Obsah

• Kroky
• Rada

Sebaláska sa niekedy zamieňa za sebectvo alebo pýchu. Je to však veľmi dôležité pre duševné zdravie a často sa to prehliada. Ak chcete niekomu povedať, aby sa miloval, pomohol mu vybudovať si sebaúctu a ponúkol radu, aby vždy premýšľal o negatívnych myšlienkach. Ďalej im vysvetlite, ako si precvičovať sebalásku udržiavaním fyzického aj duševného zdravia.

Kroky

Metóda 1 z 3: Budujte sebaúctu

1. 

   Zdôraznite, že by nemali mať pocit viny za to, že majú radi samy seba. Niektorí ľudia si myslia, že milovať sám seba je sebecké a vidieť seba dobre je arogantné. Ak sa osoba, ktorú podporujete, cíti vinná za to, že miluje seba, zdôraznite, že nie je nič zlé na tom, že vidíte dobre samého seba.
   • Vysvetlite, že zdravá sebaláska je spojená s rozpoznaním vašich silných stránok, prijatím svojich slabostí a hrdosťou na svoje úspechy.
   • Rozlišovanie zdravej sebalásky od toho, že sa chválite svojimi úspechmi, aby sa ostatní hanbili, môže byť znakom nízkej sebaúcty.
   • Pripomienka, že starostlivosť o seba je súčasťou lásky k sebe samému. Napríklad oddýchnuť si od práce, aby nedošlo k vyčerpaniu, nie je sebecké. Musíte si udržiavať fyzické a duševné zdravie.
   • Pripomeňte im, že milovať samého seba nie je sebecké. Namiesto toho im pomôžte pochopiť, že to vidí dosť dobre. Znamená to milovať sa a starať sa o seba, a tým im uľahčujete podporu ostatných, keď je to potrebné.

2. 

   
   
   Povedzte im, aby vymenovali svoje dobré vlastnosti. Dovoľte im, aby si zapísali svoj talent, pozitívne vlastnosti a záujmy. Napríklad záhradníctvo, zmysel pre humor, dobrý šport.
   • Ak je pre nich ťažké prísť s pozitívnymi vlastnosťami, povedzte im, čo na nich obdivujete. Povedzte „Máte veľa dobrých vlastností! Tento pracovitý priateľ, tento dobrý tenista, neustále aktívne pomáha tejto rodine a priateľom “.
   • Povzbudzujte ich, aby sa zameriavali na pozitívne vlastnosti, ale ak nie sú požiadaní, buďte panovační a nedajte im rady.

3. 

   
   
   Vysvetlite, že sebaúcta nemusí vychádzať z názorov ostatných. Povedzte osobe, ktorú podporujete, že sebaúcta pochádza zvonka aj zvnútra. Zvonku je založený na úsudku ostatných a je povrchný, a nie zvnútra.
   • Povedzte im: „Sebaúcta by mala pochádzať zvnútra, nie od ostatných. Namiesto toho, aby ste chceli dosiahnuť úspechy, vďaka ktorým si ostatní myslia, že ste inteligentní, usilujte sa dosiahnuť svoje osobné ciele alebo preto, lebo si ceníte vedomosti.
   • Povedzte: „Nie je nič zlé na tom, keď si užívate, keď vás ostatní chvália, ale nenechajte sa utvárať úsudkom iných ľudí. Ako situácia, keď sa ľudia smejú, pretože sa učia na klavír. Radi hráte na klavír a vážite si hudbu, takže ich uznanie by tu nemalo mať žiadnu rolu.

4. 

   
   
   Pripomeňte im, aby sa neporovnávali s ostatnými. Každý človek má iné schopnosti, vlastnosti a vášne, takže uznajte ich silné a slabé stránky. Nebuďte zo seba sklamaní, pretože ostatní sú zruční.
   • Povedzte: „Nie je dobré žiarliť na ostatných alebo sa na seba hnevať. Radujte sa pre ostatných, pretože majú talent, ktorý obdivujete. Neobviňujte sa, že nie ste schopní. Namiesto toho nezabúdajte, že máte svoje silné stránky. “
   • Povzbudzujte ich, aby robili veci, ktoré majú na dosah, ako je zlepšenie ich fyzickej stavby alebo zvládnutie času. Ak však chcú byť skvelými trénermi vo fitnes, ale nevedia zvládnuť techniku, povedzme, že musia akceptovať skutočnosť, že nemôžu byť vo všetkom dobrí.
   • Trávenie príliš veľa času na sociálnych sieťach môže spôsobiť nezdravé porovnanie. Ak je to potrebné, povedzte im, aby obmedzili svoj online čas.

