Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Bez ohľadu na náš vek sa niekedy zdá, že chyby v pamäti nás sklamú. Našťastie existujú spôsoby, ako vám pomôcť udržiavať bystrú myseľ, aby sa aj váš duch stal pozitívnejším. Udržiavanie ostrej mysle vám tiež môže pomôcť efektívnejšie predpovedať situácie a s pribúdajúcimi rokmi robiť lepšie rozhodnutia.

Kroky

1. časť zo 4: Precvičujte kognitívne schopnosti

1. 

   Cvičte každý deň. Cvičenie ponúka zázračné výhody pre fyzické aj duševné zdravie, odbúrava depresie a zvyšuje imunitu. A navyše, preukázalo sa, že byť fyzicky zdravý aj pri starnutí ľudí pomáha zaostriť myseľ.
   • Najmä po 40. roku života pomôže denné cvičenie udržiavať pohyblivosť v prefrontálnej kôre. Jedna štúdia zistila, že u starších ľudí, ktorí cvičili, bola vyššia pravdepodobnosť, že prekonajú rozhodovacie úlohy, ako u tých, ktorí to neurobili.

2. 

   
   
   Stravujte sa zdravo. Zdravie mozgu a kardiovaskulárneho systému je kľúčovým faktorom pri udržiavaní našej schopnosti uchovávať spomienky, keď starneme, a dokonca prispieva k prevencii demencie. Vyvarujte sa trans-tukov a nasýtených tukov, ktoré poškodzujú cievy v mozgu, zabezpečte, aby vaša strava obsahovala:
   • Zdravé tuky ako olivový olej a omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách ako losos.
   • Antioxidanty prispievajú k optimálnej funkcii mozgu; dokonca aj tmavá čokoláda je v cene!
   • Veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov; Tieto potraviny môžu pomôcť znížiť riziko mozgovej príhody.
   • Mierne množstvo alkoholu. Ľudia majú pravdu: malé množstvo alkoholu môže pomôcť zvrátiť demenciu tým, že udržuje dobrú hladinu cholesterolu a inzulínu v krvi. Buďte však opatrní: príliš veľa alkoholu má opačný účinok, dokonca vedie k dočasnej demencii.

3. 

   
   
   Doprajte si dostatok spánku. Únava zníži duševnú kapacitu; naopak, dobre odpočinutý mozog je schopný optimálneho fungovania.
   • Mozog ukladá spomienky každý deň, keď spíme, takže si potrebujete oddýchnuť, aby ste si mohli zapamätať aj tie najmenšie podrobnosti z každodenného života.
   • Zvážte, že si môžete zdriemnuť, keď ste sa naučili niečo nové alebo dôležité, čo pomôže vášmu mozgu uchovať si pamäť.

4. 

   
   
   Namiesto počítača používajte mozog. Matematika vám pomáha posilniť vaše logické myslenie a schopnosti riešiť problémy. Môžete to ľahko precvičiť, najmä pomocou jednoduchých úloh, ako sú výpočty v hlave alebo na papieri. Mnoho ľudí už od strednej školy prestalo robiť výpočty delenia; jedného dňa sa pokúsiš vypočítať znova.
   • Pri nákupe jedla skúste spočítať náklady na položky v košíku. Nie je potrebné pridávať presné množstvo; Cenu môžete zaokrúhliť na najbližšiu hodnotu. Pri odhlásení zistíte, ako presne!

5. 

   Nonstop učenie. Harvardská štúdia zistila, že zlepšenie akademického výkonu je spojené s lepšou pamäťou, keď starneme. Aj keď ste v minulosti nechodili na vysokú školu, môžete pokračovať v štúdiu po zvyšok svojho života.
   • Prejdite do knižnice a doplňte vedomosti. Knižnica je skvelým miestom na odpočinok, premýšľanie a sústredenie sa na výskum. Ak máte voľný čas, vezmite si so sebou knihu do parku alebo do kaviarne.To všetko vám môže pomôcť zachovať bystrú myseľ a zvýšiť optimizmus.
   • Zaregistrujte sa do triedy na komunitnej vysokej škole. Najlepšie kurzy si vyžadujú mentálnu a sociálnu aktivitu, ako je fotografia alebo umenie všívať. Ďalšou výhodou je, že spoznávate nových ľudí a získavate nových priateľov!

6. 

