Obsah

• Kroky
• Rada

Dysmenorea je pomerne častým problémom, s ktorým sa stretáva 50 - 90% žien v reprodukčnom veku. Menštruačná bolesť je výsledkom svalového sťahu v stene maternice, podobne ako keď sa pri cvičení objavia kŕče (kŕče) v iných častiach tela. Dlhé, silné stiahnutie maternice spôsobí stiahnutie svalov. Menštruačné kŕče sa zvyčajne objavia 1 - 2 dni pred začiatkom menštruácie a zlepšia sa 1 - 2 dni po menštruácii. Zvyčajne si všimnete jednotlivé pulzujúce bolesti v dolnej časti brucha alebo panvy a intenzita bolesti sa môže meniť. Niekedy to môže byť nepretržité a nudné. Bolesť sa môže rozšíriť na chrbát, stehná a hornú časť brucha. Ak pociťujete stredne silnú až silnú bolesť, môžete si pomôcť zmiernením menštruačných kŕčov niekoľkými spôsobmi.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci

1. 

   
   
   Používajte voľnopredajné lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, sú poprednými liekmi na menštruačné kŕče. NSAID pôsobia zastavením kŕčovitých kontrakcií. Najčastejšie je ibuprofén. Môžete užívať 400 - 600 mg ibuprofénu každých 4 - 6 hodín alebo 800 mg každých 8 hodín a nie viac ako 2 400 mg denne.
   • Tento liek by ste mali užiť ihneď po objavení sa príznakov a v prípade potreby pokračovať v liečbe podľa potreby 2-3 dni. Ak počkáte, kým vaše kŕče začnú, najmä ak ste v minulosti mali silné menštruačné kŕče, hrozí, že sa zhoršia a na ich zmiernenie nemôžete urobiť nič.
   • Vyhľadajte ibuprofén prostredníctvom značkových liekov, ako sú Advil a Motrin. Môžete tiež použiť naproxén, napríklad Aleve.

2. 

   
   
   Dozviete sa viac o metódach hormonálnej kontroly pôrodnosti. Ak vám prírodné lieky, strava a výživa, pohyb a NSAID nepomôžu zmierniť bolesť, môže byť pre vás hormonálna antikoncepcia dobrou voľbou. . Existuje mnoho rôznych typov a stratégií, ktoré môžu byť účinné pri znižovaní menštruačného toku a spôsobovaní menšej bolesti.
   • Metóda, ktorú si vyberiete, závisí od vášho celkového zdravotného stavu, sexuálneho výkonu a individuálnych preferencií a finančnej kapacity. Poraďte sa so svojím lekárom, čo s tým môžete urobiť.

3. 

   
   
   Vezmite antikoncepčné pilulky. Antikoncepčné tabletky sú lieky, ktoré užívate každý deň ústami. Pretože máte kontrolu nad tým, kedy máte tabletky užiť, je tiež ľahké ich prestať užívať. Tieto lieky sa bežne používajú, nájdete ich v každej lekárni a sú pomerne lacné. Táto metóda je však tiež dosť nepríjemná, pretože musíte pamätať na to, že ju musíte piť každý deň.

4. 

   Nalepte si náplasť na kontrolu pôrodnosti. Náplasti proti počatiu fungujú rovnako ako perorálne tabletky, ibaže sú vo forme náplasti. Náplasť sa vyžaduje každý týždeň a rovnako ako antikoncepčné pilulky, môžete ju jednoducho prestať používať.
   • Náplasť môže tiež náhodne vypadnúť, ale ľahko ju uvidíte, ak ju nalepíte na konkrétne miesto. Pri použití tejto metódy vám tiež vznikajú ďalšie mesačné poplatky.

5. 

   Zavedenie IUD (vaginálny krúžok). Ak nechcete používať pilulky alebo náplasti, môžete použiť vnútromaternicové teliesko, ktoré je tiež hormonálnou antikoncepciou, ktorú musíte meniť iba každý mesiac, a môžete ľahko prestať zavádzať, keď to cítite. Už nie je potrebné. Je to súkromnejšie ako použitie pilulky alebo náplasti, pretože nemusíte brať tabletky alebo dávať náplasť na miesto, kde to ostatní ľahko vidia.
   • IUD môže počas sexu náhodne vypadnúť a tiež mu vzniknú mesačné náklady.

6. 

