Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Celá tvár alebo bacuľaté líca môžu byť niečo, čo vás robí nešťastnými. Aj keď nemôžete schudnúť v jednej časti tela, existujú spôsoby, ako svoju tvár zoštíhliť. Začnime zmenami v stravovaní a životnom štýle. Okrem toho by ste mali cvičiť niektoré cviky na líca. Ak nevidíte výsledky, vyhľadajte svojho lekára, aby ste zistili, či máte zdravotný stav alebo liek, ktorý spôsobuje priberanie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičenie na líca

1. 

   Stále hovorte „X“ a „O“. Opakovanie týchto písmen pomáha svalom na lícach pohybovať sa a tvár vyzerá štíhlejší. Prečítajte si každé písmeno 20-krát a opakujte dvakrát denne.

   Rada: Cvičenie tváre môžete cvičiť počas sprchovania alebo prebaľovania ráno alebo cestou do práce / školy.

   
   

2. 

   Stlačením líca vytvorte „ústa ryby“. Snažte sa stlačiť si líca čo najviac, potom vydržte asi 3 sekundy a relaxujte.
   • Toto opakujte 20-krát denne.

3. 

   
   
   Na niekoľko sekúnd otvorte ústa a uvoľnite sa. Otvorte ústa tak široko, akoby ste sa chystali vložiť veľkú dávku do úst, potom ich podržte po dobu 5 sekúnd a potom ich relaxujte a zatvorte.
   • Toto opakujte 20-krát denne.

4. 

   
   
   Vypláchnite ústa vzduchom. Vzduch si vypláchnite ústa ako obvykle ústnou vodou a robte to 5 minút denne. Čas na cvičenie si môžete rozdeliť na 1, 2 alebo 3 minúty alebo nepretržite cvičiť 5 minút.
   • Ak chcete, môžete tiež vyskúšať vypláchnutie úst vodou, aby ste si precvičili líca.

5. 

   Po každom jedle žujte žuvačku. Pohyb žuvania nepretržite pomáha, aby bola čeľusť pevnejšia a líca vyzerali štíhlejšie. Po každom jedle žujte žuvačku 5 - 10 minút.
   • Ak vám žuvačka bolí čeľusť, prestaňte.

6. 

   Viac sa smejte. Smiech je tiež cvičením tvárového svalu a môže odvrátiť vašu pozornosť od líca. Smejte sa 10 sekúnd a toto cvičenie opakujte 10-krát denne.
   • Pravidelný úsmev vám navyše pomáha cítiť sa pozitívnejšie a sebavedomejšie.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zmena stravovacích návykov a životného štýlu

1. 

   Ovládajte soľ a cukor. Ak strava obsahuje príliš veľa soli a rafinovaného cukru, telo si často ľahšie uloží vodu. Podobne, ako keby ste nepili dostatok vody, spôsobí to, že vaša tvár a líca budú vďaka zadržiavanej vode vyzerať plnšie. Aj keď sa soli a cukru nemôžete úplne zbaviť, obmedzte jedlá s vysokým obsahom soli alebo cukru a vyberte si jedlá s nízkym obsahom soli alebo cukru.

   Namiesto toho, aby ste jedli slané mäso ako šunka a slanina, Vyberte chudé mäso ako kuracie prsia bez kože alebo nakrájaná morka.

2. 

   Vyberte si zdravú stravu a znížiť kalórie na chudnutie. Najefektívnejším spôsobom, ako zoštíhliť tvár, je zmena stravovania a celkové chudnutie. Identifikujte váhu, ktorú chcete schudnúť, a pokúste sa dosiahnuť tento cieľ. Ďalším krokom je zníženie kalórií konzumáciou zdravších, nízkokalorických potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a bielkoviny s nízkym obsahom tuku.
   • Stiahnite si kalkulačku kalórií, aby ste mali prehľad o množstve jedla, ktoré každý deň skonzumujete. Všimnite si do aplikácie všetko, čo jete a pijete, a udržujte si denný limit kalórií, aby ste začali chudnúť.

3. 

   Pite veľa vody, aby ste urýchlili chudnutie a štíhlu tvár. Voda je najlepším nápojom na chudnutie, pretože nemá veľa kalórií a medzi jedlami vytvára pocit sýtosti. Telo tiež ukladá vodu, keď je dehydratované, vďaka čomu vyzerajú líca plnšie. Pite vodu vždy, keď máte smäd, aby bolo vaše telo hydratované.
   • Vždy noste fľašu s vodou a doplňujte vodu po celý deň.
   • Ak sa veľmi potíte, napríklad po cvičení alebo vonku v horúcom počasí, pite vodu navyše.

