Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Zostaňte čistí
• Metóda 2 zo 4: Starajte sa o seba dobre
• Metóda 3 zo 4: Zaobchádzanie s menštruáciou
• Metóda 4 zo 4: Udržujte hygienickú rutinu krásy
• Tipy
• Varovania

Správna hygiena vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a vyzerať krajšie. Je v poriadku, ak neviete, kde začať, alebo potrebujete pomoc pri riešení zmien, ktorými vaše telo prechádza. Mnoho mladých žien to zažíva! Správna hygiena je také ľahké ako udržiavať čistotu, mať dobré denné návyky a cvičiť s kozmetikou.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Zostaňte čistí

1. Sprcha každý deň alebo každý druhý deň. Baktérie sa živia potom a bunkami pokožky, ktoré sa každý deň hromadia na vašom tele - to je to, čo spôsobuje telesný pach. Každý deň sa osprchujte alebo kúpte a na umytie dennej špiny použite jemné mydlo. Zvlášť dôkladne si umyte a osušte nohy, tvár, ruky, podpazušie a zadok.
   • Okrem denného kúpeľa alebo sprchy sa po cvičení alebo potení tiež osprchujte alebo osviežte, aby bola pokožka čistá.
   • Nezáleží na tom, či sa sprchujete ráno alebo večer; to záleží na osobných preferenciách.
   • Nepoužívajte mydlo na čistenie genitálií; to naruší prirodzenú chemickú rovnováhu tam dole. Očistite si okolie stehien a vulvy jemným mydlom, ale vnútorné a vonkajšie časti vulvy (vonkajšiu časť pošvy) umyte iba teplou vodou. Vaša vagína sa dokáže dobre vyčistiť prírodnými sekrétmi (priehľadná tekutina, ktorá vychádza z vagíny).
   • Deodorant a parfum nenahrádzajú každodennú sprchu alebo kúpeľ.
2. Šampón a vlasy upravte. Šampónujte vlasy 2-3 krát týždenne. Ak si vlasy umývate príliš často, odstránia sa z nich prírodné oleje a vlasy môžu byť suché. Vyberte si šampón a kondicionér, ktorý je pre vás vhodný - či už sú vaše vlasy suché, mastné, krepovité, rovné alebo kučeravé, existuje veľa produktov, ktoré môžete vyskúšať.
   • Vlasy si namočte teplou vodou. Nalejte malé množstvo šampónu (kvapka s veľkosťou približne 2 doláre) do dlane a vmasírujte ho (nie príliš tvrdo) do pokožky hlavy až po končeky vlasov. Vymyte šampón a potom naneste kondicionér; používajte viac kondicionéru, ak máte suché vlasy, a menej, ak máte vlasy mastné. Nechajte ho niekoľko minút sedieť vo vlasoch, kým si umyjete telo a potom dôkladne opláchnite.
   • Ak sa vám vlasy po niekoľkých dňoch mastia na pokožke hlavy, umyte si ich každý deň alebo každý druhý deň jemným šampónom. Kondicionér používajte iba na končeky vlasov, nie na pokožku hlavy. Používajte stylingové výrobky „nemastné“ alebo „bez oleja“.
3. Umyte si tvár dvakrát denne. Na umývanie tváre ráno a pred spaním použite teplú vodu a jemný neabrazívny čistiaci prostriedok. Vmasírujte čistiaci prostriedok do pokožky iba bruškami prstov - použitie žinky alebo špongie môže byť dráždivé. Nedrhnite si pokožku príliš silno. Opláchnite teplou vodou a pokožku jemným uterákom utierajte do sucha.
   • Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré odlupujú vašu pokožku alebo obsahujú alkohol. Nepoužívajte bežné mydlo. Tieto výrobky sú na vašu tvár príliš drsné.
   • Ak je vaša pokožka šupinatá, svrbivá alebo suchá, naneste malé množstvo hydratačného krému na tvár. Ak je vaša pokožka rýchlo podráždená alebo mastná, použite prostriedky na citlivú pokožku.
   • Po cvičení a / alebo potení si tiež umyte tvár.
4. Noste čisté oblečenie. Odev nemusíte nevyhnutne prať zakaždým, keď ho nosíte, ale vždy noste oblečenie, ktoré nemá škvrny, záhyby a zápach. Ak si oblečenie zašpiníte alebo sa v ňom potíte, pred ďalším nosením ho vyperte. Noste každý deň čisté spodné prádlo a čistú podprsenku. V prípade potreby si ponožky vymeňte kvôli pohodliu a zabráneniu nepríjemným zápachom. Môže to byť častejšie ako denne alebo menej často, ak ste ich doma nosili bez topánok iba niekoľko hodín.
   • Posteľnú bielizeň vymeňte týždenne alebo častejšie, ak sa v noci veľmi potíte. Ak máte mastnú pleť, vymeňte si obliečky na vankúš každé 2 - 3 dni.
5. Často si umývajte ruky. Mali by ste si pravidelne umývať ruky počas celého dňa, najmä však po prechode na toaletu, kašľaní alebo kýchaní, pred výrobou alebo dotykom s jedlom a po dotykoch s vecami, ktorých sa dotklo mnoho ďalších ľudí (napríklad po vložení peňazí - premýšľajte o tom, ako veľa ľudí sa dotýka peňazí!)
   • Umyte si ruky teplou vodou a napeňte ich mydlom najmenej 20 sekúnd. Nezabudnite si vyčistiť zápästia, prsty medzi prstami a pod nechtami. Opláchnite a dobre si osušte ruky papierovou utierkou, potom pomocou papierovej utierky vypnite kohútik.
6. Noste so sebou malé výrobky. Vyrobte si mini hygienickú súpravu na nosenie v kabelke alebo batohu. Po jedle si prineste mätu, gumu alebo malú fľašu ústnej vody. Vezmite si so sebou malú cestovnú hračku, gél na ruky, deodorant, balíček vreckoviek a malý hrebeň na každodenné použitie.
7. Majte dobrú chorobnú hygienu. Keď ste chorí, je dôležité dodržiavať správnu hygienu, aby ste chránili ostatných. Pri kašli alebo kýchnutí si zakryte ústa. Často si umývajte ruky, najmä po kašľaní alebo kýchaní. Ak zvraciate alebo máte horúčku, buďte doma a mimo ostatných.

