Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Identifikácia vlastnej hodnoty
• Časť 2 zo 4: Starajte sa o seba lepšie
• Časť 3 zo 4: Osvojte si pozitívnejší životný štýl
• Časť 4 zo 4: Pustite perfekcionizmus
• Tipy
• Varovania

Naša sebaúcta je nám vštepovaná už v ranom veku. Ak vás rodina, priatelia alebo spoločnosť neustále kritizujú, sebavedomie sa pomaly rozkladá. Nízka sebaúcta nás zbavuje dôvery v to, že urobíme aj to najmenšie rozhodnutie. Tieto pocity však nemusia byť trvalé. Zvyšovanie sebaúcty zvyšuje vašu sebadôveru a to je prvý krok k šťastnejšiemu a lepšiemu životu. Čítajte ďalej a dozviete sa ako!

Na krok

1. časť zo 4: Identifikácia vlastnej hodnoty

1. Vedzte, čo je sebaúcta. Sebaúcta alebo spôsob, akým o sebe premýšľame, je dôležitým aspektom našej emočnej pohody. Veľa sebaúcty znamená, že prijímame a milujeme sa také, aké sme, a zvyčajne sme spokojní. Nízka sebaúcta znamená, že nie sme spokojní s tým, akí sme.
   • Ľudia s nízkym sebavedomím majú hlboko v sebe negatívne predstavy o sebe a o tom, aký sú druh človeka. Tieto predstavy sa často považujú za skutočnosť alebo pravdu o ich identite.
   • Ak sa s ľuďmi nelieči pre svoje nízke sebavedomie, môže to viesť k celoživotným problémom, ako je napríklad padnutie za obeť urážlivého vzťahu, neustále vedomie seba samého a taký strach z neúspechu, že sa odvážia stanoviť si ciele.
2. Posúďte svoju sebaúctu. Vedieť, že máte nízku sebaúctu, je prvým krokom k jej zlepšeniu a prekonaniu. Môžete mať nízke sebavedomie, pretože máte o sebe veľa negatívnych myšlienok. Tieto myšlienky sa môžu točiť okolo určitej vlastnosti, ako je napríklad vaša váha alebo obraz tela, alebo to môže byť vo viacerých oblastiach, napríklad váš život, vaša kariéra a vaše vzťahy.
   • Ak je váš vnútorný hlas alebo myšlienky o sebe väčšinou kritické, pravdepodobne máte malú sebaúctu.
   • Ak je váš vnútorný hlas väčšinou pozitívny a upokojujúci, máte väčšiu sebaúctu.
3. Počúvajte svoj vnútorný hlas. Ak máte o sebe myšlienky, zistite, či sú pozitívne alebo negatívne. Ak to ťažko hodnotíte alebo zisťujete nejaký vzor, ​​zapisujte si tieto myšlienky každý deň na niekoľko týždňov. Potom hľadajte vzorce alebo tendencie.
   • Vnútorný hlas niekoho, kto má malú sebaúctu, sa často prejavuje ako jedna z nasledujúcich postáv: násilník, všeobecný pracovník, komparátor, mysliteľ záhuby alebo čitateľ mysle. Každý z týchto jedinečných vnútorných hlasov vás uráža alebo predpokladá, že o vás ostatní myslia zle.
   • Prvým krokom k vybudovaniu si dôvery je stíšenie týchto negatívnych vnútorných hlasov. Vaším ďalším cieľom je nahradiť ich pozitívnejšími myšlienkami.
   • Napríklad váš vnútorný hlas môže povedať: „Nedostal som sa o prácu, o ktorú som sa uchádzal, takže už si prácu nikdy nezískam a som bezcenný“. Zmeníte to na „Som sklamaný, že som túto prácu nezískal, ale tvrdo som pracoval, takže niekde musí čakať správna práca; len ju musím nájsť.“
4. Skúmajte príčinu svojej nízkej sebaúcty. Nikto sa nenarodí s malou sebaúctou; zvyčajne vzniká v detstve preto, lebo nie sú uspokojené vaše potreby, pretože ste dostali negatívne komentáre od ostatných alebo pretože sa stalo niečo traumatizujúce. Ak poznáte príčinu svojej nízkej sebaúcty, môžete ju prekonať.
   • Ak pri posudzovaní svojho vnútorného hlasu objavíte určitý vzorec, pokúste sa tieto pocity vystopovať späť k prvej spomienke, ktorú na ne máte.
   • Napríklad, ak sa vaša negativita týka vašej váhy alebo vášho vzhľadu, skúste si spomenúť, kedy vám vaša váha prvýkrát spôsobila nepríjemné pocity; bolo to kvôli konkrétnemu komentáru?
5. Dajte si za cieľ zvýšiť svoju sebaúctu. Najdôležitejšou vecou pri rozvíjaní vašej sebaúcty je zmena vášho negatívneho, kritického vnútorného hlasu na pozitívny, povzbudzujúci. Nakoniec sa musíte rozhodnúť sami, že chcete zmeniť svoje myslenie. Ak si dáte cieľ, že budete o sebe myslieť pozitívnejšie, dostanete sa na správnu cestu, aby ste zvýšili svoju sebadôveru.
   • Napríklad vaším cieľom môže byť: „Začnem o sebe myslieť pozitívnejšie a hovorím si ako priateľ, nie ako nepriateľ.“

