Obsah

• Kroky
• Rada

Stres môže interferovať s nočným spánkom, čo vás na ďalší deň ešte viac stresuje. Ak nemôžete spať kvôli stresu, je dôležité stres zvládnuť a vrátiť sa k obvyklým spánkovým návykom. Existuje mnoho techník, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nočným stresom, ako je napríklad sledovanie chodenia pred spánkom, konzumácia jedál, ktoré vám pomôžu dobre spať, a aromaterapia. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako spať v strese.

Kroky

Časť 1 zo 4: Rozptyľovanie stresu

1. 

   Pochopte, prečo vás stres prinúti stratiť spánok. Stres je fyziologická reakcia na niečo, čo by vám mohlo ublížiť. Inými slovami, stres je spôsob, ako vás telo chráni pred poškodením. Ľudia reagujú na stres rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia v strese prepnú do režimu „boja“, ktorý spôsobí ich hnev a rozrušenie. Iní sa rozhodnú „utiecť“, utiahnutí do depresie a depresie. U niektorých ľudí môže dôjsť k „zamrznutiu“ a zdá sa, že nie sú schopní nič robiť. V závislosti od toho, ako reagujete na stres, nemusíte v noci spať.
   • Môžete napríklad zvážiť vykonanie zlých skúšok ako hrozbu pre svoje akademické ciele a prejsť do režimu „boj“. Odtiaľ telo reaguje vytvorením pocitu napätia, takže môžete zostať neskoro hore a aktívne študovať. Ale po škole môžu účinky stresu pretrvávať a nedajú vám spať. V tejto situácii môže byť stres prospešný aj škodlivý. Aj keď môžete mať zo svojho štúdia úžitok, na správne fungovanie si ešte musíte urobiť prestávku.

2. 

   
   
   Určte príčinu stresu. Ak ste takí vystresovaní, že nemôžete spať, je dôležité zistiť príčinu vášho stresu. Ak zistíte, čo vás trápi, a urobíte všetko, aby ste problém vyriešili, uľahčíte zaspávanie a spánok celú noc. Popremýšľajte, čo vás stresuje a ako sa s problémom vyrovnať.
   • Napríklad, ak ste vystresovaní nadchádzajúcim testom, môžete znížiť tlak studením pred testom, namiesto toho, aby vám voda nechala zasiahnuť novú nohu.
   • Ak máte napríklad do činenia s niečím, nad čím nemáte kontrolu, napríklad s chorobou, môžete tlak zmierniť rozhovorom s blízkym priateľom alebo vedením denníka.

3. 

   
   
   Veďte si do denníka všetky tlaky, ktoré vás v ten deň postihli. Denník je užitočný spôsob, ako sa vyrovnať s vecami, nad ktorými nemáte kontrolu, ale napriek tomu sa v nich cítite stresovaní, napríklad ako sa cíti niekto iný, alebo ak sa bojíte, že jedného dňa v krajine dáte žraloka. Jedenie mäsa v strednom Kansase (úzkosť nemusí byť nevyhnutne oprávnená). Skúste si všetky svoje starosti zapísať na papier. Často to môže byť rýchla úľava.
   • Spýtajte sa sami seba, či ste v strese kvôli myšlienke „čo keby“. Tie sú mimo kontroly myšlienok, ako napríklad žralok z Kansasu na súši. Možno máte hypotézu? Je to mimo vašej kontroly? Povedzte si, že aj keď nemôžete ovládať veci, môžete mať kontrolu nad svojimi činmi a reakciami. To vám môže pomôcť zbaviť sa ďalších starostí.
   • Spýtajte sa sami seba, či máte obavy z konania a pocitov druhého človeka. Nemôžete ovládať činy nikoho, iba seba, ale niekedy sa stále nemôžete ubrániť obavám o druhých. Pripomeňte si, že nie ste zodpovední za nikoho iného, ​​iba za seba, napr .: „Aj ja sa starám o svoju prácu. Šéf ma môže vyhodiť. Nemôžem mať kontrolu nad tým, čo robí. Bol chladný a podráždený, aj keď som vždy robila maximum. Tiež tam nerada pracujem, pretože je taký mrzutý.Namiesto obáv sa zajtra uchádzam o prácu inde. “ Tým, že sa zbavíte svojej túžby ovládať ostatných, dovolíte si uvoľniť tlak, ktorý s touto túžbou prichádza.

