Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Napätie nastáva, keď ste pod nadmerným psychickým aj emocionálnym stresom. Keď nie sme schopní stres zvládnuť, stres sa začína formovať. Každý reaguje na stres inak a zažíva rôzne stresory. Medzi bežné stresové faktory patrí práca, vzťahy a peniaze. Stres môže mať vplyv na vaše emócie, na to, ako myslíte, správate sa a tiež na funkciu vášho tela. Medzi bežné príznaky stresu patrí nepokoj, úzkostné myšlienky, zlý spánok, potenie, strata chuti do jedla, problémy so sústredením a mnoho ďalších. Nájdite si čas a osvojte si rôzne stratégie a techniky zvládania stresu skôr, ako bude mať negatívne následky na vaše duševné a fyzické zdravie.

Kroky

Časť 1 zo 4: Relaxujte svoje telo

1. 

   
   
   Cvič. Iba 30 až 45 minút cvičenia trikrát týždenne vám umožní cítiť sa zdravšie a mať väčšiu kontrolu nad svojím životom. Štúdie preukázali, že cvičenie môže zmierniť stres, zmierniť príznaky depresie a zlepšiť vaše kognitívne schopnosti. Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny, chemikálie, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie. Tu je niekoľko skvelých spôsobov cvičenia:
   • Jogging. Beh uvoľňuje endorfíny a cítite sa lepšie. Stanovte si konkrétne ciele, napríklad beh v behu na 5 km alebo 10 km. Táto metóda vám pomôže zostať motivovaným a dá vám pocítiť, že ste schopní čeliť výzvam a čeliť im.
   • Každé dva dni plávajte asi 1,5 km. Ak sa ponoríte do vody, budete sa cítiť silnejší a pomôžete odstrániť stresujúce myšlienky. Toto je tiež dobrý šport na cvičenie, ak máte bolesti svalov alebo kĺbov.
   • Jóga. Jóga je nielen skvelá pre vaše fyzické zdravie, ale tiež vám pomôže naučiť sa regulovať svoje dýchanie a zameranie mysle.
   • Pripojte sa k atletickému tímu, ako je napríklad bowling, volejbal alebo softball. Budete sa môcť skamarátiť s mnohými ľuďmi a budete môcť cvičiť súčasne. Inými slovami, tento prístup vám prináša spoločenské výhody A umožňuje vám využívať výhody cvičenia v rovnakom čase.
   • Dlhá prechádzka. Menej stresu pocítite, ak trávite viac času v prírode a na čerstvom vzduchu.

2. 

   
   
   Ísť na masáž. Masážna terapia môže pomôcť znížiť stres. Masáž je vynikajúci spôsob relaxácie a zníženia fyzického a psychického stresu, ktorý prežívate. Môžete si masírovať krk, ruky a dlane sami, požiadať priateľa, aby vám dal masáž, alebo vyhľadať profesionálnu masérku.
   • Používanie profesionálnej masáže môže byť drahé, ale bude to stáť za tie peniaze. Masér vám dá masáž, ktorá vám pomôže zmierniť napätie z tela. Skontrolujte, či vaše poistenie pokrýva masážnu terapiu.
   • Masáž je tiež dokonalá „predohra“. Ak máte partnera, požiadajte túto osobu, aby vám masírovala nohy alebo chrbát, a sledujte, ako sa veci vyvíjajú.

3. 

   
   
   Dobre najesť. Udržiavanie zdravej výživy je kľúčom k znižovaniu stresu. Dobre vyživované telo bude schopné zvládať stres fyzicky aj psychicky. Stres je navyše spojený s nadmernými stravovacími návykmi; Ľudia majú tendenciu jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií a tukov, keď sú v strese. Ak chcete vo svojom živote znížiť stres, musíte venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Môžete to urobiť takto:
   • Kompletné raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, preto si doprajte čas na konzumáciu zdravých sacharidov, ako je ovos, bielkovín, ako je chudé kuracie mäso alebo šunka, a ďalších. zdravé ovocie a zelenina.
   • Jedzte tri jedlá denne. Nevynechávanie jedál, nech ste akokoľvek zaneprázdnení alebo vystresovaní, vám pomôže udržať si rutinu a dodá vám viac energie.
   • Ľahké občerstvenie na zdravých jedlách pomôže udržať váš deň nabitý energiou. Prineste si jablko, banán alebo vrecúško mandlí. Vyhýbajte sa jedlám, pri ktorých sa cítite zle a nudne, ako sú sladké jedlá alebo sýtené nápoje.
   • Minimalizujte príjem kofeínu a cukru. Kofeín a cukor vám môžu pomôcť dočasne sa prebudiť, ale potom znížia vašu energetickú hladinu a zhoršia náladu. Krátenie týchto druhov výrobkov vám tiež pomôže lepšie spať.