Časť 2 zo 4: Starajte sa o seba lepšie

1. Vymenujte svoje pozitívne vlastnosti. Zamerajte sa na veci, ktoré sa vám na sebe páčia, aby ste si pripomenuli, že existujú viac než len tie negatívne veci, ktoré si o sebe myslíte. Gratulujte si za to, čo ste dosiahli, bez toho, aby ste to kvalifikovali.
   • Ľudia s väčšou sebaúctou môžu akceptovať, že sú to pozitívne vlastnosti, aj keď nie sú dokonalí.
   • Zoznam zaveste niekam, kde ho často vidíte, napríklad zrkadlo v kúpeľni, a pozerajte sa doň každý deň. Môžete k tomu pridať veci, akonáhle sa váš vnútorný hlas stane pozitívnejším.
2. Veďte si pozitívny denník. Zapíšte si svoje úspechy, čo vám ľudia dávajú komplimenty a aké dobré myšlienky ste o sebe mali. Aj keď negatívne myšlienky nemusia úplne zmiznúť, zameraním sa na pozitívne sa zlepší vaša sebaúcta.
   • Denník môže byť účinným nástrojom na sledovanie vášho vnútorného dialógu a budovanie dôvery.
   • Použite svoj pozitívny denník ako náprotivok k vašim negatívnym vnútorným myšlienkam. Ak napríklad máte tendenciu urážať sa za to, že ste si na niečo netrúfli vyjadriť svoj názor, nezabudnite si to zapísať, ak ste vyjadrili svoj názor.
3. Použite svoj denník na stanovenie cieľov. Môžete si dať cieľ zdokonaľovať sa bez toho, aby ste čakali, že budete v každom ohľade dokonalí. Vaše ciele by mali byť jasné a konkrétne, ale mal by existovať určitý priestor pre nedokonalosť.
   • Namiesto výrazu „Vždy vyjadrím svoj názor, keď ľudia hovoria niečo diskriminačné alebo nenávistné“, radšej svoj cieľ označte slovami „Snažím sa čo najlepšie, aby som pokojne protirečil myšlienkam ľudí, ktorí diskriminujú a nenávidia reči“.
   • Namiesto „Už nikdy nebudem jesť cukor a schudnem 15 kíl“, vaším cieľom môže byť „Budem žiť zdravšie, budem si lepšie vyberať jedlo a budem sa viac cvičiť“.
4. Odpusťte si, ak nie ste dokonalí. Pamätajte, že ako všetci, aj vy ste ľudia. Nemusíte byť dokonalí, aby ste mali veľa vlastnej hodnoty. Ak sa dokážete prijať taký, aký ste, aj keď sa v určitých oblastiach snažíte zlepšovať, budete mať oveľa väčšiu sebadôveru.
   • Vytvorte si pre seba mantru, napríklad „Som milý človek, tak to proste je“.
   • Napríklad, ak ste sa prestali myslieť a kričali na svoje dieťa na ihrisku, môžete si povedať: „Nie som dokonalý a snažím sa naučiť ovládať svoje emócie. Ospravedlňujem sa svojmu dieťa. pretože som kričala a vysvetľovala, prečo som tak vypadla. Ale aj tak som milý človek, tak to proste je “.
5. Hľadaj pomoc. Ak máte pocit, že si sami nemôžete zlepšiť svoju sebaúctu, alebo ak ste veľmi rozladení, keď hľadáte príčiny svojej nízkej sebaúcty, môžete navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže tieto príčiny identifikovať a zvládnuť ich.
   • Kognitívna behaviorálna terapia je prístup, ktorý rieši automatické negatívne myšlienky o sebe a učí vás zdravo zaobchádzať so svojimi emóciami.
   • Zložitejšie problémy si môžu vyžadovať hĺbkovú psychodynamickú terapiu, aby sa problém dostal ku koreňu problému.
6. Dobrovoľník. Ľudia sa cítia lepšie, keď prispievajú k niečomu, čo nesúvisí s ich vlastnými potrebami. Charitatívne dobrovoľníctvo pomáha dobrovoľníkovi aj tým, ktorí charitu dostávajú; situácia prospešná pre všetkých!
   • Nájdite organizáciu slúžiacu účelu, pre ktorý ste nadšení.
   • Dobrovoľník s priateľom alebo skupinou priateľov; potom pomôžete organizácii (veľa rúk uľahčí prácu) a celý zážitok sa stane ešte zábavnejším.