Metóda 2 zo 4: Starajte sa o seba dobre

1. Používajte deodorant každý deň. Je normálne, že máte telesný pach, najmä pod pažami. Vaše podpazušie sa prirodzene potí viac, akonáhle začnete prechádzať pubertou, vlasy v podpazuší môžu zachytávať pot a baktérie. Deodorant noste každý deň, aby ste cítili a voňali sviežo. Existuje mnoho rôznych druhov dezodorantov - roll, spray, stick deodorant a deodorant s antiperspirantom alebo bez neho (ktorý potenie prekrýva pachy). Niektoré deodoranty sú prevoňané a iné nie. Je len na vás, ktorú si vyberiete.
   • Rôzne deodoranty sa inzerujú ženám a mužom, jediným skutočným rozdielom medzi týmito výrobkami je však ich vôňa.
2. Ak chcete, ohoľte sa. Či si chcete oholiť nohy, podpazušie a ochlpenie, je úplne na vás. Dlhé vlasy v podpazuší a na ohanbí môžu zachytávať zápach a vlhkosť. Pravidelné sprchovanie a udržiavanie oblasti v čistote by však nemali byť problémom. Ak sa oholíte, urobte to bezpečne a hygienicky:
   • Používajte čisté, nové a ostré žiletky a veľa gélu na holenie (nie bežné mydlo). Nikdy sa nehoľte nasucho!
   • Neponáhľajte sa a choďte pomaly. Požiadajte svoju matku, tetu alebo staršiu sestru o pomoc alebo radu.
   • Nehoľte si tvár. Vlasy si vyberte pinzetou alebo vyskúšajte bielidlo, krém alebo živicu vyrobenú na vlasy na tvári. Ak máte veľa chĺpkov na tvári, navštívte svojho lekára a požiadajte o elektrolýzu alebo laserové odstránenie chĺpkov, aby ste sa chĺpkov nadobro zbavili.
   • Po holení použite nemastný zvlhčovač, aby pokožka nevyschla. Nikdy nepoužívajte vodu po holení pre mužov - štípe to!
3. Zaoberajte sa svojimi pubickými vlasmi. Keď si oholíte lonovú oblasť, pokožka vás môže svrbieť, podráždiť alebo môže byť náchylná k zarastaniu vlasov a folikulitíde (infekcia vlasových folikulov). Pamätajte, že je len na vás, ako sa chcete o seba dole starať. Môžete si oholiť „oblasť bikín“ podľa vnútorných stehien a udržiavať svoje ochlpenie prirodzené, ochlpenie ochlpenia (jemne nožnicami) alebo zostať prirodzené. Len sa uistite, že sa dobre umývate v sprche. Ak sa rozhodnete oholiť, postupujte podľa týchto pokynov:
   • Čistými nožnicami najskôr ostrihajte dlhé vlasy, aby ste si uľahčili holenie (prechádzajte nimi po toalete, aby ste neurobili neporiadok). Tieto nožnice používajte iba vy!
   • Na pár minút namočte do horúceho kúpeľa alebo sprchy, aby ste zjemnili vlasy a pokožku.
   • Používajte bezpečnostný holiaci strojček (nie otvorený alebo jednorazový holiaci strojček), najlepšie pomocou vlhkostných pásikov.
   • Natiahnite a vyhlaďte pokožku a ohoľte sa v smere rastu chĺpkov - pozor, netlačte príliš silno.
   • Opláchnite teplou vodou, miesto osušte a na pokožku použite detský olej, aloe vera alebo nevoňavý zvlhčovač.
