Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

V tejto časti vás wikiHow naučí prestať masturbovať tým, že budete stále zaneprázdnení, budete mať účel a správny spôsob myslenia.

Kroky

Časť 1 z 3: Hľadanie pomoci

1. 

   Vedieť, kedy hľadať pomoc. Masturbácia je prirodzené a zdravé správanie. Aj keď často masturbujete, nie je isté, že budete závislí. Ak nie ste schopní myslieť alebo chcieť masturbovať sami, alebo vaša masturbácia negatívne ovplyvňuje vašu školu alebo prácu, možno je čas potrebovať pomoc. Nehanbite sa a pamätajte, že veľa ľudí má rovnaký problém. Hľadanie pomoci je odvážny čin a väčšina ľudí, s ktorými sa stretnete, to tak bude považovať.

2. 

   
   
   Dohodnite si stretnutie s lekárom. Poradcovia, psychológovia a psychiatri sú vyškolení, aby pomáhali ľuďom s rôznymi stupňami závislosti. Začnite tým, že sa stretnete s terapeutom vo vašom okolí, ktorý vyhodnotí vašu závislosť a odporučí vám niekoho, kto vám v prípade potreby pomôže do hĺbky.

3. 

   
   
   Porozprávajte sa s terapeutom o tom, ako masturbácia ovplyvnila váš život. Niektorí ľudia môžu masturbovať, aby sa rozptýlili od pocitov, emócií a problémov. Keď hovoríte o účinkoch masturbácie na váš život, buďte otvorení terapeutovi.
   • Môže to trvať niekoľko sedení, kým sa budete cítiť dobre s profesionálom. Toto je normálne. V kľude.
   • Ak sa pred alebo po masturbácii cítite prázdni, smutní alebo nahnevaní, zdieľajte podrobnosti so svojím terapeutom. Môžu vám pomôcť presne určiť zdroj týchto pocitov.

4. 

   
   
   Diskutujte o možnostiach liečby. Niektorí závislosť od masturbácie považujú za formu sexuálnej závislosti. Váš terapeut môže odporučiť kombináciu liekov a kognitívno-behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže prekonať.

Časť 2 z 3: Zamestnanie a zmysel života

1. 

   Nájdite cestu von pre svoj čas a energiu. Naplňte svoj rozvrh mnohými aktivitami. Keď budete mať niečo nútené, môže vám to pomôcť zabudnúť na nutkanie masturbovať a atraktívne destinácie vás rozptýlia zakaždým, keď sa objavia impulzívne myšlienky. Zvážte nasledujúce možnosti:
   • Využite kreativitu. Proces premeny sexuálnych túžob na tvorivú činnosť (nazývanú sublimácia) je niečo, čo mnísi a mudrci uplatňujú po celé storočia. Precvičte si písanie, naučte sa hrať na nástroj, maľovanie, kreslenie alebo čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť kreatívni.
   • Športovať. Aby ste boli dobrí v športe, musíte byť trpezliví a disciplinovaní. Rozvíjajte záľubu, napríklad jogging alebo plávanie, účasť na športoch, ako je futbal, basketbal alebo tenis. Akýkoľvek šport vám môže pomôcť uvoľniť stres, cítiť sa šťastnejšie a zamerať sa na svoju kondíciu pozitívne. Jóga je tiež forma cvičenia, ktorá vám môže pomôcť uvoľniť sa a znížiť pravdepodobnosť nutkania na masturbáciu.
   • Zdravé stravovanie. Ovocie a zelenina majú pozitívny vplyv na organizmus a poskytujú základné výživné látky potrebné na nabudenie činností po celý deň. Vyhýbajte sa stimulačným potravinám, ako sú ustrice, losos, paprika, káva, avokádo, banány a čokolády.
   • Nájdite nový koníček alebo využite niektorú z zručností. Naučiť sa niečo chce prax zamerať váš mozog skôr na pretrvávajúce uspokojenie z dosiahnutia vášho cieľa, ako na okamžité uspokojenie masturbácie. Naučte sa zručnosti, ako je varenie, tesárstvo, lukostreľba, pečenie, reč na verejnosti a záhradníctvo.
   • Venujte čas dobrovoľníctvu. Venujte svoje úsilie pomoci mladým ľuďom, ktorí nemali toľko šťastia ako vy, napríklad práci v záchrannom centre, výučbe chudobných študentov, čisteniu oblastí postihnutých katastrofami alebo zháňaniu peňazí na ušľachtilé účely. nejako. Keď budete pomáhať iným, budete sa cítiť zhovievavo a nebudete mať veľa času na odchýlenie sa od svojich cieľov.
   • Doprajte si dostatok spánku. Nutkanie na masturbáciu môže byť veľmi silné, takže na jej zvládnutie musíte mať dostatok energie. Snažte sa každú noc spať aspoň 8 hodín. Ak často zabudnete spať včas, nastavte si budík.

