Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Rovnako ako mnoho iných vecí v živote, ľudský charakter je vždy zložitý a nepretržitý. Aj keď existujú dôkazy, že váš mozog určuje vašu úroveň introverzie alebo extroverzie, každý má introverziu aj extroverziu. Väčšina ľudí spadne do stredu. Môžete sa dokonca cítiť introvertnejšie alebo extrovertnejšie v závislosti od dňa alebo vašich nedávnych skúseností. Táto vlastnosť sa označuje pojmom „ambiverzia“. Introverti majú niekedy často pocit, akoby so sebou niečo nebolo v poriadku. Introverzia je pre mnohých ľudí prirodzenou prirodzenosťou a nie je na nej nič zlé. Aj keď možno nikdy „skutočne neprejdete od introverta k extrovertovi“, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste rozvinuli svoje extrovertné vlastnosti a rozvinuli túto svoju stránku.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pochopenie introverzie a extroverzie

1. 

   
   
   Rozpoznávať vlastnosti „introverzie“. Introverti sú zvyčajne zdržanlivejší ako extroverti. Zvyčajne ich baví byť okolo ľudí, ale stále uprednostňujú spoločnosť s dobrým priateľom alebo dvoma, skôr ako v dave cudzích ľudí (žiadne porovnanie s hanblivosťou). Niektoré rozdiely medzi extrovertom a introvertom môžu byť spôsobené tým, že mozog introvertov spracováva informácie odlišne ako od extrovertov. Na rozdiel od mylnej predstavy mnohých ľudí, introverti „neznášajú ľudí“ a nie sú ani nevyhnutne plachí. Tu uvádzame niektoré bežné znaky introverzie:
   • Hľadajte ticho. Introverti sú všeobecne spokojní s tým, že sú sami. Občas majú radi osamelosť, aspoň väčšinu času. To neznamená, že sa boja ľudí, ale skôr to, že nemajú silnú potrebu byť okolo ostatných.
   • Nepáči sa mi stimulácia. Zvyčajne to znamená sociálnu stimuláciu, ale môže to tiež znamenať fyzickú stimuláciu. Napríklad v skutočnosti introverti často produkujú viac slín, keď ochutnajú kyslé jedlo, ako extroverti! Hluky, davy ľudí a jasné svetlá (ako napríklad typický nočný klub) často nie sú veci, o ktoré sa introverti zaujímajú.
   • Baví ho spoločnosť s niekoľkými ľuďmi alebo ľahké konverzácie. Introverti môžu radi komunikovať, ale po období sociálnych interakcií sa často unavia, aj keď je to príjemné. Introverti sa musia „nabiť“ sami.
   • Rád pracujem sám. Introverti často nemajú radi tímovú prácu. Často radi robia všetko svojpomocne alebo spolupracujú iba s jedným alebo dvoma ľuďmi.
   • Baví ho plánovanie a plánovanie. Silní introverti nereagujú na nové veci rovnako ako extroverti. Introverti často potrebujú plánovanie a predvídateľnosť. Pred vykonaním opatrení môžu stráviť veľa času plánovaním alebo uvažovaním, a to aj nad malými vecami.

2. 

   
   
   Rozpoznať „extrovertné“ vlastnosti. Extroverti sú radi v dave.Zvyčajne sú veľmi aktívni a majú s nimi spravidla veľa spoločného. Často sa predpokladá, že extroverti neznesú samotu, ale nie je to tak. Len trávia čas osamote iným spôsobom. Tu uvádzame niektoré bežné extrovertné vlastnosti:
   • Hľadajte sociálne situácie. Extroverti sa často cítia okolo ľudí najšťastnejšie. Sociálnu interakciu často používajú ako spôsob „nabitia batérie“ a bez sociálneho kontaktu sa môžu cítiť vyčerpaní alebo smutní.
   • Potešenie zo zmyslových podnetov. Extroverti majú často iný spôsob zaobchádzania s dopamínom, vďaka čomu sa pri nových a vzrušujúcich zážitkoch cítia nadšení alebo spokojní.
   • Môže sa mi páčiť pozornosť. Extroverti nie sú márnivejší ako ktokoľvek iný, ale väčšinou sa nehanbia, keď im ľudia venujú pozornosť.
   • Cítite sa pohodlne pri práci v skupinách. Nie vždy sa extrovertom páči tímová práca, ale je im to všeobecne príjemné a nie nepríjemné.
   • Zaujímajte sa o dobrodružstvá, dobrodružstvá a nové veci. Extroverti majú záujem nájsť nové skúsenosti. Môžu sa ľahko nudiť. Môžu sa tiež vrhnúť na akciu alebo skúsenosti.