   • Konkrétne pokyny nájdete v článkoch Zastrihávanie ohanbia, Holenie ochlpenia, Strihanie ochlpenia a Správna úprava ochlpenia.
4. Majte správnu ústnu hygienu. Umývajte si zuby, nite a používajte ústne vody, a to najmenej dvakrát denne - po raňajkách a pred spaním. Znižuje sa tak zubný kaz, ochorenie ďasien a zápach z úst. Skúste použiť zubnú pastu alebo ústnu vodu s fluoridom. Ak máte rovnátka alebo drôty, mali by ste si zuby umývať po každom jedle.
   • Na jemné čistenie jazyka tiež používajte zubnú kefku.
   • Získajte novú zubnú kefku každé 3 mesiace alebo potom, ako ochoriete na niečo nákazlivé, ako je napríklad zápal hrdla.
   • Asi dvakrát ročne choďte k zubárovi na kontroly a čistenie.
5. Konzolu alebo držiak dobre očistite. Ak nečistíte správne, môžu na vašom držiaku alebo kryte držiaka žiť kvasinky a baktérie. Pri každom umývaní zubov si kefku alebo držiak očistite a držiak dezinfikujte raz týždenne.
   • V prípade držiakov vložte trochu čističa zubných protéz do šálky teplej vody a namočte doň držiak. Pred ďalším použitím ho dobre opláchnite.
6. Udržujte svoje kontaktné šošovky čisté. Ak nosíte kontaktné šošovky, je dôležité udržiavať ich čo najčistejšie, aby ste zabránili očným infekciám. Nepoužívajte ich len na opláchnutie vodou a opätovné použitie alebo tiež používajte každý deň rovnaké riešenie šošoviek - tým sa otvoríte prístupu baktérií do očí! Kontaktné šošovky dôkladne opláchnite vždy, keď ich vyberiete, puzdro na kontaktné šošovky dôkladne očistite a zakaždým použite nové riešenie šošoviek. Svoju schránku pravidelne meňte, zhruba každé 3 mesiace.
7. Udržujte zdravé nohy. Je normálne, že nohy a topánky začnú zapáchať, mali by ste sa to však snažiť ovládať. Pred nasadením ponožiek a topánok sa uistite, že máte suché nohy. Vymeňte topánky, ktoré nosíte, a nechajte topánky v noci niekde dobre vyschnúť (s dobrým vetraním) (nie na spodnej časti šatníka). Noste ponožky s topánkami s uzavretými špičkami a namiesto ponožiek zo syntetických látok sa rozhodnite pre bavlnené ponožky.
   • Ak máte červené, svrbiace alebo šupinaté škvrny medzi prstami na nohách alebo na nohách, môžete mať nohu športovca.Tomu zabránite nosením žabiek do sprchy do školy a telocvične namiesto toho, aby ste chodili bosí. V prípade potreby môžete použiť prášok na nohy, ktorý si môžete kúpiť v drogérii alebo lekárni, alebo môžete požiadať o pomoc lekára.
8. Nezdieľajte osobné veci. Zdieľanie je v poriadku, ale nie pokiaľ ide o veci ako vaša zubná kefka, holiaci strojček alebo kefka na vlasy. Svoje osobné hygienické potreby si nechajte pre seba a nepoužívajte osobné veci ostatných. Uchovajte si tiež svoje osobné uteráky a žinky.