2. 

   Pripravte si plán, ako sa vyhnúť masturbácii v denných časoch „libida“. Ak máte problémy pred spaním alebo pri kúpeli, nájdite spôsoby, ako sa v tom čase vyhnúť nutkaniu na masturbáciu. Napríklad, ak sa problém vyskytne v noci, skočte z postele a tlačte do únavy, aby ste nemohli robiť nič iné ako ísť spať. Ak pri sprchovaní cítite nutkanie najviac masturbovať, osprchujte sa v studenej vode, aby ste v kúpeľni nevydržali dlho, a tiež vám to ušetrí čas a vodu.
   • Ak masturbujete vždy, keď sa vrátite domov zo školy, pripravte si plán, ako sa po škole zbaviť nudy. Ak nemáte veľa zamestnaní, ktoré by vás odvádzali od sexu, nájdite spôsoby, ako vyplniť svoj rozvrh. Ľahšie sa vyhnete masturbácii, keď ste príliš zaneprázdnení alebo unavení, aby ste sa rozptýlili.
   • Ak máte často ráno chuť na masturbáciu, skúste si na seba obliecť viac nohavíc, aby ste sa sťažili na dotyk.

3. 

   Obmedzte čas sám. Ak pravidelne masturbujete, pretože sa cítite osamelý, nájdite spôsoby, ako sa veľa zúčastňovať na spoločenských aktivitách. To znamená zapojiť sa do viacerých klubov alebo spoločenských aktivít, prijímať a posielať pozvánky ľuďom, vzdať sa starých zvykov, aby ste získali viac priateľov. Ak chcete s niekým randiť, ​​požiadajte priateľa, aby vám to vynahradil, alebo sa zaregistrujte na internetovú zoznamku.
   • Existuje ďalší spôsob, ako obmedziť čas strávený sám doma. Ak máte tendenciu masturbovať v čase pred tým, ako sa vaši rodičia vrátia z práce, choďte si počas toho na prechádzku alebo si urobte domáce úlohy v kaviarni.
   • Aj keď sú všetci vaši priatelia zaneprázdnení, svoju túžbu po masturbácii môžete obmedziť chodením do spoločnosti. Napríklad namiesto sledovania futbalu doma môžete zájsť do kaviarne.Takže bez svojich priateľov stále nebudete osamelí, nakoniec nebudete mať čas na masturbáciu.

4. 

   Prestaňte pozerať porno na počítači. Jedným z dôvodov, prečo veľa masturbujete, je skutočnosť, že viete, že ak chcete, môžete sledovať porno v priebehu niekoľkých sekúnd. Ak však nie ste dostatočne odhodlaní prestať pozerať film, existujú ďalšie spôsoby, ako to dosiahnuť:
   • Zvážte inštaláciu softvéru, ktorý blokuje pornografiu na vašom počítači. Heslo budete samozrejme poznať, aby ste mohli ľahko deaktivovať funkciu uzamknutia, ale keď si prístroj vyžiada heslo, budete si svoje rozhodnutie pamätať. Do textového súboru môžete zadať ľubovoľné heslo, skopírovať a vložiť do poľa s výzvou na zadanie hesla a potvrdiť, potom textový súbor odstrániť. Takže nemôžete vedieť, aké je heslo blokovacieho softvéru. To je najlepší spôsob, ako zostať silní a zabrániť vám v boji so sebou.
   • Ak máte sklon k masturbácii pri sledovaní sexuálnych filmov na počítači, premiestnite ho do miestnosti, kde vás môžu vidieť iní ľudia.
   • Ak máte pornografické pásky alebo obrázky na papieri, okamžite ich zničte.
   • Pomôž mi. Softvér na závislosť od pornografie, ako je Brainbuddy, je navrhnutý tak, aby vyladil váš mozog tak, aby ste namiesto virtuálnych filmov sledovali skutočné vzťahy.