   Hormonálna injekcia. Ak sa vám vyššie uvedené metódy nepáčia, môžete zvážiť použitie hormonálnych injekcií.Je to celkom pohodlné, pretože si musíte injekciu podať iba každé 3 mesiace, nezabudnite si ju však včas zaobstarať. Pravdepodobne však spôsobia viac vedľajších účinkov ako iná metóda. Pravdepodobne vám bude chýbať menštruácia a pravdepodobne stratíte plodnosť do 1 roka od ukončenia podávania injekcie.
   • Hormonálne injekcie môžu tiež spôsobiť vaše priberanie.

7. 

   Vložte antikoncepčnú tyčinku do kože. Antikoncepčný implantát je metóda, ktorá vám pomôže dlhodobo zvládnuť menštruačné bolesti. Po implantácii do kože vydrží implantát 3 - 5 rokov. Implantát funguje dlho a tyčinku môžete ľahko vybrať z tela.
   • Proces kožného implantátu môže byť tiež dosť bolestivý, aj keď to musíte robiť iba každých pár rokov. Tyčinka na kontrolu počatia môže spôsobiť časté krvácanie.

8. 

   Vloženie IUD. Ak implantát nefunguje, môžete použiť trvalejšiu metódu nazývanú IUD. Zariadenie bude dobré 3 až 5 rokov a nebude spôsobovať veľa vedľajších účinkov.
   • Ak máte sexuálne prenosnú infekciu, hrozí vám panvová infekcia do 30 dní po zavedení T-krúžku. Ihneď po vybratí IUD z tela budete môcť mať normálne dieťa.

9. 

   Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sú vaše kŕče závažnejšie ako obvykle, cítite sa nezvyčajne a ak sú načasovanie a umiestnenie kŕčov nezvyčajné, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak vám žalúdočné kŕče trvajú dlhšie ako 2 - 3 dni. Môžete mať sekundárnu dysmenoreu, ktorá je závažnejšia ako bežné menštruačné kŕče a je často spôsobená základným zdravotným stavom alebo poruchou.
   • Niektoré reprodukčné poruchy, ktoré spôsobujú príznaky sekundárnej dysmenorey, zahŕňajú: endometritídu, zápal panvy, stenózu krčka maternice a nádory na stene maternice.
   • Ak existuje podozrenie, že máte niektorú z týchto porúch, lekár vykoná vyšetrenie a testy na diagnostikovanie príčiny. Váš lekár vyšetrí panvovú oblasť a skontroluje prípadné abnormality alebo zápaly v reprodukčných orgánoch. Budete tiež podstúpiť ultrazvuk, CT alebo MRI. V niektorých prípadoch lekár vykoná endoskopiu. Toto je ambulantný zákrok, pri ktorom vám lekár vloží do tela malú hlavicu fotoaparátu, aby vám skontroloval brušnú dutinu a reprodukčné orgány.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Používajte alternatívne terapie a prírodné lieky

1. 

   Použite teplo. Vedci preskúmali a preukázali veľa prírodných liekov, ktoré uľahčujú menštruačné kŕče. Jednou z najbežnejších a najjednoduchších metód je použitie tepla. Teplo môže byť rovnako účinné ako lieky proti bolesti dostupné v obchode, ako je ibuprofén alebo acetaminofén. Teplo pomôže uvoľniť stiahnuté svaly, čo spôsobí bolesti brucha. Na spodnú časť brucha by ste si mali položiť teplý obklad. Môžete tiež použiť teplý obklad na dolnú časť chrbta. Skúste si priložiť kúrenie alebo si priložiť kúrenie na brucho. Tepelné náplasti sú lepivé a neliečivé náplasti, ktoré vydávajú teplo až 12 hodín. Môžu byť prilepené k pokožke alebo odevu, nezabudnite si však pozorne prečítať pokyny.
   • Tepelné náplasti majú veľa tvarov a veľkostí a používajú sa na rôzne účely. Na zmiernenie menštruačných kŕčov však môžete použiť ktorýkoľvek z nich. Vo Vietname niekoľko značiek vyrobilo nálepky špeciálne určené na zmiernenie menštruačných kŕčov, napríklad Therma Plast alebo Lady's Hydrogel Magic Pad.
   • Náplasti sú zvyčajne pohodlnejšie ako teplé balenia, pretože sú dosť pružné, takže si ich môžete aplikovať na pokožku a pokračovať vo svojom každodennom režime.
   • Ak nemáte k dispozícii vyhrievaciu podložku alebo vyhrievaciu podložku, môžete vyskúšať horúci kúpeľ alebo kúpeľ na uvoľnenie tela a upokojenie bolesti brucha.

