Ako masírovať krk (s fotografiou) - Tipy

Obsah

Rada
Výstraha
Čo potrebuješ

Pokiaľ ide o bodové svalové napätie, môžete na toto miesto použiť zameranú masáž.
Počas masáže prsty hladili proti svalom pevnou, ale nie príliš silnou silou.

Palcom zatlačte do zovretých svalov. V predchádzajúcom kroku ste mohli pocítiť svalové napätie. Toto sú miesta, kde svaly bolia, takže sa sústreďte na to, že si tam budete trieť palec.

Položte palec na natiahnutý sval.
Ďalšie štyri prsty sú umiestnené pred súperovým ramenom ako podpora palca pri vyvíjaní tlaku na svaly.
Palcom vyvíjajte tlak hnetacím pohybom, trením krúživými pohybmi uvoľnite tlak na svaly.
Robte to cez svaly ramena, ale zamerajte sa na body napätia.

Stlačte prst hore a dole v oblasti krku. Svaly v zadnej a bočnej časti krku sú tiež miestom, kde je veľký tlak. Jednou rukou môžete zahriať oblasť krku, aby ste na ňu zamerali masáž.

Položte palec na jednu stranu krku, končeky prstov ostatných prstov na druhú stranu krku.
Začnite silno, ale jemne tlačiť na krk.
Ruky držte hore a dole po celej dĺžke krku.
Pohybujte prstom po krku. Položte prsty pozdĺž svalov na obidve strany chrbtice a potom natiahnite ruky, aby ste uvoľnili svaly na oboch stranách krku.

Stlačte pozdĺž zadných svalov krku. Palcom stláčajte miernu silu ako doteraz na bočné strany krku, ale zároveň sú do vyváženia masážnej sily palca zapojené aj ďalšie štyri prsty. Ak pohyb robíte súčasne oboma rukami, necháte prsty nešťastne ovinúť okolo hrdla súpera a spôsobíte im bolesť a nepohodlie. Namiesto toho robte jednu ruku po jednej strane.

Postavte sa za súpera, ale mierne sa posuňte doprava.
Položte ľavý palec na pravú stranu krku.
Ďalšie štyri prsty sú ovinuté okolo ľavej strany krku, aby sa vyrovnal tlak palca.
Rovnako ako pri masáži ramien, pomocou palcov krúživými pohybmi masírujte hore a dole po celej dĺžke krku.
Venujte pozornosť bodom napätia, s ktorými sa stretnete.
Po vykonaní masáže na pravej strane krku sa presuňte na ľavú stranu a pomocou pravého palca masírujte oblasť ľavého krku ako v predchádzajúcom kroku.

Ruky si dajte hore a dole pozdĺž krku. Môže byť ťažké masírovať oblasť krku bez ovplyvnenia krku druhej osoby. Aby ste to dosiahli, musíte prejsť rukou nadol od horného krku po predné ramená. Masáž začnite najskôr zľava.

Ľavú ruku si položte na ľavé rameno, aby ste si stabilizovali rameno.
Pravá ruka položte palec na zadnú časť krku, prsty zostávajú v kontakte s oblasťou bočného krku.
Stlačte zovretie ruky v smere nadol.
Na konci mŕtvice by mal byť váš palec za ramenom a prsty na prednom ramene.
Prstami si potierajte body napätia, ktoré cítite.

Masáž na vonkajšej strane lopatiek. Prstami stlačte na lopatky a pevne stlačte. Pohybom trecej ruky krúživými pohybmi uvoľnite tlak z horných chrbtových svalov.

Dlaňami masírujte medzi lopatkami. Pretože je chrbtica umiestnená v strede chrbta, bude ťažké oblasť masírovať, stlačenie tlaku na chrbticu spôsobí bolesť. Namiesto toho pomocou dlaní vytvorte rozširujúcu sa masážnu silu.

Presuňte sa na stranu súpera.
Jednu ruku si položte na predné rameno, aby ste stabilizovali svoje držanie tela.
Dlaň druhej ruky vložte medzi lopatky.
Masírujte stlačením tlaku ruky, ktorá vŕta z jedného ramena na druhé.

Masáž pod modrou kľúčnou kosťou. Aj keď sa masáže zvyčajne zameriavajú na plecia, krk a hornú časť chrbta, malá masáž v hornej časti hrudníka pomôže zmierniť bolesť krku.

Postavte sa vedľa súpera a položte mu jednu ruku na chrbát, aby ste stabilizovali svoje držanie tela.
Končekmi prstov rovnomerne masírujte krúživými pohybmi tesne pod kľúčnou kosťou.
Dbajte na to, aby ste nestlačili na kosť, čo spôsobí bolesť.

Masáž nadlaktia. Zdá sa, že ruka nesúvisí s tlakom pod krkom a ramenami, ale je to tak. Svaly ruky, ramena a krku spolupracujú podľa pohybu paží. Uvoľnenie tlaku v hornej časti paže teda tiež pomáha zmierniť bolesť krku.

Ruky položte na plecia, mierne, ale rovnomerne stlačte.
Stále udržujte túto prítlačnú silu a masírujte postupne od ramena k nadlaktiu, potom späť k ramenu. Túto masáž opakujte niekoľkokrát.
Rukami si vtierajte nadlaktie, pomôžte uvoľniť svaly.

Rotujte masážne pohyby bez vzoru. Ak sa pri rovnakej masáži príliš dlho sústredíte na jednu svalovú oblasť, masírovaná osoba si na tento pocit zvykne. Prepínajte z jednej svalovej skupiny na druhú a obmieňajte pohyby rúk, aby ste dosiahli príjemnejší zážitok. Čím menej pohybu partner dokáže predvídať, tým pohodlnejšie sa bude masáž cítiť.