5. 

   Odhodlanie a trpezlivosť. Zbaviť sa zvyku masturbácie nie je nič, čo by sa dalo úspešne zvládnuť. Je to rozhodný proces a niekedy sa stane, že urobíte chybu alebo spadnete. Skutočný boj je veľmi vytrvalý, takže sa musíte zaviazať, že nenecháte prekážať chybám.
   • Regulácia systému odmien. Odmeňte sa vždy, keď máte správanie zodpovedajúce vašej orientácii. Napríklad, ak zvládnete dva týždne bez toho, aby ste raz masturbovali, doprajte si trochu ako hranie novej hry alebo zjesť zmrzlinu.
   • Systém odmien je užitočný, nezabudnite však, že sa neodmieňate niečím, čo potrebuje kontrolu, v tomto prípade masturbáciou. Ak si poviete, že sa po týždni úspešného odvykania odmeníte masturbáciou, zmenili ste masturbáciu na niečo ešte žiadanejšie.

3. časť z 3: Správny spôsob myslenia

1. 

   Prestaňte sa týrať. Zvážte to takto: ak neustále premýšľate o tom, ako niektorí ľudia namietajú proti masturbácii, potom budete vždy premýšľať o masturbácii. Masturbačné návyky by ste nemali obchodovať s iným zvykom - sú tak úzko spojené, že si nebudete môcť s ničím poradiť. Priznajte radšej, že to je váš problém, ale trpezlivo sa vzdajte nutkania.
   • Pamätajte, že ste tiež ľudia a ľudia masturbujú. Niektoré štúdie ukazujú, že až 95% mužov a 89% žien priznáva masturbáciu. Budete sa menej hanbiť s vedomím, že nie ste sami.
   • Odolajte myšlienke, ktorá vyvoláva sklamanie, keď si spomeniete, že ste sa zľutovali, keď by ste si mali dať čas na opustenie zlých návykov.

2. 

   Neverte rečiam o škodlivých účinkoch masturbácie. Ak chcete prestať s masturbáciou, robte to z osobných a etických dôvodov, nie zo zdravotných. Jediným zdravotným problémom je ostrá bolesť z prílišnej masturbácie, ktorá však zmizne, ak sa prestanete dotýkať. Tu sú veci, ktoré masturbujú nemôže spôsobte, že vaše telo:
   • Masturbovať niesu spôsobujú neplodnosť, predčasnú ejakuláciu alebo impotenciu.
   • Masturbovať niesu šialený.
   • Masturbovať niesu spôsobujúci slepotu alebo jav čiernej škvrny.
   • Masturbovať niesu čo spôsobuje viac močenia.
   • Masturbovať neovplyvňuje na fúzy, rast, rysy tváre, obličky, semenníky, kožné problémy alebo akékoľvek väčšie fyzické problémy! Všetko sú iba fámy.

3. 

   Pochopte, že problém sa zlepší. Ak si myslíte, že nájdete spôsob, ako prestať masturbovať, urobíte to. Možno nie je vašim cieľom úplne prestať masturbovať, ale obmedziť sa na zdravú úroveň, povedzme raz alebo dvakrát denne. To je stále úplne v poriadku. Ak si myslíte, že v tejto vojne môžete zvíťaziť, je pravdepodobné, že namiesto neustálych špekulácií uspejete.
   • To znamená, že jedného dňa prepadnete starým zvykom. Ak jedného dňa masturbujete, aj keď to nemáte v pláne, nemyslite si: „Ale nech sa deje čokoľvek, dnešok zlyhal“, potom pokračujte v masturbácii celý deň a začnite odznova zajtra. Je to rovnako pravdepodobné, ako keď si myslíte, že by ste mali zjesť celý veľký koláč, pretože ste aj tak zjedli jeden koláčik a zničili ste si dennú stravu.

4. 