2. 

   Vyskúšajte behaviorálne intervencie. Môže byť užitočné, ak môžete použiť určité intervencie v správaní, najmä ak často trpíte silnými menštruačnými kŕčmi. Patria sem relaxačné cvičenia využívajúce opakujúce sa činnosti, ako napríklad hlboké dýchanie, modlitby alebo opakovanie slova alebo zvuku, spojené s činom prázdnoty. myseľ, ignorujte všetky rozptýlenia a vytvárajte pozitívny prístup. Táto metóda vám pomôže uvoľniť sa a zabudnúť na bolesť.
   • Môžete tiež použiť vizuálne zásahy. Táto technika využíva pozitívne myšlienky a skúsenosti na zmenu vášho emočného stavu a na odvrátenie vašej pozornosti od bolesti.
   • Hypnoterapia pomocou hypnózy poskytuje relaxáciu, zmierňuje stres a zmierňuje bolesť.
   • Pretože menštruačné kŕče ovplyvňujú svaly podobne, ako keď sa narodia, veľa žien zisťuje, že lamazové cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesti koliky. Skúste použiť metódu rytmického dýchania lamaze, ktorá vám pomôže upokojiť a zmierniť bolesť.
   • Môžete tiež vyskúšať terapiu biofeedbackom, pri ktorej sa budete musieť naučiť ovládať svoje fyziologické parametre, ako je srdcová frekvencia, krvný tlak a telesná teplota. zabudovanie relaxačných techník, ktoré pomáhajú telu zvládnuť príznaky.

3. 

   Rozptyľuj sa. Rozptýlenie je jednou z najjednoduchších a najsilnejších metód tlmenia bolesti. Ak vás silno bolí brucho, venujte sa činnostiam, ktoré vás prinútia plne sa sústrediť, napríklad chatovanie s priateľmi, čítanie kníh, hranie hier, sledovanie filmov alebo sledovanie televíznych programov alebo trávenie času. Na Facebooku.
   • Nezabudnite zvoliť činnosti, ktoré pomôžu zabrániť vašej mysli myslieť na bolesť a presvedčiť vaše telo, aby sa sústredilo na iné veci.

4. 

   Použite akupunktúru. Je známe, že akupunktúra pomáha zmierňovať bolesť už viac ako 2 000 rokov. Počas akupunktúry sa ihly tenké vlasy vpichujú do kože na konkrétnych miestach vášho tela. Väčšina ľudí zvyčajne nepociťuje bolesť pri akupunktúre a veľa žien má pocit, že pomáha zmierňovať menštruačné kŕče.
   • Aj keď je okolo tohto prostriedku veľa rozruchu, je potrebné ešte dospieť k záverom o jeho účinnosti.

5. 

   Jemne si masírujte bruško. Niekedy pôsobí mierny tlak na boľavé miesto. Ľahnite si a nohy vyložte. V polohe na chrbte jemne masírujte dolné brucho a kríže.
   • Pamätajte, že nemusíte príliš tlačiť. Nebudete si chcieť viac ublížiť, ako zmierniť bolesť. Pomôže vám to uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Upravte stravu a užívajte doplnky výživy

1. 

   Vezmite si doplnok. Vedecký výskum ukázal, že niektoré vitamíny a doplnky výživy môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, ak sa užívajú každý deň. Ako to funguje, zatiaľ nie je jasné, ale veľa doplnkov môže pomôcť zmierniť bolesť. Každý deň by ste mali prijať 500 mg vitamínu E, 100 mg vitamínu B1, 200 mg vitamínu B6 a množstvo vitamínu D3 podľa pokynov lekára.
   • Krvné testy vám pomôžu zistiť, či vaša strava poskytuje dostatok vitamínov, aby ste mohli užívať správne doplnky.
   • Môžete tiež vziať rybí olej alebo olej z tresčej pečene.

2. 

