Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ak ste niekedy skúšali zaspať, keď niekto chrápe v miestnosti, viete, aké ľahké je dobre sa vyspať! Vyrovnať sa s tým však môžete pomocou niekoľkých jednoduchých tipov, ako je potlačenie hluku pomocou slúchadiel alebo štupľov do uší. Ak si stále nemôžete zdriemnuť, môžete tej druhej pomôcť v noci zmierniť chrápanie - rovnako nechcú, aby pre mňa ostatní stratili spánok! Chrápanie a ich obete majú vždy spôsob, ako problém vyriešiť!

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zabráňte chrápaniu

1. 

   Používajte štuple do uší. Toto je osvedčená, ľahká a lacná metóda. Špunty do uší nájdete v lekárňach alebo obchodných domoch a pomocou nich v noci blokujete nežiaduce zvuky.
   • Existuje veľa druhov štupľov do uší vyrobených z rôznych materiálov, ako je pena, guma alebo plast. Nezabudnite postupovať podľa pokynov na obale, aby ste zistili, kde by mali byť štuple do uší efektívne umiestnené.
   • Ak ste náchylní na ušné infekcie, pred použitím zátkových chráničov sluchu sa poraďte so svojím lekárom.
   • Aby ste znížili riziko špunty do uší, mali by ste si pred manipuláciou s nimi vždy umyť ruky a pravidelne si ich umývať opakovane. Netlačte štuple do uší príliš hlboko, uistite sa, že v prípade núdze stále budete počuť požiarne hlásiče a hlásič úrovne oxidu uhoľnatého.

2. 

   
   
   Použite biely šum. Biely šum je typ zvuku na pozadí, napríklad škrípanie televízora alebo bežiaci ventilátor. Tento typ hluku je zvyčajne nebadateľný, ale aj príjemný. Biely šum môže prehlušiť najťažšie chrápanie. Môžete zapnúť ventilátor, klimatizáciu alebo iné elektronické zariadenie na vytváranie bieleho šumu alebo si kúpiť stroj na výrobu bieleho šumu online.
   • Ak nemôžete nájsť zdroj bieleho šumu, vyhľadajte videá a nahrávky online.

3. 

   
   
   Počúvajte hudbu so slúchadlami na ušiach. Ak máte náhlavnú súpravu a zariadenie ako iPod alebo iPhone, už máte svoje vlastné zariadenie na potlačenie hluku. Pustite si relaxačnú hudbu, aby ste prehlušili zvuky chrápania a zaspali.
   • Vyberte si hudbu, ktorá je pomalá a upokojujúca. Hudba je rýchla a hlučná, aj keď má za následok potlačenie chrápania, ale sťažuje vám spánok.
   • Ak máte účet na webe ako Spotify, zistite, či existujú zoznamy skladieb určené špeciálne na spanie.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Vyrovnanie sa s prerušením spánku

1. 

   
   
   Nájdite účinné spôsoby riešenia problémov, keď chrápanie nespí. Ak sa uprostred noci prebudíte zvukom chrápania, nenechajte sa frustrovať, pretože vám bude ešte ťažšie zaspať. Namiesto toho si oddýchnite pri niekoľkých jednoduchých a opakujúcich sa tipoch na spánok.
   • Nesledujte hodinky na telefóne. Nielenže budete nedočkaví, keď sa pozriete na hodiny („Je 3:00?“), Ale silné svetlo vyžarované z telefónu vás tiež viac prebudí.
   • Namiesto toho skúste zavrieť oči, niekoľkokrát sa zhlboka a jemne nadýchnite a namiesto do žalúdka vysielajte vzduch do dolnej časti brucha.

2. 

   Zmeňte nastavenie chrápania. Ak si myslíte, že chrápanie je vždy nepríjemné, stane sa to ešte frustrujúcejším. Predstavte si to ako upokojujúci zvuk, ktorý vás bude nútiť spať, a bude jednoduchšie zostať v pokoji, keď sa zobudíte uprostred noci. Snažte sa pozorne počúvať zvuk chrápania a všímajte si jeho rytmus, potom vám rovnaká mrzutosť pomôže zaspať.
   • Môže to vyžadovať trochu cviku, takže buďte trpezliví. Chvíľu trvá, kým sa naučíme, ako sa prispôsobiť chrápaniu.

3. 