4. 

   Pridajte do svojej každodennej stravy bylinky a čaje zmierňujúce stres. Existuje veľa bylín a čajov, ktoré sú účinné na upokojenie a minimalizáciu príznakov nespavosti, úzkosti a hnevu vyvolaného stresom. Pred použitím akýchkoľvek nových bylín alebo doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Medzi bežné bylinky a čaje, ktoré sa bežne používajú na zmiernenie stresu, patria:
   • Harmanček - Harmanček je známy svojimi vlastnosťami pri liečbe rôznych chorôb a je ľahko nájditeľný. Harmanček sa pravdepodobne najčastejšie používa v čajovej forme, často sa používa na zmiernenie stresových prejavov, ako je nespavosť a poruchy trávenia.
   • Camelia - Camomia sa používa na liečbu porúch spánku, úzkosti a zažívacích problémov. Nedávny výskum ukázal, že mučenka môže byť rovnako účinná ako lieky na úzkosť predpísané na lekársky predpis. Kvety kamélie sa často používajú vo forme čaju.
   • Levanduľa - Vedecké výskumy preukázali, že levanduľa levanduľa môže mať upokojujúce, upokojujúce a upokojujúce účinky. Z tohto dôvodu sa levanduľa okrem iných produktov bežne používa v aromaterapeutických olejoch, čajoch, mydlách, sprchových géloch a krémoch.
   • Valerian - Valerian sa môže používať na liečbu úzkosti a nespavosti, hoci by sa nemal používať dlhšie ako mesiac.

5. 

   Zlepšite spánkové návyky. Spánok je taký dôležitý, že ho nemôžete ignorovať. Zlepšenie spánkových návykov vám pomôže znížiť stres, pretože spánok ovplyvňuje vašu pamäť, úsudok a náladu. Vedecké výskumy preukázali, že väčšina ľudí sa bude cítiť šťastnejšia, zdravšia a bezpečnejšia, ak bude mať každú noc 60 - 90 minút spánku navyše.
   • Zdravý spánok trvá 7-9 hodín za noc. Príliš veľa alebo príliš málo spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť letargicky a nebudete môcť plniť svoje povinnosti.
   • Skúste sa dobre vyspať.Počas pracovných dní by ste nemali spať 5 hodín a cez víkend 10 hodín, inak sa budete cítiť nepokojnejšie a unavenejšie.
   • Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Táto metóda pomôže posilniť vašu rutinu a budete môcť ľahnúť do postele a ľahšie sa zobudiť.
   • Pred zaspaním strávte asi hodinu relaxáciou v posteli. Čítajte knihy alebo počúvajte tichú hudbu alebo píšte do denníka. Nesledujte televíziu a nepoužívajte telefón, pretože to bude pre vás ťažšie relaxovať a bude horšie pripravovať svoju myseľ a telo na spánok.

6. 

   Pravidelne sa zameriavajte na vedomie tela. Väčšina ľudí je psychicky a fyzicky oddelená. Mali by ste si však urobiť čas, aby ste sa spojili a psychicky preskúmali svoje telo, aby ste mohli úplne pochopiť účinky stresu na vaše telo.
   • Ľahnite si na chrbát alebo si sadnite s chodidlami na podlahe. Začnite prstami na nohách a posúvajte sa smerom k pokožke hlavy, vnímajte telesné pocity a cítite časť tela, ktorá je pod stresom. Nesnažte sa nič meniť alebo relaxovať v akejkoľvek stresovej oblasti, len si to uvedomte.
   • V priebehu niekoľkých minút si ľahnite a dýchajte, aby ste priviedli vzduch do každej časti tela od hlavy po päty. Predstavte si, že zakaždým, keď dýchate, váš dych prechádza cez všetky časti tela.

7. 

