Obsah

• Kroky

Plač pred niekým, kto ťa karhá, je skutočne tragickým zážitkom. Týmto sa hanbíte a môže to ovplyvniť váš imidž v práci, škole alebo doma. Plač je samozrejme normálna ľudská reakcia, ale v niektorých situáciách musíte zadržať slzy - tak čo robiť? Ak ľahko plačete, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste udržali svoje emócie (a slzy) na uzde. Po veľkom plači sa tiež naučte starať sa o seba. Budúce problémy môžete tiež znížiť precvičením niektorých techník riešenia konfliktov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Držte slzy

1. 

   Zovrite kožu medzi ukazovákom a palcom. Medzi prstami silno stlačte pokožku. Mali by ste sa však držať iba natoľko, aby ste cítili bolesť bez toho, aby ste zanechali modrinu. Bolesť vás rozptýli od plaču.
   • Môžete tiež stlačiť mostík nosa. To zabráni vytekaniu sĺz zo slzných žliaz.

2. 

   
   
   Hlboký nádych. Keď sa cítite frustrovaní, jednoducho sa pomaly a zhlboka nadýchnite. To môže upokojiť vaše telo a odvrátiť pozornosť od toho, kto na vás kričí, a stačí vám to, aby ste sa vyhli nutkaniu na plač.

3. 

   Dívaj sa inde. Pozerajte sa na niečo iné namiesto toho, aby vám osoba vynadala. Zamerajte sa na svoj stôl, pozerajte sa na svoju ruku alebo niečo pred sebou. Neukončenie očného kontaktu s nahnevanou osobou vás môže upokojiť.

4. 

   
   
   Späť. Cúvaním alebo cúvaním zo svojho sedadla sa držte v určitej vzdialenosti od osoby, ktorá na vás kričí. Keď ovládnete svoj vlastný priestor, budete sa cítiť menej slabí a bude sa vám chcieť plakať.

5. 

   Nájdite cestu zo situácie. Ak nedokážete zadržať slzy, nájdite východisko zo situácie. Skúste použiť ospravedlnenie, ak sa vám nedarí. Môžete tiež povedať, že strácate nervy, aby ste s nimi nemohli ďalej hovoriť. Choďte sa upokojiť niekam do súkromia.
   • Môžete povedať: „Strácam nervy a nemôžem viesť chladný rozhovor. Musím ísť na chvíľu von, ale môžeme o tom diskutovať neskôr. “
   • Toaleta je zvyčajne bezpečné miesto, ktorému sa treba vyhnúť.
   • Dobrou voľbou je tiež chôdza, kde sa uvoľní vaša myseľ. Niektoré fyzické cvičenia vám tiež môžu pomôcť lepšie sa ovládať.
   reklama

Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba

1. 

   
   
   Nájdite si súkromné ​​miesto. Choďte na toaletu, do súkromnej miestnosti alebo niekam inde, kde nebudete vyrušovaní. Ak potrebujete plakať, plačte. Doprajte si čas potrebný na upokojenie.
   • Ak sa to pokúsite zadržať, keď plačete, je pravdepodobné, že začnete znova plakať.

2. 

   Liečte opuchy očí. Pod oči si dajte studenú vodu, aby ste ošetrili červené a opuchnuté oči. Môžete tiež použiť balíček s ľadom zabalený v uteráku.
   • Ak ste doma a nikam sa neponáhľate vyraziť, môžete si okolo vrecka so zmrazenými fazuľkami zabaliť uterák a priložiť si ho na tvár, alebo si cez oči priložiť balíček vychladených vrecúšok zeleného čaju.

3. 

   Používajte očné kvapky. Na elimináciu efektu červených očí používajte očné kvapky ako V.Rhoto. Do obidvoch očí si kvapnite jednu alebo dve kvapky. Vaše oči by mali vidieť lepšie za 10-15 minút.
   • Ak plačete, nepoužívajte očné kvapky príliš často. Očné kvapky v skutočnosti vaše oči červenejšie, ak sa používajú príliš veľa. Stačiť by malo dvakrát týždenne.
   • Ak nosíte kontaktné šošovky, nezabudnite na svoje kontaktné šošovky použiť tie správne očné kvapky.

4. 

   Znovu sa nalíčte. Ak si dáte make-up, nechajte ho chvíľu pôsobiť. Zotrite všetok voľný očný make-up a všetok make-up, ktorý sa dostal na vašu tvár. Na zakrytie začervenanej pokožky použite podkladový korektor. Na záver to očistite riasenkou, tvárenkou alebo čímkoľvek, čo sa pri plači zmylo.
   • Ak často plačete, budete musieť mať pri stole alebo taške malú kozmetickú taštičku.
   reklama

Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktov

1. 

