Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Zmeňte svoju perspektívu
• Časť 2 z 3: Prijatie opatrení
• 3. časť z 3: Osvojte si voľnejší životný štýl
• Tipy
• Varovania

Ak plánujete, že budete mať chladnejšie počasie, je pravdepodobné, že ste ten pravý typ, ktorý vás trápi pre veci, na ktorých skutočne nezáleží. Môžete dokonca zúriť, ak vás niekto odreže v premávke alebo ak máte nezhodu s jedným z vašich priateľov. Možno nebudete môcť spať noc predtým, ak budete mať nasledujúci deň test alebo pracovný pohovor. Alebo poznáte ľudí, ktorí sú chladní, ktorí sa nestresujú ničím a všetkým a ktorí sa nad vecami dlho nepozastavujú. Ak chcete byť rovnako chladní ako oni, neznamená to, že vám je to jedno. Je to o hľadaní spôsobu, ako sa vyrovnať so svojím stresom a pristupovať k životu pokojne a racionálne.

Na krok

1. časť z 3: Zmeňte svoju perspektívu

1. Umožnite sebe zmeniť to, čo môžete zmeniť vy. Súčasťou ochladenia je, že môžete zmeniť niečo, čo vás žerie. Ak vás naštve kolega a neotvoríte o tom ústa, dobre ... Potom si pravdepodobne nebudete môcť oddýchnuť v práci. Ak vás dvere v skrini bolia hlavy, ale neurobíte nič pre to, aby ste ich napravili, nebudete môcť dlho cítiť chlad. Najdôležitejšie je, že k veciam, ktoré môžete zmeniť, pristupujete pokojne a cieľavedome.
   • Spýtajte sa sami seba, čo vám bráni v ochladení. Pokúste sa nájsť spôsob, ako sa s týmto problémom vyrovnať, aby ste sa s ním naučili vyrovnať.
2. Nestresujte sa vecami, ktoré nemôžete zmeniť. Zmena vecí, ktoré môžete urobiť, nie je jediná dôležitá vec. Rovnako dôležité je naučiť sa žiť s vecami, ktoré nemôžete zmeniť. Môžete sa porozprávať s nepríjemným kolegom o jeho správaní, ale so zlou klímou nič neurobíte. Rovnako málo ako vaše otravné sestry. Naučte sa rozpoznávať, kedy nemôžete ovplyvniť situáciu. Snažte sa to prijať.
   • Predpokladajme, že vás váš šéf privádza do šialenstva, ale vaša práca sa vám skutočne páči. Ak sa pokúsite vyčistiť vzduch, ale zlyháte, musíte sa naučiť sústrediť na prácu, ktorú máte tak radi. Napriek vášmu nepríjemnému šéfovi.
3. Nedržte zášť. Ak ste typ, ktorý nevie odpustiť a zabudnúť, zaručene budete menej chladný. Ak vás niekto z vašich priateľov alebo rodiny skutočne rozladil, skúste sa o tom porozprávať. Prebrúste to, aj keď ste mu ešte nedokázali úplne odpustiť. Ak budete mať zášť, zaručene zostanete nahnevaní a mrzutí. Skôr sa snažte čeliť životu pokojne a pokojne.
   • Ak ste posadnutí hnevom na ľudí, ktorí vás odmietli alebo vám ublížili, nikdy nebudete môcť chladiť.
   • Samozrejme, môže pomôcť, keď sa o tom porozprávate s osobou, ktorá vám ublížila. Ale ak o tom budete stále rozprávať, budete sa len zblázniť.
4. Veďte si denník. Vedenie denníka vám môže pomôcť cítiť sa v spojení so svojimi pocitmi. Môže vás pripraviť na nové výzvy. Týmto si tiež vybudujete zdravú rutinu a dáte si čas na to, aby ste to zvládli s ľahkosťou. Učí vás prijímať to, čo na vás život hodil. Ak si pri písaní svojich myšlienok nedáte chvíľku na dýchanie alebo relax, nebudete mať v dohľadnom čase zimomriavky.
   • Použite svoj denník ako miesto, kde môžete byť čestní a na chvíľu zadržať svoj úsudok. Napíšte si, čo si myslíte a cítite. Robte to bez strachu alebo klamstiev a čoskoro sa budete cítiť oveľa pokojnejšie.
5. Naučte sa to robiť krok za krokom. Mnoho ľudí nie je chladných, pretože sú vždy zaneprázdnení. Pretože sa snažia hrať život ako šachová hra. Predpokladajme, že ste spisovateľ a ešte si nie ste istí, či chcete pracovať v knižnici alebo pokračovať v štúdiu. Namiesto plánovania nasledujúcich desiatich rokov svojho života a pýtania sa sami seba, či budete niekedy schopní vydať knihu, sa rozhodnite robiť to, čo je práve teraz. Sústreďte sa na to, čo teraz robíte, a začnite uvažovať o svojom ďalšom kroku. Zatiaľ si nerobte starosti s ďalšími desiatimi krokmi.
   • Žite v súčasnosti a plne sa sústreďte na to, čo práve teraz robíte. Takto sú šance na úspech oveľa väčšie, ako keby ste sa neustále obávali, kam vás ďalší krok zavedie.

