Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Hyperventilácia (príliš rýchle dýchanie) je stav, pri ktorom sa dýcha dych, dýchanie dovnútra a von veľmi rýchlo a veľmi povrchne. Zvyčajne panické záchvaty alebo úzkosť často vedú k hyperventilácii. Existujú však potenciálne vážne zdravotné problémy, ktoré tiež spôsobujú, že ľudia dýchajú príliš rýchlo. Hyperventilácia môže mať na telo nepriaznivé účinky, zvyšovať pocity paniky a úzkosti, a tak zrýchľovať dýchanie. Môžete sa však vrátiť k normálnemu dýchaniu tým, že sa dozviete viac o príčinách a príznakoch riešenia tohto stavu.

Kroky

Metóda 1 z 5: Porozumenie hyperventilácii

1. 

   Zistiť príznaky. Ľudia si niekedy ani počas hyperventilácie neuvedomujú, že dýchajú príliš rýchlo. Väčšina hyperventilácie je zvyčajne spôsobená strachom, úzkosťou alebo panikou, takže môže byť ťažké rozpoznať príznaky. Sledujte príznaky za takýchto podmienok, aby ste zistili, či vykazujú hypoventiláciu.
   • Rýchle dýchanie alebo zvýšená rýchlosť dýchania.
   • Pri príliš rýchlom dýchaní sa môže vyskytnúť pocit zmätenosti, závraty a točenie hlavy.
   • Počas hyperventilácie sa môže tiež vyskytnúť slabosť, necitlivosť alebo pocit pichania v rukách alebo ústach a kŕče v rukách a nohách.
   • Rozpoznáva tachykardiu a bolesť na hrudníku počas rýchleho dýchania.

2. 

   
   
   Pochopte príčiny rýchleho dýchania. Panika a úzkosť sú hlavnými príčinami zvýšeného dýchania. Rýchle dýchanie je zvyčajne spôsobené abnormálne nízkou úrovňou oxidu uhličitého v tele. Zmeny hladín oxidu uhličitého spôsobujú príznaky zvyčajne spojené s hyperventiláciou.
   • K hyperventilácii môže dôjsť aj pri úmyselnom rýchlom dýchaní.
   • Určité zdravotné problémy, ako je infekcia, strata krvi a poruchy srdca a pľúc, môžu spôsobiť hyperventiláciu.

3. 

   
   
   Navštívte svojho lekára, aby ste sa dozvedeli viac. Pre presnú a bezpečnú diagnózu sa musíte poradiť s lekárom. Váš lekár vám pomôže nájsť najlepšie príčiny, spúšťače a liečebný režim pre váš konkrétny prípad.
   • Ak je vaše rýchle dýchanie spôsobené záchvatmi paniky alebo úzkosťou, lekár vám môže pomôcť s priamym riešením problému.
   • Rýchle dýchanie môže naznačovať ďalší stav, ktorý môže váš lekár diagnostikovať a liečiť.
   reklama

Metóda 2 z 5: Použite papierové vrecko

1. 

   
   
   Nájdite papierovú tašku. Dýchanie v papierovom vrecku môže byť užitočným spôsobom na zvládnutie príznakov počas hyperventilácie. Dýchaním v papierovom vrecku môžete znovu použiť oxid uhličitý, ktorý sa zvyčajne stratí pri výdychu, a pomôcť tak udržať správnu hladinu oxidu uhličitého v tele a vyhnúť sa príznakom hypoventilácie.
   • Nepoužívajte igelitové vrecká kvôli riziku udusenia.
   • Papierové vrecko by malo byť čisté a bez drobných kúskov, aby sa zabránilo náhodnému vdýchnutiu.
   • Uistite sa, že vám lekár túto metódu umožňuje, pretože môže byť nebezpečná, ak je vaše rýchle dýchanie spôsobené úrazom alebo zdravotným stavom.

2. 

   Papierové vrecúško si priložte na ústa a nos. Metóda dýchania v papierovom vrecku na tachypnoe sa robí správne iba vtedy, keď papierový sáčok zakryjete tak, aby boli zakryté celé ústa a nos. To zaisťuje, že sa v papierovom vrecku zadržiava oxid uhličitý, aby ste sa mohli nadýchnuť, a znižujú sa niektoré z účinkov hyperventilácie.
   • Jednou rukou chyťte hornú časť papierového vrecka.
   • Jemne stlačte papierové vrecko tak, aby ústa zapadli do vašich úst a nosa.
   • Vezmite papierové vrecko na celé ústa a nos.