5. 

   Povzbudzujte ich, aby pomáhali iným a dobrovoľne sa venovali činnostiam, ktoré ich bavia. Okrem toho, že ich budete viesť k tomu, aby boli pozitívni, povzbudzujte ich, aby pomáhali ostatným, keď je to možné. Pomoc milovanej osobe a účasť na charitatívnej práci sú bezpečným spôsobom, ako sa postupne zbaviť svojho komplexu menejcennosti.
   • Napríklad môžu pomôcť priateľovi alebo členovi rodiny niečo sa naučiť alebo sa k nim pripojiť pri domácich dekoráciách a opravárenských prácach. Môžu sa tiež prihlásiť ako dobrovoľníci na aktivity, ktoré ich bavia, napríklad do záchranných stredísk pre zvieratá, varenie pre chudobných alebo mentorské programy pre mladých ľudí.
   • Povedzte im: „Môže byť ťažké udržať si negatívne myšlienky, keď pomáhate iným. Je ťažké presvedčiť samého seba, že ste zlý človek, keď ste v skutočnosti pomohli iným mať lepší deň “.
   reklama

Metóda 2 z 3: Boj s negatívnymi myšlienkami

1. 

   Vysvetlite, ako rozpoznať a usmerniť negatívne myšlienky. Navrhnite im, aby prestali uvažovať ako „Nie som dosť dobrý“ alebo „To nikdy nemôžem urobiť.“ Povedzte im, aby si povedali: „Prestaň teraz! Sú to negatívne, nerentabilné myšlienky, môžem si to rozmyslieť “.
   • Spýtajte sa ich: „Môžete povedať najlepšiemu priateľovi:„ Si zlý človek “alebo ich zle kritizuj? Často využijete oveľa príjemnejší spôsob, ako povedať svojim priateľom, čo majú robiť. Namiesto negatívnych myšlienok sa k sebe správajte ako k svojim priateľom.
   • Navrhnite, aby nahradili negatívne myšlienky neutrálnejšími alebo realistickejšími. Napríklad namiesto „Som hlúpy, v matematike sa mi nikdy nedarí“, povedzte „Tento predmet je pre mňa ťažký, ale pokúsim sa učiť lepšie“. To im pomôže rozvíjať pozitívnejšie myslenie.
   • Uistite sa, že váš priateľ rád počúva rady o riadení negatívnych myšlienok. Ak nie sú nadšení, nech majú viac času, netlačte na ne.

2. 

   Pripomeňte im, že negatívne situácie tu nie sú navždy. Povedzte im, že viete, že prekážky v živote sa vám zdajú nezvratné, nezvratné a všadeprítomné. Vyzvite ich, aby premýšľali optimisticky, namiesto toho, aby ste do toho spadli.
   • Povedzte im: „Absolútne a negatívne myslenie nie je vôbec konštruktívne. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nikdy to nedokážem,“ povedzte si: „Ak to urobím, môžem sa vylepšiť“ alebo „Sú veci, ktoré nedokážem dobre, a to je v poriadku.“ .
   • Povedzte: „Zlé veci sa zdajú byť všade, ale nič nie je navždy. Pomysli na časy, keď si sa vyrovnal s ťažkými problémami. Veci sa zlepšovali a zlepšovali; Povedzte si: „Aj toto prejde“.
   • Povzbuďte ich slovami: „Snažte sa, aby ste videli svetlo na konci tunela. Prekonali ste veľa vecí, zosilneli ste sa pri zdolávaní minulých výziev “.

3. 

   Ubezpečte človeka, že každý robí chyby. Požiadajte ich, aby si odpustili svoje chyby, od hlúpych slov až po úmyselné priestupky. Namiesto toho, aby ste sa ponorili do minulosti, poraďte im, aby svoje chyby považovali za príležitosť rásť.
   • Mnoho ľudí stráca spánok kvôli tomu, že robí chyby pred ľuďmi alebo robí trápne slová. Ak sa osoba, s ktorou radíte, topí v omyloch, povedzte jej: „Každý urobil hanebné veci. Minulosť nemôžete zmeniť, skúste na ňu vymyslieť vtipne “.
   • Povedzte: „Ak niečo pokazíte alebo urobíte nesprávne rozhodnutie, nepozastavujte sa nad tým, čo by ste mali robiť. Poučte sa z chýb, posuňte sa vpred, tvrdo pracujte na tom, aby ste ich už neopakovali “.

