Autor:
Virginia Floyd
Dátum Stvorenia:
5 August 2021
Dátum Aktualizácie:
22 V Júni 2024
Obsah
Mnoho vedcov sa domnieva, že asi polovicu toho, čo vám môže urobiť radosť, máte pod kontrolou. Pohoda vyvoláva pozitívne pocity, ale pozitívne pocity tiež spôsobujú pohodu. Investovanie do vášho šťastia a pohody vytvára pozitívnu spätnú väzbu, ktorá sa udržuje a reprodukuje. Podporujte pozitívne, realistické myšlienky a vytvorte tak špirálu šťastia smerom nahor. Pomáhajte si, ale neizolujte sa a neodmietajte konzultovať s ostatnými. Existuje niečo, čo môžeme prijať iba od iných ľudí, a existuje niečo, čo môžeme prijať iba od seba.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vytvorte špirálu šťastia smerom nahor
1 Podporujte svoje pozitívne pocity. Dávajte pozor, keď sa cítite dobre a užívajte si to. Čím viac budete pozitívni, tým šťastnejší a veselší sa budete cítiť. Namiesto toho, aby ste sa snažili prinútiť šťastie, aby sa objavilo, pestujte pocit pohody, sily a jednoty. Potvrďte pozitívne myšlienky, ktoré k vám prídu. Povedzte ich nahlas alebo si ich zapíšte, aby ste zosilnili ich rezonanciu. „Slnečné svetlo, ktoré sa dotýka mojej pokožky, mi robí dobre.“ "Som na seba hrdý, že umývam všetok riad." - Na konci každého dňa sa vráťte k tomu, čo sa vám páčilo. Vytvorte si krátky zoznam troch vecí, ktoré vás bavia.
- Pozitívne emócie vám pomôžu zotaviť sa zo zranenia alebo problému a tiež zvýšia vašu odolnosť voči budúcim ťažkostiam.
2 Nájdite svoje šťastie. Je pre nás ľudí veľmi zriedkavé uhádnuť, čo nás robí šťastnými. Honba za mocou, bohatstvom a slávou málokedy prináša osobné uspokojenie. Kvôli stresu nahrádzame potešenie obrannými mechanizmami. Čas, kedy sa zabávate alebo chválite, nemusí byť nevyhnutne najšťastnejšou hodinou. Pred stanovením cieľov si nájdite čas a zistite, čo vám prináša radosť. - Skúste si písať denník počas bežného týždňa a kontrolovať svoje pocity niekoľkokrát denne. Aké činnosti vám prinášajú uspokojenie? Čo majú spoločné?
- Dávajte pozor na to, kde ste, kedy ste šťastní a čo robí vaše telo. Si vonku? V pohybe? Sám so sebou alebo s inými ľuďmi? V ktorú dennú dobu?
3 Stanovte si ciele, ktoré majú pre vás zmysel. Po identifikácii niektorých vecí, ktoré vám prinášajú uspokojenie, si položte otázku, čo majú spoločné? Do ktorých aktivít sa môžete skutočne ponoriť? Čo si myslíte, že robíte najlepšie? Kedy ukážete svoje najlepšie vlastnosti? Stanovte si ciele, ktoré vám pomôžu viac sa zapojiť do vášho každodenného života. - Ak ste napríklad veľmi spokojní s prechádzkou so psom, čakaním na autobus alebo polievaním trávnika, vašim cieľom by mohlo byť stráviť viac času vonku.
- Ak sa cítite mimoriadne šťastný, keď pomáhate kolegovi v práci alebo robíte večeru so svojim blízkym, vašim cieľom môže byť nájsť činnosti, pri ktorých môžete pomôcť druhým.
4 Ukážte sa svetu. Sústreďte sa na získavanie skúseností, nie na vlastníctvo. Strávte svoje voľné finančné prostriedky cestovaním alebo učením sa niečoho nového. Vytváranie živých spomienok vám poskytne silnejší zmysel života ako získavanie vecí. Učenie sa novým veciam udrží vašu myseľ v dospelosti silnú a prinesie do vašej rutiny nové radosti. Nový koníček môže byť skvelou pripomienkou, ako si oddýchnuť a oddýchnuť si, ale nielen v spánku. - Prihláste sa ako dobrovoľník do organizácie, v ktorú veríte z celého srdca, aby ste zvýšili svoj zmysel pre užitočnosť a spojenie s ľuďmi.
- Prideľte časť svojich voľných peňazí na sociálne výdavky a darčeky pre ostatných. Doprajte svojmu priateľovi večeru alebo prineste fľašu dobrého vína hostiteľovi.
- Stanovte si učebné ciele pre seba. Prihláste sa na jazykový kurz a po jeho dokončení odcestujte do krajiny, kde sa týmto jazykom hovorí. Zúčastnite sa lekcií varenia a ochutnajte pripravené jedlo.
5 Cvičte vďačnosť. Buď vďačný za to čo máš. Zmeny môžu samozrejme priniesť zmeny vo vašom emocionálnom zdraví, uvedomte si však ľudí, ktorých máte radi, a miesta, ktoré máte radi. Ak sústredíte svoju pozornosť na to, čo už máte, budete šťastnejší. Oceňujte tých, ktorí sú okolo; vážiť si, čo je blízko. Vytvorte si zoznam ľudí a vecí, za ktoré ste vďační len za to, že ste tam boli, a podeľte sa o to s tými, ktorých máte radi. - Vážte si ľudí vo svojom živote. Pomáhať si neznamená izolovať sa. Nájdite si čas a pripomenúť svojim priateľom a rodine, ako ich máte radi, a povedzte im, čo si na nich vážite.