4. 

   
   
   Riešenie problémov. Ak ste zistili, že stres je zakorenený v niečom, čo zvládnete, skúste vymenovať spôsoby, ako problém vyriešiť. Pozitívne riešenia vám môžu pomôcť cítiť sa, akoby ste napredovali v riešení zdroja stresu, namiesto toho, aby ste otupovali negatívne myšlienky.
   • Ak sa napríklad obávate zajtrajšej veľkej skúšky, porozmýšľajte, či tento tlak zvládnete tým, že si viac naštudujete. Budete skutočne schopní vtesnať veľa vedomostí do dnešného dňa do času vykonania testu? Veda hovorí „nie“. Môžete sa však rozhodnúť, že danú tému zdokonalíte tým, že sa porozprávate so svojím učiteľom alebo si vyhľadáte lektora. Tieto veci vám nepomôžu k tomu, aby ste zajtra dopadli dobre, ale sú to rozhodnutia, ktoré vám pomôžu zmierniť stres z vášho celkového výkonu v triede.
   • Ľudia sa tiež často obávajú dôležitých vecí, ako sú vzťahy alebo kariéra v noci, pretože je to vzácny voľný čas na premýšľanie. Poskytnite uvoľňovaciu metódu na riešenie príčin stresu nasledujúci deň (alebo budúci týždeň alebo ako dlho, v závislosti od vášho plánu). Príklad: „Cítim sa nervózny kvôli svojmu priateľovi. Už so mnou toľko nerozpráva ako predtým. Zajtra sa porozprávam a spýtam sa ho, čo sa deje. “
   • Len čo sa rozhodnete pre svoju akciu, zabudnite na ňu. Vieš, čo zajtra urobíš s tlakom. Na noc už nemôžete robiť nič iné, nechajte si preto relax a spánok, aby ste mohli začať s prípravou svojho plánu.

5. 

   Naplánujte si „čas na starosti“. Povedať si „už sa nestresuj“ je nemožné. Namiesto toho, aby ste sa snažili zvládať stres, dajte si o deň skôr čas na premýšľanie o svojich starostiach.
   • Nenechajte tento čas trvať príliš dlho, inak riskujete, že upadnete do napätosti, obsedantného procesu, v ktorom sa vaše myšlienky opakujú znova a znova bez toho, aby ste niečo spracovali.
   • Počas tejto doby sa pokúste zistiť príčinu vášho znepokojenia. Musíte byť skutočne sústredení. Skúste si urobiť zoznam všetkého, čo vás stresuje. Tento kontrolný zoznam môžete použiť pre svoj denný čas na starosti.
   • Správajte sa dobre, keď máte úzkosť. Snažte sa kvôli tlaku netrápiť. Pochopte, že každý človek má úzkosť a stres. To nie je známkou toho, že s vami niečo „nie je v poriadku“.
   • Odložte starosti neskôr. Niekedy vám pomôže povedať si, že sa budete trápiť neskôr (možno v „čase starostí!“). Týmto spôsobom si uvedomíte, že aj keď ste momentálne v strese, dokážete stres odložiť na neskoršie spracovanie a teraz môžete relaxovať.

6. 

   Dobre si naplánujte ďalší deň pred spaním. Niektorí sa radi pripravujú na nasledujúci deň tak, že si zapíšu zoznam úloh, vyberú si oblečenie, uvaria obed a omnoho viac plánujú zajtra. Ale je dôležité robiť tieto veci skôr počas dňa, aby ste na ne nemuseli myslieť skôr, ako idete spať. Dokončite svoje prípravy aspoň pár hodín pred spaním, aby ste mali čas na relaxáciu, keď budete mať všetko pripravené.

7. 

