Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
3 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Ak vám na niekom záleží, nechcete, aby sa choval tak, aby sa správal tak, aby to nepoškodilo jeho ani iných. Fajčenie má, bohužiaľ, oba účinky. Vaša pomoc mu môže pomôcť tento zlozvyk opustiť. Niekoho však nemôžete donútiť, aby prestal fajčiť, ale rozhodnutie o tom je výlučne na ňom.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Správna podpora
Neuvádzajte štatistiku. Váš priateľ vie, že fajčenie je pre neho zlé a môže tiež chcieť prestať. Nie je teda naozaj užitočné uvádzať fakty o chorobe, dlhovekosti atď. Ak niekomu hovoríte, aby nefajčil, v skutočnosti ho tým viac fajčí.
- Namiesto toho sa zamerajte na to, ako sa ľudia správajú a akú úlohu hrá drogová závislosť.
- Poukazujte na to, že miera fajčenia za posledných niekoľko desaťročí neustále klesá a mnoho z nich úspešne skončilo.
- Pretože veľa ľudí fajčí, len aby sa cítili sociálne, znalosť správania je čoraz neobvyklejšia a bude ich povzbudzovať k tomu, aby prestali.
- Ukážte, že fajčenie znamená, že závislosť môže pomôcť vášmu priateľovi zistiť, že nemá nad svojím životom kontrolu. Fajčenie už nebude príťažlivé a bude sa snažiť prestať, aby získal väčšiu sebakontrolu.
Pochopte, že každý nie je rovnaký. To znamená, že neexistuje jedna metóda pre každého, ale každá z nich má rôzne úrovne a typy podpory. Porozprávajte sa so svojím priateľom a zistite, aký druh pomoci potrebuje.- Váš priateľ môže nepriamo naznačiť, že chce hovoriť o ukončení. Na začatie konverzácie sa zamerajte na témy, ktorým sa venuje - rada lekára, tehotná členka rodiny, niekto, kto prestal.
Ak sa tak nestane, nájdite spôsob, ako tému jemne naštartovať. Možno sa vaše miestne zákony o dani z fajčenia alebo tabaku menia. Spýtajte sa svojho priateľa, čo si o tom myslí, a potom sa ho opýtajte na jeho zvyky.- Priateľ: Dnes ráno som si prečítal noviny a povedal som, že mesto zakazuje fajčenie v reštaurácii.
- On: Dobrý nápad. Nemá rád jedlo voňajúce tabakom.
- Priateľ: Bol som prekvapený, keď som ťa videl povedať. Ak nefajčíte tak dlho, môžete to tolerovať?
- On: Áno, v skutočnosti sa snažím obmedziť fajčenie.
- Ty naozaj? Ako ti môžem pomôcť?
Vyskúšajte metódu štuchnutia. Môže byť ťažké nájsť správnu rovnováhu medzi povzbudením vášho priateľa, aby prestal fajčiť, a správaním sa tak, ako to videl, keď sa vzdal svojej voľby. Právnici a ekonómovia tvrdia, že prístup štuchnutia môže povzbudiť zmenu a zároveň nechať ľudí, aby sa rozhodli sami.- Metóda štuchania funguje takto: požiadajte svojho priateľa, aby si otvoril sporiaci účet, a vložte doň peniaze, ktoré mali byť použité na nákup cigariet. (Dóza na pulte je v poriadku.)
- Na konci každého predurčenia sa opýtajte, či fajčí. Ak nie, dostane peniaze. Ak sa tak stane, peniaze pôjdu na charitu.
- Niektoré varianty tohto prístupu zahŕňajú žiadosť o charitu, pretože váš priateľ nepodporuje!
- Ak má priateľa, ktorý sa tiež snaží prestať fajčiť (alebo sa snažíte prestať fajčiť), mohol by z toho urobiť súťaž. Tí, ktorí dlhšie nefajčia, dostanú peniaze, tí, ktorí sa vzdajú ako prví, budú musieť robiť charitatívne práce pre organizáciu, ktorú si víťaz vyberie.
Obhajuje sieť priaznivcov. Ak váš priateľ súhlasí, porozprávajte sa s priateľmi a členmi rodiny o jeho pláne a povzbuďte ich, aby pomohli. Pripomeňte svojmu priateľovi, že lekár je tiež súčasťou tejto siete, a opýtajte sa ho, či chce navštíviť lekára, aby hovoril o odvykaní od fajčenia.
Skôr než sa spýtate, porozmýšľajte. Niektorí fajčiari chcú, aby ste sa každý deň pýtali na odvykanie s cieľom zvýšiť motiváciu, zatiaľ čo iným sa javí návykový a kontraproduktívny. Opýtajte sa svojho priateľa, či je to pre neho užitočné alebo zlé.
Spýtajte sa na otvorené otázky. Nechajte svojho priateľa rozprávať o svojich skúsenostiach - prečo začal fajčiť, ako sa v ňom cítil, prečo chcel prestať fajčiť, v čom bolo ťažké prestať fajčiť, Atď., To vám pomôže lepšie pochopiť jeho vzťah s cigaretami a môže mu to pomôcť získať viac kontaktov, ktoré sa nikdy predtým nerobili.
- Vy: Prečo fajčíte?
- Chlap: Pretože v škole sú deti staršie ako ty.
- Vy: A čo teraz? Nijako, sú tu deti staršie ako ty.
- Guy: Myslím, že je to asi zvyk.
- Priateľ: Myslíš si, že budeš navždy fajčiť?
- On: Nie, ale prestať fajčiť je ťažké.