Metóda 3 zo 4: Zaobchádzanie s menštruáciou

1. Pravidelne vymieňajte svoje výrobky ženskej hygieny. V priemere budete pravdepodobne musieť použiť tri až šesť hygienických vložiek alebo tampónov denne. Pre ťažšie obdobie (prvých pár dní menštruácie) a v noci používajte dlhšie, ťažšie hygienické vložky s krídlami (bočné chrániče), aby ste zabránili úniku. Hygienickú vložku alebo tampón si vymeňte každé štyri až osem hodín, podľa toho, aká je vaša menštruácia ťažká. Aby ste sa vyhli syndrómu toxického šoku (TSS), nikdy nepoužívajte tampón dlhšie ako osem hodín.
   • Necítite sa trápne, ak náhodou krvácate do spodnej bielizne alebo na posteľnú bielizeň. V určitom okamihu sa to stane každej žene. Opláchnite tkaninu studenou vodou a ihneď ju vložte do prania.
   • Počas menštruácie noste tmavé spodné prádlo a tmavé oblečenie. Bude to napríklad menej nápadné, ak náhodou krvácate. Ak sa to stane v škole alebo na verejnosti, zviažte si okolo pása sveter, aby ste sa zakryli, kým sa nedostanete domov.
   • Zvyknutie si na tampóny vám môže pomôcť, ak radi plávate, cvičíte alebo ste aktívni. Tampóny s aplikátormi sa používajú ľahšie ako tampóny bez aplikátorov. Ak je použitie tampónu stále nepríjemné, pred zavedením tampónu skúste na jeho koniec naniesť trochu vaginálneho lubrikantu. Nepoužívajte však vazelínu, pretože predstavuje riziko infekcie.
   • Počas menštruácie môžete používať aj alternatívne výrobky, napríklad menštruačné kalíšky alebo menštruačné prádlo.
2. Pravidelne sa sprchujte. Nielenže je v poriadku sprchovať sa počas menštruácie, je to dokonca dôležité. Sprchovanie vám pomáha cítiť sa čisto a teplá voda môže znížiť menštruačné kŕče. Sprchujte sa ako obvykle a umyte si vagínu teplou vodou. Po dokončení sa osušte tmavou farbou, aby ste nezafarbili ľahké látky, alebo si pošvu najskôr osušte papierovými uterákmi. Pred oblečením potom použite čerstvú hygienickú vložku, tampón alebo pohár.
   • Pred sprchou si môžete odstrániť tampóny a poháre, ale nemusíte. Pred sprchou sa samozrejme vyzlečte do spodnej bielizne a zahoďte hygienické vložky.
   • Ak silno krvácate, je najlepšie vyhnúť sa kúpaniu. Tečúca voda v sprche vymyje krv lepšie ako stojatá voda vo vani.
   • Po dokončení opláchnite zvyšky krvi v sprche - nenechajte si ich na ďalší deň.
3. Sledujte svoje menštruácie. Najlepším spôsobom, ako zabrániť náhodnému krvácaniu cez spodnú bielizeň alebo tomu, že nemáte tampóny, keď ich potrebujete, je vedieť, kedy približne môžete očakávať menštruáciu. Existuje na to veľa webových stránok a aplikácií, napríklad Ovulačná kalkulačka od WebMD. Môžete tiež použiť diár alebo menštruačný kalendár. Zapíšte si prvý deň menštruácie a nechajte si ju niekoľko mesiacov.
   • Priemerný menštruačný cyklus trvá 28 dní, ale môže sa veľmi líšiť. Počítajte od prvého dňa menštruácie do prvého dňa menštruácie nasledujúci mesiac. Ak budete brať priemerne viac ako tri mesiace, pravdepodobne budete mať dobrú predstavu o dĺžke vášho cyklu. Napríklad ak je jeden mesiac 29 dní, 30 dní je ďalší mesiac a tretí mesiac je 28 dní, môžete tieto čísla pridať a vydeliť tromi mesiacmi - priemerný cyklus je 29 dní. Pamätajte však, že menštruácia sa môže v dospievaní veľmi líšiť a váš cyklus môže trvať 21 až 45 dní.
   • Ak máte nepravidelný cyklus, poraďte sa s rodičmi alebo s lekárom o radu a možnej liečbe.
4. Požiadať o pomoc. Ak si nie ste istí, ako používať tampón, potrebujete pomoc so zakúpením hygienických výrobkov alebo máte otázky alebo obavy týkajúce sa menštruácie, požiadajte o radu staršieho príbuzného. Pamätajte, že aj vaša mama, teta a staršia sestra si tým všetkým prešli! Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom, ak sa cítite príjemnejšie.