3. 

   
   
   Vedzte, že faktory extroverzie patria k biológii. Výskum ukazuje, že extroverzia sa viaže na dve oblasti mozgu: amygdalu zodpovednú za emočné spracovanie a nucleus accumbens, „centrum potešenia“, ktoré reaguje na podnety. dopamínu. To, ako reagujete na riziká a podnety - kľúčový prvok extroverzie - závisí čiastočne od vášho mozgu.
   • Mnoho štúdií naznačuje, že dopamín je spojený s extroverziou. Zdá sa, že mozog extrovertov pravdepodobne reaguje - a reaguje prudko - na chemický „šťastný“, keď dôjde k stretnutiu dobrodružstva a dobrodružstva.
   • Extroverti môžu hľadať novosť a rozmanitosť vďaka pôsobeniu dopamínu. Jedna štúdia zistila, že ľudia s konkrétnym génom, ktorý zvyšuje dopamín, sa zdajú byť extrovertnejší ako ľudia bez neho.

4. 

   Urobte si test osobnosti. Test inventúry osobnosti Myers-Briggs, jeden z najväčších testov introverzie / extroverzie, musí vykonať špecialista. Existuje však niekoľko verzií testu, ktoré sú online zadarmo. Nie sú také komplexné a technické ako MBTI, ale môžu tiež naznačiť, kam obvykle spadáte na stupnici introverzie / extroverzie.
   • Web 16Personalities má krátky a užitočný bezplatný kvíz v štýle MBTI. Okrem toho, že upozorní na váš „typ osobnosti“, pomôže vám tiež porozumieť niektorým bežným výhodám a nevýhodám spojeným s vašimi vynikajúcimi osobnostnými vlastnosťami.

5. 

   Zistite, či ste introvertní alebo hanbliví. Všeobecne panuje mylná predstava, že introverti sú mimoriadne plachí. Naopak, je tu aj príbeh, ktorý extrovertne miluje párty. Obe nie sú vždy pravdivé. Hanblivosť pramení z Strach alebo úzkosť zo sociálnej interakcie. Introverzia pramení z nízkej úrovne potreba o komunikácii prirodzené. Introverti majú nízku úroveň iniciovania socializácie, ale ich miera vyhýbania sa je tiež nízka.
   • Výskum ukazuje, že introverzia a plachosť spolu úzko súvisia - to znamená, že hanblivosť neznamená, že nechcete byť v kontakte s ostatnými a že nechcete (alebo nemusíte) byť v okolí. To, že ste okolo iných ľudí, ešte neznamená, že ste hanbliví. Aj extroverti môžu byť plachí!
   • Plachosť sa stáva problémom, keď máte pocit, že vás znepokojuje alebo zasahuje do vecí, ktoré ste chcieť robiť. Podporné skupiny a školenie na sebaprijatie vám môžu pomôcť prekonať nepríjemnú plachosť.
   • Wellesley College ponúka bezplatnú verziu hanblivosti učiť sa tu. Tento kvíz meria vašu plachosť na základe série otázok, ako napríklad:
     • Cítite napätie, keď ste okolo iných ľudí (najmä ľudí, ktorých dobre nepoznáte)?
     • Máš chcieť chodiť s inými ľuďmi?
     • Cítite strach, že ste zmätení alebo neviete, čo máte povedať?
     • Cítite sa nepríjemnejšie okolo ľudí opačného pohlavia?
   • Skóre nad 49 na Wellesleyovej stupnici naznačuje, že ste veľmi hanbliví, skóre medzi 34 - 49 naznačuje trochu hanblivosť a skóre pod 34 naznačuje, že sa veľmi hanbiť nebudete. Pomocou tohto nástroja sa môžete rozhodnúť, či by ste sa mali snažiť znížiť svoju plachosť.
   reklama

Metóda 2 z 3: Vykročte zo svojej komfortnej zóny

1. 

