Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Často sa stretávate s tým, že pri každodenných činnostiach bojujete s realizáciou nejakého zmyslu alebo účelu? Chcete sa zbaviť zlých návykov, ale neviete nájsť motiváciu k zmene? Nádej sa zdá byť vágnym slovom a možno má malý alebo žiadny význam pre váš život, ale do istej miery to znamená vidieť možnosti alebo príležitosti, ktoré sú súčasťou života, Možno vám predpoveď o budúcnosti pomôže zbaviť sa nudy a nudy v živote. Pomocou nasledujúcich krokov môžete pokračovať v objavovaní mnohých možností v situáciách každodenného života.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vizualizácia života

1. 

   Pomysli na svoj ideálny život. Ľudia sa často snažia dúfať v lepšie zajtrajšky, pretože nevedia, aké to bude. Skôr ako dúfate, je dôležité nájsť si životný štýl, po ktorom túžite najviac. Nájdite si čas na rozmyslenie svojho ideálneho života a toho, čo by zahŕňalo.
   • Položte si otázku: „Ak sa zajtra zobudím a budem mať právo zvoliť si akýkoľvek život, aký by to bol život?“ Predstavte si čo najviac podrobností. Ako vyzerá váš dom? Akí budú vaši priatelia? Na ktorých aktivitách sa budete zúčastňovať?
   • Môže byť užitočné zapísať si svoje fantázie o tomto živote, pretože ich môžete preskúmať a diskutovať o nich neskôr.

2. 

   
   
   Porovnajte svoje ideálne videnie s vašimi súčasnými životnými okolnosťami. Len čo nájdete spôsob, ako chcete žiť v ideálnom svete, porovnajte ho so svojimi súčasnými životnými podmienkami. To vám pomôže zistiť, či sa oblasti vášho života zhodujú s vašou víziou alebo či ste na dobrej ceste.
   • Napríklad, ak si predstavujete, že schudnete 20 kíl, musíte na dosiahnutie tohto cieľa zvážiť, čo práve robíte. Jete zdravé jedlá? Máte kontrolu nad svojimi veľkosťami porcií? Cvičíte pravidelne? Čo musíte urobiť, aby ste sa priblížili k uvedenému cieľu?
   • Keď uvažujete o svojom živote, zvážte svoju súčasnú situáciu. Existuje nejaký aspekt tohto ideálneho života už vo vašom živote?

3. 

   
   
   Zvážte, či ide o realistické alebo nereálne očakávania do života. Ak chcete mať nádej, je dôležité zabezpečiť si realistické videnie. Ak je vaša vízia nereálna, zanechá vo vás pocit beznádeje. Musíte zvážiť svoju víziu svojho života a pokúsiť sa zistiť jeho realitu. Ak nie, možno budete musieť urobiť určité úpravy, aby bol váš zrak funkčný.
   • Môžete si napríklad predstaviť, že sa stanete milionárom, ale neviete, akú prácu musíte urobiť, aby sa to stalo. V takom prípade by ste mali zvážiť začatie s cieľom, ktorý je vhodnejší pre vaše súčasné životné podmienky.

4. 

   
   
   Stanovte si cieľ. Mať cieľ pracovať na dosiahnutí cieľa je jedným z najlepších spôsobov, ako mať nádej. Po vypracovaní vízie pre svoj život si nájdite čas na stanovenie cieľov. Píšte o svojich cieľoch a tvrdo pracujte na ich dosiahnutí. Ak chcete zvýšiť svoje šance na dosiahnutie svojich cieľov, stanovte si ciele SMART prístupom. Táto skratka predstavuje:
   • Špecifické - špecifické. Cieľový cieľ musí byť skôr konkrétny ako všeobecný a nejednoznačný.
   • Merateľné - merateľné. Cieľ je vyčísliteľný (dá sa merať číselne).
   • Action Oriented - Smerom k akcii. Cieľ je niečo, čo môžete aktívne cvičiť a ovládať.
   • Realistické - realistické. Cieľ je niečo, čo môžete skutočne dosiahnuť pomocou zdrojov, ktoré máte k dispozícii
   • Časovo ohraničené - časové obmedzenia. Cieľ musí obsahovať počiatočný a konečný čas alebo konečný termín
   reklama

Metóda 2 zo 4: Rozvíjanie nádeje

1. 

