Obsah

• Kroky
• Výstraha

Suchý pôst je metóda vylúčenia všetkého jedla a vody z vašej stravy, aby ste prečistili organizmus. 1-denný režim nalačno nalačno pomôže vylúčiť množstvo vody a toxínov zodpovedajúce 3-dňovej strave nalačno. Potenciálne nebezpečné je však aj vylúčenie potravy a vody z potravy, pretože to môže spôsobiť vyčerpanie a dehydratáciu. Pred začatím sa poraďte so svojím lekárom, či je to bezpečné!

Kroky

Časť 1 z 3: Plánovanie pôstu na sucho

1. 

   Vyskúšajte rýchlu pitnú stravu krajina alebo šťava vopred sa pripraviť na suchý pôst. Vaše telo môže šokovať, ak zrazu rýchlo zapnete suchý pôst. Vodný pôst umožňuje pitie vody po celý deň, zatiaľ čo pôstna diéta s džúsom umožňuje džús alebo zeleninový džús. Vyberte si deň pôstu, ale pite vodu alebo džús, aby ste zistili, ako vaše telo reaguje, a potom jedzte normálne 1 deň. Môžete tiež nahradiť dni bežného stravovania dňami pôstu. Po 4 - 5 dňoch hladovania vodou alebo džúsom môžete začať suchý pôst, ak sa cítite dobre.
   • Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s hladovkou, či to ovplyvňuje ďalšie zdravotné problémy, ktoré by ste mohli mať.

2. 

   
   
   Ak je váš pôst suchý prvýkrát, zvoľte menej prísny pôst. Tento režim umožňuje vystaviť sa vode, ako je kúpanie, umývanie rúk a čistenie zubov. Ak ste to ešte neurobili, začnite menej prísnym suchým pôstom. Takto máte menšiu pravdepodobnosť dehydratácie, pretože pokožka stále absorbuje vlhkosť.
   • Ak ste v minulosti používali menej prísny suchý pôst, môžete použiť prísny suchý pôst, čo znamená, že vôbec neprichádza do styku s vodou. Tento režim používajte, iba ak vám to vyhovuje.

3. 

   
   
   Pred začiatkom hladovky jedzte jedlá obsahujúce omega mastné kyseliny a soľ. Vyberte si jedlá so zdravými omega 3 tukmi, ako napríklad makrela, losos a avokádo. Tieto jedlá sa štiepia pomaly, takže po začiatku hladovky nebudete mať hlad. Pridajte 1 čajovú lyžičku (5 g) soli do posledného jedla pred pôstom, aby si vaše telo zachovalo vitamíny a minerálne soli a pomohlo tak zlepšiť funkcie tela. V opačnom prípade sa ich vaše telo dokáže prirodzene zbaviť, zatiaľ čo sa budete postiť.
   • Môžete tiež vyskúšať užívať tabletky z rybieho oleja tesne pred pôstom, aby sa vaše telo počas pôstu začalo rozpadávať.

   Rada: Pôst začnite po večeri, aby ste prvých pár hodín pôstu mohli stráviť spánkom.

   
   
   reklama

Časť 2 z 3: Dokončite pôst

1. 

   Prestaňte jesť a piť 16-24 hodín. Suchý pôst môže mať na organizmus negatívny vplyv, pretože nebudete získavať energiu z potravy a vody. Ak sa chcete postiť, skúste to urobiť iba 1 deň v kuse, potom nasledujú 2 dni bežného stravovania. Pomôže vám to stanoviť si ľahko dosiahnuteľný cieľ a ochráni vaše telo pred nadmerným odvodnením.
   • Aj keď niekto drží pôst 3 a viac dní, vyvarujte sa pôstu dlhšie ako 24 hodín, aby ste sa vyhli riziku dehydratácie.

2. 

   Vyberte si činnosti, ktoré spotrebúvajú menej energie. Pretože počas tejto doby nejete a nepijete, môžete sa cítiť menej energie ako obvykle. Vyberte si ľahké aktivity ako jóga, meditácia alebo len tak relaxujte doma, aby ste rozptýlili hlad a smäd. V prípade potreby môžete vykonávať ľahké cviky, napríklad prechádzky po okolí alebo cvičenie s činkami s ľahkými váhami.
   • Vyskúšajte denník o tom, ako sa vaše telo cítilo počas pôstu, ako spôsob, ako vás rozptýliť.

   Rada: Vyhýbajte sa ťažkému cvičeniu, pretože sa potíte a ľahko sa dehydratujete.

3. 