Metóda 4 zo 4: Udržujte hygienickú rutinu krásy

1. Liečte si akné. Ak sa u vás vyskytnú škvrny, použite jemnú neabrazívnu kúru na akné bez obsahu alkoholu. Keď si umývate tvár, nešúchajte si ju drsne, pretože by ste tak odstránili prírodné oleje z vašej pokožky a mohli by ste ju vysušiť a šupinkovať a spôsobiť tak ešte väčšie množstvo akné. Snažte sa svoje akné liečiť prirodzene alebo sa poraďte so svojím lekárom o výrobkoch, ktoré môžete používať.
   • Požiadajte svojho lekára o odporúčanie dermatológovi, ak máte akné, ktoré nezmizne do štyroch až ôsmich týždňov po použití liečby akné, alebo ak je vaše akné bolestivé. Existujú lieky, ktoré môžete použiť, ale niektoré, napríklad Accutane, majú veľa vedľajších účinkov.
   • Nikdy nepoužívajte nechty na poškrabanie pokožky alebo na odstránenie kôry z akné. Stláčanie alebo trhanie pupienkov môže spôsobiť infekcie a zjazvenie.
2. S líčením to príliš nezachádzajte. Ak máte pocit neistoty týkajúcej sa vašej pokožky, môžete mať tendenciu nosiť veľa make-upu. Nosenie príliš veľkého množstva make-upu však môže spôsobiť, že je vaša pokožka suchá alebo mastná a môže spôsobiť oveľa viac vyrážok. Naneste iba svetlé vrstvy podkladovej bázy a na zaistenie prirodzeného a zdravého vzhľadu použite minimálne množstvo make-upu.
   • Existujú techniky, ktoré môžete použiť na zakrytie akné líčením.
3. Starajte sa o svoje nechty. Nechty na rukách a nohách majte upravené a bez ostrých hrán. Keď si umývate ruky (a nohy), vyčistite si pod nechtami a podľa potreby pomocou škrabky na nechty odstráňte z nechtov špinu. Pomocou ostrých nožníc na nechty alebo malých nožníc na nechty zastrihávajte priamo pozdĺž nechtu, potom pomocou nechtov zaoblite hrany. Na nechty a okraje nechtov použite krém na ruky.
   • Nehryzte si nechty a neťahajte z prstov hangnaily. To môže spôsobiť infekcie a vyzerať neupravene. Namiesto toho používajte čisté nožnice na nechty.
   • Ak chcete, nalakujte si nechty! Alebo len naneste ochrannú vrstvu tužidla na nechty alebo vrchného laku pre nejaký lesk. Používajte iba odlakovač na nechty bez acetónu.
4. Noste nejaký pekne voňajúci parfum, ale nie príliš veľa. Ak chcete nosiť parfém alebo telový sprej, smelo do toho! Len sa vyhnite prílišnému noseniu. To môže byť pre niektorých ľudí zdrvujúce a nepríjemne zapáchajúce. Nastriekajte svoj parfum dva alebo tri pred seba a potom sa ním prechádzajte - tým získate príjemnú vôňu bez toho, aby ste boli príliš intenzívni.
   • Kefu na vlasy neponárajte do parfumov ani si ich nenanášajte priamo na vlasy. To môže vlasy vysušiť.
   • Pamätaj; nosenie parfumu nie je náhradou za každodennú sprchu alebo kúpeľ.

Tipy

• Každý je iný a kroky uvedené tu nemusia pre vás ako konkrétnu osobu fungovať. Nájdite si hygienickú rutinu, ktorá bude pracovať pre vás a budete mať zo seba dobrý pocit!
• Zostaňte zdraví a fit, aby ste sa cítili dobre a aby ste dobre vyzerali. Jesť zdravo, piť dostatok vody a pravidelne cvičiť.
• Neumývajte si mydlom na genitáliách. Na čistenie genitálií nepoužívajte mydlo s parfumom. Nestriekajte na spodnú bielizeň parfum. To môže byť veľmi škodlivé!
• Posteľnú bielizeň často vymeňte, pretože môže hromadiť baktérie, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach.
• Môže byť lepšie sprchovať sa ráno ako večer, pretože sa vaše telo v noci potí.

Varovania

• Postupným starnutím a približovaním sa k puberte si v spodnej bielizni všimnete možné svetlé vrstvy priehľadného alebo bieleho výtoku. Je to normálne a niet sa čoho obávať! Navštívte však lekára, ak má výtok zelenú farbu, vonia po rybách alebo pripomína chýrny syr.