Obsah

• Kroky
• Rada

Dihydrotestosterón (DHT) je hormón produkovaný prirodzene v tele, ktorý je zodpovedný za vývoj mužských vlastností, ako sú ochlpenie na tele, rast svalov, slabý hlas a prostata. Za normálnych okolností sa menej ako 100% testosterónu v tele premení na DHT a väčšina z nás sa nemusí s úrovňou DHT veľmi starať. Príliš veľa DHT v tele však súvisí s vypadávaním vlasov a rakovinou prostaty. Úrovne DHT môžete ovládať úpravou stravy a životného štýlu. Na blokovanie produkcie DHT v tele sa môžu používať aj lieky a doplnky.

Kroky

Metóda 1 z 3: Kontrola DHT prostredníctvom stravy

1. 

   Pridajte paradajky do omáčky. Paradajky majú vysoký obsah lykopénu, prírodného inhibítora DHT. Lykopén vo varených paradajkach sa absorbuje efektívnejšie ako lykopén v surových paradajkach. Zatiaľ čo pomáha aj plátok surovej paradajky vloženej do chleba, lahodný kečup na rezancoch je lepší.
   • Mrkva, mango a vodný melón sú tiež dobrým zdrojom lykopénu.

2. 

   
   
   Jedzte orechy ako mandle a kešu. L-lyzín a zinok sú tiež látkami v potravinách, ktoré inhibujú DHT, ktoré sa prirodzene nachádzajú v mandliach, arašidoch, pekanových orechoch, vlašských orechoch a kešu orieškoch.
   • Zaradenie orechov do vašej každodennej stravy prirodzene zníži hladinu DHT.
   • Zinok sa nachádza aj v zelenej listovej zelenine, ako je kel a špenát.

3. 

   
   
   Pite zelený čaj. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a pomáha spomaliť, ba dokonca zabrániť premene testosterónu na DHT. Rovnako účinné sú aj ďalšie horúce nápoje ako čierny čaj a káva.
   • Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pite organický čaj s neporušenými listami. Vyhýbajte sa „nápojom“ zo spracovaného zeleného čaju, ktoré môžu obsahovať menej ako 10% čaju. Mali by ste sa tiež vyhnúť pridávaniu cukru alebo umelých sladidiel do čaju.

4. 

   
   
   Vylúčte z potravy cukor. Cukor spôsobuje zápal a zvyšuje produkciu DHT v tele. Príliš veľa cukru v strave stratí výhody, ktoré získate z iných potravín.
   • Vyhýbanie sa sladkým jedlám, ako sú sušienky a cukríky, sa zdá byť celkom jednoduché, dávajte si však pozor na balené alebo spracované potraviny, ktoré môžu obsahovať cukor, aj keď nie veľmi sladké.

5. 

   Pite kofeín s mierou. Jedna šálka rannej kávy môže pomôcť znížiť produkciu DHT. Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu však môže mať opačný efekt. Nadmerný príjem kofeínu môže tiež viesť k hormonálnej nerovnováhe a dehydratácii, čo sú faktory, ktoré brzdia rast vlasov.
   • Drž sa ďalej od sodoviek s kofeínom; Tieto džúsy tiež obsahujú cukor a ďalšie chemikálie, ktoré zvyšujú produkciu DHT.
   reklama

Metóda 2 z 3: Užívajte lieky a doplnky

1. 

   Pite doplnok saw palmetto. Extrakt z trpasličej palmy je schopný inhibovať aktivitu 5-alfa-reduktázy typu II, enzýmu, ktorý premieňa testosterón na DHT.Užívanie 320 mg denného doplnku môže tiež stimulovať rast vlasov.
   • Aj keď to nefunguje tak rýchlo ako lieky na predpis, extrakt z trpasličej palmy je lacnejší a pohodlnejší na pitie.

2. 