   Robí „mentálne svaly“ pružnými. Svoju kapacitu pamäte môžete zlepšiť v oblastiach, ako je logické myslenie, riešenie problémov, nasmerovanie a korekcia myslenia, lúštením hádaniek a cvičením. Náročnosť vášho mozgu vám môže pomôcť zlepšiť svoje schopnosti logického myslenia a získať dôveru v riešenie problémov v danej situácii.
   • Skúste vyriešiť hádanky. Starší ľudia, ktorí hrajú krížovky, majú v kognitívnych testoch zvyčajne vyššie skóre ako v prípade krížoviek. Aj keď vedci netvrdia, že hádanky môžu zlepšovať inteligenciu, alebo ľudia s vyššou inteligenciou často radšej hrávajú hádanky, pretože môžu, jednoducho to vyskúšajte. Pretože to neurobí nič zlé!
   • Počítačové hry. Podľa harvardskej štúdie sa ukázalo, že hra s názvom NeuroRacer zlepšuje schopnosť multitaskingu, udržuje pamäťovú aktivitu a koncentráciu starších ľudí zúčastňujúcich sa na tejto hre. .

7. 

   Sústreďte sa na všetky zmysly. Vedci zistili, že použitie všetkých našich zmyslov môže aktivovať mnoho rôznych oblastí mozgu, a tým nám pomáha udržiavať pamäť. V jednej štúdii sa účastníkom zobrazovali obrázky s vôňou a obrázky bez zápachu a zistili, že hráči si skôr spomenú na obrázky s vôňou ako na obrázky. dobre vonia.
   • Aplikované v praxi je to podobné ako s použitím metód všímavosti na vnímanie obrazov, vôní, pocitov a zvukov okolo nás v definovanej situácii, ktoré si neskôr spomenieme. udalosti jasnejšie.
   • Môžete tiež vyskúšať pepermintový cukrík. Ukázalo sa, že mätový olej pomáha pri pamäti a bdelosti. Počas čítania niečoho nového si môžete cmúľať cukrík z mäty alebo sa naučiť niečo, čo si musíte neskôr spomenúť.

8. 

   Skúste pomocou svojej nedominantnej ruky robiť veci vo svojom dennom režime. To môže byť veľká výzva, zvlášť keď sa snažíme písať alebo písať, ale je to skvelý spôsob, ako sa prinútiť sústrediť sa na obe hemisféry.
   • Sadnite si a skúste ľavou rukou písať na kúsok papiera. Vaše písanie bude pravdepodobne spočiatku načmárané, ale postupne budete vedieť ovládať svoje napäté plecia a uľahčíte mu ovládanie. Toto cvičenie sa často používa na liečbu pacientov s epilepsiou.
   reklama

Časť 2 zo 4: Zachovajte pozitívny prístup

1. 

   Hľadajte špeciálne schopnosti. Bez ohľadu na to, v ktorej fáze nášho života sa nachádzame, všetci sa môžeme naučiť nové veci a rozvíjať svoje talenty alebo zručnosti. Rozvíjanie nových zručností vám pomôže zvýšiť sebavedomie.
   • Vyskúšajte športy ako kolieskové korčule alebo tenis, zapojte sa do zboru alebo do amatérskeho komediálneho klubu. Menšie očakávania a nebuďte príliš perfekcionisti; Bavte sa, stretnite sa s ľuďmi a urobte maximum.
   • Niektoré schopnosti ako osvojenie si cudzieho jazyka alebo počítač sú tiež veľmi užitočné pri udržiavaní ostrej mysle.

2. 

   Ukážte svoju kreativitu. Kreativita nie je prospešná iba pre udržanie jasnej mysle a optimistického prístupu: núti vás premýšľať a robí pružnejšie „duševné svaly“. Výsledky pozitívnej činnosti posilnia vašu sebadôveru a pomôžu vám užívať si život.
   • Vyskúšajte poetické písanie, šitie, hru na nástroj, záhradníctvo alebo kreslenie. Ak nemáte žiadnu umeleckú alebo tvorivú inšpiráciu, pečenie alebo denník sú tiež vynikajúce spôsoby, ako sa prejaviť bez väčších zručností.
   • Vyskúšajte kreatívne riešenia pri každodenných úlohách, ako je nakupovanie za obmedzené množstvo alebo vytvorenie nového jedla, ktoré sa hodí k vašej strave, alebo s obmedzeným výberom ingrediencií. Zachovajte si pozitívny prístup k svojej schopnosti nachádzať riešenia v každodenných situáciách.

3. 

   Slúžte komunite. Najmä s pribúdajúcimi rokmi dá návrat komunite životu väčší zmysel a osobnosť. Budete mať pozitívny pohľad na život a pozitívny vzťah k veku.
   • Skúste bezdomovcom dať jedlo bez domova, dobrovoľníctvo v seniorských centrách alebo práca s mládežou v miestnych organizáciách. Pravidelná dobrovoľnícka práca vám môže pomôcť nájsť si priateľov a pomôcť ostatným.