   Odpočívajte, ak sa cítite unavení. Únava počas suchého pôstu je normálna, preto spite, aby ste mali čas. Spánok môže obmedziť chuť do jedla a udržať energiu. Keď sa zobudíte a vstanete z postele, skúste urobiť nejaké jemné strečingy a prejsť sa po dome, aby ste sa cítili bdelšie. Ak sa cítite príliš unavení, počas dňa si dajte šlofíka.

   

   Alyssa Chang

   Trénerka v oblasti zdravia a výživy Alyssa Chang je trénerkou výživy v oblasti San Francisco Bay Area. Svoje hlboké znalosti neurovedy využíva na to, aby pomohla klientom posilniť ich spojenie s mozgami a telami, pomohla im zotaviť sa, dosiahnuť ciele a pohybovať sa bez bolesti. Je držiteľkou bakalárskeho titulu v odbore šport a cvičenie, výživa a zdravie na Kalifornskej štátnej univerzite v East Bay, certifikovaná v osobnej výžive účinkom Z-zdravia a certifikovaná spoločnosťou. Národný spoločník pre silu a zdravie.

   

   Alyssa Chang
   Tréner zdravia a výživy

   Nezabudnite dať prednosť svojmu zdraviu. Váš mozog potrebuje palivo z potravy, najmä ak žijete rušný a stresujúci život. Ak sa počas suchého pôstu cítite vyčerpaní alebo sa necítite dobre, skôr ako budete pokračovať, pôst zastavte.

4. 

   Pijte vodu, ak máte závraty alebo máte závraty. Závraty a točenie hlavy sú dva bežné príznaky dehydratácie a časom budú mať nepriaznivý vplyv na funkcie tela. Ak zistíte, že pri vykonávaní jednoduchých úloh strácate rovnováhu alebo máte dezorientáciu, okamžite prestaňte hladovať a pite tekutiny, aby ste doplnili stratenú vodu.
   • Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patria (okrem iného): menej močenia, suchá pokožka, nízky krvný tlak a rýchly tlkot srdca. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, okamžite prestaňte hladovať.
   reklama

3. časť z 3: Koniec pôstu

1. 

   Ihneď po skončení pôstu vypite 470 ml vody. Hneď ako dokončíte pôst, vypite pomaly 470 ml vody. Dajte si malé dúšky, aby vaše telo nebolo ohromené. Pred prehltnutím si vypláchnite ústa, aby ste si navlhčili ústa. Po dopití pohára s vodou by ste sa mali nasledujúcich 1 hodinu vyhýbať jedlu alebo pitiu.
   • Môžete piť plyn, ak po rýchlom pití pijete vodu príliš rýchlo.

2. 

   Po skončení pôstu vypite 470 ml vody raz za hodinu. Postupne vracajte do stravy vodu, aby ste rehydratovali a zabránili nadúvaniu. Pite po malých dúškoch a užívajte si pri pití. Pokračujte v pití 470 ml vody počas prvých hodín po pôste. Keď pijete vodu, pocítite návrat svojej energie.
   • Po 3 - 4 hodinách môžete piť normálnu vodu, ak nepostíte.

3. 

   Prvý deň pôstu sa snažte jesť malé množstvo zdravých jedál. Ako občerstvenie si vyberte sušené ovocie, napríklad hrozienka, figy a broskyne. Dbajte na to, aby ste na obaloch potravín jedli správne veľkosti porcií, aby ste sa vyhli prejedaniu po rýchlom jedle. Po zvyšok prvého dňa pokračujte v jedení iba občerstvenia, ako sú nesolené orechy alebo kúsok ovocia.
   • Po 1 dni môžete jesť znova normálne.

4. 

   Vynechajte potraviny s vysokým obsahom sacharidov a sodíka najmenej 2 dni. Sodík a sacharidy môžu akumulovať vodu a váha, ktorú ste stratili pri hladovaní, sa rýchlo vráti. Nejedzte solené mäso, polievky, sladkosti alebo cereálie. Už pri prvom jedle si vyberte jedlá s nízkym obsahom sodíka, sacharidov a tukov. Jedzte jedlá s malým alebo žiadnym ochucovadlom, až keď začnete jesť znova ako zvyčajne.
   • Napríklad ľahké kuracie prsia so zeleninou budú dobrým jedlom po skončení pôstu.
   reklama

Výstraha

• Pred začatím suchého pôstu sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás bezpečné.
• Ak začnete pociťovať príznaky dehydratácie, ako sú závraty, točenie hlavy alebo horúčka, pite tekutiny a prestaňte hladovať.
• Nepokúšajte sa postiť dlhšie ako 24 hodín.
• Suchý pôst sa neodporúča ako dlhodobá metóda chudnutia, pretože odstraňuje iba váhu vody.