   Použite teplý obklad. Omotajte si na 10 minút teplou teplou látkou krk a plecia a zavrite oči. Pokúste sa uvoľniť tvár, krk a plecia.
   • Tenisovú loptičku alebo inú masážnu loptičku môžete použiť aj na masáž svalov hlavy, krku a ramien, oblastí, kde sme najčastejšie namáhaní. Guľu môžete stlačiť medzi chrbát a stenu alebo podlahu, v závislosti od vás. Opierajte sa o loptu a na 30 sekúnd vyvíjajte mierny tlak na chrbát. Potom premiestnite loptu na inú časť tela, aby ste uvoľnili svalové napätie v tejto časti.
   reklama

2. časť zo 4: Relaxácia mysle

1. 

   Čítanie kníh. Čítanie je vynikajúci spôsob, ako upokojiť svoju myseľ a získať vedomosti. Je to tiež skvelý spôsob, ako ráno prebudiť svoju myseľ a uľahčiť si v noci zaspávanie. Či už čítate historickú beletriu alebo romantický románik, ponoríte sa do iného sveta, uvoľnite svoju myseľ. Čítanie 6 minút pomôže znížiť váš stres o 2/3.
   • Ak je to možné, počúvajte klasickú hudbu pri čítaní knihy pred spaním.
   • Čítanie v dobre osvetlených prostrediach môže pomôcť chrániť vaše oči, ale zníženie jasu okolitého osvetlenia počas čítania vám môže pomôcť, aby ste sa cítili pokojnejšie a uvoľnenejšie.
   • Ak radi čítate a chcete z neho urobiť spoločenskejšiu aktivitu, vstúpte do knižného klubu. Je to vynikajúci spôsob, ako sa povzbudiť k tomu, aby ste čítali a zároveň sa spriatelili. Znova môžete urobiť dve akcie, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu stresu: urobte niečo, čo vás baví, a zmysluplne komunikujte s ostatnými.

2. 

   Pozitívne myslenie. Staňte sa pozitívnym mysliteľom a bavte sa pri každodenných interakciách. Psychológovia preukázali, že optimisti a pesimisti často čelia podobným prekážkam a výzvam, ale optimisti sa dokážu vyrovnať so svojimi problémami lepším prístupom.
   • Každý deň myslite na 3 maličkosti, za ktoré ste vďační; Toto opatrenie vám pripomenie všetky pozitívne veci vo vašom živote, aj keď sa cítite stresovaní. Pozitívne myslenie vám pomôže zachovať objektívnejšiu perspektívu.

3. 

   Viac sa smejte. Ukázalo sa, že smiech zmierňuje stres. Mnoho lekárov, napríklad Patch Adams, sa domnieva, že humor môže pozitívne ovplyvniť zotavenie tela po chorobách alebo chirurgických zákrokoch. Štúdie tiež preukázali, že úsmev môže zlepšiť vaše emócie a cítiť sa šťastnejším.
   • Smiech uvoľňuje endorfíny, mozgovú chemikáliu, ktorá zlepšuje vaše emócie.
   • Humor vám pomôže nabrať nové sily. Humor nám pomáha vidieť veci z iného uhla pohľadu a môže úplne zmeniť stresory. Môže vám tiež poskytnúť nový pohľad na to, čo vás trápi. Úsmev a humor sú najhlbšie a najsilnejšie nástroje, ktoré môžete použiť na zmenu svojho pohľadu na život.

4. 