4. 

   Upravte svoj výhľad. Áno, keď zostarneme, nemôžeme robiť veci, ako sme boli, keď sme boli mladší. Ale namiesto toho, aby ste si mysleli, že je to neúspech, berte to prirodzene a zamerajte sa na to, čo môžete urobiť.
   • Úprava postoja je aj o hodnotení súčasnej situácie z novej perspektívy. V mnohých ohľadoch je postoj všetko: môžete zmeniť negatívnu myšlienku alebo skúsenosť a zmeniť ju na pozitívnu. Napríklad si nemôžete spomenúť tak dobre ako predtým, ale namiesto toho, aby ste to videli ako neúspech alebo hanbu, uznajte to ako prirodzený výsledok dobrého života.

5. 

   Byť vďačný. Vedci uskutočnili stovky štúdií o výhodách vďačnosti vrátane výhod zlepšenia pocitov šťastia a spokojnosti v živote. Existuje mnoho techník, ktoré môžete vyskúšať, aby ste si vypestovali vďačnosť:
   • Napíšte list, v ktorom niekomu poďakujete za zmenu vo vašom živote, a pošlite mu darček.
   • Nájdite si čas na napísanie slov vďačnosti. Každý týždeň si vyhraďte deň (alebo viac) na to, aby ste si zapísali aspoň tri veci, ktoré ste prežili, a to, aké máte šťastie. Môžu byť veľké alebo malé. Popíšte, ako sa vo vás cítili. Môžete to robiť každý deň, napríklad písať si každý večer pred spaním, aby ste si vypestovali vďačnosť.
   reklama

Časť 3 zo 4: Podpora pamäte

1. 

   Potrebné úlohy si napíšte na papier. Nemôžete si (a nemusíte) pamätať všetko, takže by ste mali uprednostniť ponechanie priestoru v mozgu a použitie „skratiek“, aby ste mali na pamäti veci. Zapísanie je zásadným riešením, ako zabezpečiť, aby ste nezmeškali schôdzku, nezabudli si vziať tablety alebo zabudli urobiť ďalšie dôležité veci, ktoré si nemôžete dovoliť nechať ujsť.
   • Skúste si pomocou poznámok alebo značky z kancelárie zapisovať poznámky alebo denné úlohy.
   • Na sledovanie nadchádzajúcich dôležitých udalostí a pracovných termínov použite kalendár alebo plánovač. Mali by ste tiež urobiť zoznam toho, čo nakupovať, keď idete do obchodu s potravinami.

2. 

   Opakujte dôležité podrobnosti. Opakovanie toho, čo vám povedia iní ľudia, vám môže pomôcť prehĺbiť mozog a uľahčiť si neskôr spomenutie.
   • Keď stretnete novú osobu a budete počuť jej odporúčania, na konci konverzácie ihneď a znova zopakujte ich meno. Môžete to urobiť prirodzene: keď začnete konverzáciu, povedzte: „Rád ťa spoznávam, Lan“. Potom predtým, ako sa rozlúčite, zopakujte znova: „Je zábavné sa s tebou rozprávať, Lan.“
   • Opakujte pokyny lekára a ak je to potrebné, zapíšte si ich, aby ste si tieto informácie pamätali správne.

3. 

   Cvičte meditáciu alebo jogu. Naučením sa techník, ako upokojiť svoju myseľ a zamerať svoju pozornosť, môžete zlepšiť svoju jasnosť, čo má pozitívny vplyv na pamäť a rozsah pozornosti.
   • V jednej štúdii mali účastníci, ktorí cvičili koncentračné cvičenia po dobu 20 - 30 minút denne, vyššie skóre pri štandardných pamäťových testoch ako tí, ktorí sa zúčastňovali hodín výživy.
   • Všímavosť je forma meditácie, pri ktorej cvičiaci sedí a dýcha pomaly a súčasne sústreďuje zmysly, ako je napríklad nádych a výdych.Mali by ste sa pokúsiť meditovať dvakrát denne, vždy po dobu 10-20 minút.
   reklama

Časť 4 zo 4: Získanie pomoci

1. 

   Uznajte, že sú chvíle, keď potrebujete pomoc ostatných. Postupným starnutím sa naše mentálne schopnosti zmenšujú, bez ohľadu na to, ako jasne sa snažíme udržať si svoju myseľ: to je realita života. Je dôležité, aby ste boli s ľuďmi, ktorým dôverujete, aby sme s pribúdajúcimi rokmi s nimi mohli počítať pri dôležitých rozhodnutiach, keď nastanú situácie.
   • Ako ľudia starnú, ľudia si často mylne pamätajú udalosti, ktoré sa v skutočnosti nestali. Byť s mladšou osobou, napríklad s dospelým, môže podporiť vašu pamäť, ak si potrebujete spomenúť na udalosť, ktorá sa stala pred mnohými rokmi.