   Vyskúšajte techniky všímavosti pre dobrý spánok. Všímavosť vám pomáha bojovať proti minulému alebo budúcemu stresu zameraním vášho sústredenia a prijatím postoja do prítomného okamihu.
   • Výskumné centrum Mindfulness Research Center na UCLA ponúka rôzne riadené meditácie online vo formáte MP3, vrátane meditácií špeciálne navrhnutých na uľahčenie spánku.
   • Bežnou metódou všímavosti na prípravu na spánok je „skenovanie tela“. Keď ste v posteli, nechajte svoje telo čo najviac relaxovať. Počas celého cvičenia sa zhlboka, rovnomerne nadýchnite.
   • Ďalej sa skúste zamerať na zmysly vášho tela. Cítite, ktorá časť tela je najviac v kontakte s posteľou? Ako vnímate obliečky? Je miestnosť teplá alebo studená?
   • Venujte pozornosť svojmu dychu. Cítite dych vo svojom tele? Cítite, ako sa vám pri dýchaní dvíha a padá hrudník a žalúdok?
   • Ak necháte svoju myseľ blúdiť, opäť sa zamerajte na dychové cvičenie - ale neposudzujte sami seba. Nesprávne myslenie je prirodzené, najmä na začiatku. Uvedomte si to a opäť sa sústreďte na svoje dýchanie.
   • Zamerajte sa na preskúmanie celého tela, počnúc prstami na nohách. Všimli ste si napätie na tele? Uvoľnite každú svalovú skupinu, keď sa sústredíte na celé telo. Počas celého cvičenia neustále dýchajte hlboko a rovnomerne.
   • Keď sa priblížite k svojej hlave, predstavte si pocit pokojného uvoľnenia v celom tele. Zatvorte oči, ďalej zhlboka dýchajte a povedzte si „uži si odpočinok“. Počas relaxácie naďalej venujte pozornosť svojmu dýchaniu.

8. 

   Skontrolujte možné stresory. Veľa chorôb môže prispieť k nočnému stresu. Váš spánok môžu narušiť stavy, ako je gastroezofageálny reflux, syndróm nepokojných nôh a chronická bolesť. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti, o ktorých si myslíte, že v noci spôsobujú spánok.
   • Opýtajte sa svojho lekára na zdravotné ťažkosti, ktoré môžu v noci spôsobiť stres.

9. 

   Zvážte pomoc od špecialistu na spánok. Ak nemôžete zistiť, čo vás trápi, a nemáte žiadne choroby, ktoré spôsobujú nočný stres, zvážte návštevu spánkového špecialistu, kognitívno-behaviorálneho terapeuta (CBT). ) nájsť príčinu. Špecialista na spánok s terapiou CBT vám pomôže nájsť hlavnú príčinu nočného stresu a poradí vám s konkrétnymi zmenami životného štýlu, aby ste mohli lepšie spať. reklama

Časť 2 zo 4: Pomôcky v dobrom spánku

1. 

   Cvičte chodenie do postele a budenie sa načas. Doprajte si každú noc pravidelný spánok a každé ráno sa budte. Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu vám môže pomôcť lepšie spať aj v strese, keď si vaše telo zvykne na nočný spánok.
   • Na základe toho, koľko času každý deň potrebujete na prebudenie, aby ste určili, aký čas má ísť do postele. Napríklad, ak potrebujete vstať o 6:30 ráno, aby ste sa celý týždeň dostali do práce, nezabudnite ísť každú noc spať o 10:30.
   • Snažte sa v noci spať 7-9 hodín. Toto je optimálne množstvo spánku pre dospelých, ale každý je iný. Môžete zostať zdraví s viac či menej spánkom.
   • Choďte do postele a budte sa načas aj cez víkendy a sviatky, aby vaše telo a myseľ pracovali podľa tejto rutiny.

2. 

   Vytvorte si rutinu pred spaním. Každý večer pred spaním robte to isté. Opakovanie rovnakých aktivít každý večer pred spaním naučí váš mozog a telo, keď je čas na odpočinok. Možno ste mali aj svoju „rutinu“ pred spaním, ako je umývanie tváre, čistenie zubov a výmena pyžama, ale dobrý nápad je tiež začlenenie relaxačnej aktivity do spánkovej rutiny. Môžete sa napríklad kúpať, čítať knihy, cvičiť jogu alebo počúvať relaxačnú hudbu.
   • V rámci pred spaním sa vyhýbajte sledovaniu televízie alebo používaniu elektronických zariadení, ako sú tablety, notebooky alebo telefóny. Používanie elektronických zariadení vás môže stresovať a mať negatívny vplyv na váš spánok. Svetlo z týchto zariadení môže tiež spomaliť vylučovanie melatonínu, hormónu nevyhnutného pre dobrý spánok.

3. 