   Zmeň svoje stravovacie návyky. Vedecké výskumy preukázali, že strava s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom zeleniny môže pomôcť znížiť menštruačné kŕče. Mali by ste jesť zelenú listovú zeleninu, pretože je bohatá na vitamíny A, C, E, B, K a folát. Podobne ako doplnky stravy, aj tieto vitamíny a minerály môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče. Okrem toho tiež zabraňujú anémii z menštruačného krvácania tým, že poskytujú základné živiny potrebné na výrobu nové červené krvinky pre telo.
   • Mali by ste tiež brať železo, keď ste v menštruačnom cykle. Môžete jesť červené mäso alebo si vziať doplnky, aby ste zabránili menštruačnej anémii.
   • Zelená zelenina a bobule tiež obsahujú antioxidanty, ktoré vám pomôžu v boji proti zápalu spojenému s nadúvaním.
   • Ďalšia štúdia ukázala, že u ľudí, ktorí konzumujú 3-4 porcie mliečnych výrobkov denne, je menšia pravdepodobnosť, že sa u nich objavia menštruačné kŕče.Túto dávku by ste nemali užívať, ak ste náchylní na nadúvanie alebo nadúvanie, keď jete príliš veľa mliečnych výrobkov.

3. 

   Piť čaj. Na zmiernenie žalúdočnej nevoľnosti môžu pomôcť rôzne čaje. Určite sa rozhodnite pre čaj bez kofeínu, aby ste mohli namiesto upokojenia viac využívať upokojujúce účinky čaju. Čaj z malín, harmančeka a zázvoru majú protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče.
   • Mali by ste sa vyhnúť čajom s obsahom kofeínu, pretože budú stimulovať úzkosť a stres, čím sa vaša bolesť ešte zhorší.
   • Množstvo čaju, ktoré musíte vypiť, aby ste si zmiernili menštruačné kŕče, nie je dobre zdokumentované, ale môžete piť toľko čaju, koľko chcete, pokiaľ používate čaj bez kofeínu.
   • Táto metóda tiež pomôže zostať hydratovaná.

4. 

   Vyhýbajte sa alkoholu a tabaku. Alkohol môže zadržiavať vodu a spôsobiť nadúvanie. Nikotín obsiahnutý v tabaku môže zvýšiť hladinu stresu a zúžiť krvné cievy, čo sa nazýva vazokonstrikcia. Tým sa zníži prietok krvi do maternice a vaša bolesť sa ešte zhorší. reklama

Metóda 4 zo 4: Fyzická aktivita

1. 

   Cvič. Cvičenie môže všeobecne pomôcť zmierniť príznaky menštruácie, vrátane menštruačných kŕčov. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré sú prírodným liekom proti bolesti. Endorfíny vám tiež pomôžu vyrovnať sa s prostaglandínmi vo vašom tele, ktoré spôsobujú kontrakcie a bolesť. Z tohto dôvodu môže byť aktívna pomoc pri úľave od bolesti.
   • Vyskúšajte rôzne aeróbne cvičenia, ako napríklad chôdza, beh, cyklistika, plávanie, jazda na kajaku, pešia turistika alebo lekcie posilňovne.

2. 

   Urobte jednoduchú svalovú kontrakciu. Svalové relaxanciá pomáhajú uvoľniť vaše svaly a zmierňujú bolesť. Sadnite si na zem s nohami vyloženými na stranu. Predkloňte sa a pokúste sa dotknúť prstov na nohách alebo členkoch. Nadýchnite sa a zároveň držte vystretý chrbát. Po niekoľkých nádychoch sa zohnite smerom k podlahe.
   • Môžete tiež vyskúšať jednoduché úseky, pomocou ktorých si pretiahnete chrbát alebo brucho, v závislosti od oblasti, v ktorej cítite najväčšiu bolesť.

3. 

   Zvýšte sexuálnu aktivitu. Mnoho žien má pocit, že orgazmus pomáha zmierňovať menštruačné kŕče. Dôvod nie je jasný, ale môže to súvisieť s uvoľňovaním endorfínov počas sexuálneho vzrušenia. Podobne ako pri cvičení, aj endorfíny uvoľnené počas orgazmu môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti a zápaly.

4. 