2. 

   Poverený opatrovník. Skôr ako budete potrebovať opatrovníka, určite, kto bude konať ako váš opatrovník, ak vaše mentálne schopnosti v určitom okamihu poklesnú. Mali by ste si najať právnika, aby v prípade potreby vytvoril právne dokumenty.
   • Ak niekomu nepovolíte poručníctvo, súd zvyčajne ustanoví jedného z vašich najbližších príbuzných, nech už je to váš súrodenec, manžel alebo manželka alebo deti. Ak máte ťažkosti s príbuznými (stáva sa to veľmi často), mali by ste si opatrovníka ustanoviť sami, nenechávajte toto dôležité rozhodnutie na súde.
   • Napíš závet, v ktorom uvedieš svoje želania týkajúce sa majetku a starostlivosti o koniec životnosti. Ak niekedy stratíte kapacitu pamäte, musíte si byť istí, že nikto nemôže robiť rozhodnutia proti vašim želaniam a viesť vás.

3. 

   Robte zdravotné rozhodnutia už teraz. Môžete robiť dôležité rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti teraz i v budúcnosti a písomne ​​napísať svojmu opatrovníkovi, aby si pamätal vaše želania.
   • Ak žijete v USA, právnik vám pomôže sledovať pokrok, ale zvyčajne ponúkne vypracovanie zálohovej smernice, ktorá obsahuje živú vôľu, plnú moc ( Plná moc alebo plná moc) (zvyčajne zahŕňa zákonného zástupcu, ale nie je to potrebné) a vaše želania týkajúce sa resuscitácie a intubácie (napr. Žiadny príkaz na resuscitáciu).

4. 

   Pomoc. Ak si myslíte, že môžete mať duševné ochorenie ako Alzheimerova choroba alebo demencia, obráťte sa na svojich blízkych a požiadajte o pomoc. V prípade, že bojujete s týmito chorobami, môžete si zvoliť liečebné a wellness plány.
   • Príznaky Alzheimerovej choroby môžu začať v akomkoľvek veku, a ak sa objavia pred 65. rokom života, nazýva sa „Alzheimerova choroba s raným nástupom“.
   • Je prirodzené cítiť úzkosť a strach, ak vaša pamäť stále klesá. Ale rozhovor s vašimi deťmi alebo blízkymi odteraz pomôže zabezpečiť vašu budúcnosť. Aj po stanovení diagnózy môžete stále viesť šťastný a produktívny život.
   reklama

Rada

• Prečítajte si knihy a články na doplnenie vedomostí.
• Podeľte sa o svoje názory a nápady s ostatnými. Pomôžte ľuďom vyriešiť ich problémy a získate bohaté skúsenosti.
• Zamerajte sa na to, čo si pamätáte, tým, že budete mať v hlave obrázky.
• Pripojte sa k novému klubu. Skúšanie nových a rôznych vecí pomôže vášmu mozgu fungovať rôznymi spôsobmi, vďaka čomu sa z vás stane šikovný človek.
• Naučiť sa nový jazyk sa považuje za veľké cvičenie mozgu pre mnohých ľudí. Okrem toho znalosť nového jazyka otvára vaše kariérne vyhliadky v budúcnosti.
• Je dôležité sústrediť sa každý deň na nové veci a dobre sa vyspať. Meditácia, jóga a správna výživa vám pomôžu relaxovať, zostať zdraví a optimistickí.
• Pravidelne čítajte. Pomôže vám to vylepšiť si kognitívne schopnosti.
• Na stenu nakreslite červenú bodku a zamerajte sa na to. Pomôže vám to zlepšiť koncentráciu.
• Doprajte si 7-8 hodín spánku denne, podľa vašich potrieb. Maximálny požadovaný počet hodín spánku sa bude líšiť podľa veku.
• Buďte si istí a myslite na seba dobre.

Výstraha

• Dajte si pozor na ľudí, ktorí sa snažia myslieť za vás. Mali by ste však byť otvorení aj užitočným radám. Keď budete mať bystrú myseľ, budete vedieť, ktorá rada je dobrá.
• Nepotešte všetkých, pretože sú ľudia, ktorí vás využijú. Ak máte čistú myseľ, je menej pravdepodobné, že sa to stane.
• Zamerajte sa skôr na to, čo chcete robiť, než len na to, čo ľudia chcú.