   Uznajte svoje silné stránky. Niektorým ľuďom chýba nádej, pretože majú pocit, že nemajú talent. Ak máte pocit beznádeje, skúste si zostaviť zoznam všetkých svojich silných stránok a úspechov. Prečítajte si zoznam a blahoželajte si k pozitívnym vlastnostiam. Ak si občas urobíte chválu, dá vám to viac nádeje do budúcnosti.

2. 

   Vychovávajte podporné vzťahy. Spojte sa čo najviac s podpornými a schopnými ľuďmi. Snažte sa komunikovať s ľuďmi, ktorí vám robia pohodlie, a povzbuďte ich, aby rozvíjali svoje schopnosti.Ak budete mať sieť podpory od priateľov, pomôže vám to smerovať k vašim záujmom a cieľom. Hľadanie nádeje je jednoduchšie, ak žijete v silne podporovanej komunite namiesto samého seba.
   • Všímajte si aktivity a postoje okolia. Zistite, či môžu byť vzorom pre to, čo chcete dosiahnuť. Zvážte tiež to, ako ľudia okolo vás konajú a ako sa cítite.

3. 

   Zúčastnite sa mnohých zaujímavých aktivít. Robiť veci, ktoré radi robíte, vám tiež môže pomôcť rozvinúť nádej. Ak budete robiť činnosti, ktoré vám robia radosť každý deň, budete mať väčší zmysel pre ciele. Ak si nie ste istí, ktorá aktivita vám robí najväčšiu radosť, vyskúšajte niečo nové a objavte ju. Zúčastnite sa kurzu na miestnej vysokej škole, vyskúšajte nový šport, osvojte si nové zručnosti alebo sa venujte novému koníčku.

4. 

   Zúčastnite sa udalosti. Účasť na komunitnom podujatí je skvelým spôsobom, ako podporiť nádej do budúcnosti. Môže to byť udalosť v miestnej komunite alebo dokonca v online komunite, ale to, čo je potrebné pri tomto založení, je budovanie vzťahov s ostatnými prostredníctvom spoločného cieľa alebo projektu. Vytváranie vzťahov s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi vám môže pomôcť prekonať pocit nemiestnosti, ktorý môže potenciálne spôsobiť pocity beznádeje.
   • Zapojte sa do miestnej politiky alebo do diskusného fóra online o niektorých svetových problémoch, ktoré vás zaujímajú. Čím viac sa pripojíte, tým to bude jednoduchšie.
   • Skúste dobrovoľníctvo. Výskum ukázal, že dobrovoľníctvo má veľa výhod pre vaše duševné a fyzické zdravie.

5. 

   Dostaňte sa do rozmanitejších situácií. Pobyt v komfortnej zóne spôsobí, že sa budete cítiť beznádejne a depresívne. Ak sa však dostanete do nepríjemnej situácie, môže vám to pomôcť prekonať pocity zúfalstva a negatívne emócie. Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny je nevyhnutné na to, aby ste zmenili myslenie a naučili sa prichádzať do sveta s väčšou nádejou.
   • Nájdite vo svojom živote činnosti, ktoré vás dostávajú do dvoch oblastí, v ktorých sa cítite trochu nepríjemne a ohromne. Toto bude často najlepší čas na formovanie a rozvíjanie vašej nádeje. Napríklad môžete skúsiť po práci visieť so spolupracovníkmi namiesto toho, aby ste išli rovno domov ako obvykle.

6. 

   Sledujte svoje myšlienky a pocity v denníku. Denník vám pomôže pochopiť, prečo sa cítite beznádejne, a je tiež skvelým spôsobom, ako znížiť stres. Ak chcete začať s denníkom, musíte si zvoliť pohodlné miesto a na písanie si vyhradiť asi 20 minút denne. Začnite písaním o tom, ako sa cítite, na čo myslíte alebo o čomkoľvek chcete. Môžete tiež použiť denník na zaznamenanie pokroku pri dosahovaní vášho cieľa.
   • Skúste si viesť denník vďačnosti. Každý večer si premyslite 3 veci, za ktoré ste vďační, a zapíšte si ich. Cvičenie každý deň vám pomôže vytvoriť nádejné videnie a pomôže vám lepšie spať a mať lepšie zdravie.

7. 