Časť 2 z 3: Prijatie opatrení

1. Každý deň si dajte 15 minút chôdze. Je dokázané, že chôdza zmierňuje stres. Môže vám to zabrániť v tom, aby ste sa toľko trápili nad vecami, s ktorými bojujete. Ak sa každý deň vyberiete na 15-minútovú prechádzku alebo dve minúty, môžete sa nabrať na čerstvom vzduchu, nabrať vitamín D a pokúsiť sa vymaniť z rutiny alebo rutiny. Ak sa cítite ohromení alebo nahnevaní a neviete presne, ako teraz postupovať, choďte na prechádzku. Príjemná prechádzka vám môže na chvíľu vyčistiť myseľ. Môže to mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.
   • Niekedy stačí zmeniť svoje prostredie. Vystúpte na otvorenom priestranstve, sledujte stromy, sledujte ďalších ľudí. Vidieť, ako sa zdá, že trávia svoje dni bezstarostne, môže mať na vás upokojujúci účinok.
2. Pohybujte sa viac. Cvičenie vás tiež môže viac ochladiť a cítiť sa viac spojení so svojím telom a mysľou. Snažte sa hýbať 30 minút každý deň alebo tak často, ako môžete. Týmto spôsobom rozvíjate životný štýl, ktorý vedie k väčšiemu pokoju a mieru. Akékoľvek cvičenie vám môže pomôcť sústrediť sa viac na svoje telo a zbaviť sa negatívnej energie. Nedá sa povedať, ktorá forma pohybu je pre vás najvhodnejšia. Napríklad niekto prisahá na jogu, iný na bicykel.
   • Môžete sa tiež viac hýbať v každodennom živote. To je obzvlášť užitočné, ak nemáte toľko času. Namiesto toho, aby ste šli autom do supermarketu, môžete sa napríklad vybrať pešo 15 minút. Vyberte si schody častejšie ako výťah. Tieto maličkosti sa rýchlo hromadia. Ste o 30 minút rýchlejší, ako si myslíte.
3. Trávte viac času v prírode. Trávenie času vonku vám môže pomôcť odpočinúť si a upokojiť sa. Môžete si uvedomiť, že vaše problémy nie sú vôbec také zlé. To, že ste pod stromami, lesmi a kopcami, vám robí starosti s pracovným pohovorom alebo novým projektom oveľa ťažšie. Ak žijete v meste, choďte do parku a ochutnajte prírodu. Je to dôležitejšie, ako si myslíte, najmä ak chcete byť uvoľnenejší.
   • Možno nájdete kamaráta, ktorý by s vami šiel bicyklovať, plávať alebo sa prechádzať. Takto máte ďalšiu motiváciu tráviť viac času v prírode.
4. Počúvajte upokojujúcu hudbu. Počúvanie hudby, ktorá vás upokojí - klasická hudba, jazz, čokoľvek - môže mať obrovský vplyv na váš vnútorný a vonkajší stav. Snažte sa čo najmenej počúvať death metal (alebo inú hudbu, ktorá vás načerpá). Namiesto toho sa rozhodnite pre upokojujúce melódie. Môžete navštevovať koncerty alebo počúvať doma alebo v aute - najmä ak ste pod veľkým stresom.
   • Upokojujúcu hudbu musíte počúvať iba pár minút. Všimnete si, že vaše telo a myseľ sa budú môcť ľahšie uvoľniť. Ak sa ocitnete uprostred búrlivej diskusie, môžete sa dokonca ospravedlniť: chvíľu si vypočujte upokojujúcu hudbu a potom sa vráťte.
5. Na upokojenie odpočívajte so zatvorenými očami. Niekedy potrebujete iba oddychový čas. Ak sa cítite skutočne ohromení a nie práve chladní, chvíľu si sadnite alebo ľahnite. Zatvorte oči a snažte sa niekoľko minút nehýbať telom. Na chvíľu vypnite mozog a sústreďte sa na zvuky okolo vás. Zistite, či sa môžete trochu vyspať. Skúste to vydržať 15-20 minút. Nechcete, aby vám spánok trval dlhšie ako hodinu, pretože sa tak môžete cítiť ešte horšie ako predtým.
   • Ak sa obávate o únavu a nemáte pocit, že by ste mohli čeliť svojim problémom, rozhodnite sa pre silový spánok. Snažte sa, aby silový spánok bol súčasťou vašej každodennej rutiny, a za chvíľu budete oveľa chladnejší.
6. Viac sa smejte. Keď budete mať smiech ako dôležitú súčasť svojej rutiny, budete určite uvoľnenejší a pohodlnejší - a teda viac chladený. Možno si myslíte, že nemáte čas na smiech, alebo že smiech nie je dosť „vážny“, ale skúste to naozaj poriadne. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás rozosmejú, sledujte komediálne predstavenia, snažte sa každú chvíľu pustiť zo svojich zábran. Bláznite sa so svojimi priateľmi, oblečte si bizarné kostýmy, bezdôvodne tancujte, behajte po daždi, nech už ste kdekoľvek. Urobte niečo pre to, aby ste zo stresu na chvíľu ustúpili a dobre sa bavili.
   • S tým môžete začať už dnes. Pozerajte napríklad na YouTube pekné videá s mačkami, ktoré vás dostanú ďalej.
7. Používajte menej kofeínu. Je dobre známe, že kofeín vo vás môže vyvolať úzkosť a nepokoj. Zatiaľ čo pitie kávy, čaju alebo sódy vám môže poskytnúť potrebné množstvo energie, ktoré hľadáte, môže sa vám stať, že sa budete cítiť viac uponáhľaný. Oveľa menej chladu, ako si predstavujete. Skontrolujte, koľko kofeínu vypijete, a pokúste sa toto množstvo postupne znižovať na polovicu. Je to ešte lepšie, ak vôbec nepijete kofeín.
   • Je samozrejmé, že ak chcete byť chladnejší, vyhýbate sa energetickým nápojom za každú cenu. Dajú vám rýchle maximum, ale rovnako silno vás zrazia, čo vás znepokojí.