   Nájdite svoju optimálnu zónu úzkosti. Psychológovia sa domnievajú, že v oblasti existuje oblasť „optimálnej úzkosti“ (tiež známa ako produktívna úzkosť) okamžite mimo svojej komfortnej zóny. Táto teória naznačuje, že prítomnosť obmedzenej úzkosti skutočne zvyšuje váš výkon.
   • Napríklad veľa ľudí odvádza skvelú prácu pri nástupe do nového zamestnania. Nové zamestnanie je pre nich do istej miery stresujúce, preto sa sústredia a tvrdšie pracujú, aby dokázali sebe a svojim nadriadeným, že sú schopní.
   • Nájsť optimálnu zónu úzkosti je dosť zložité; musíte mať prehľad o sebe, aby ste zistili, kde je hranica, kde úzkosť topí výkon.
   • Jedným z príkladov vystúpenia z optimálnej úzkostnej zóny je nástup do nového zamestnania bez školenia alebo neschopnosti efektívne pracovať. V takom prípade môže úzkosť z dobrého výkonu prekonať akékoľvek potenciálne účinky.

2. 

   Postupne sa propagujte. Pretláčanie seba samého krok za krokom cez svoju komfortnú zónu vám môže pomôcť naučiť sa nové veci a robiť veci, o ktorých ste si nikdy nemysleli, že to urobíte. Keď vám bude pohodlné vykročiť zo svojej komfortnej zóny, rozvinú sa vaše extrovertnejšie vlastnosti, ako napríklad láska k novosti.
   • Netlačte však na seba tiež ďaleko - a v žiadnom zhone. Príliš ďaleko od svojej komfortnej zóny spôsobuje viac úzkosti ako pomoci a váš výkon sa prepadne.
   • Skúste začať od malého. Napríklad, ak ste zvyčajne ten, kto pokojne večeria so steakami a zemiakmi, potom sa vrhnúť pred všetkých do bijúceho kobrieho srdca asi nie je dobrý nápad. Skúste urobiť malý krok zo svojej komfortnej zóny, napríklad ísť na sushi s priateľom a vyskúšať niečo, čo ste nikdy predtým nejedli.

3. 

   Pohodlne sa vyzujte. Vyzvite seba, aby ste každý týždeň (alebo na frekvencii, ktorá vám vyhovuje) vyskúšali niečo nové, aby sa vaše odhodlanie zmeniť neprerušilo. Jednou z výhod vytlačenia sa z komfortnej zóny je, že si zvyknete na optimálnu úzkostnú zónu. Keď je váš mozog trénovaný na vnímanie nových vecí, je čoraz ťažšie skúšať nové veci.
   • Pochopte, že tieto problémy vám môžu byť nepríjemné, najmä spočiatku. Pri skúšaní nových vecí nie je dôležité okamžite sa cítiť skvele. Kľúčové je tu povedať si, že ste pripravení učiť sa nové veci.

4. 

   Robte niečo spontánne. Jednou z čŕt extrovertov je, že milujú nové zážitky a dobrodružstvá. Introverti, na druhej strane, často radi plánujú a premyslia si každý detail pred tým, ako budú konať. Naliehajte na seba, aby ste opustili svoj prísny harmonogram a správu času.
   • To neznamená, že by ste mali skončiť so všetkým a vziať si spontánnu a neplánovanú dovolenku do Thajska (pokiaľ nechcete ísť). Rovnako ako v prípade všetkého iného, ​​aj tu by ste mali začať krok za krokom a zvyknúť si na malé improvizované akcie.
   • Napríklad navštívte salónik vášho kolegu a požiadajte ho, aby ten deň obedoval. Vezmite svojho milenca na večeru a pozerajte filmy bez toho, aby ste plánovali, kam ísť a aký film si pozrieť. Takéto malé činy vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie so spontánnosťou v bezpečných a pohodlných situáciách.

