Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
8 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Sila vôle, známa tiež ako sebadisciplína, sebakontrola alebo odhodlanie, je schopnosť ovládať správanie, emócie a koncentráciu. Sila vôle súvisí s vašou schopnosťou odolávať impulzom, okamžite odstrániť nutkanie dosiahnuť cieľ, schopnosťou ovládať nežiaduce myšlienky, pocity alebo impulzy a schopnosťou moderovať. seba. Sila vôle človeka môže určiť jeho schopnosť šetriť na finančnú stabilitu, zvoliť si pozitívne fyzické a duševné zdravie a vyhnúť sa užívaniu alebo zneužívaniu návykových látok. Môžete sa posunúť k svojmu cieľu a budovať vôľu pokračovaním v pokusoch o okamžité zbavenie sa svojej túžby ovládnuť svoje túžby. Táto rutina buduje kontrolu impulzov, rovnako ako cvičenie pomáha časom budovať svalovú hmotu.
Kroky
Časť 1 zo 4: Stanovenie behaviorálneho cieľa
Zhodnoťte svoje zvyky. Ak sa snažíte vylepšiť svoju vôľu, je pravdepodobnejšie, že nebudete mať kontrolu nad impulzmi, ktoré negatívne ovplyvňujú časť vášho života. Niektorí ľudia bojujú so životom s vôľou, zatiaľ čo pre iných je sila vôle ich „slabosťou“. Ak je veľa vecí, ktoré je potrebné zmeniť, najskôr identifikujte oblasti, ktoré je potrebné vylepšiť, pretože by ste sa mali sústrediť iba na jednu časť.- Napríklad pre vás môže byť ťažké prijať záväzok k jedlu. To ovplyvňuje vaše celkové zdravie a kvalitu života.
- Napríklad máte ťažkosti s ovládaním svojich výdavkových návykov, takže nemôžete šetriť peniaze na nákup dobrých vecí pre „veľké“ príležitosti.
Vytvorte mieru vôle. Vytvorte si vlastné meradlo na meranie sily vôle. Môžete merať na stupnici od 1 do 10, 1 je úplne ponorený do vecí, ktorým sa chcete vyhnúť, a 10 prísne dodržiava prísne pravidlá, ktoré si sami stanovíte. Alebo môžete urobiť jednoduchšie opatrenie z formulára „nič, trochu, viac, veľa“. Barometer môže mať mnoho podôb, ale je to pre vás príležitosť zhodnotiť samého seba.- Napríklad, ak sa každý deň ocitnete v zásobe sladkostí a rýchleho občerstvenia, môžete si dať bod alebo dva na stupnici od 1 do 10.
- Ak ste nadšení z nákupu nepotrebných vecí, pretože sú v akcii, alebo nakupujete online a nakupujete nepotrebné veci len preto, že sa nudíte, môžete si dať „nič“ na Sila vôle upustiť od nakupovania.
Stanovte si dlhodobé ciele zmeny. Prvým krokom v sebazdokonaľovaní je stanovenie cieľov zmeny. Ciele musia byť jasné, konkrétne a dosiahnuteľné. Ak bude cieľ nejednoznačný a nebude možné ho vyhodnotiť, bude ťažké určiť pokrok pri jeho dosahovaní.- Napríklad neurčitý cieľ stravovania je „jesť zdravšie“. Je to zdravšie ako všeobecné počúvanie, takže je ťažké presne určiť, kedy dosiahnete „zdravší“ cieľ. Môžete si stanoviť konkrétnejšie ciele ako „schudnúť 20 kg zdravo“, „zapadnúť do šiat číslo 8“ alebo „vylúčiť závislosť od cukru“.
- Nejasným cieľom súvisiacim s výdavkami je „minúť menej“. Tento cieľ opäť nie je jasný a nemožno ho vyhodnotiť. Mali by ste mať konkrétnejšie ciele, ako napríklad „úspora 10% z platu“, „úspora 60 miliónov VND“ alebo „splatenie dlhu z kreditnej karty“.
Stanovte si krátkodobé čiastkové ciele. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako dosiahnuť veľké (zdanlivo zdrvujúce) ciele, je stanoviť si krátkodobé ciele ako sprievodcu na dlhé trate. Krátkodobé ciele musia byť tiež konkrétne, merateľné a musia viesť k vášmu dlhodobému konečnému cieľu.
- Napríklad, ak sa snažíte schudnúť 20 kg, môžete si urobiť prvý krátkodobý cieľ „schudnúť 5 kg“, „cvičiť 3-krát týždenne“, „obmedziť dezert na 1-krát týždenne. „.
- Ak sa snažíte ušetriť 60 miliónov VND, môžete mať krátkodobý cieľ „ušetriť 10 miliónov VND“, „obmedziť počet jedál na 2-krát týždenne“, „sledovať filmy doma“. pretože to bolo v kinách “.
Časť 2 zo 4: Meškanie túžob
Vždy majte na pamäti „veľký obraz“. Najlepším spôsobom, ako si vôľu „trénovať“, je byť ochotný dlhodobo obetovať svoje súčasné túžby. Nakoniec môže byť vaša odmena „zdravá“ alebo „finančne stabilná“, ale ak sa chcete naučiť trénovať vôľu, je najlepšie ponúknuť konkrétnu odmenu.
