Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
18 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Nadbytok kyseliny v žalúdku môže spôsobiť mnoho príznakov, ako je reflux kyseliny, pálenie záhy a gastroezofageálny reflux. Ak narazíte na tieto problémy, pravdepodobne viete, aké je to nepríjemné. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete doma urobiť, aby ste zmiernili príznaky. Kontrolou svojho jedálnička a zmenami životného štýlu môžete účinne predchádzať alebo liečiť prebytok žalúdočnej kyseliny. Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené spôsoby liečby a váš stav sa stále nezlepšuje, nestrácajte nádej. Možno budete musieť užiť iba liek. Poraďte sa so svojím lekárom o liečbe znižujúcej žalúdočnú kyselinu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Čo jesť
Zmeny v stravovaní môžu pomôcť znížiť žalúdočnú kyselinu a zabrániť alebo zmierniť príznaky pálenia záhy. To neznamená, že si nemôžete vychutnať bohaté a chutné jedlo! Snažte sa tieto potraviny začleniť do svojej stravy, aby ste sa vyhli žalúdočnej nevoľnosti.
Jedzte chudé mäso. Červené, tmavé alebo spracované mäso má často vysoký obsah nasýtených tukov, čo môže zhoršiť pálenie záhy. Namiesto toho si vyberte zdroje živočíšnych bielkovín z chudého mäsa, ako je kuracie, morčacie a ryby. Tieto jedlá sú oveľa ľahšie stráviteľné a nebudú spôsobovať podráždenie.
- Ak jete hydinu, mali by ste odstrániť kožu, aby ste znížili množstvo nasýtených tukov.
- Vyprážaná metóda znižuje zdravotné účinky chudého mäsa. Napríklad vyprážané kurča má oveľa väčšie riziko pálenia záhy ako grilované kurča.
Vyvarujte sa prejedaniu sa konzumáciou potravín bohatých na vlákninu. Prejedanie je bežným spúšťačom pálenia záhy, pretože žalúdočná kyselina je tlačená späť do pažeráka. Vláknina pomáha cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie, takže je ťažké sa prejedať. Medzi dobré zdroje vlákniny patria fazuľa, celozrnné výrobky, zelená listová zelenina, ovos a orechy.- Príjem dostatočného množstva vlákniny je dôležitý aj pre celkové zdravie tráviaceho systému, preto sa snažte jesť 25 - 30 gramov vlákniny denne.
Na neutralizáciu kyselín začleňte zásadité jedlá, ako sú banány. Alkalické potraviny majú vyššie pH, čo znamená, že môžu odkysliť žalúdok. Niektoré zásadité jedlá zahŕňajú banány, orechy, kôpor, brokolicu a melóny.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vody, aby ste zriedili žalúdočnú kyselinu. Potraviny s vysokým obsahom vody môžu rednúť žalúdočné kyseliny, zmierňovať bolesť alebo pálenie. Medzi dobré možnosti patrí melón, zeler, uhorka, šalát, polievka alebo vývar. Môžete ich použiť ako prílohu alebo občerstvenie popri jedle.
Namiesto sušeného alebo dochucovacieho prášku pridajte čerstvé bylinky a korenie. Pikantné alebo bylinné prášky sú zvyčajne koncentrovanejšie a silná chuť môže spôsobiť pálenie záhy. Vyberte čerstvé korenie, aby ste znížili riziko pálenia záhy.
- Čerstvá petržlenová vňať, bazalka a oregano sú na žalúdok zvyčajne miernejšie ako iná korenená zelenina.
Varte s pečením, aby ste pridali jedlu chuť. Pretože sa musíte vyhýbať korenistým jedlám, možno vás zaujíma, ako zabrániť tomu, aby vaše jedlá boli nevýrazné. Dobrou voľbou by boli grilované jedlá. Metóda pečenia pomáha jedlu lepšie chutiť a znižuje obsah prírodných cukrov v surovinách. Vyskúšajte tento recept, ak máte chuť na chutnejšie jedlá.