5. 

   Pripravte sa na skupinové interakcie vopred. S vedomím, že sa chystáte na verejnosti, budete viesť činnosť, usporiadať schôdzku alebo pred davom ľudí, je potrebné pripraviť a usporiadať svoje nápady. To pomôže znížiť úzkosť a stres.

6. 

   Preukázať komunikačné schopnosti. Všeobecne sa verí, že extroverti sú v komunikácii „lepší“ ako introverti. To v skutočnosti nie je pravda. Avšak spočiatku ľudia cítiť že extroverzia je pozitívnejšia, pretože extroverti sa často snažia o interakciu s ostatnými. Keď ste v ďalšej sociálnej situácii, vyzvite seba, aby ste našli aspoň jednu interakciu.
   • Porozprávajte sa s niekým na večierku. „Socializovať sa s celou miestnosťou“ ako silný extrovert sa vám môže zdať zdrvujúce. Namiesto toho si naplánujte rozhovor s jednou osobou. Zoznámte sa s vetami ako: „Zdá sa, že sme sa nestretli, som ...“
   • Nájdite ľudí, ktorí „sedia sami“. Môžu byť introvertní alebo len plachí. Pozdravy môžu byť začiatkom veľkého priateľstva, ale nikdy sa to nedozviete bez toho, aby ste sa o to pokúsili.
   • Prijmite svoje slabosti. Ak sa cítite nepríjemne pri prístupe k cudzím ľuďom, mali by ste s tým začať! Vtipný komentár k vášmu napätiu ako „Nikdy sa neviem otvoriť v situáciách, ako je táto“, môže pomôcť rozptýliť stres a povzbudiť druhú osobu, aby s vami hovorila.
   • Pripravte niekoľko „chatovacích“ príbehov. Introverti často radi plánujú dopredu, takže si môžete pripraviť niekoľko príbehov na ďalší výlet. Nepoužívajte klišé a nedávajte poslucháčovi triašku. Vyskúšajte otvorené otázky, ktoré si vyžadujú dlhé odpovede, nielen „áno“ alebo „nie“. Napríklad „Povedzte mi, čo môžete urobiť“ alebo „Aká je tvoja obľúbená aktivita?“ Ľudia radi hovoria o sebe a otvorené otázky sú spôsobom, ako ich pozvať, aby sa s vami porozprávali.

7. 

   
   
   Nájdite pre vás tie správne sociálne situácie. Ak je jedným z vašich cieľov získať si nových priateľov, budete musieť nájsť spôsob, ako to urobiť. Neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že musíte ísť do nočného klubu alebo do baru alebo kdekoľvek inde, pokiaľ nechcete. Nie všetci extroverti chodia do špeciálneho športového klubu, aby sa socializovali. (V skutočnosti sú niektorí extroverti dosť hanbliví!) Zamyslite sa nad tým, s akým typom človeka sa chcete skamarátiť, a potom vyhľadajte sociálne situácie, v ktorých by ste ich mohli stretnúť - alebo by ste sa mohli vytvoriť sami. .
   • Pozvite pár priateľov domov a usporiadajte malé zhromaždenie. Pozvite každého priateľa, aby priniesol iného svojho priateľa, najlepšie jedného, ​​ktorého ste nikdy nestretli. Týmto spôsobom spoznáte nových ľudí v príjemnom prostredí s ľuďmi, ktorých už poznáte.
   • Rozšírte online vzťahy a komunikáciu na interakcie v reálnom živote. Ak sa napríklad pripájate na fóra, zamerajte sa na miestnych obyvateľov a nájdite príležitosti na ich stretnutie vonku. Takto nebudete musieť stretávať zdanlivo úplne neznámych ľudí.
   • Pamätajte, že silní introverti bývajú prehnane rozrušení. Nebudete môcť spoznať ľudí, ak máte súčasne do činenia s rušivými spúšťačmi. Mali by si zvoliť príjemné miesta alebo situácie (alebo len trochu nie trochu nepríjemné). Pravdepodobnejšie budete komunikovať, keď sa budete cítiť príjemne.