   Urobte zo svojej spálne pohodlné miesto. Pre dobrý spánok je dôležité pohodlné prostredie. Špinavá, preplnená alebo nepohodlná spálňa môže byť pre vás stresujúca a môže vám sťažiť nočný relax. Potrebujete čistú, tmavú spálňu s chladnou a pohodlnou teplotou.
   • Uistite sa, že deky, plachty, vankúše a matrace sú tiež čisté a pohodlné. Ak sú tie, ktoré používate, nepríjemné alebo nie sú v pohode, zvážte nákup nových vecí.
   • Vyskúšajte príjemný izbový sprej alebo éterický olej, ktorým osviežite svoju spálňu.
   • Ak je vo vašej miestnosti veľa svetla, použite clonu na zablokovanie svetla.

4. 

   Obmedzte nepríjemné zvuky v spálni. Spálňa by mala byť pokojným miestom. Hluky zvonka alebo zo zariadení v miestnosti môžu zvýšiť stres a narušiť váš spánok. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako obmedziť vonkajší hluk, napríklad nákup zvukotesných záclon alebo štupľov do uší.
   • Prepnite telefón a ďalšie zariadenia do tichého režimu, aby ste sa nezobudili, keď spíte.
   • Biely šum môže pomôcť vyrovnať sa so znečistením hlukom vytvorením jednotného zvuku, na ktorý sa môžete sústrediť. Tento stabilný zvuk spôsobí, že vonkajšie zvuky budú pôsobiť tichšie. Ak potrebujete ako pozadie na spánok biele zvuky, vyskúšajte ventilátor alebo generátor bieleho šumu.
   reklama

Časť 3 zo 4: Podpora spánku pomocou výživy a pohybu

1. 

   Posledné jedlo dňa by malo byť od spánku vzdialené minimálne dve hodiny. Plný žalúdok vás dokáže prebudiť celé hodiny. Mali by ste sa tiež vyhnúť korenistým a vysoko kalorickým jedlám pred spaním, pretože sťažujú vášmu telu strávenie a sťažujú zaspávanie.
   • Ak vás pred spaním vyhladne, vyskúšajte občerstvenie ako polovica kuracieho sendviča, miska nízko-cukrových cereálií s odstredeným mliekom alebo banán.

2. 

   Jedzte večeru s pomôckami na spanie. Niektoré jedlá vám prekážajú v spánku, zatiaľ čo iné vám môžu pomôcť pri kvalitnom spánku. Ak máte zo spánku problémy so spánkom, môžete si pomôcť relaxovať tým, že budete jesť spánkové pomôcky. Veci, ktoré jete na večeru a pred spaním, ovplyvňujú najviac kvalitu vášho spánku, takže vyberajte s rozumom.
   • Chudý proteín je uprednostňovaný pred mastnými. Chudé bielkoviny ako kuracie, morčacie a ryby obsahujú vysoký obsah tryptofánu, látky, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu a môže vám pomôcť lepšie zaspať. Mastné bielkoviny ako klobása, syr a vyprážané mäso sú nestráviteľnejšie a môžu sťažiť nočný spánok.
   • Vyberte si celé zrná pred spracovanými. Hnedá ryža, celozrnné pečivo a cestoviny vám môžu pomôcť kvalitne sa vyspať. Biela ryža, biele cestoviny, biele pečivo a jednoduché sacharidy znižujú hladinu serotonínu a môžu rušiť váš spánok.
   • V noci sa vyhýbajte sladkostiam a sladkým jedlám. Cukor môže spôsobiť, že stratíte spánok.

3. 

   Venujte pozornosť príjmu kofeínu. Kofeín je stimulant, ktorý má schopnosť zostať v tele 8 - 14 hodín po požití. To znamená, že šálka kávy na večeru vám dá v noci bdieť. Aby ste znížili riziko nespavosti spôsobenej kofeínom, prestaňte piť všetky kofeínové nápoje najmenej 8 hodín pred spaním. Káva, čierny čaj, cola a horké kakao sú niektoré z kofeínových nápojov, ale pre istotu by ste si mali popíjať štítok, keď popíjate čokoľvek popoludní a večer.

4. 