4. 

   Povedzte im, aby prijali to, čo je mimo ich kontrolu. Sebaprijatie môže byť ťažké, ale je to nevyhnutná súčasť zdravej sebalásky. Poraďte im, aby boli hrdí na to, čo vykonali, pracujte na zlepšení, ak je to možné, a pochopte, že existujú veci, ktoré prevyšujú ich možnosti.
   • Môžu sa napríklad kritizovať za veci, ktoré majú nad sebou, napríklad na to, že sa nesústredia na prácu alebo štúdium. Môžu sa zdokonaliť tým, že trávia viac času štúdiom, najímaním lektorov, využívaním možností kariérneho rozvoja alebo konzultáciou so svojím nadriadeným, ako pracovať efektívnejšie.
   • Každý však musí byť realistický, pokiaľ ide o limity, ktoré môže kontrolovať. Môžete napríklad povedať: „Môžeš byť smutný z toho, že si nemôžeš zahrať vedenie v školskej hre. Preto je tento znak nízky a vy ste príliš vysoký. Potom bude existovať ďalšia šanca, ktorá vám bude vyhovovať. “
   reklama

Metóda 3 z 3: Precvičujte si starostlivosť o seba

1. 

   Diskutujte o dôležitosti silného systému pomoci. Keď sa niekto cíti depresívne, jeho blízki mu pomôžu vidieť celkový obraz. Povedzte osobe, že priatelia a členovia rodiny ju budú milovať bez ohľadu na to, čo sa deje. Navyše je dôležité zostať pri tých, ktorí sú pozitívni a podporujú vás.
   • Mali by sa vyhýbať ľuďom, ktorí ich unavujú alebo sú voči nim kritickí. Namiesto toho pestujte vzťahy s ľuďmi, ktorí si ich vážia a povzbudzujú ich.

2. 

   Dajte im tipy na udržanie celkového zdravia. Keď niekto miluje seba samého, vynakladá úsilie na starostlivosť o svoje zdravie. Cítiť sa zdravo im naopak pomáha vnímať samého seba pozitívne, a tým ich motivovať k tomu, aby sa milovali.
   • Poraďte im, aby sa zdravo stravovali s dostatkom zeleniny, ovocia, celých bielkovín a celozrnných výrobkov.
   • Navrhnite im, aby cvičili aspoň 30 minút denne. Medzi druhy cvičení patrí rýchla chôdza, jogging, bicykel, plávanie a jóga.
   • Povedať im, aby si oddýchli, je dôležité a že by mali mať každú noc spánok 7-9 hodín.

3. 

   Navrhnite im, aby robili činnosti, ktoré ich robia šťastnými. Povedzte im, aby si našli čas na koníčky a nechali si oddýchnuť. Či už je to čítanie alebo turistika, urobte všetko pre to, aby ste svoju lásku vychovali.
   • Ak hovoria, že nemajú žiadne záujmy alebo záujmy, navrhnite im alebo im pripomínajte ich vášne. Môžete napríklad povedať: „Viem, že máte psa; Môžete ju vziať do nových parkov alebo preskúmať zvláštne cesty. Alebo sa možno zúčastnite výcvikových kurzov pre psov “.
   reklama

Rada

• Vždy, keď sa vás niekto neopýta, vždy nezabudnite príliš neporadiť. Nedávajte rozkazy, uistite sa, že druhá osoba chce počúvať, a zdržte sa, ak nemajú záujem.
• Ak daná osoba nie je schopná pozitívne sa vidieť, môže potrebovať radu. Poraďte im, aby vyhľadali špecialistu, ak ukončia bežné činnosti, sú vždy smutní alebo máte podozrenie, že si ublížia.
• Poraďte im, aby premýšľali o vzťahoch. Myslíte si, že niekto v ich živote spôsobuje, že sa cíti na dne alebo robí veci, kvôli ktorým o sebe myslí negatívne? Ak je to tak, odporučte im, aby sa držali ďalej alebo obmedzili čas, ktorý s nimi strávia.