- Ak si myslíte, že by ste sa mohli lepšie vyjadriť písomne, vytvorte si zoznam ľudí, za ktorých ste vďační, a každému z nich napíšte list.
Metóda 2 z 2: Starajte sa o seba
1 Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže zhoršiť všetky problémy, s ktorými sa stretávate. Dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku za noc, s minimálnymi prestávkami. Príliš veľa spánku môže viesť k letargii a depresiám a príliš málo spánku môže mať negatívny vplyv na vašu imunitu, hmotnosť a duševné zdravie. - Ak máte problémy so spánkom, skúste si vytvoriť relaxačný rituál pred spaním. Doprajte si hodinu pred spaním, umyte si zuby, prezlečte sa do pyžama a urobte relaxačné činnosti, ako je čítanie, meditácia, sledovanie programu alebo počúvanie hudby.
- Obmedzte alkohol a kofeín a snažte sa počas dňa nespať.
- Keď vám v noci prídu stresujúce alebo pracovné myšlienky, pokojne si povedzte: „Teraz nie je čas na to myslieť. Teraz je čas ísť spať. "
2 Zacvičiť si. Pravidelné cvičenie vás môže posilniť energiou, sebavedomím, zdravím a relaxáciou. Väčšina dospelých potrebuje aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity týždenne. Rozdeľte svoju týždennú fyzickú aktivitu na kratšie cvičenia počas týždňa. Kto nemá rád telocvične, môže sa vybrať na prechádzku vo svižnom tempe, zajazdiť si na bicykli alebo absolvovať hodiny tanca alebo jogy. 
3 Nakŕmte sa zdravým jedlom. Domáce jedlo je lacnejšie a zdravšie ako kaviarne a reštaurácie, naučte sa teda variť svoje obľúbené jedlá a vždy si dobre zásobte chladničku. Namiesto užívania vitamínov a doplnkov jedzte veľa zeleniny a ovocia a diverzifikujte si stravu. Jedenie najrozmanitejších potravín vám pomôže získať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Nezabudnite konzumovať bielkoviny a uhľohydráty, to sú hlavné zdroje energie. - Mali by ste mať najmenej tri jedlá denne a medzi nimi niekoľko zdravých občerstvenia.
4 Vyhnite sa negatívnemu rozprávaniu. Správajte sa k sebe tak, ako si to kto patrí - so súcitom, rešpektom a láskou. Neobviňujte seba, hovorte so sebou s pokojnou pozornosťou. Kedykoľvek máte negatívne myšlienky alebo pocity, definujte ich. Identifikujte aj situácie, ktoré vo vás tieto pocity vyvolávajú. Pokojne prijmite pocity, keď vzniknú, ale analyzujte presvedčenia, ktoré stoja za nimi. - Ak máte často sa vyskytujúci negatívny pocit, pomenujte ho a vezmite ho ako vedľajší produkt svojho prostredia. Povedzte niečo ako: „Ach, pocit hanby vo vlastnom tele sa znova objavil. Pravdepodobne preto, že sedím v tejto čakárni, kde je veľa časopisov s obrázkami rovnakého typu tela. “
5 Cvičte všímavosť. Všímavosť je, keď ste v súčasnej dobe pozorní k svojim myšlienkam, pocitom a pocitom, bez interpretácie alebo úsudku. Môže zmierniť úzkosť a pomôcť vám relaxovať a vymaniť sa z negatívnej špirály. Ak chcete trénovať svoju všímavosť, uvedomte si, ako sa cítite. Vytvorte si zoznam všetkého, čo v danej chvíli vidíte, počujete, cítite a cítite. - Skúste sa porozprávať o tom, čo robíte, keď začnete pociťovať stres alebo stres. Povedzte si: „Kráčam po ulici. Zapnem si bundu. Dýcham “.
- Cítiť každý nádych a výdych. Dávajte pozor na to, ktoré časti tela stúpajú a klesajú. Akonáhle sa myseľ začne túlať, pripomeňte si, že sa musíte sústrediť na dýchanie.
- Ak chcete uvoľniť celé telo, postupne napnite a uvoľnite každú svalovú skupinu.
6 Vytvorte si rozpočet. Zistite, koľko zarábate a míňate. Uistite sa, že máte dostatok peňazí na zaplatenie mesačných výdavkov a na sporenie do budúcnosti. Ak míňate viac, ako zarobíte, zistite, ako môžete svoje výdavky znížiť. Rozpočet vám zníži úzkosť a pomôže vám robiť múdrejšie rozhodnutia. - Vypočítajte si, koľko zarobíte každý mesiac, koľko mesačne miniete a na čo miniete. Potom si vypočítajte, koľko výdavkov si môžete dovoliť mesačne.
- Ak nemáte sporiaci účet, otvorte si ho. Vypočítajte si sumu, ktorú na to môžete ušetriť každý mesiac.
- Aby ste ušetrili, môžete variť doma, kupovať čerstvé potraviny namiesto spracovaných potravín, používať verejnú dopravu a vynechávať nákup nápojov v baroch alebo kaviarňach.
7 Kontaktujte odborníka. Skutočným spôsobom, ako si pomôcť, je rozpoznať hodnotu názoru niekoho iného. Existujú určité situácie, z ktorých sa nedokážeme sami dostať. Ak bojujete so závislosťou, duševnou poruchou, finančnými problémami, právnymi problémami alebo zneužívaním, ťažko sa z toho dostanete bez znalostí a schopností profesionála.