   Pred spánkom vypite bylinkový čaj. Horúca šálka čaju je skvelým relaxom a môže vám pomôcť dobre zaspať. Bylinkový čaj môžete zahrnúť do svojej spánkovej rutiny ako pohodlný spôsob, ako upokojiť svoje telo v noci. Dajte si však pozor, aby ste si nevyberali čaje s obsahom kofeínu. Pre istotu si prečítajte štítok produktu.
   • Harmančekový čaj je skvelou voľbou na relaxáciu vo večerných hodinách. Mnoho ľudí verí, že harmančekový čaj funguje ako mierny pomocník pri spánku. Nepoužívajte harmančekový čaj, ak ste tehotná alebo ste alergická na harmanček alebo ambróziu.

5. 

   Cvičte pravidelne. Cvičenie je skvelý spôsob, ako odbúrať stres. Navyše sa ukázalo, že pravidelné cvičenie tiež zlepšuje zdravé spánkové návyky. Ak nemáte cvičebný režim, skúste stráviť 30 minút denne cvičením so strednou intenzitou, aby ste znížili stres a lepšie spali.
   • Skúste sa pár hodín pred spánkom vydať na rýchlu chôdzu alebo ráno po prebudení cvičiť.
   • Dajte si pozor, aby ste cvičili aspoň dve hodiny pred spaním. V opačnom prípade len ťažko zaspíte pri cvičení blízko času pred spaním.

6. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní doplnkov melatonínu. Melatonín je hormón vylučovaný telom, ktorý vám pomôže zaspať. Predpokladá sa, že melatonín pôsobí ako pomoc pri spánku a je účinný, ak sa užíva v nízkych dávkach a na krátku dobu. Aj keď si môžete kúpiť melatonín cez pult, je dôležité sa pred jeho užitím poradiť so svojím lekárom. Použité dávkovanie sa líši od človeka k človeku, od 0,2 do 2 mg. Váš lekár vám tiež poradí, či máte alebo nemáte brať melatonín. Pamätajte, že melatonín má množstvo vedľajších účinkov, vrátane:
   • ospalosť alebo ospalosť pri prebudení
   • mať živé sny
   • nízka telesná teplota
   • zmeny krvného tlaku

7. 

   Opýtajte sa svojho lekára na bylinné lieky. Existuje veľa bylín, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zaspať. Byliny však môžu interagovať s existujúcimi liekmi a stavmi, preto by ste sa mali pred začatím akejkoľvek liečby vrátane byliniek poradiť so svojím lekárom. Tu je niekoľko bylín, ktoré môžete konzultovať so svojím lekárom:
   • Koreň valeriánov. Valeriána lekárska vám môže pomôcť relaxovať a ľahšie zaspať. Môže to trvať niekoľko týždňov, kým bude bylina plne účinná. Valeriánu môžete použiť ako čaj alebo práškový extrakt.
   • Mučenka. Mučenka je zvyčajne miernejšia ako valerián. Pretože mučenka môže interagovať s inhibítormi monoaminooxidázy (IMAO), antikoagulanciami a sedatívami, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak užívate niektorý z týchto liekov. Môžete ho brať ako čaj alebo extrakt.
   reklama

Časť 4 zo 4: Relax mysle a tela

1. 

   Cvičte strečovú relaxáciu - svalovú relaxáciu. Ťahová relaxácia - svalová relaxácia je jednou z najjednoduchších relaxačných techník. Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť sa napnutím svalov a potom sa zamerať na to, ako sa svaly uvoľňujú, keď sa uvoľňujú. Toto cvičenie by vám malo trvať 5 minút, ale nevyťahujte každú nohu alebo ruku dlhšie ako 5-6 sekúnd.
   • Začnite tým, že sa budete venovať pár minút iba sústredeniu na dych alebo niečo podobné, ako je pocit plachty alebo matraca.
   • Zamerajte sa na niekoľko sekúnd na čo najpevnejšie natiahnutie rúk a rúk. Nerobte to, ak vaše svaly bolia alebo vám spôsobujú bolesť. Trvajte niekoľko sekúnd, kým pocítite napätie, a potom pri relaxácii vydýchnite. Cítite, ako sa ruky pomaly uvoľňujú a cítite pokles. Ak sa cítite dobre, venujte niekoľko sekúnd alebo minút sústredeniu sa iba na tento príjemný pocit. Ak chcete, môžete prejsť na ďalšiu časť.
   • Ďalej sa zamerajte na nohy, členky, chodidlá a svalové napätie v týchto častiach. Trávte čas pocitom napätia. Potom sa uvoľnite a nechajte svaly uvoľniť sa a zvážte matrac. Cíťte textúru svojich listov a uvedomte si, že je čas spať.
   • Odtiaľ sa sústreďte na ďalšie časti tela, ako sú zadok, chrbát, predná časť hrudníka, plecia a hlava. Napnite každú svalovú skupinu, potom s uvoľnením vydýchnite a zakaždým nechajte ťažké svaly spadnúť.