   Precvičujte si hlboké dýchanie. Zameranie na hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako navodiť relaxáciu pri zvládaní stresu. Hlboké dýchanie je tiež známe ako bráničné dýchanie, brušné dýchanie, brušné dýchanie a stimulované dýchanie. Hlboké dýchanie podporuje dostatočnú výmenu kyslíka, čo znamená vdychovanie čerstvého kyslíka výmenou za vydychovaný oxid uhličitý. To pomôže spomaliť srdcovú frekvenciu a stabilizovať alebo dokonca znížiť krvný tlak.
   • Začnite hľadaním tichého a pohodlného priestoru na sedenie alebo ležanie. Pravidelne sa dvakrát alebo dvakrát nadýchnite, aby ste upokojili svoje telo. Potom sa zhlboka nadýchnite: pomaly dýchajte nosom, pri nádychu vzduchu do pľúc si rozširujte hrudník a podbruško. Doprajte svojmu žalúdku úplné rozšírenie. Nezadržiavajte dych ako obvykle. Teraz pomaly vydychujte z úst (alebo nosa, ak sa tak cítite pohodlnejšie). Keď sa po niekoľkých cvičeniach budete cítiť pohodlne, prejdite na zameranie na dýchanie. Počas sedenia zatvorte oči, potom sa zhlboka nadýchnite a myslite na užitočné obrázky. Môžete sa tiež sústrediť na slová alebo frázy, ktoré vám pomôžu relaxovať.
   • Prečo plytké dýchanie nemá rovnaký účinok? V skutočnosti má plytké dýchanie opačný účinok, pretože obmedzuje pohyb bránice. Keď dýchame plytko, naše pľúca nedostávajú dostatok kyslíka a môžu sa u vás cítiť dych alebo nepokoj.

5. 

   Precvičujte všímavosť. Precvičovanie všímavosti nám pomôže byť v súčasnosti pozorní, aby sme mohli upraviť spôsob, akým myslíme a cítime svoje skúsenosti. Všímavosť pomáha ľuďom zvládať a znižovať vlastný stres, často pomocou techník, ako sú meditácia, dýchanie a jóga.
   • Ak sa nemôžete zúčastniť hodín všímavosti alebo jogy, skúste meditovať. Meditovať môžete kdekoľvek a tak dlho, ako chcete. Iba 20 minút meditácie denne môže výrazne znížiť stres. Musíte len nájsť pohodlné sedadlo v tichej oblasti, dať ruky do správnej polohy, zavrieť oči a sústrediť sa na svoje dýchanie. Zamerajte sa na prítomnosť a uvoľnite svoje telo a uvedomte si každý dych a malú bolesť, ktoré cítite. Nájdite spôsoby, ako oslobodiť svoju myseľ od stresujúcich a negatívnych myšlienok; Toto je možno najťažšia časť. A čo je najdôležitejšie: nezabudnite dýchať. Ak nemôžete sústrediť svoju myseľ, zamerajte sa na počítanie svojich inhalácií a výdychov. Skúste meditovať hneď po prebudení alebo pred spaním.
   reklama

Časť 3 zo 4: Stať sa aktívnym

1. 

   Nechajte to všetko (aj keď len trochu!). Prijmite, že nemôžete ovládať všetko. Stresové faktory budú vždy vo vašom živote, ale stres môžete minimalizovať odstránením nepodstatných prvkov a naučením sa vyrovnať sa s ostatnými.
   • Môžete sa poradiť vo svojom denníku a zistiť, či sú stresové faktory úplne mimo vašu kontrolu, vrátane premávky, nálady vašich nadriadených a spolupracovníkov a nepravidelného vývoja ekonomiky. , atď.
   • Možno pre vás nebude ľahké uvedomiť si, že nemáte žiadnu kontrolu, ale nakoniec sa možno budete musieť naučiť prijať ju. Napríklad v tomto procese si uvedomíte, že myšlienky a postoje, ktoré môžete ovládať, sú vaše vlastné.Nemôžete mať kontrolu nad tým, čo si o vás myslí váš šéf, ani nad tým, čo hovoria vaši stážisti; Namiesto toho MÔŽETE ovládať svoje odpovede a reakcie na ne. Odtiaľ môžete zvýšiť svoje ocenenie pre seba a pre svoje schopnosti.

2. 