3. 

   Nadýchnite sa a vydýchnite v papierovom vrecku. Len čo si papierové vrecúško chytíte do úst a nosa, môžete v papierovom vrecku začať dýchať a vydychovať. Počas hyperventilačného záchvatu sa snažte zostať v pokoji a dýchajte hlboko a prirodzene.
   • V papierovom vrecku nedýchajte viac ako 6 - 12 dychov.
   • Snažte sa dýchať čo najpomalšie a najprirodzenejšie.
   • Po 6-12 dychoch vyberte papierové vrecko a dýchajte vonku.
   reklama

Metóda 3 z 5: Precvičte si dýchanie

1. 

   Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Ak chcete začať trénovať a preškoliť svoje dýchanie, musíte sa držať a relaxovať.Relaxácia celého tela vám pomôže sústrediť sa úplne na svoje dýchanie a získate maximálny úžitok z dychových cvičení.
   • Odstráňte akékoľvek obmedzujúce oblečenie alebo doplnky, napríklad opasok alebo kravatu.
   • Pre väčšie pohodlie si môžete položiť vankúše pod chrbát alebo kolená.

2. 

   Položte si predmet na brucho. Váš dych počas hyperventilácie je zvyčajne povrchný, rýchly a pochádza z hrudníka. Budete musieť preškoliť dýchanie, aby ste mohli dýchať hlbšie, plynulejšie a používať bruško a bránicu. Objekt umiestnený na bruchu vám pomôže sústrediť sa na brucho a vytvoriť odpor, ktorý pomôže posilniť svaly zvládajúce brušné dýchanie.
   • Pri cvičení si môžete dať na brucho niečo ako telefónny zoznam.
   • Neumiestňujte predmety, ktoré sú príliš ťažké alebo majú zvláštny tvar. Takéto veci môžu ublížiť alebo sťažiť rovnováhu na bruchu.

3. 

   Na dýchanie používajte žalúdok. Keď si pohodlne ľahnete a položíte si na brucho vhodný predmet, môžete začať dýchať. Cieľom je zdvíhanie a spúšťanie predmetu položeného na žalúdku pomocou brucha ako balóna. Pri nácviku nového dýchania nezabudnite na toto:
   • Dýchajte nosom. Ak nemôžete dýchať nosom, môžete zdvihnúť pery a dýchať ústami.
   • Dýchajte v pohodlí a rytme.
   • Potichu dýchajte a snažte sa vyhnúť pauzám pri nádychu alebo výdychu.
   • Brucho je jediná časť, ktorá sa pri nácviku dýchania pohybuje. Zvyšok tela je potrebné udržiavať pokojný a uvoľnený.

4. 

   Pokračujte v cvičení. Aby ste z novej techniky dýchania získali maximálny úžitok, musíte pravidelne cvičiť. Pri pravidelnom cvičení budete pri tejto metóde ľahšie dýchať a môžete sa vyhnúť príliš rýchlemu dýchaniu v stresových situáciách.
   • Cvičte aspoň 5 - 10 minút denne.
   • Počas dychových cvičení sa postupne prispôsobujte tak, aby ste spomalili dýchanie.
   • Týmto spôsobom začnite dýchať v sede alebo pri chôdzi.
   • Nakoniec budete musieť túto metódu použiť pred alebo počas záchvatu paniky.
   reklama

Metóda 4 z 5: Liečba hyperventilácie spôsobenej panikou

1. 

   Zvážte lieky. Ak je vaše rýchle dýchanie spôsobené panickými a úzkostnými poruchami, môže vám lekár predpísať lieky na liečbu úzkosti. Tieto lieky pôsobia na zmiernenie následkov záchvatov paniky a úzkosti, a tým prispievajú k zníženiu dychu príliš rýchlo. Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch na liečbu záchvatov paniky a úzkosti.
   • Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú často označované ako antidepresíva.
   • Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) sú uznávané americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ako lieky s antidepresívnymi účinkami.
   • Upozorňujeme, že účinnosť liekov môže trvať niekoľko týždňov.
   • Benzodiazepíny sa zvyčajne užívajú iba krátkodobo, pretože pri dlhodobom užívaní môžu byť návykové.