- Napríklad, ak práve chudnete a snažíte sa ovládať svoje stravovacie návyky, konečnou odmenou vám môže byť zakúpenie úplne novej sady oblečenia, ktorá zodpovedá vašej veľkosti tela.
- Ak máte kontrolu nad svojimi nákupnými návykmi, môžete ponúknuť najvyššiu odmenu za drahý tovar, ktorý ste si predtým nemohli dovoliť kúpiť. Môžete si napríklad kúpiť väčší televízor alebo ísť so svojimi priateľmi na relaxačnú dovolenku na tropický ostrov.
Zbavte sa okamžitých túžob. To je podstata kultivácie vôle. Keď pocítite impulzívne pokušenie, uvedomíte si, že to, čo skutočne chcete, je len okamžitý pocit túžby. Ak je vaše impulzívne správanie opakom vášho cieľa, môžete sa po oddaní túžbe cítiť previnilo.
- Ak chcete čeliť impulzom okamžitých túžob, vyskúšajte nasledujúce kroky:
- Všimnite si, čo chcete robiť
- Povedzte si, že hľadáte iba okamžitú túžbu
- Pripomeňte si svoje dlhodobé a krátkodobé ciele
- Spýtajte sa sami seba, či stojí za to vzdať sa tejto túžby, môže to mať vplyv na váš konečný cieľ.
- Napríklad, ak sa snažíte ovládať svoje chute a na večierku stojíte pred podnosom s cookies:
- Uznajte, že chcete jeden (alebo päť) súborov cookie
- Upozorňujeme, že súbory cookie uspokoja váš súčasný hlad alebo impulz
- Pripomeňte si, že ste na ceste k zníženiu hmotnosti o 20 kg a odmeneniu nového šatníka
- Opýtajte sa sami seba, či dočasná spokojnosť s konzumáciou cookies stojí za to, aby ste odvrátili svoj pracovný postup a riskovali stratu svojho nového šatníka, keď bude po všetkom.
- Ak chcete čeliť impulzom okamžitých túžob, vyskúšajte nasledujúce kroky:
Počas celého postupu si dávajte malé odmeny. Motivácia alebo odmeny nezmenia vašu vôľu, pomôžu vám iba sebavedomejšie na ceste k úspechu. Pretože kým dosiahnete konečnú veľkú odmenu, trvá to dlho, môžete sa obdarovať menšími odmenami ako rozpracovaný „sprievodca“.
- Napríklad, ak máte postupnosť výberu jedál, môžete si cez víkendy vyberať svoje obľúbené jedlá. Prípadne sa môžete odmeniť niečím, čo nesúvisí s jedlom, napríklad manikúrou alebo masážou.
- Ak máte kontrolu nad svojimi výdavkami, môžete sa odmeniť darčekom za záchranu.Napríklad vždy, keď ušetríte 10 miliónov VND, môžete minúť 1 milión, aby ste ich mohli minúť, ako sa vám páči.
Časť 3 zo 4: Monitorovanie pokroku
Denník vôle. Zapíšte si svoje pokusy o impulzívne riadenie, vrátane úspešných aj neúspešných pokusov o zvýšenie vašej vôle. Nezabudnite napísať podrobnosti, ktoré vám neskôr pomôžu vyhodnotiť situáciu.
- Môžete napísať napríklad toto: „Dnes som na večierku v kancelárii zjedol 5 krekrov. Nejedol som obed, takže som cítil hlad. Bolo tam veľa ľudí, Trang vyrábala sušienky a stále odo mňa žiadala, aby som viac jedla. ““
- Iný príklad: „Dnes som išla s manželom do nákupného centra, aby som kúpila nové rifle pre môjho syna, a zdržala som sa nákupu šiat, aj keď boli v akcii. Práve som si kúpil každý pár nohavíc a odišiel som. “
Komentujte faktory, ktoré ovplyvňujú vaše rozhodnutia. Môžete napísať podrobne situáciu, s ktorou zápasíte, alebo sa vzdať impulzov správania, komentovaním myšlienok vo vašej mysli. Môžete im pridať emócie, spoločnosť a miesto.
Nájdite vo svojom správaní spoločnú reč. Po napísaní niekoľkých stránok do denníka si to prečítajte znova a nájdite spoločnú reč vo svojom správaní. Položte si niekoľko otázok:
- Robím rozumnejšie rozhodnutie, keď som sám alebo keď mám okolo seba ľudí?
- Existuje nejaký konkrétny charakter „prepínača“ môjho impulzívneho správania?
- Ovplyvňujú vaše emócie (frustrácia, hnev, šťastie atď.) Impulzívne správanie?
- Existuje konkrétna denná doba, keď je pre vás ťažké ovládať svoje impulzívne správanie (napríklad neskoro v noci?)