   Riešiť stresové situácie. Prečo sa radšej vyhnúť alebo oddialiť riešenie stresových faktorov, prečo to neurobiť priamo? Aj keď sa nebudete môcť zbaviť všetkých stresorov, budete schopní minimalizovať ich vplyv a hlavne zabrániť ich zhoršovaniu a negatívnym účinkom. vaše duševné a fyzické zdravie.
   • Zvládajte stresové situácie v práci. Ak máte pocit, že ste prepracovaní alebo ste podhodnotení, hovorte so svojím šéfom pokojne a primerane. Ak máte pocit, že ste pre svoju prácu príliš zanietení, nájdite spôsoby, ako pracovať menej ako pol hodiny denne, napríklad odstránením rušivých prvkov alebo odstránením prestávok. potrebné počas práce. Nájdite riešenia, ktoré vám pomôžu znížiť stresové faktory bez toho, aby ste sa cítili viac v strese. Naučte sa, ako byť asertívny, aby ste mohli vyjadriť svoje potreby spôsobom, ktorý budú ostatní brať vážne.
   • Zaoberajte sa stresom spôsobeným vzťahmi. Ak sa cítite v strese zo svojho vzťahu s partnerom, rodinou alebo priateľmi, je lepšie porozprávať sa s danou osobou osobne, než čakať, ako sa veci majú. Poď. Čím skôr sa otvoríte stresu, ktorý vzťah vyvoláva, tým skôr to budete vedieť vyriešiť.
   • Urobte to „málo“ potrebné. Niekedy sú najmenšie veci stresové faktory, keď sa čoraz viac „hromadia“ a nie sú úplne vyriešené. Ak máte pocit, že si začínate „všímať malé problémy“, nájdite spôsoby, ako ich vyriešiť. Urobte si zoznam maličkostí, na ktorých musíte pracovať, alebo o nich stále myslite (napríklad výmena oleja alebo vymenovanie zubára), a uvidíte, koľko cieľov môžete v rámci nich dosiahnuť 1 mesiac. Vytvorte si zoznam úloh, ktorý vás môže motivovať; Zakaždým, keď splníte misiu, zoznam sa skráti.

3. 

   Majte organizované mysle. Organizácia, plánovanie a pripravenosť môžu znížiť hladinu stresu. Jedným z prvých krokov pri tomto postupe je nastavenie rozvrhu, ktorý obsahuje zoznam všetkých vašich schôdzok, stretnutí a všetkého, čo ste plánovali urobiť, napríklad Hodina jogy alebo výlet s hodinou. Táto metóda vám pomôže sledovať váš pokrok každý týždeň a mesiac. Takto ľahšie zistíte, čo musíte urobiť a ako si ich naplánovať.
   • Organizujte krátkodobé plány. Ak ste v strese premýšľať o svojej nadchádzajúcej ceste, pokúste sa čo najskôr zistiť podrobnosti svojej cesty, aby ste sa nestretli so žiadnym prvkom prekvapenia. Uvedomenie si, čo vás čaká, vás bude mať pod kontrolou a pomôže vám lepšie zvládnuť nepredvídateľné situácie.
   • Vyčistiť životný priestor. Ak je váš životný priestor uprataný, váš život bude organizovanejší a zvládnuteľnejší. Môže to vyžadovať veľa úsilia, ale výhody, ktoré získate, budú mať väčšiu hodnotu ako čas strávený pri organizovaní vecí. Odstráňte veci, ktoré nepoužívate alebo nepotrebujete (napríklad staré oblečenie, elektronika a iné malé spotrebiče), a usporiadajte svoj obytný priestor čo najpraktickejšie. Snažte sa udržiavať čistý a čistý životný priestor. Každú noc si dajte 10-15 minút na odstránenie nepotrebných vecí, vyčistite ich a urobte poriadok tam, kde sú. Čistý a svetlý priestor vám dá jasnú myseľ.

4. 