   Jóga. Jóga vám podobne ako pri aeróbnych a naťahovacích cvičeniach pomáha relaxovať a zmierňovať bolesti chrbta, nôh a brucha. Ak máte menštruačné kŕče, vyskúšajte rôzne jogové pózy, ktoré vám zmiernia bolesť. Skôr ako začnete, nezabudnite sa pohodlne obliecť a zapnite jemnú hudbu.
   • Môžete si urobiť pózu z kolena. Sadnite si na zem s nohami rozkročenými pred sebou. Ohnite jednu nohu o 90 stupňov tak, aby sa päta dotýkala vnútornej strany stehna. Nadýchnite sa a chyťte si holeň, členok alebo nohu. Natiahnite telo k nohám. Vydýchnite a ohnite sa z polohy slabín. Nakloňte sa a narovnávajte chrbát namiesto toho, aby ste ho klenuli. Držte svoj postoj a dýchajte, natiahnite sa k pätám a stlačte kosti, aby ste si sadli na podlahu. Vydržte 1-3 minúty, potom vymeňte strany.
   • Môžete tiež vyskúšať pútko. Drepte si na zem s chodidlami pri sebe. Sklopte sa, až kým vám zadok nedosiahne päty. Nadýchnite sa, potom kolenom pohybujte doľava a trupom otáčajte doprava. Pri výdychu oviňte ľavú ruku za seba a omotajte si ju okolo kolien a nôh. Nadýchnite sa a zalomte si pravú ruku dozadu, aby ste ju chytili za ruku. Pri pohľade cez pravé rameno vydýchnite. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd a nezabudnite dýchať. Potom vymeňte strany.
   • Prípadne môžete urobiť aj ťaviu pózu. Začnite v kľaku s chodidlami na šírku ramien. Uistite sa, že vaše holene a chodidlá sú pevne v kontakte s podlahou. Ruky položte na zadok tak, aby prsty smerovali nadol. Dýchajte. Zdvihnite hrudník a spodné plecia smerom k rebrám. S výdychom potom zatlačte boky dopredu, zatiaľ čo sa predkláňate. Pre stabilizáciu držania tela položte ruky na nohy. Zväčšenie poprsia. Dýchajte rovnomerne 30 - 60 sekúnd.
   reklama

Rada

• Ak pocítite neobvyklé menštruačné kŕče a máte pocit, že máte problém s telom, choďte do nemocnice a porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich príznakoch. Bolesť v žalúdku môže byť znakom ďalších základných porúch, ktoré si vyžadujú liečbu, ako je endometrióza, endometrióza, myómy, zápalové ochorenie panvy. (PID), vrodená chyba alebo rakovina.
• Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak sú vaše bolesti brucha sprevádzané ďalšími príznakmi vrátane horúčky, zvracania, krvácania, takže bežné tampóny alebo tampóny (tubové tampóny) v každom z nich dve hodiny, závraty alebo mdloby, náhla alebo silná bolesť, neobvyklá bolesť pri bežných menštruačných kŕčoch, bolesť pri močení, neobvyklý pošvový výtok a bolesť pri sexe.
• Ľahnite si na chrbát a na oblasť brucha si priložte fľašu s horúcou vodou. Rozptýlenie pozornosti sledovaním filmu alebo čítaním knihy alebo robením niečoho zaujímavého vás prinúti sústrediť sa a vyhnúť sa myšlienkam na menštruačné kŕče.
• Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú draslík, napríklad banány.
• Ľahnite si na brucho alebo na bok a narovnajte si nohy. U mnohých ľudí je bolesť spôsobená ťahaním nôh smerom k bruchu.
• Kúpte sa o niečo dlhšie. Táto metóda vám síce vodu nešetrí, ale pravdepodobne pomôže pri žalúdočných ťažkostiach.
• Na zmiernenie bolesti môže pomôcť aj pitie čaju.
• Namočenie uteráka do horúcej vody a jeho priloženie na boľavé miesto je tiež efektívnym spôsobom, ako zmierniť bolesť žalúdka.
• Aj keď to môže znieť čudne, pohyb čriev môže tiež pomôcť zmierniť akýkoľvek tlak alebo bolesť, ktoré prežívate.
• Na úľavu od bolesti nepoužívajte ľadový obklad alebo inú studenú položku.
• Príliš časté používanie lieku môže poškodiť váš žalúdok. Môžu tiež spôsobiť hnačku a stať sa odolnými voči liekom.
• Ľahnite si na chrbát a ohnite sa, aby vytvorili most. Pomôže vám to dostatočne narovnať brušné svaly, takže keď si na boľavé miesto priložíte teplé obklady, bolesť sa rýchlo zmierni.