Zvážte výber vizuálneho znázornenia svojho pokroku. Môže to znieť hlúpo, ale ľudia často reagujú pozitívnejšie, keď existuje konkrétne vizuálne znázornenie pokroku. Ak vidíte vzdialenosť, ktorú ste prešli, a stále musíte prejsť, dodá vám to väčšiu motiváciu.
- Napríklad, ak sa pokúsite schudnúť 20 kilogramov, môžete dať do sklenenej nádoby mince vždy, keď chudnete. Keď budete pri chudnutí pozorovať zvyšujúci sa počet mincí v nádobe, spoznáte svoj pokrok.
- Ak sa snažíte ušetriť peniaze, môžete nakresliť teplomer a vyfarbiť ho tak, aby ukazoval, koľko peňazí ušetríte; Keď dosiahnete vrchol, dosiahli ste svoj cieľ. (Táto metóda sa často používa pri pozorovaní procesu získavania finančných prostriedkov).
Nájdite metódu, ktorá vám vyhovuje. Pomocou svojho denníka alebo premýšľaním o úspechu alebo neúspechu pri ovládaní impulzu prídete s metódou, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Možno zistíte, že ponúkanie týždenných odmien je mocným spôsobom; Alebo potrebujete vizuál, na ktorý sa môžete viac sústrediť; alebo by bolo vhodnejšie posudzovať vôľu na stupnici. Zistíte, že byť sám, cestovať na konkrétne miesto alebo s niekým spôsobuje impulzívne správanie. Prispôsobte svoj prístup k posilňovaniu vôle tak, aby vyhovoval vašim potrebám a situácii. reklama
Časť 4 zo 4: Porucha v prevádzke alebo čelení
Uznanie stresu môže byť prekážkou pokroku. Bez ohľadu na to, aké konkrétne ciele sú, pracovný alebo životný stres vás môže pokaziť. Využite schopnosti odbúravať stres, ako je cvičenie, dostatok spánku a čas na odpočinok.
Nájdite spôsoby, ako sa vyhnúť pokušeniu. Najlepším spôsobom, ako čeliť pokušeniu, je niekedy vyhnúť sa mu. Ak nemáte pocit, že máte vôľu pôsobiť proti impulzívnemu správaniu, skúste vylúčiť ich šance na vystúpenie. To tiež znamená vyhýbať sa ľuďom alebo prostrediu, ktoré vás šokuje. Nejde o dlhodobé riešenie, ale môže vám pomôcť v určitých situáciách alebo keď práve začínate.
- Napríklad, ak máte ťažkosti s prijímaním impulzov k jedlu, musíte si vyčistiť kuchyňu a udržiavať potraviny v dostatočnej vzdialenosti od nezdravých jedál. Vylúčte všetko, čo nezodpovedá požiadavkám vašich nových stravovacích návykov, a zahoďte ich.
- Ak tvrdo pracujete na tom, aby ste neutratili veľa peňazí, hotovosť je pravdepodobne lepšia ako kreditná karta. Alebo môžete odísť z domu bez akýchkoľvek peňazí, ak sa cítite bezmocní s týmto zvykom v trávení. Ak existuje miesto, ktoré slúži ako štartovací spínač, napríklad nákupné centrum, nechodte sem. Ak niečo potrebujete, požiadajte niekoho iného, aby vám to kúpil.
Použite myslenie „ak-potom“. Výrok typu „ak-potom“ vám pomôže pochopiť, ako odpovedať, keď ste v pokušení. Môžete si „nacvičiť“, ako reagovať na situáciu, tým, že si budete predstavovať, čo sa má stať. To vám môže pomôcť, keď ste v lákavej situácii.
- Napríklad, ak viete, že idete na večierok s veľkým počtom cookies, môžete použiť výrok if-then „Ak ma Trang pozve na sušienky, zdvorilo odmietnem, ten tvoj je vynikajúci, ale Mám diétu, ďakujem „a idem na druhú stranu miestnosti“.
- Ak sa snažíte kontrolovať svoje výdavky, môžete použiť vyhlásenie typu „ak a potom“, ako napríklad: „Ak v obchode uvidím niečo, čo sa mi páči v predaji, napíšem si názov produktu a cenu. von a späť domov. Ak si ho chcem kúpiť aj na druhý deň, požiadam svojho manžela, aby mi ho kúpil. “
Vyhľadajte liečbu. Ak sa pokúsite ovládať pulz sami, ale nie je to efektívne, mali by ste vyhľadať liečbu. Terapeut môže poskytnúť konkrétnu podporu a rady týkajúce sa nápravy správania. Môžu určiť, či existujú nejaké základné problémy ovplyvňujúce vaše impulzívne správanie.
- Niektorí lekári, ktorí sa špecializujú na kontrolu impulzov a kognitívnu behaviorálnu terapiu, môžu byť účinní pri liečbe ľudí zaoberajúcich sa impulzívnym alebo návykovým správaním.
- Určité typy impulzívneho správania alebo problémov s vôľou môžu byť podporené stratégiou zvrátenia návykov, ktorá nahradí nežiaduce návyky (napríklad konzumácia sušienok, kedykoľvek ich uvidíte) ďalšie zvyky, návyky, ktoré sú žiadanejšie (napríklad pitná voda).