3. časť z 3: Osvojte si voľnejší životný štýl

1. Stretnite sa s uvoľnenejšími ľuďmi. Jedným zo spôsobov, ako urobiť svoj život akútnym chladnejším, je stretávať sa s ľuďmi, ktorí sú tiež chladní. Pokojní ľudia vás tiež môžu upokojiť a cítiť sa pokojnejším. Nájdite ľudí, ktorí sú zenovejšími, a pokúste sa kopírovať ich správanie. Ak ste im nablízku, opýtajte sa ich, čo ich vedie k šialenstvu. Diskutujte o tom, ako sa pozerajú na život. Aj keď je malá šanca, že by ste sa zrazu mohli správať presne ako ona, mohli by ste si zobrať nejaké tipy a triky. V každom prípade budete oveľa chladnejší, keď budete tráviť čas s chill people.
   • Skúste sa tiež vyhnúť ľuďom, ktorí vám spôsobujú zbytočný stres alebo starosti. Samozrejme, nemusíte okamžite vyhodiť svojich priateľov, ktorí to majú ťažké, ale snažte sa vyhnúť ľuďom, ktorí vyšilovali.
   • Mali by ste si uvedomiť, že „chlad“ a „ľahostajný“ neznamená presne to isté. Ak máte priateľov, ktorým sa zdá, že ich nič nezaujíma, pretože vo svojom živote nemajú toľko ambícií alebo zmyslov, nemusí to nutne znamenať, že sú chladní. Je dôležité byť motivovaný a chcieť v živote niečo dosiahnuť. Aj keď šťastný alebo vnútorný pokoj je to jediné, čo chceš. Byť chladný znamená, že sa cítite dobre fyzicky aj psychicky; nie že by ti na ničom nezáležalo.
2. Udržujte svoj priestor čistý. Ďalším spôsobom, ako sa ochladiť, je venovať väčšiu pozornosť tomu, ako si udržiavate svoj priestor. Zaistite, aby bol váš stôl uprataný, aby ste si ustlali posteľ a aby vo vašej izbe nebol neporiadok. To môže mať pozitívny vplyv na váš psychický stav. Každý deň si dajte chvíľu na poriadok, aj keď to robíte iba 10 - 15 minút. Môže vám zabezpečiť, že k ďalšiemu dňu budete pristupovať oveľa pozitívnejšie a že sa budete inak pozerať na to, čo vám život ponúka. Snažte sa udržiavať poriadok vo svojom priestore. Budete prekvapení, ako sa budete cítiť chladne.
   • Samozrejme nie je pekné, keď sa zobudíte a váš stôl je plný harabúrd, alebo ak musíte stráviť pol hodiny hľadaním košele, ktorú chcete nosiť. Udržujte svoj priestor čistý. Týmto spôsobom zabezpečíte, že váš život bude lepšie vyvážený.
   • Možno si myslíte, že nemáte čas udržiavať svoj priestor čistý. Ak na to urobíte každý deň 10–15, skutočne vám to ušetrí čas. Koniec koncov, už nemusíte hľadať veci, ktoré sa kvôli neporiadku stratili.
3. Určite sa nemusíte ponáhľať. Ďalšia vec, v ktorej sú ľudia v pohode, je starosť o čas. Nerobia si starosti s tým, že by niekam prišli neskoro alebo sa museli ponáhľať. Snažte sa naučiť si lepšie naplánovať čas, aby ste mali dostatok času na presun z jedného miesta na druhé. Odíďte dostatočne skoro, aby ste sa nemuseli báť, že budete meškať. Ak meškáte, budete z postele, nebudete mať čas aktualizovať svoj vzhľad a s najväčšou pravdepodobnosťou na niečo zabudnete. Všetky tieto veci prispievajú k vášmu stresu. Odteraz odchádzajte z domu asi o desať minút skôr a uvidíte, ako dobre sa v ňom budete cítiť. Ak už máte dosť času, už sa nemusíte ponáhľať z miesta na miesto.