2. 

   Používajte aromaterapiu. Táto terapia môže pomôcť znížiť stres a navodiť spánok. Pridajte niekoľko kvapiek éterického oleja do zvlhčovača alebo do difuzéra éterického oleja, aby sa vôňa rozšírila po celej spálni. Vonné sviečky môžete zapáliť aj priamo pred spaním alebo sa kúpať v minerálnych kúpeľových soliach.
   • Aromaterapia s levanduľovým éterickým olejom preukázateľne uvoľňuje organizmus a lieči nespavosť. Dobrou voľbou je tiež harmančekový olej.
   • Niektoré éterické oleje sú k dispozícii so zmesami olejov, sviečok a iných produktov, ktoré sú určené na podporu spánku.

3. 

   Pred spánkom si doprajte hodiny relaxácie. Vaša myseľ a telo si vyžadujú čas na relaxáciu. Trávte teda 1 - 2 hodiny odpočinkom pred spaním, čo môže zahŕňať rôzne relaxačné aktivity. Je však dôležité vyhnúť sa nadmernej stimulácii mozgu a tela.
   • Pred spaním si urobte teplý kúpeľ. Namočenie v teplej vode môže pomôcť uvoľniť svaly a myseľ. Pridajte do kúpeľa trochu epsomskej soli. Epsomové soli obsahujú horčík, ktorý sa absorbuje cez pokožku a môže pomôcť pri spánku.
   • Čítanie kníh. Doprajte si čas na ľahký román pred spaním.
   • Vyskúšajte precvičiť jednoduché uvoľnenie svalov a jogové cvičenia, ktoré uvoľnia vaše telo. Niektorým ľuďom môže pomôcť aj jemná masáž alebo nácvik tai-či.Ak vám niektorá z vyššie uvedených činností nedáva spávať, nabudúce skúste niečo iné.
   • Skúste meditovať. V niektorých situáciách môže pomôcť meditácia. Meditácia dýchania (bežne označovaná ako „Anapanasati“) účinne pomáha pri podpore spánku tým, že umožňuje mysli sústrediť sa skôr na dych, než na prenasledovanie myšlienok a úzkosti.

4. 

   Ak nemôžete spať, choďte z miestnosti. Ak nemôžete spať, spálňu nechajte stresujúcim miestom. Neležte v posteli, surfujte po webe, telefonujte alebo sa nestresujte, že nemôžete spať. Presuňte sa do inej časti domu a pokúste sa urobiť niečo, čo vám pomôže zaspať. Ak sa necítite unavení a ospalí, nevracajte sa do svojej spálne.
   • Ak sa otočíte v posteli na viac ako 20 minút a stále nemôžete spať, opustite svoju spálňu. Urobte niečo relaxačné a potom choďte späť do miestnosti.

5. 

   Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte pocit, že tlak v noci pretrváva alebo sa zhoršuje. Hľadanie pomoci, ak váš spánok naďalej narúša spánok, je dôležité. Stres môže mať dlhodobé nepriaznivé účinky na vašu myseľ a telo, takže budete musieť vyhľadať pomoc pri obnove normálnych spánkových návykov. Lekár vám môže predpísať prášky na spanie na krátky čas, buďte však opatrní, pretože veľa liekov na spanie je návykových.
   • Ak pociťujete dlhodobý stres a neustále sa stretávate s týmto problémom, môžete mať nespavosť a mali by ste zvážiť návštevu terapeuta, ktorý sa naučí techniky zvládania stresu.
   reklama

Rada

• Spálňu používajte iba na spánok a „lásku“. Vyvarujte sa práci alebo iným činnostiam v spálni.
• Ak stále nemôžete spať ani po 15 minútach, urobte niečo tiché, napríklad čítajte knihu v šere alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
• Prestaňte fajčiť alebo iné výrobky obsahujúce nikotín. Minimálne večer by ste sa mali vyhnúť produktom s nikotínom. Nikotín je stimulant, ktorý vám v noci nedá spať.