   Prevezmite kontrolu nad svojimi záväzkami. Aj keď existuje niekoľko záväzkov, ktoré nemôžete urobiť, sú veci, ktoré môžete úplne splniť. Ľudia často povedia „áno“ veciam, ktoré sa im nepáčia, alebo spôsobujú neprimeranú úzkosť alebo nechávajú upustiť od dôležitejších záväzkov. Jedným z dôvodov, prečo ľudia prežívajú stres, je to, že sa cítia príliš pripútaní a že nemajú dostatok času na vykonávanie svojich záľub alebo na trávenie času so svojím blízkym.
   • Nájdite si čas pre seba. To by mali robiť rodičia - radšej trávte čas sami so sebou, ako s deťmi, komunitou, cirkevnými skupinami alebo s čímkoľvek iným. Či už sa chystáte na túru, do vírivky alebo na stretnutie s priateľmi - je dôležitý čas vyhradiť si čas pre seba.
   • Rozlišujte medzi „malo by“ a „treba robiť“. Napríklad musíte platiť dane včas. Ale ten pocit z teba Svietnik Príprava občerstvenia pre deti do školy vám môže spôsobiť pocit viny, pretože na to jednoducho nemáte čas - ak vaše deti mrkvu úplne milujú. s omáčkou, prečo sa nerozhodnete pripraviť jedlo, ktoré je jednoduchšie? Zamyslite sa nad úlohami, ktoré musíte urobiť, a uprednostnite ich pri vykonávaní vecí, ktoré „by ste mali“ robiť alebo robiť v pravý čas.
   • Naučte sa povedať „nie“. Ak váš priateľ neprestáva robiť preplnené večierky a spôsobuje vám nervozitu, prestaňte sa ho zúčastňovať. Niekedy musíte povedať „nie“. Poznajte svoje limity a držte sa ich. Súhlas s tým, že prevezmete viac práce, ktorú môžete urobiť, zvýši vašu hladinu stresu.
   • Nastaviť „Nerobiť“. Niekedy vás príliš veľa práce prinúti zostať aktívnym celý deň. Skúste si urobiť zoznam úlohy, ktoré musíte z pracovného plánu odstrániť. Napríklad:
     • Ak musíte vo štvrtok pracovať neskoro, vyhnite sa vareniu večere, pokiaľ je to možné.
     • Tento víkend musíte pomôcť rodičom s upratovaním garáže. Potom sa budete cítiť unavení a spotení, takže možno budete musieť s kamarátmi upustiť od svojich plánov na skateboarde. Môžete to urobiť budúci týždeň.
     • Ste pred dôležitým testom. To znamená, že do fitnescentra budete môcť ísť iba za 30 minút namiesto 2 hodín.

5. 

   Doprajte si čas na relaxáciu. Každý deň venujte odpočinok najmenej 1 hodinu, najmä ráno a večer pred spaním. Každý potrebuje čas, aby sa dokázal dobiť.
   • Robte každý deň to, čo máte radi, či už hráte na krátkom klavírnom kúsku, pozeráte sa do pozoru alebo hráte puzzle. Tieto činnosti vám vždy pripomínajú veci, ktoré sa vám na živote páčia.

6. 

   Používajte techniky riešenia problémov. Namiesto myslenia: „X, Y a Z ma skutočne stresujú“, zamerajte sa na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali dopad problému. Ak sa budete sústrediť na veci, ktoré môžete urobiť na vyriešenie problému, namiesto toho, aby ste sa sústredili na podstatu problému, pomôže vám to prevziať kontrolu nad vašim životom.
   • Ak napríklad viete, že vás zlá situácia v premávke vystresuje, pretože je to nuda a zbytočná strata času, premýšľajte, čo môžete urobiť, aby ste zmenili svoje skúsenosti. stav premávky predného tela. Vymyslite pre seba riešenia (napríklad počúvanie hudby alebo počúvanie zvukových kníh alebo jazda spolupracovníka v aute) a vyskúšajte ich. Nezabudnite zvoliť najlepšiu metódu, ako to urobiť. Vidieť stresory ako problémy znamená, že ich môžete vyriešiť rovnako, ako to môžete urobiť s problémami alebo problémami.

7. 

   Nájdite veľa pozitívnej podpory zo sociálnej stránky. Vedecké výskumy preukázali, že ľudia, ktorí často prežívajú vážny životný stres, napríklad stratu blízkeho alebo stratu zamestnania, s väčšou pravdepodobnosťou prekonajú ťažkosti, ak sú okolo seba. sú priatelia a príbuzní, na ktorých sa môžu obrátiť alebo na ktorých sa môžu spoľahnúť. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú vašou pozitívnou motiváciou do života, vďaka ktorým sa cítite ocenení, vážení a cítite sebavedomie a povzbudzujú vás, aby ste boli najlepší.
   • Obmedzte svoje interakcie s ľuďmi, ktorí sú pre vás stresujúci. Ak vás niekto vo vašom živote neustále zdôrazňuje, držte sa od tejto osoby ďalej. Samozrejme, je v poriadku prestať s kolegom, ktorý je pre vás stresujúci, ale mali by ste sa tiež pokúsiť obmedziť svoje interakcie s tými, ktorí vás stresujú v každodennom živote.
   • Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom a ľuďom, vďaka ktorým sa cítite nevhodne. Negativita vedie k stresu. Snažte sa minimalizovať kontakt so všetkými negatívnymi ľuďmi vo vašom živote. Byť s niekým, kto vás nepodporuje, môže byť v skutočnosti viac stresujúce ako byť sám.
   reklama

Časť 4 zo 4: Myslenie na príčiny stresu

1. 