   • Očakávajte neočakávané. Ak prídete do školy alebo do práce o dvadsať minút skôr, je to stále lepšie, ako meškať, keď je zápcha. Ak si plánujete život týmto spôsobom, budete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie.
4. Dodržiavajte primeraný harmonogram. Uistite sa, že vo vašom rozvrhu nie je takmer nič. Ak chcete byť chladní, nemôžete držať vo vzduchu súčasne osem loptičiek. Pokúste sa nájsť spôsob, ktorý vám dá dostatok času na presun z jedného miesta na druhé a nebude sa cítiť ohromený tým, čo pre vás život robí. Je dôležité nájsť si čas na svojich priateľov, ale nie natoľko, aby vám čas vypršal. Je skvelé zapojiť sa do rôznych projektov, od keramiky až po jogu, ale dávajte pozor, aby ste neprijali príliš veľa sena.
   • Pozrite sa na svoj rozvrh. Môžete niečo zhodiť bez toho, aby vám to skutočne chýbalo? Popremýšľajte, koľko odpočinku si doprajete v hlave, ak namiesto boxovania 5 - 6 krát idete iba 2 - 3 krát týždenne.
   • Vždy si nechajte pár hodín pre seba. Každý potrebuje určitý čas pre seba. Zistite, koľko času potrebujete pre seba, a nikdy tento čas nevyplňujte inými vecami.
5. Cvičte jogu. Jóga prináša nekonečné výhody. Zaisťuje, že sa vnútorne uvoľníte, a tiež prispieva k pevnejšiemu telu. Vyskúšajte jogu niekoľkokrát týždenne a čoskoro sa budete cítiť uvoľnenejšie a pokojnejšie. Získate tiež viac kontaktov so svojím telom a dušou. Na podložke na jogu sa počíta s tým, že necháte všetky rozptýlenia od toho, čím sú, a že sa sústredíte na svoje dýchanie a svoje pohyby - všetky vaše ďalšie problémy, ktoré na chvíľu zanecháte. Joga však nie je len spôsob, ako na chvíľu zabudnúť na stres. Pomáha vám tiež vytvoriť plán, ako sa s týmto stresom vyrovnať.
   • V najlepšom prípade by ste sa mali venovať joge najmenej 5 - 6 týždenne. Môže to znieť ako veľa, ale nemusíte nevyhnutne chodiť do štúdia, aby ste to praktizovali. Ľahko to zvládnete aj doma, pokiaľ máte dostatok miesta.
6. Meditujte. Meditácia je tiež spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa každodenných problémov. Ak chcete meditovať, nájdite si pokojné miesto, kde si môžete odpočinúť aspoň 10 - 15 minút. Naučte sa uvoľňovať telo, časť po časti. Zatvorte oči a zamerajte sa na dych vstupujúci a opúšťajúci vaše telo. Ak otvoríte oči a znovu sa budete mať na pozore, budete schopní vyrovnať sa s tým, čo vám život ponúka, oveľa lepšie.
   • Najlepšie zo všetkého je, že budete schopní čeliť výzvam oveľa pokojnejšie. Počas meditácie sa môžete kedykoľvek vrátiť na miesto, na ktoré ste sa dostali.

Tipy

• Počúvanie hudby je vynikajúci spôsob, ako zostať pokojný a vyčistiť si myseľ.
• Ak ste unavení z práce, choďte na prechádzku.
• Pustenie je dôležitou súčasťou ochladenia. Pustite veci, ktoré vás deprimujú.
• Pokojne! Nie si JEDINÝ, kto má problémy. Niektorí ľudia, aj teraz, to majú oveľa ťažšie ako vy.
• Cvičenie a šport udržujú vaše telo v kondícii. Podporuje tiež vašu uvoľnenú kondíciu.

Varovania

• Môže to chvíľu trvať, kým budete úplne uvoľnení. Ale akonáhle sa tým stanete, celý svet bude „palácom šťastia“. Robte preto maximum, aby ste boli chladní.