8. 

   
   
   Zúčastnite sa cvičnej lekcie. Samozrejme, stále môžete oceniť svoju uzavretosť. Napríklad hodina jogy môže byť pre vás ideálna, pretože jóga sa zameriava na vnútorné rozjímanie a pokoj. Skamarátte sa s osobou, ktorá sedí vedľa vás, alebo sa opýtajte inštruktora na niekoľko otázok.
   • Pamätajte, že aby ste prejavili svojho extroverta, nemusíte sa rozprávať so všetkými v miestnosti.

9. 

   
   
   Pripojte sa alebo otvorte knižný klub. Je to skvelý spôsob, ako zmeniť samotársku činnosť na spoločenskú. Knižný klub vám umožňuje zdieľať svoje názory a myšlienky s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy. Introverti si často užívajú hĺbkové rozhovory s malou skupinou ľudí a knižné kluby sú na to ideálnym miestom.
   • Knižné kluby sa nestretávajú príliš často, napríklad raz týždenne alebo každý mesiac. To je vhodné pre introvertov, pretože sa im neradi príliš často socializuje.
   • Ak neviete, kde nájdete knižný klub, môžete to urobiť online. Goodreads.com funguje ako online knižný klub, kde môžu ľudia diskutovať a prispievať nápadmi. Goodreads tiež uvádza zoznam mnohých miestnych knižných klubov. Nájdite skupinu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

10. 

    Zúčastnite sa hodiny herectva. Možno vás prekvapí zistenie, že mnoho slávnych hercov je silných introvertov. Robert De Niro je veľmi introvertný, ale stále patrí k najslávnejším americkým hercom. Herec Emma Watson známy predovšetkým z filmu „Harry Potter“ sa tiež označuje za tichého a introverta. Herectvo vám umožní transformovať sa do inej „osoby“ a preskúmať správanie, ktoré vám nemusí vyhovovať, ale v bezpečnom prostredí.
    • Pre introvertov môžu byť užitočné aj hodiny improvizácie. Dozviete sa, ako reagovať, ako rozvíjať flexibilitu, získavať informácie a nové skúsenosti. Jedným z konceptov improvizácie je prijať všetko, čo sa vám stane, a prevziať nad tým kontrolu - zručnosť, ktorá vás môže absolútne motivovať, aby ste vystúpili zo svojej vnútornej zóny pohodlia.

11. 

    Pripojte sa k hudobnej skupine. Pripojenie sa k skupine, ako je zbor, skupina alebo dokonca kvarteto, vám môže pomôcť zoznámiť sa s novými priateľmi. Tieto aktivity môžu byť dobré pre introvertov, pretože zameranie sa na hudbu môže znížiť tlak vašej komunikácie.
    • Mnoho známych hudobníkov je introvertných. Legenda country hudby Will Rogers a popová hviezda Christina Aguilera sú len niekoľkými príkladmi.

12. 

    Doprajte si chvíľu pokoja. Keď sa dostanete do sociálnej situácie, nezabudnite si dať čas na psychické a emočné zotavenie. Ako introvert potrebujete „pauzu“, aby ste nabrali nové sily, aby ste boli pripravení na ďalší komunikačný akt. reklama

Metóda 3 z 3: Udržiavanie vzťahov medzi ľuďmi

1. 

   Ahoj všetci. Introverti niekedy zabúdajú, že nie každý sa cíti „dobitý“, keď je sám. Musíte nezabudnúť požiadať svojich priateľov a blízkych, dokonca len pozdraviť. Iniciatíva komunikovať je extrovert, ale s trochou praxe by to nemalo byť príliš ťažké.
   • Sociálne médiá môžu byť dobrým prostriedkom pre prvý krok vo vašom vzťahu. Pošlite priateľskú správu priateľovi na Twitteri. Na stenu svojho súrodenca na Facebooku zverejnite obrázok vtipnej mačky. Proaktívna komunikácia s ostatnými, aj keď s malými krokmi, vám môže pomôcť rozvinúť vašu odchádzajúcu stránku.

2. 