2. 

   Spolupracujte so psychológom. Niekedy možno hyperventiláciu spojenú s panickými a úzkostnými poruchami liečiť psychoterapiou. Psychológ s vami bude spolupracovať na odhalení a riešení potenciálnych psychologických problémov, ktoré by mohli spôsobiť problémy s panikou alebo úzkosťou, ktoré spôsobujú príliš rýchle dýchanie.
   • Väčšina psychológov použije kognitívno-behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže zvládnuť fyzické pocity vyvolané panikou alebo úzkosťou.
   • Účinky psychoterapeutických sedení trvá chvíľu vidieť. Budete musieť dodržiavať režim niekoľko mesiacov, aby ste sa ubezpečili, že príznaky ustúpia alebo úplne vymiznú.

3. 

   Rýchlo kontaktujte svojho lekára. Hyperventilácia môže byť znakom vážneho problému a v niektorých prípadoch je potrebné kontaktovať lekára alebo zavolať pohotovostnú službu. Ak sa u vás vyskytnú príznaky rýchleho dýchania, ako napríklad:
   • Prvýkrát zažijete rýchle dýchanie.
   • Rýchle dýchanie s bolesťou.
   • Krátko sa nadýchnite, keď máte úraz alebo horúčku.
   • Rýchle dýchanie sa zhoršuje.
   • Rýchle dýchanie s ďalšími príznakmi.
   reklama

Metóda 5 z 5: Pomoc niekomu, kto mal dychový útok príliš rýchlo

1. 

   Sledujte príznaky hyperventilácie. Skôr ako pomôžete niekomu, kto dýcha príliš rýchlo, musíte posúdiť jeho stav. Znaky sú často zreteľne vyjadrené; musíte sa však uistiť, že skutočne dýchajú príliš rýchlo, aby správne pomohli.
   • Hyperventilácia sa často vyznačuje veľmi rýchlym, povrchným dýchaním a dýchaním z hrudníka.
   • Chorý človek sa často javí vystrašený.
   • Pacienti majú často ťažkosti s rozprávaním.
   • Je vidieť, že pacientove svaly na rukách sa sťahujú.

2. 

   Uistite pacienta. Ak uvidíte niekoho, kto má rýchly útok, môžete ho upokojiť slovami, že bude v poriadku. Rýchle dýchanie mnohokrát zvyšuje panický pocit, keď má pacient záchvaty paniky, a cyklus pokračuje, čím sa príznaky zhoršujú. Pokojný prístup pri upokojení pomôže človeku menej panikať a znovu získať normálne dýchanie.
   • Pripomeňte im, že prepadajú panike a že to nie je také životu nebezpečné ako infarkt.
   • Udržujte svoj hlas pokojný, jemný a uvoľnený.
   • Povedzte, že ste s nimi a nenecháte ich samých.

3. 

   Pomôžte im zvýšiť hladinu oxidu uhličitého. Počas epizódy hyperventilácie klesá hladina oxidu uhličitého v tele a môže spôsobiť typické príznaky spojené s rýchlym dýchaním. Ak chcete obnoviť hladinu oxidu uhličitého, musíte osobu upozorniť, aby dýchala, pomocou tejto metódy:
   • Zatvorte pery, vydýchnite a nadýchnite sa perami.
   • Skúste zavrieť ústa a zakryť jednu nosnú dierku, potom vydýchnite a nadýchnite sa druhou nosnou dierkou.
   • Ak sa osoba zdá byť mizerná, bledá alebo sa sťažuje na bolesť, zavolajte pohotovostnú službu, aby mohla byť diagnostikovaná na pohotovosti.
   reklama

Rada

• Namiesto plytkého dýchania v hrudníku si precvičujte dýchanie bruchom.
• Predpokladá sa, že použitie papierových vreciek na regeneráciu oxidu uhličitého môže pomôcť znížiť účinky rýchleho dýchania.
• Ďalšie informácie o hyperventilácii získate od svojho lekára.
• Pokojne upokojte ľudí v stave hyperventilácie.

Výstraha

• Hlboké a pomalé dýchanie môže byť škodlivé, ak je rýchle dýchanie spôsobené metabolickou acidózou, čo môže diagnostikovať iba lekár.
• Vždy sa obráťte na svojho lekára, aby ste zistili, či je niektorá z vyššie uvedených metód pre vás vhodná.