- Jedlo môžete piecť na grile pri teplote nad 204 stupňov C namiesto pečenia v rúre.
Jedzte surovú zeleninu, ak je uvarená a žalúdok sa vám rozbúri. Existuje niekoľko ľudí, ktorí zistia, že surová zelenina pomáha upokojiť žalúdok viac ako varená zelenina. Môžete skúsiť jesť surovú zeleninu a zistiť, či to pomáha.
- Uistite sa, že zeleninu starostlivo umyte, pretože bez jej uvarenia baktérie nezomrú.
- Ak máte syndróm dráždivého čreva, surová zelenina môže príznaky zhoršiť. V takom prípade by ste mali zeleninu pravdepodobne pripraviť skôr, ako ju zjete.
Na zriedenie žalúdočnej kyseliny pite veľa vody. Voda je najlepším nápojom k jedlu, pretože prirodzene riedi žalúdočné kyseliny, čo zase pomáha predchádzať páleniu záhy.
- Niektorí ľudia veria, že balená alkalická voda, ktorá má vyššie pH ako voda z vodovodu, pomôže lepšie neutralizovať žalúdočné kyseliny. Neexistuje však veľa dôkazov o tom, že táto voda je účinnejšia ako filtrovaná voda.
Metóda 2 zo 4: Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Niektoré potraviny môžu spôsobiť príznaky nadmerného množstva žalúdočnej kyseliny. Tieto jedlá sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale existuje niekoľko bežných vinníkov, ktorí často spôsobujú pálenie záhy alebo reflux kyseliny. Snažte sa tieto potraviny obmedziť vo svojej strave, aby ste predišli príznakom.
Vyhýbajte sa tučným, vyprážaným a spracovaným jedlám. Tieto potraviny sa trávia pomalšie a stimulujú viac vylučovania kyselín. Obmedzte smažené alebo spracované potraviny, ako aj potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso.
- Namiesto vyprážania vyskúšajte varenie inými spôsobmi. Grilovanie, prehriatie alebo pečenie sú všetky spôsoby, ako znížiť obsah nasýtených tukov v jedle.
Obmedzte kyslé ovocie a zeleninu. Najmä citrusové plody a paradajky môžu zvyšovať obsah žalúdočnej kyseliny. Pokúste sa obmedziť tieto jedlá vo vašej strave.
- Výrobky, ktoré používajú tieto prísady, napríklad kečup alebo pomarančový džús, môžu byť tiež nepríjemné, preto by ste sa im tiež mali vyhnúť.
- Niektorí ľudia znášajú surové paradajky lepšie ako spracované. Môžete skúsiť jesť surové paradajky, aby ste zistili, či sa to zlepší.
Znížte späť na čokoládu a mätu. Čokoláda, mäta a mäta často dráždia bolesť žalúdka kvôli nadmernej kyslosti. Ak vám prekážajú, vyhnite sa im.
Pridajte do jedál jemné korenie. Korenené jedlá sú častým spúšťačom pálenia záhy, najmä kajenské korenie alebo červená paprika. Namiesto toho dochuťte svoje jedlá jemnejším korením, ako je čili prášok alebo čierne korenie.
- Môžete tolerovať malé množstvo korenín. Ak chcete, pridajte si do jedla kúsok po kúsku. Týmto spôsobom budete vedieť, aká je vaša hranica tolerancie.
Pri varení používajte menej cesnaku. Cesnak je bežným stimulantom pálenia záhy, vrátane čerstvého cesnaku a cesnakového prášku. Ak vás po konzumácii cesnakových jedál páli záha, znížte množstvo cesnaku v jedle alebo sa ho úplne zdržte.
- Keď idete do reštaurácie, môžete čašníkovi povedať, že ste citliví na cesnak, a tak šéfkuchárovi povedia, aby pri príprave pokrmu použil trochu cesnaku.