   Vedieť, kedy hľadať pomoc. Ak ste vyskúšali všetko a stále nemôžete ovládať svoje masturbačné návyky, potom je možno čas niekomu povedať svoj problém a požiadať o pomoc. Nehanbite sa a pamätajte, že veľa ľudí má s vami podobné problémy. Žiadosť o pomoc je odvážna a ľudia, ktorých o pomoc požiadate, sa cítia rovnako.
   • Vďaka vedeniu otca. Ak chodíte veľa do kostola, požiadajte o pomoc farára. Pamätajte na tri veci: Najprv sa z nich stane duchovenstvo, pretože sa zaviazali, že budú pomáhať všetkým v zbore. Po druhé, možno pomohli aj iným pri problémoch ako vy. Nakoniec sú povinní zachovávať absolútne tajomstvo. Požiadajte osobne za kňazom, kňazom alebo misionárom a zistite, či vám ich rady pomôžu.
   • Dohodnite si stretnutie s lekárom. Poradcovia, psychológovia a psychiatri majú skúsenosti s pomocou pacientom s rôznymi stupňami závislosti. Navštívte terapeuta vo vašom okolí, ktorý posúdi váš stav a v prípade potreby vás odkáže na skúsenejšieho odborníka. Existuje veľa rôznych možností liečby, od kognitívno-behaviorálnej terapie až po lieky.

Rada

• Povzbuďte sa tým, že si pripomínate, že ukončenie masturbácie vedie k sexuálnej aktivite, pretože ak nebudete veľa masturbovať, počas sexu bude viac energie a vzrušenia. Potešenie je navyše tiež silnejšie, pretože dané emócie nie ste nadmerne využívané. Pre optimálnu hladinu hormónov by ste mali masturbáciu obmedziť na maximálne raz týždenne. Výskum ukazuje, že muži, ktorí týždeň nemasturbujú, majú mierne zvýšené hladiny testosterónu, potom testosterón opäť poklesne.
• Vyvarujte sa premýšľaniu o masturbácii počúvaním hudby.
• Stanovte si malý cieľ, počnúc trojdňovou ochrannou lehotou a prekonanie tohto limitu je prejavom vášho záväzku. Potom ju predĺžte na týždeň, 10 dní potom dva týždne, zvyšujte ju stále na 17 dní a podobne.
• Cvičte každý deň v noci, aby ste sa v noci unavili. Pretože masturbácia sa zvyčajne deje v noci, ak sa budete cítiť vyčerpaní, budete uprednostňovať spánok namiesto masturbácie.
• Vyhýbajte sa sedeniu v posteli. Používajte stoly / stoličky a vždy sedte s ostatnými.
• Keď chtíč zosilnie, dajte si studenú sprchu! Kúpanie nielen uvoľňuje myseľ, ale má aj mnoho ďalších výhod pre celkovú pohodu.
• Keď pocítite nutkanie masturbovať, choďte na rýchlu chôdzu alebo si zabehajte. Keď sa objaví túžba, vždy si vyhľadajte veľa práce.
• Skúste pôst. Pôst alebo pitie niekoľko hodín denne môže odvrátiť vaše myšlienky od sexuálnej túžby. Pôst je podobný diéte, ktorá sa na chvíľu vyhýba jedlám alebo nápojom stimulujúcim túžbu. Ak sa bude robiť pravidelne, budete mať nad svojimi túžbami lepšiu kontrolu.
• Ak vás napadne nutkanie alebo žiadostivá myšlienka, okamžite myslite na inú tému, ako je futbal, basketbal atď.
• Ak máte problémy s masturbáciou pri sprchovaní, nastavte si krátky čas budenia a pokúste sa vyjsť z kúpeľne skôr, ako sa časovač vypne.
• Ak ste vo vzťahu, je ľahšie sa vzdať masturbácie, takže môže pomôcť. Napríklad trávenie času chodením do kina, nakupovaním alebo dokonca spoločným športovaním. Takto prestane túžba existovať a vy na ňu nakoniec zabudnete.

Výstraha

• Pamätajte, že členovia duchovenstva a dokonca aj zdravotnícki pracovníci sú ľudia, takže môže dôjsť k omylom.Ak niekoho požiadate o pomoc a navrhne vám spôsob, ktorý vám je nepríjemný, vyhľadajte iný názor.
• Niektoré videohry, filmy alebo knihy obsahujú sexuálny obsah, napríklad v ktorých sú postavy veľmi atraktívne alebo sexuálne aktívne (vášnivé bozky alebo dokonca sex). Takže ak hráte videohry, aby vás rozptýlili, mali by ste s tým byť opatrní! Najprv sa musíte dozvedieť o filmoch a knihách, a nie pozerať / čítať, ak obsahujú sexuálny obsah.