   Zvážte presun do inej miestnosti. Ak nemôžete zaspať, skúste ísť do inej spálne. Ak máte doma obývaciu izbu, môžete spať v obývacej izbe alebo vyskúšať nočné spanie na pohovke. Ak váš partner veľa chrápe, môžete si naplánovať samostatnú spálňu na minimálne niekoľko nocí v týždni. Chrápanie často robí ľudí v rozpakoch, takže k partnerovi alebo k partnerovi buďte zdvorilí. Vysvetlite, že pár dobrých nocí spánku vám dodá dostatok energie, aby ste im pomohli prestať chrápať! reklama

Metóda 3 zo 4: Zmiernite chrápanie svojho spolubývajúceho

1. 

   Nechajte postihnutého chrápať na boku alebo na bruchu. Zmena chrápania niekedy pomáha zmierniť chrápanie. Ľudia môžu viac chrápať, ak spia na chrbte. Poraďte s osobou, aby si ľahla na bok alebo na brucho. Táto jednoduchá zmena môže pomôcť znížiť chrápanie.

2. 

   Odradiť osobu od pitia alkoholu pred spaním. Pitie alkoholu, najmä veľa, môže uvoľniť svaly v krku a spôsobiť tak chrápanie alebo chrápanie. Delikátne poraďte spolubývajúcemu, aby nepil pred spaním, najmä ak máte nasledujúce ráno niečo na práci. Ak hovoríte ticho, radi sa budú riadiť vašimi radami, ktoré vám pomôžu odpočívať.
   • Ak druhá osoba pije pred spaním, odporučte jej, aby pila s mierou, napríklad namiesto troch vypila iba jeden malý pohár.

3. 

   Použite náplasť na nos. Skúste tento výrobok nalepiť na nos tomu, kto chrápe pred spaním, aby ste to vylepšili. Toto je menej invazívna metóda, ktorú môžete vyskúšať, ak požiadate svoju lekáreň o zakúpenie niekoľkých nosových náplastí a ich aplikáciu.
   • Náplasti do nosa nebudú fungovať, ak je chrápanie spôsobené spánkovým apnoe.

4. 

   Zdvihnite hlavu postele. Chrápanie môžete zmierniť zdvihnutím hlavy postele. Ak je rám postele nastaviteľný, zdvihnite hlavu postele alebo pridajte vankúš, aby osoba chrápala. reklama

Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci

1. 

   Dajte chrápanie dekongestívum na liečbu chrápania. Upchatý nos môže ľudí ešte viac chrápať, takže môžete vyskúšať chrápanie dať pred spaním dekongestívum alebo sprej. Určite vyhľadajte sprej, ktorý je špeciálne vyrobený na použitie v noci, pretože spreje používané počas dňa nemusia byť také účinné proti chrápaniu.

2. 

   Povzbuďte osobu, aby chrápala a požiadala svojho lekára o ukončenie fajčenia. Všetci vieme, že fajčenie môže spôsobiť rad zdravotných problémov vrátane chrápania. Mali by ste odporučiť chrápanie, aby ste prestali fajčiť pre dobré zdravie - a tiež dobré pre spánok!
   • Váš lekár môže odporučiť nikotínovú gumu alebo náplasť, aby pomohla inej osobe prestať fajčiť. Okrem toho vám lekár môže odporučiť podporné skupiny, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.

3. 

   Vezmite chrápanie a navštívte lekára, aby vylúčil akékoľvek základné ochorenie. Je možné, že hlasné nočné dýchanie chrápateľa bolo spôsobené niečím iným, napríklad spánkovým apnoe. Mali by ste osobe, ktorá chrápe, odporučiť, aby navštívila lekára, ktorý má diagnostikované potenciálne choroby.
   • Lekár vám môže na kontrolu problémov s dýchacími cestami objednať röntgenové alebo iné zobrazovacie testy.
   • Možno bude osoba, ktorá chrápe, sledovaná spánkom. To sa dá urobiť doma a spolubývajúci môže nechať nahlásiť problémy so spánkom u sledovanej osoby alebo v nemocnici, aby ju mohol navštíviť lekár.

4. 

   Pomôžte chrápajúcemu človeku zvoliť spôsob liečby. Ak je osobe, ktorá chrápe, diagnostikovaná choroba, liečba choroby môže pomôcť pri liečbe chrápania. Možnosti liečby sa líšia od choroby k chorobe, ale môžu zahŕňať použitie masiek na pomoc pacientovi so spánkovým dýchaním. Ak je problém v krku alebo dýchacích cestách, môže byť v ojedinelých prípadoch možná operácia. reklama

Rada

• Biely šum nájdete na YouTube. Ak nemáte ventilátor alebo iný zdroj bieleho šumu, táto metóda pomáha.

Výstraha

• Nemyslite si, že chrápanie je menšou nepríjemnosťou. Dlhodobé chrápanie môže mať nepriaznivé účinky na zdravie a mal by ho posúdiť lekár.