4. 

   Pite alkohol s mierou alebo sa im úplne vyhnite. Alkohol spôsobí, že vaša tvár bude vyzerať plnšia; preto sa týmto nápojom vyhnite, pokiaľ je to možné, a ak je to potrebné, pite iba striedmo. Stredná znamená nie viac ako 1 pohár pre ženy a 2 poháre pre mužov denne. Jedna šálka sa rovná 350 ml piva, 150 ml vína alebo 45 ml brandy.
   • Nahraďte večerný kokteil šálkou harmančekového čaju alebo namiesto sýtenej vody pripravte mocktail pomocou džúsu.

5. 

   Cvičenie 150 minút týždenne na podporu chudnutia. Toto je odporúčané množstvo času na vykonávanie cvičení, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu s miernou intenzitou pre ľudí s normálnym zdravím. Absolvovanie tohto množstva cvičenia každý týždeň vám tiež pomôže spáliť viac kalórií a schudnúť. Môžete cvičiť 5 sedení týždenne po dobu 30 minút alebo si 150 minút rozdeliť iným spôsobom.
   • Ak chcete, môžete cvičiť 75 minút s vysokou intenzitou, napríklad jogging alebo intervalové tréningy s vysokou intenzitou.
   • Vyberte si štýl cvičenia, ktorý vás baví, aby ste zostali motivovaní. Napríklad, ak radi tancujete, choďte na tanečný kurz alebo sledujte videá na internete.

   Rada: Kombinácia 2 silových tréningov týždenne pomôže zvýšiť efektivitu chudnutia. Robte 2 silové tréningy týždenne so zameraním na hlavné svalové skupiny v tele, ako sú nohy, ruky, hrudník, chrbát, brucho a zadok.

6. 

   Doprajte si dostatok spánku na podporu chudnutia. Dostatočný spánok každú noc vám tiež pomáha pri chudnutí; Takže dajte prednosť spánku. Mali by ste ísť skoro spať, aby ste mohli spať najmenej 7 hodín v noci. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku:
   • Vytvorte vo svojej spálni pocit relaxácie, napríklad nádherné plachty, a udržujte miestnosť čistú, chladnú, tichú a nie príliš svetlú.
   • Najmenej 30 minút pred spaním vypnite obrazovky elektronických zariadení, ako sú telefóny, počítače a televízory.
   • V poludnie a v noci sa vyhýbajte kofeínovým nápojom.
   reklama

Metóda 3 z 3: Porozprávajte sa so svojím lekárom

1. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o akomkoľvek základnom zdravotnom stave. V niektorých prípadoch môže byť celá tvár spojená so zdravotným stavom, ktorý si vyžaduje liečbu. Ak máte zdravú váhu, ale neexistuje spôsob, ako znížiť plnosť vašej tváre, navštívte svojho lekára.
   • Váš lekár napríklad skontroluje, či nemáte príušnice, pretože to je stav, ktorý spôsobuje opuchnutie vašich líčok.

2. 

   Skontrolujte, či je liečba príčinou celej tváre. Ak bežne užívate voľnopredajné lieky z lekární, môže to byť príčinou vašej tváre. Poraďte sa so svojím lekárom, či je to možné a aké lieky môžete nahradiť.
   • Napríklad oxykodón môže spôsobiť opuch tváre a špičky nosa. Aj keď je to veľmi zriedkavé, mali by ste si skontrolovať, či užívate tento liek.

3. 

   Kozmetická chirurgia, ak iné lieky nefungujú. Toto je do istej miery nebezpečná voľba pre tvár, ale mala by sa zvážiť aj v prípade, že nemáte inú možnosť a je vám nepríjemná plnosť. Môžete získať odporúčania od svojho lekára alebo vyhľadať plastického chirurga sami.

   Výstraha: Kozmetická chirurgia je nákladným liekom na plné líca a je zriedka krytá poistením. Okrem toho to má tiež riziká ako každý iný typ operácie.

   reklama

Rada

• Ak ste tínedžer alebo máte dvadsať rokov, príliš sa nebojte, pretože vaše bacuľaté líca časom zmiznú.Ak je to nespokojnosť, môžete si nalíčiť líca.

Výstraha

• Mať trochu tuku na lícach bude s pribúdajúcimi rokmi výhodou. Tuk redukuje vrásky a ochabnutie tváre tým, že vypĺňa miesta, ktoré sú často spôsobené starnutím.