Svaly na pleciach, krku, chrbte a rukách spolu súvisia.Ak svoju pozornosť sústredíte na boľavú svalovú skupinu, namiesto toho, aby ste sústredili pozornosť na ďalšie svalové oblasti, bolesť zmiernite ľahšie.

Pokračujte v masáži v primeranej dĺžke. Masáž nemusí byť príliš dlhá, aby bola účinná. Na to, aby ste dosiahli zmenu, stačí rýchla 5-minútová masáž. Ale ak je masáž zhruba pol hodiny až hodinu, pomôže človeku cítiť sa oceňovaný a opatrovaný. reklama

Metóda 2 z 2: Masáž krku v ľahu na chrbte

Začnite jemne. Postavte sa na vrch hlavy súpera a dlane položte po stranách krku. Hladké dlhé údery vykonávajte švédskym masážnym štýlom a vytvárajte tlak od krku po rameno.
- Vložte dva palce pod krk, vnútorná strana ukazováka sa dotýka a potiahnite po celej dĺžke krku. Začnite ušami, potom zbehnite dolu na spoj medzi krkom a ramenami.
- Roztiahnite pohyb na plecia. Prostredníctvom predlaktia si môžete masírovať prostredník, krúžok a malíčky.
Zamerajte sa na masáž v oblasti krku. Umiestnite štyri prsty každej ruky „pod“ krk. Začnite jemne, ale pevne masírovať a pomaly hladiť prsty po ramene.
- Uvoľnite svaly jemným zdvihnutím prstov masírovanej osoby zo stola prstami. Ich hlavy budú mierne stúpať od povrchu.
- Opakujte všetky prsty po celej dĺžke krku.
Palcom si masírujte krk a plecia. So štyrmi prstami od ukazováka po malíček stále pod krkom je palec na oboch stranách krku, tesne pod uchom. Jemne prechádzajte palcom po stranách krku. Palec držte nadol po ramene až po spojenie medzi ramenom a rukou.
- Masírujte palcom, nielen končekmi prstov. Tým sa rozptýli masážna sila, nielen svalový stres.
- Uchovávajte ďalej od hrdla. Pôsobenie masážnej sily na ňu spôsobí značné bolesti.
Masáž hrudníka. Svaly v prednej časti hrudníka pracujú synchronizovane so svalmi na krku, takže si ich tiež uvedomte.
- Položte palec ľahko na zadné rameno.
- Ďalšie štyri prsty sú položené na prednom ramene.
- Vykonajte masáž predných a zadných ramien a tiež hornú časť hrudníka, tesne pod kľúčnou kosťou.
- Určite nestláčajte modrú kľúčnu kosť alebo iné kosti, pretože by to mohlo spôsobiť bolesť.
Masáž valčekom pod oblasťou krku. Položte si ukazovák, prostredník a prstenník pod boky krku. Začínajte od uší, urobte kruhovú masáž od krku po plecia.
- Masírujte ruky pevne, nie intenzívne. Váš pohyb mierne zdvihne ich plecia z povrchu, ale nespôsobí to, že ich stiahnu za plecia.
Zamerajte sa na masáž na každej strane krku. Otočte ich hlavy nabok, aby ste odhalili bočnú časť krku. Jedna ruka im drží hlavu. Po masáži na jednej strane jemne otočte hlavu na druhú stranu a pokračujte v masáži druhej strany krku.
- Držte hlavu jednou rukou, druhou končekmi prstov jemne vytiahnite dlhé čiary od ušného lalôčika po hrudník.
- Pomocou palca krúživými pohybmi jemne masírujte bočnú časť krku.
Vmasírujte tkanivo do oboch strán krku. Masáže hlbokými tkanivami môžu byť bolestivé, preto venujte pozornosť reakcii osoby. Svaly za ušami však môžu byť napäté, takže na uvoľnenie bolesti budete musieť masírovať viac sily. Pri tejto metóde je potrebné kvôli stabilite hlavu otočiť do strany tak, že ju jednou rukou držíte zospodu.
- Druhú ruku držte zľahka a jednou rukou masírujte krk v polohe pod uchom.
- Stlačením sily trochu hlbšie sa päste pomaly zovreli po celej dĺžke krku. Masáž sa rozširuje na spojenie medzi krkom a hrudníkom.
- Táto masážna metóda bude bolieť, ak budete pohybovať päsťou príliš rýchlo, takže masírujte premyslenejším tempom.
- Pozorne sledujte prejav bolesti. Z dlhodobého hľadiska pomôže masáž hlbokých tkanív uvoľniť svaly, ale počas masáže to môže byť nepríjemné.
- Dajte partnerovi pauzu alebo sa zhlboka nadýchnite, ak to bolí. Ak sú pripravené, začnite odznova.
Končeky prstov masírujte krúživými pohybmi za uchom. Svaly za ušami, presne tam, kde sa hlava stretáva s krkom, bývajú napäté. Otočte súperovu hlavu späť na chrbát, aby mohol tento sval masírovať z oboch strán.
- Dajte končeky prstov do týchto svalov a pevne stlačte masáž (ale nie bolesť).
- Pohybom prstov krúživými pohybmi uvoľnite toto svalové napätie.
Masáž svalov nad modrou kľúčnou kosťou. Tesne nad kľúčnou kosťou by ste mali cítiť malé prehĺbenie. Koncami prstov jemne masírujte svaly v tejto oblasti pomocou rotácie aj masáže. reklama