   Vyskúšajte tekvicový olej. Tekvicový olej je tiež prírodným inhibítorom DHT, ale nie taký účinný ako extrakt z trpasličej palmy. Na rozdiel od extraktu z trpasličích paliem sa účinok tekvicového oleja študoval predovšetkým u myší a nie u ľudí.
   • V Nemecku a USA je tekvicový olej schválený ako liečba porúch prostaty.
   • Môžete tiež zjesť hrsť tekvicových semienok denne, ak chcete zvýšiť príjem tekvicového oleja, hoci už nezískate toľko oleja ako pri tabletke. V pražených tekvicových semienkach je možné znížiť niekoľko prospešných vlastností.

3. 

   Opýtajte sa svojho lekára na finasterid. Finasterid, tiež predávaný pod obchodným menom Propecia, je liek schválený americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv na liečbu vypadávania vlasov, najmä plešatenia mužov. Môžete mať formu injekcií alebo piluliek.
   • Finasterid účinkuje na enzýmy, ktoré sú koncentrované vo vlasových folikuloch, a inhibuje produkciu DHT.
   • Finasterid môže zastaviť progresiu plešatosti a v niektorých prípadoch pomôcť pri raste nových vlasov.

4. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o topickom minoxidile (Rogaine) 2% alebo orálnom finasteride. Jedným z dôsledkov vysokých hladín DHT je vypadávanie vlasov na temene hlavy. Lieky ako minoxidil alebo Finasterid môžu pomôcť znížiť vypadávanie vlasov a v niektorých prípadoch dokonca stimulovať ich rast. Pred začatím liečby novým liekom by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neinteragujete so žiadnymi liekmi, ktoré momentálne užívate, alebo či nespôsobujú iné nežiaduce vedľajšie účinky.
   • Niektoré z možných vedľajších účinkov týchto liekov zahŕňajú znížené libido, zníženú schopnosť udržiavať erekciu a zníženú ejakuláciu.
   reklama

Metóda 3 z 3: Úpravy životného štýlu

1. 

   Cvičte 3 - 5 dní v týždni. Nadváha a sedavý životný štýl zvyšujú riziko rakoviny prostaty. Začnite pravidelným cvičebným programom, aj keď je to každé dva dni iba 20 minút chôdze.
   • Pridajte silové cviky na precvičenie svalov. Intervalový prístup môže byť dobrou voľbou, ak nemáte veľa času na cvičenie.

2. 

   Urobte si čas na odpočinok a relaxáciu. Nerovnováha medzi prácou a hrou môže zvýšiť hladinu stresu, čo následne spôsobí, že telo bude produkovať viac DHT. Venujte 15-20 minút denne robeniu niečoho, čo vás baví.
   • Vyberte si relaxačnú a pokojnú aktivitu, ako je čítanie, vyfarbovanie alebo hádanka.
   • Musíte sa tiež ubezpečiť, že máte dostatok spánku. Príliš málo spánku môže tiež zvýšiť hladinu stresu a viesť k zvýšeniu hladiny DHT.

3. 

   Dajte si masáž na odbúranie stresu. Stres môže spôsobiť, že telo premení viac testosterónu na DHT. Masáž môže nielen pomôcť znížiť stres, ale aj stimulovať a zlepšiť krvný obeh, čím napomáha rastu vlasov.
   • Vyskúšajte masírovať každé 2 týždne po dobu 2 mesiacov, aby ste zistili, či sa vaša úroveň stresu zlepšuje.

4. 

   Prestať fajčiť. Okrem ďalších vysokých zdravotných rizík vší majú fajčiari tiež vyššiu hladinu DHT ako nefajčiari. Ak fajčíte cigarety a máte vysoké hladiny DHT, odvykanie od fajčenia môže pomôcť produkcii DHT vo vašom tele dostať späť na normálnu hladinu.
   • Pretože fajčenie zvyšuje DHT a ďalšie hormóny, môže tiež zvyšovať riziko rakoviny prostaty (aj keď niektoré štúdie naznačujú opak). Fajčenie cigariet môže skutočne zvýšiť vaše riziko úmrtia na rakovinu prostaty.
   • Samotné fajčenie spôsobuje vypadávanie vlasov bez ohľadu na ich vplyv na hladinu DHT.
   reklama

Rada

• Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si vyberiete sezónne ekologické výrobky. Tieto potraviny majú najvyšší výživový obsah a neobsahujú chemikálie, ktoré môžu rušiť hormóny.