   Dávaj na seba pozor. Cvičte, jedzte výživné jedlo, doprajte si dostatok odpočinku a relaxujte. Robiť tieto veci vám pomôže rozvinúť nádej. Ak sa o seba budete dobre starať, budete vysielať do svojej mysle signály, že si zaslúžite byť šťastní a zaobchádzať s nimi dobre. Uistite sa, že venujete dostatok času splneniu svojich základných potrieb na pohyb, jedlo, spánok a relaxáciu.
   • Cvičte pravidelne. Vyskúšajte každý deň 30 minút mierneho cvičenia.
   • Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a bielkoviny.
   • Spite 7-9 hodín denne.
   • Relaxujte minimálne 15 minút denne. Cvičte jogu, zhlboka dýchajte alebo meditujte.
   • Pite 8 pohárov vody denne.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Riešenie úzkosti a zúfalstva

1. 

   Identifikujte príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (alebo PTSD). Ľudia s PTSD často pociťujú frustráciu a ďalšie príznaky. Zvážte, či máte PTSD, a ak máte podozrenie, že ho máte, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie. Tu uvádzame niektoré z bežných typov PTSD a ich príslušné príznaky:
   • Agitovanosť: podráždenosť, podráždenosť, problémy so spánkom, problémy so sústredením, pocit paniky, vždy pripravený zaútočiť alebo reagovať.
   • Opakujúce sa zážitky: prežívanie nočných môr, invazívne spomienky a flashbacky, prežívanie fyzických príznakov traumatizujúcej udalosti, vnímavosť na pripomienky psychickej traumy.
   • Bez reči, ochrnutie: pocit odpojenia alebo robotiky, nezáujem o ľudí a aktívny, pocit beznádeje, izolácie a / alebo depresie, vyhýbanie sa myšlienkam na zúčastnené osoby obavy z psychickej traumy.

2. 

   Dekódujte svoje obavy z budúcnosti. Výskum ukázal, že mať nerealistické očakávania, že určitým spôsobom môže „falošná nádej“ vytvárať úzkosť. Táto úzkosť sťažuje videnie príležitostí, ktoré máte k dispozícii. Nekontrolovaná úzkosť môže tiež brániť vášmu pokroku a spôsobiť, že sa budete cítiť menej nádejne. Aby ste vytvorili realistickú nádej, na rozdiel od „falošnej nádeje“, musíte sa naučiť, ako zvládať úzkosť.
   • Vyskúšajte systematický desenzibilizačný prístup. To zmierni úzkosť, keď človek zažije depresívnu situáciu, aby mohol byť pohodlnejší. Začnite tým, že sa naučíte základné relaxačné techniky, ako sú napríklad hlboké dychové cvičenia alebo meditácie. Potom použite tieto techniky na situácie, ktoré vás znepríjemňujú. Napríklad, ak začnete pociťovať úzkosť pri premýšľaní o svojom pláne na zajtra, zamerajte sa na svoje dýchanie a upravte ho podľa svojich možností.
   • Keď sa stanete menej znepokojenými situáciami, ktoré sú mierne nepríjemné, vyzvite seba, aby ste si nacvičili iné relaxačné techniky pre situácie, pri ktorých sa cítite viac znepokojení. Pokračujte, kým nevyriešite situáciu, ktorá vás najviac znepokojuje.

3. 

   Všimnite si, či sa váš nedostatok nádeje zmení na zúfalstvo, ktoré vás pohltí. Takmer všetci ľudia prežívajú v určitých situáciách úzkosť alebo majú v živote krátke smútky. Môže to byť prospešná reakcia na niektoré nežiaduce veci v živote. Ale keď sa táto emócia začne spájať so všetkým v okolí, je to vážnejší príznak, napríklad úzkostná porucha alebo depresia.
   • Pokúste sa identifikovať myšlienku, ktorá vo vás vyvolala depresiu, keď sa s niekým porozprávate o svojich pocitoch. Zvážte návštevu terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie alebo dokonca skupinu na podporu duševného zdravia.
   • Ak úzkosť alebo depresia súvisia s niečím alebo niekým v živote, je nevyhnutné urobiť úplnú zmenu, napríklad presťahovať sa na nové miesto alebo jednoducho zostať preč. kto ti vadil. Pred prijatím akýchkoľvek rozhodnutí, ktoré dramaticky zmenia váš život, musíte vyhľadať spätnú väzbu od ostatných vo vašej komunite, ktorým dôverujete.

4. 

   Zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie. Ak máte nadmernú úzkosť alebo sa zdá, že sa z nezdravého návyku alebo vzorce myslenia nedostanete, navštívte terapeuta, pretože vám môže pomôcť získať správnu liečbu. Poskytnú vám efektívnu psychosociálnu podporu a / alebo techniku, ktorá vám pomôže prekonať vaše vlastné prekážky. To môže byť veľmi užitočné, ak ste aj po mnohých neúspechoch v zmene svojho života stále frustrovaní. reklama

Metóda 4 zo 4: Pochopenie nádeje

1. 

   Popremýšľajte, čo znamená nádej. Dúfam, že je to prístup, ktorý každý deň tvrdo pracujete. Nejde o trvalý stav mysle. Jedna definícia nádeje, ktorú používajú psychológovia, je „pozitívny dynamický stav založený na interaktívnom pocite úspechu, (a) agent (energia zameraná na cieľ). a (b) cesta (plánovanie na dosiahnutie cieľa) “. Nádej je výsledkom toho, že robíme veci, ktoré nám prinášajú spokojnosť a pomáhajú nám dosiahnuť naše ciele.

2. 

   Pochopte, že musíte neustále zlepšovať svoj prístup každý deň. Nemysli si, že jedného dňa zrazu budeš mať nádej, akoby tam bol vypínač a ty jednoducho zapneš alebo vypneš. Získanie nádeje si vyžaduje, aby ste neustále zlepšovali svoj prístup každý deň. Tento proces musíte absolvovať raz denne a zamerať svoju pozornosť na aspekty svojho života, kde nad nimi máte skutočne kontrolu.
   • Napríklad nemáte nádej na svoju schopnosť nájsť si prácu. Nedržte sa toho, čo nemôžete ovládať, napríklad toho, že vás niekto volá na pohovor. Začnite uvažovať o tom, čo môžete ovládať, napríklad koľko pracovných miest ste požiadali. Budujte každodennú nádej prostredníctvom malých cieľov tým, že budete neustále robiť veci, ktoré môžete ovládať.

3. 

   Naučte sa, ako napadnúť negatívne myšlienky namiesto toho, aby ste ich ignorovali. Ak chcete mať nádej, je dôležité presvedčiť sa, aby ste sa vyrovnali so svojimi negatívnymi myšlienkami a prestali ste sa nimi nechať dotknúť. Ak sa naučíte zvládať ťažké emócie, keď vzniknú, namiesto toho, aby ste ich ignorovali, môžete začať chápať, prečo tieto emócie cítite. Pochopenie svojich emócii vám pomôže zvládnuť ich konštruktívnym spôsobom, namiesto toho, aby vám umožnili prevziať nad vami kontrolu.
   • Napríklad, ak si uvedomíte, že niekedy máte z vášho pokroku v chudnutí pocit beznádeje, zamyslite sa nad tým, čo vás viedlo k tejto myšlienke. Porovnávate sa s ostatnými? Nechudnete tak rýchlo, ako ste čakali? Pokúste sa nájsť zdroj svojich depresívnych pocitov, keď si uvedomujete príčiny svojich negatívnych myšlienok.

4. 

   Uvedomte si, že musíte byť odolní v zložitých situáciách. Aby ste si vypestovali nádej, musíte sa naučiť, ako konať v stresových a nemotivovaných situáciách. Výskum ukazuje, že naučiť sa cítiť sa pohodlnejšie v nebezpečných situáciách môže skutočne znížiť riziko spojené s problémami s fyzickým zdravím a zlepšiť všeobecné psychologické funkcie.
   • Silný systém sociálnej podpory a pocit dôvery vo vaše schopnosti sú nevyhnutné pre rozvoj flexibility, úspechu.
   reklama

Rada

• Nebojte sa vyhľadať pomoc, ak máte pocit beznádeje. Tieto pocity nemusíte riešiť sami. Porozprávajte sa s priateľom, učiteľom, poradcom alebo niekým, komu dôverujete.

Výstraha

• Zúfalstvo môže byť príznakom depresie alebo iného psychického problému. Ak máte pocit beznádeje a zdá sa, že sa pocit nezlepší, vyhľadajte pomoc čo najskôr.
• Ak cítite samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc! Ak neviete, kde kontaktovať, môžete zavolať na linku 115 tiesňových liniek pre lekárske pohotovosti. Môžete tiež zavolať na horúcu linku 1900599830 a kontaktovať Centrum pre prevenciu psychologických kríz (PCP).