- Vy: Dokážete to! Chceš, aby som si to naplánoval?
Poukážte na malé pokroky. Pre fajčiara stojí za pochvalu aj jediný nefajčiarsky deň. Zistite a použite to ako dôkaz, že váš priateľ dokáže žiť bez cigarety. Takéto malé pokroky pomôžu zvýšiť jeho dôveru.
Zamerajte sa na ľudí všeobecne. Nedovoľte, aby sa z procesu odvykania stalo všetko, čo vo svojom vzťahu máte. Aj keď chce, aby ste sa spýtali na jeho situáciu, opýtajte sa na jeho rande a všeobecné pocity. Nezdržujte sa len okolo toho, či dnes fajčíte alebo nie. reklama
Metóda 2 zo 4: Zameranie na dlhodobé
Vytvorte plán, ale buďte pripravení ho upraviť. Plánovanie dňa, kedy prestanete fajčiť, motivuje vášho priateľa a udržuje vášho priateľa zameraného na tento cieľ, ale nebuďte príliš rigidní. Ak plánuje deň, kedy prestane fajčiť, uistite sa, že rozumie tomu, že aj keď v ten deň úplne neprestane, nejde o neúspech.
Keď prestanete fajčiť, dávajte pozor na prechodný stav vašich príznakov. Mnoho ľudí má skúsenosti s nespavosťou, ťažkosťami so sústredením, úzkosťou, nepokojom, podráždenosťou a depresiou. Tieto príznaky zvyčajne ustúpia do týždňa alebo dvoch. Pripomenutím svojho priateľa, že ide o dočasný príznak, mu pomôžete veriť, že to zvládne.
Pochopte, že prestať fajčiť je krivka učenia. Mnoho ľudí prestane fajčiť viackrát. Ak dôjde k relapsu vášho priateľa, povzbuďte ho, aby sa poučil zo skúseností, aby sa nabudúce mohol znova vyhnúť príčine fajčenia. Fajčenie je akt učenia sa, a tak je to aj s odvykaním.
Hovorte o tom, kedy, nie ak. Relaps môže byť depresívny, takže svojmu priateľovi vysvetlite, že je len otázkou času, kedy to skúsi znova - a skôr, ako uspeje. Väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť, sa v skutočnosti čoskoro relapsuje. reklama
Metóda 3 zo 4: Zabezpečte rozptýlenie
Zabezpečte jedlo. Ľudia fajčia z mnohých dôvodov, jedným z nich je zmiernenie smútku. Váš priateľ potrebuje alternatívne zamestnanie na fajčenie. Zvážte uloženie nasledujúcich položiek vo vašom okolí:
- Tvrdé cukríky na cmúľanie
- Slamky na žuvanie
- Nakrájané ovocie a zelenina
Tráviť čas spolu. Vnímajte odvykanie od fajčenia ako zámienku na účasť na viacerých spoločných aktivitách. Pripravte si spoločnú večeru, choďte do kina alebo navštívte múzeum - všetko, čo vášmu priateľovi pomôže zabudnúť na ukončenie.
Cvič. Jednou z aktivít, ktoré spolu robíte, je určite fyzická aktivita.Cvičenie môže znížiť množstvo problémov počas odvykania od fajčenia, vrátane:
- Strach
- Depresia
- Podráždený
- Nabrať váhu
Metóda 4 zo 4: Chráňte svoje zdravie a priestor
Nemysli si, že si urazený. Ľudia, ktorí sa snažia prestať fajčiť, budú často podráždení. Pochopte, že postoj vášho priateľa nie je pre vás. Máte však právo varovať pred hrubým alebo zlým správaním a odsťahovať sa, ak je vaša podráždenosť nadmerne používaná.
Uistite sa, že váš dom a auto sú nefajčiarske priestory. Toto je obzvlášť dôležité, ak žijete spolu. Ak z vás váš priateľ urobí pasívneho fajčiara, hrozí vám obom vážnym zdravotným problémom. Navyše ľudia, ktorí nefajčia doma, majú väčšiu pravdepodobnosť, že prestanú fajčiť.
- Nenechávajte doma zapaľovače ani popolník, iba mu pripomínajú, čomu sa chce vyhnúť.
Vyhýbajte sa miestam, kde bude dym. To nielen ďalej chráni vaše zdravie, ale aj pomáha vášmu priateľovi vyhnúť sa fajčeniu tým, že eliminuje prostredie, v ktorom hrozí opakované fajčenie.
Poznajte svoje limity. Aké dôležité pre vás je, že váš priateľ prestal fajčiť? Aj keď existujú veci, ktoré mu môžete pomôcť prestať fajčiť, musíte myslieť na to, čo robiť, ak mu to je jedno.
- Popremýšľajte, či jeho fajčenie premáha všetky jeho ďalšie dobré vlastnosti. Takmer každý človek má veľké nedostatky, niektorí odborníci sa domnievajú, že mať neprijateľné zlé vlastnosti sťažuje šťastný život.
- Výnimkou je veľká morálna a duševná chyba. Fajčenie nepatrí do tejto skupiny, ale môže mať vplyv na zdravý a dlhodobý život. Ak vás obchodovanie s priateľom za zdravotný problém v budúcnosti príliš trápi, váš vzťah môže stáť príliš veľa za fajčenie.
- Ak je fajčenie neprijateľným zlým bodom, musí si to byť vedomý. Nebolo by fér dať ultimátum, o ktorom nič nevedel. Povedzte mu, že nemôžete žiť s drogovo závislým, ale veríte, že môže prestať a chce mu v tom pomôcť.