   Dajte ostatným vedieť, že ľahko plačete. Ak ste niekto, kto sa rýchlo roztrhne, poviete túto pravdu svojim nadriadeným, kolegom, príbuzným a priateľom. Zdôraznite, že nejde o nič veľké, a dajte im vedieť, ako najlepšie reagovať, keď sa to stane.
   • Môžete napríklad povedať „Ľahko plačem, takže sa nebojte, ak ma nájdete nešťastného - to je v poriadku. Vždy sa snažím ovládať svoje emócie, ale ak plačem, upokojenie bude trvať niekoľko minút “.

2. 

   Porozprávajte sa s osobou, ktorá vám vynadala. Keď ste pokojní, choďte za osobou, ktorá na vás kričala, a opýtajte sa, či sa s vami môže rozprávať súkromne. Pripomeňte si problém a ospravedlňte sa, ak ste urobili niečo zlé. Potom im dajte vedieť, ako ste sa na karhanie cítili, a zdvorilo ich požiadajte, aby neskôr hovorili pomaly.
   • Môžete povedať: „Bol som skutočne zmätený, keď som ťa pokarhal, takže som predtým nemohol myslieť na vhodné riešenie problému. Dúfam, že keď nabudúce budeme mať takýto problém, môžeme sa porozprávať, keď sme obaja pokojní. “

3. 

   Popremýšľajte, prečo vás tento konflikt rozplače. Spýtajte sa sami seba, ako sa cítite, keď vám niekto vyčíta. Ak spoznáte niečo, z čoho vám tečú slzy, nájdete správny spôsob, ako sa vyrovnať.
   • Ak ste napríklad ohromení účinkami adrenalínu, na uvoľnenie stresu stlačte pružnú loptu.
   • Ak vám pokarhanie spôsobí, že sa cítite malí a menejcenní, môžete si povedať, že sú ľudia, a urobia chyby, takže na vás nebudú mať právo.
   • Spomeňte si na to, ako často ste ako dieťa plakali. Táto vlastnosť vás môže preniesť až do dospelosti.

4. 

   Nájdite niekoľko alternatívnych stratégií. Popremýšľajte, čo môžete urobiť alebo povedať, keď sa na vás niekto nahnevá. Vizualizujte sa tak pokojne a pokojne, ako uplatňujete nové stratégie.
   • Napríklad, ak je váš šéf často nahlas, môžete povedať: „Je mi ľúto, že som z toho nešťastný a pokúsim sa nájsť riešenie. Chcem však tiež dodať, že sa nemôžem sústrediť na to, čo hovoríte, keď ste nahlas. Môžeme o tom neskôr pokojnejšie diskutovať? “
   • Ak to nefunguje a váš šéf stále kričí, mali by ste sa pokúsiť porozprávať s personálnym oddelením spoločnosti. Nikto nemá právo urážať ostatných na pracovisku.

5. 

   Zaoberajte sa stresom zdravo. Ak pocítite chronický stres, v stresových situáciách budete často plakať. Zvládanie stresu vám zabráni plakať. Popremýšľajte nad relaxačnými aktivitami, ktoré by ste bežne robili na zvládanie stresu.
   • Medzi príklady aktivít na odbúranie stresu patrí jóga, meditácia, volanie priateľovi, prechádzka do prírody alebo počúvanie relaxačnej hudby. Vyskúšajte tieto činnosti, keď sa cítite stresovaní alebo ohromení.

6. 

   Poraďte sa s psychológom. Ak plač zasahuje do vzťahov alebo do práce alebo školy, je lepšie navštíviť terapeuta, aby zistil prečo. Terapeut vám môže pomôcť zistiť, prečo často plačete, a nájsť spôsoby, ako to zastaviť.

7. 

   Môžete sa tiež zveriť priateľovi, ak vám je nepríjemné rozprávať sa so psychológom. Keď sa zveríte so svojimi pocitmi milovanej osobe, otvárate sa im a postupne sa otvárate sami sebe. Ak svoj problém nezdieľate, pravdepodobne ho nevidíte. Ak sú to úprimní priatelia, utešia vás a pomôžu vám relaxovať namiesto toho, aby ste tam len sedeli a sledovali, ako zápasíte. reklama