Vyhýbajte sa sýteným nápojom. Aj nesladené sýtené nápoje môžu stimulovať kyslý reflux do pažeráka. Najlepšie je vyhnúť sa pitiu všetkých druhov sýtených nápojov, keď jete, aby ste hladko strávili jedlo.
- Okrem jedál môžete piť sýtenú vodu, pretože keď nejete, množstvo kyseliny v žalúdku bude menšie.
Znížte príjem kofeínu a alkoholu. Kofeín aj alkohol môžu spúšťať kyslý reflux, takže je dôležité kontrolovať ich príjem. Obmedzte príjem kofeínu na 2 - 3 šálky denne a nepresahujte 1 - 2 nápoje denne.
- Ak vaše príznaky spôsobujú kofeín a alkohol, možno budete musieť od nich úplne upustiť.
Sledujte potraviny, ktoré spôsobujú príznaky. Aj keď niektoré potraviny vyvolávajú kyslý reflux, stav každého je iný. Niektoré jedlá vám môžu byť nepríjemné, iné nie. Najlepšie je zostaviť zoznam potravín, ktoré zhoršujú príznaky a vyhnúť sa im. reklama
Metóda 3 zo 4: úpravy životného štýlu
Okrem kontroly stravovania môžete urobiť niekoľko zmien v životnom štýle, aby ste znížili množstvo kyseliny v žalúdku. Príliš veľa jedla a pohybu po jedle je častou príčinou pálenia záhy, takže pri jedle venujte pozornosť pocitu sýtosti. Pomocou týchto metód kontroly môžete zabrániť páleniu záhy po jedle.
Jedzte pomaly, aby ste sa neprejedali. Príliš rýchle stravovanie je často príčinou prejedania sa, takže počas celého jedla spomaľujte. Jedzte kúsky a pred prehltnutím ich dôkladne požujte. Pred prehltnutím predošlého kusu ho nezoberte.
- Bežne používaným tipom na pomalé stravovanie je spočítanie počtu žuvacích kúskov. Vyskúšajte tento trik, ak je pre vás spomalenie náročné.
Prestaňte jesť, keď sa cítite plní. Nenúťte sa do ďalšieho jedenia, akonáhle sa začnete cítiť plní. V opačnom prípade sa môžete prejedať a vyvolať príznaky pálenia záhy.
- Ak sa stravujete v reštaurácii, môžete požiadať server, aby si vzal krabicu a odniesol si jedlo. Vyhnete sa tak prejedaniu a potom si dáte občerstvenie doma.
Jedzte niekoľko malých jedál namiesto niekoľkých plných jedál. Plné jedlá vyvíjajú väčší tlak na žalúdok a môžu spôsobiť pálenie záhy. Namiesto toho, aby ste jedli 3 veľké jedlá denne, mali by ste jesť 5 malých jedál. To vám zabráni, aby ste sa počas jedla príliš nenaplnili.
- Ideálne jedlo má 400 - 500 kalórií. Týmto spôsobom udržíte denný príjem kalórií na 2 000 - 2 500 kalóriách.
Po jedle stojte alebo sedte 2 hodiny. Poloha v ľahu tlačí kyselinu späť do pažeráka a môže stimulovať pálenie záhy. Namiesto ležania stojte alebo sedte vzpriamene, aby gravitácia ťahala kyselinu dole.
Po jedle počkajte 2-3 hodiny po cvičení. Cvičenie príliš skoro po jedle môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Pred cvičením počkajte niekoľko hodín, aby ste mali jedlu dostatok času na strávenie.
- Presná čakacia doba bude závisieť od cvičenia. Aeróbne cvičenia, ako je jogging, si vyžadujú prázdny žalúdok, ale ak dvíhate činky bez toho, aby ste sa museli príliš pohybovať hore a dole, nemusíte čakať tak dlho.
Noste voľné oblečenie, aby ste netlačili na brucho. Tesné oblečenie môže tlačiť na žalúdok alebo žalúdok a zaplniť pažerák kyselinou. Noste tesné oblečenie, aby ste predišli bolesti.