   Zistite príčinu vášho stresu. Predtým, ako budete môcť problém vyriešiť, musíte zistiť príčinu stresu. Nájdite si čas na to, aby ste boli sami, alebo použite notebook alebo denník. Urobte si zoznam vecí, ktoré môžu prispieť k vášmu stresu. Keď dokážete rozlíšiť príčiny vášho stresu, môžete vykonať zmeny, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým.
   • Pozri stupnicu hodnotenia stresu. Škála stresu vám pomôže zmerať hladinu stresu. Škála stresu Holmes-Rahe je široko používaná v oblastiach psychológie a psychiatrie. Tento zoznam obsahuje 43 stresujúcich životných udalostí, ktoré môžu mať vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie pri vážnych stresových udalostiach, ako je strata manželského partnera alebo rozvod. na menej stresujúce udalosti, ako napríklad plánovanie dovolenky alebo menšie trestné činy (napríklad nedodržiavanie dopravných predpisov alebo pokuta za parkovanie na nesprávnom mieste). Majte však na pamäti, že ľudia prežívajú stres rôznymi spôsobmi a úplne odlišné je aj to, ako sa vyrovnávajú so stresujúcimi životnými udalosťami. Aj keď škála stresu môže pomôcť iba pri identifikácii niektorých príčin stresu, nemusí úplne pokrývať stres, ktorý ste zažili, alebo ktorý dokáže vyriešiť. Hodnoty nezodpovedajú vašim skúsenostiam.
   • Ukázalo sa, že denníky - dokonca aj 20 minút denne - zlepšujú mnoho oblastí vášho života. Denník pomôže znížiť stres a zlepšiť imunitný systém. Okrem toho vám tiež pomáha sledovať vaše správanie a emócie. Denník vám tiež môže pomôcť pri riešení konfliktov a pomôže vám lepšie pochopiť samého seba.
   • Začnite tým, že sa pozriete na svoje zdroje stresu. Možno si myslíte, že ste v strese, pretože dostávate príliš nízke mzdy, ale skutočnou príčinou problému môže byť to, že nie ste spokojní so svojou prácou a máte pochybnosti o svojej kariére. chceš stíhať. Alebo sa možno stresujete, keď si váš manžel kúpi nejaké nové vybavenie? Ste nahnevaní, pretože váš manžel kúpil zariadenie, alebo sa obávate, že vaša rodina rastie dlh, je príčinou vášho stresu?
   • Zhodnoťte svoje osobné vzťahy. Vytvoria z vás vzťahy vo vašom živote lepšieho človeka a pomôžu vám efektívne čeliť stresovým faktorom? Alebo vás len stresujú?

2. 

   Zhodnoťte svoju frekvenciu stresu. Ste vystresovaní z konkrétnej situácie alebo prežívate stres neustále? Zdôraznenie, pretože napríklad váš kolega nedokončil svoj projekt pred stretnutím, je úplne iné, ako keď sa stresujete od okamihu, keď sa zobudíte a ktorý trvá až do spánku. Ak sa cítite veľmi stresovaní, môže to byť príznakom ďalších základných zdravotných ťažkostí. V takom prípade budete musieť navštíviť konkrétneho psychológa, ktorý vám poskytne konkrétne rady a rady. Ako sa vyrovnať s úzkosťou sa môžete naučiť aj tým, že si pozriete ďalšie články v našom stĺpci.

3. 

   Dajte si do poriadku stresové faktory. Táto metóda vám pomôže zistiť príčinu vášho najväčšieho stresu. Objednanie stresových faktorov vám tiež pomôže identifikovať problémy, na ktoré musíte zamerať svoju energiu, aby ste stres mohli aktívne znižovať. Napríklad prevádzka by mala byť na čísle 10, zatiaľ čo finančná tieseň by mala byť na vrchole zoznamu.

4. 