   Stanoviť hlavné zásady sociálnej interakcie. Ak ste vo vzťahu s niekým, kto je viac extrovertný ako vy, môžete túto osobu požiadať, aby vám pomohla pri rozvoji vašich extrovertov. Bude vám však prospešné diskutovať o tom, čo sa vám na komunikácii páči a nepáči. Stanovte hlavné zásady, ako riadiť svoje rôzne potreby.
   • Napríklad extrovert môže skutočne potrebovať pravidelnú komunikáciu, aby sa cítil spokojný. Aj napriek tomu, že sa snažíte byť otvorená a uvoľnená, stále sa vám nemusí veľmi páčiť ako váš partner. Keď niekedy dáte človeku pokoj, dá vám to čas zostať doma a nabiť sa energiou, obaja budete šťastní.
   • Môžete požiadať partnera, aby vás vzal na spoločenské udalosti. Aj keď nie ste veľmi nadšení, mali by ste to občas vyskúšať. Vďaka dôveryhodnému a blízkemu priateľovi sa budete cítiť lepšie.

3. 

   Porozprávajte sa s druhou osobou o tom, ako sa cítite. Introverti môžu byť príliš introspektívni, takže si nemusia vždy pamätať, ako prejaviť svoje pocity ostatným.To ostatným, najmä tým, ktorí majú silných extrovertov, sťažuje vedieť, či sa máte dobre alebo sa naozaj chcete skryť. Skôr ako sa budú musieť opýtať, povedzte ostatným, ako sa cítite.
   • Ak ste napríklad na večierku s priateľom, povedzte svojmu priateľovi: „Som šťastný!“ Možno ste od prírody rezervovaní alebo tichí, ale to neznamená, že musíte byť príliš tajomní.
   • Rovnako tak, ak sa cítite energicky na večierkoch pred ostatnými, vypustite to. Dalo by sa povedať niečo ako: „Cítim sa dobre, ale teraz som unavená. Musím ísť domov. Ďakujem všetkým za dnešnú zábavu! “ Takto ostatní budú vedieť, že ste mali dobrú skúsenosť, ale môžete tiež vyjadriť svoju potrebu ísť domov a dobiť si energiu.

4. 

   Rešpektujte svoje rozdiely. Introverzia a extroverzia sú len rôzne kvality. Niet nadradenosti ako ktorákoľvek. Neznižujte sa, pretože spôsob, akým reagujete na svoju situáciu, sa líši od situácie vašich priateľov alebo blízkych. Rovnako nesúďte ostatných za to, ako reagujú na situácie.
   • Bohužiaľ je bežné, že extroverti majú stereotyp, že introverti sú „nenávidení ľudia“ alebo „nudní“. Je tiež nešťastné, keď introverti predpokladajú, že všetci extroverti sú „povrchní“ alebo „chaotickí“. Nemysli si, že musíš skloniť svoju „druhú stranu“, aby si sa povzniesol. Každý typ človeka má silné stránky a výzvy.
   reklama

Rada

• Introverzia nie je synonymom plachosti. Introvert sa v skutočnosti viac než spoločenské záujmy zaujíma o samotárske činnosti, zatiaľ čo plachý človek sa sociálnym situáciám vyhýba zo strachu a úzkosti. Ak ste niekto, kto rád hovorí a socializuje, ale cíti sa otupený alebo sa necíti sebavedome, pravdepodobne má hanbu. Pozri článok o prekonávaní ostychu.
• Introverti majú pocit, že sociálne situácie sú vyčerpávajúce. Ak ste introvert, nebojte sa o socializáciu, keď jednoducho potrebujete čas sám.
• Zatiaľ čo plachosť a sociálna úzkosť sú riešiteľné problémy, introverzia je vlastnosť, ktorá je zvyčajne stabilná počas celého života. Je lepšie byť sám sebou, uznávať svoje hodnoty a príspevky ako jednotlivec aj ako introvert.

Výstraha

• Propagujte svoje extrovertné funkcie, pretože kamarát nechcem to preto, že by iní ľudia hovorili, že by si to „mal“ urobiť nejako. Milujte, kým ste!