Počas spánku ležte vysoko, aby ste zabránili refluxu kyseliny počas noci. Horizontálna poloha môže tiež spôsobiť spätný tok kyseliny. Ak trpíte častým nočným pálením záhy, skúste si pod plecia položiť vankúš navyše, aby ste si ľahli do šikmej polohy.
- Môžete si tiež kúpiť posteľ podhlavníka, ktorá vám uľahčí nastavenie.
Udržujte si zdravú váhu. Nadváha vyvíja na žalúdok veľký tlak, preto sa poraďte so svojím lekárom, či potrebujete schudnúť. Ak je to tak, mali by ste upraviť stravu a pohyb, aby ste schudli a udržali si zdravú váhu.
Prestaňte fajčiť alebo nefajčite. Fajčenie cigariet významne zvyšuje riziko kyslého refluxu alebo gastroezofageálneho refluxu. Najlepšie je prestať fajčiť čo najskôr alebo na prvom mieste nefajčiť.
- Pasívne fajčenie môže tiež spôsobiť veľa z týchto problémov, preto nenechajte nikoho fajčiť vo vašej domácnosti.
Metóda 4 zo 4: Prírodné lieky
Existuje veľa zdokumentovaných domácich liekov na pálenie záhy. Aj keď mnohé z týchto terapií nie sú veľmi účinné, existuje niekoľko, ktoré sú založené na vedeckých dôkazoch. Ak ste sa to pokúsili zvládnuť a stále vás pália záhy, môžu vám pomôcť tieto terapie. Vyskúšajte, či to funguje. Ak nie, môžete užiť antacidum.
Pijte zázvorový čaj, keď máte pocit, že vás pália záhy. Ďumbier má prirodzený upokojujúci účinok na žalúdok, takže trochu zázvorového čaju môže pomôcť zmierniť príznaky gastroezofageálneho refluxu. Pripravte si šálku zázvorového čaju a dúšok, ak máte pocit, že sa chystáte zažiť kyslý reflux.
- Zázvorový čaj je k dispozícii ako balíček, alebo si môžete pripraviť svoj vlastný tak, že si kúsok čerstvého zázvoru uvaríte vo vode a prefiltrujete do nápoja.
Na neutralizáciu kyseliny vypite vodný roztok zmiešaný so sódou bikarbónou. Sóda bikarbóna, známa tiež ako hydrogenuhličitan sodný, je zásaditá látka a môže neutralizovať žalúdočné kyseliny. Preto sa sóda bikarbóna používa v mnohých antacidách. Môžete rozmiešať ½ čajovej lyžičky sódy bikarbóny s pohárom vody a všetko vypiť. Podľa potreby opakujte 3-4 krát denne.
- Pred použitím tejto terapie by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je bezpečná.
Na upokojenie žalúdka vyskúšajte med a citrónovú šťavu. Tento nápoj tiež pomáha neutralizovať žalúdočnú kyselinu. 1 lyžičku čerstvej citrónovej šťavy vytlačte do pohára vody a zmiešajte s lyžičkou medu. Vezmite si dúšky citrónovej šťavy zmiešanej s medom, aby ste zistili, či príznaky ustúpia.
- Môžete tiež zmiešať med a citrón v zázvorovom čaji, aby ste spojili tieto dve procedúry.
Lekárske ošetrenie
Je možné regulovať množstvo kyseliny v žalúdku pomocou množstva zmien vo vašej strave a životnom štýle. Mnoho ľudí to potrebuje len na zvládnutie pálenia záhy. Ak ste však vykonali zmeny a ochorenie stále neustupuje, mali by ste navštíviť svojho lekára. Možno budete potrebovať lieky na predpis na potlačenie tvorby žalúdočnej kyseliny. Bez ohľadu na to, či sú domáce opravné prostriedky účinné alebo potrebujete ďalšie lieky, vaše príznaky pálenia záhy budú kontrolované a nebude to pre vás nepríjemné.