   Vytvorte plán na zníženie stresu vo vašom živote. Aby ste dokázali znížiť stres, musíte byť pri plánovaní konkrétni a premyslení. Ak naozaj chcete úplne znížiť alebo dokonca úplne vylúčiť stres zo svojho života, musíte prijať priame a konkrétne opatrenia na zmiernenie stresu.
   • Začnite s maličkosťami v dolnej časti zoznamu a určite, či môžete vyriešiť jednu po druhej. Môžete tiež napríklad zabrániť tomu, aby premávka bola pre vás stresujúcim faktorom, a to tým, že pôjdete skoro do práce. Majte svoju obľúbenú hudbu alebo audioknihu pripravenú na počúvanie v aute. Môžete tiež zvážiť použitie verejnej dopravy, napríklad cestovania s inými ľuďmi alebo verejnej dopravy.
   • Postupujte podľa tohto zoznamu, aby ste našli spôsoby, ako riešiť všetky rôzne aspekty vášho života, ktoré vás stresujú. Niektoré problémy sa dajú vyriešiť ľahšie ako iné. Napríklad je ťažšie zbaviť sa stresu z peňazí, ako robiť zmeny, vďaka ktorým bude vaše každodenné dochádzanie šťastnejšie. Stále si však môžete vytvoriť plán, ako proaktívne podniknúť kroky na riešenie svojich stresových faktorov, kedykoľvek je to možné, napríklad konzultáciu s finančným poradcom. Aj keď budete podniknúť kroky na zvládanie stresu, môžete sa cítiť silnejší a pomôcť vám ho odbúrať.
   • Zvážte vypracovanie plánu riadenia stresu pre každý z vašich stresových faktorov. Tento prístup vám pomôže lepšie pochopiť podstatu každého stresového faktora a jeho vplyv na váš život. Môže vám tiež pomôcť zamyslieť sa nad daným stresorom a podniknúť príslušné kroky na jeho zvládnutie. Môžete napríklad napísať plán, ako sa vysporiadať s konkrétnym stresorom z pozitívnejšej perspektívy. Plánovač vám tiež pomôže zamerať sa na to, aby ste svoje stresujúce skúsenosti videli širšie, a požiada vás, aby ste podnikli niekoľko dôležitých krokov k tomu, aby ste sa liečili a starali sa o seba lepšie.

5. 

   Požiadajte ostatných o pomoc. Stres nemusíte riešiť sami. Budete sa cítiť lepšie, ak sa otvoríte priateľovi, príbuznému alebo dokonca odborníkovi. Ak sa podelíte o svoje pocity, môžete získať užitočné rady a nový pohľad na váš problém. Okrem toho, rozprávanie o vašom strese - hlasné rozprávanie s ostatnými - vám môže pomôcť identifikovať problém, s ktorým máte problémy vyrovnať sa.
   • Porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo členom rodiny o vašich stresoch a technikách zvládania stresu. Je možné, že ľudia vo vašom okolí niekedy v živote bojovali so stresom, takže sa s nimi môžete nielen ľahko o ne podeliť, ale môžete tiež získať užitočné rady. užitočné.
   • Vedzte, kedy potrebujete pomoc.Ak sa často cítite ohromení každým aspektom vášho života, je lepšie navštíviť terapeuta. Ak ste takí vystresovaní, že nemôžete dobre spať, dobre sa stravovať alebo myslieť jasne, je najvyšší čas vyhľadať pomoc.
   reklama

Rada

• Počúvajte skladby, ktoré sa vám páčia.
• Ak ste v strese zo skúšok alebo máte príliš veľa domácich úloh, choďte od počítača a začnite študovať hneď teraz. Neotáľajte a pusťte sa do práce, pretože čím skôr si dokončíte domácu úlohu, tým bude vaša nálada lepšia.
• Pamätajte, že iní ľudia prežívajú stres ako vy. Uvedomenie si, že nie ste jediný, kto sa zaoberá vysokým stresom, vás urobí milšou k ostatným aj k sebe samému.
• Skúste si fúknuť do palca, aby ste znížili srdcovú frekvenciu, pretože vysoká srdcová frekvencia môže spôsobiť stres.

Výstraha

• Stres vám uľahčuje zapojenie sa do aktivít na zvládanie stresu, ako je pitie alkoholu, fajčenie alebo užívanie iných rekreačných látok. Mali by ste sa vyhnúť robeniu týchto vecí, pretože z dlhodobého hľadiska to situáciu ešte zhorší.
• Ak nedokážete zvládnuť svoj stres, vyhľadajte odbornú pomoc. Neriešiť stres sám.