Časť 3 zo 4: Osvojte si pozitívnejší životný štýl

1. Nájdite si čas na starostlivosť o seba. Môže byť ťažké urobiť si čas pre seba, ale robiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnene a šťastne, zvýši vašu sebaúctu a zvýši produktivitu doma aj v práci.
   • Nájdite si záľubu, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie fyzicky i psychicky. Niektorí ľudia zistia, že joga, cyklistika alebo beh ich robí pokojnejšími a pozitívnejšími.
2. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ak vo vašom živote pôsobia negatívne vplyvy, kvôli ktorým sa cítite tak zle, skúste minimalizovať čas, ktorý im venujete, alebo sa ho pokúste úplne vylúčiť zo života. Pustite do svojho života ľudí, ktorí sú pozitívni a ktorí podporujú vaše pozitívne myšlienky o sebe.
   • Uistite sa, že vaši blízki vedia, že si budujete sebaúctu, aby vás v tom mohli podporovať.
   • Môžete povedať niečo blízkym priateľom alebo členom rodiny ako: „Pracujem na zlepšovaní svojej sebaúcty. Môžete mi pomôcť tým, že mi dáte vedieť, ak o sebe poviem niečo negatívne, aby som si to mohol lepšie uvedomiť.“
3. Jedz zdravo. Vyberte si jedlá, ktoré majú vysoký obsah zdravých živín a nízky obsah cukru a tukov, pretože vám dodajú viac energie, menej poklesov cukru a vo všeobecnosti vás urobia zdravšími.
   • Vyhýbajte sa zlým tukom a vyberte si zdravé jedlo, ktoré bolo spracované čo najmenej.
   • Nejedzte / nepite cukríky, nealkoholické nápoje, koláče, sušienky a pečivo, pretože tak získate obrovský energetický pokles, bolesti hlavy, choroby, obezitu a nemá to žiadnu výživovú hodnotu.
   • Jedzte viac ovocia, zeleniny, chudého mäsa a strukovín. Predstavte si tieto jedlá ako palivo na celý deň a dostatok výživných látok pre vaše telo, aby ste mohli udržiavať plynulý chod svojej práce a rodiny, chrániť svoje telo pred chorobami a predlžovať dĺžku života, aby ste si mohli svoju rodinu užiť dlhšie.
4. Pohybujte sa viac. Aj keď telocvičňa pre vás nie je možnosťou, dobrou chôdzou si môžete zlepšiť zdravie. Trochu pohybu vám dá viac energie, lepšiu náladu a silnejší imunitný systém.
   • Mnoho ľudí zistí, že prechádzka je osviežujúca a obnovujúca, najmä ak pracujú celý deň v interiéroch.
   • Aj 10 minút cvičenia raz alebo dvakrát denne je veľmi zdraviu prospešných.
5. Dbajte na svoju osobnú hygienu a prezentáciu. Ak svojmu vzhľadu venujete čas a pozornosť tým, že budete nosiť oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť sebavedome a upravene, a budete sa o seba každý deň dobre starať, budete sa cítiť viac v pohode a získate sebaúctu.

Časť 4 zo 4: Pustite perfekcionizmus

1. Vedzte, čo sú nedosiahnuteľné štandardy. Rovnako ako u Picassových obrazov, aj perfekcionizmus je taký, ako ho vidíte vy. Perfekcionizmus je subjektívny stav a často si ho sami ukladajú.Je v poriadku, ak si sami nastavíte latku vysoko, ale štandard často nie je realistický, pretože v živote to vždy nejde tak, ako ste plánovali. Je pravdepodobnejšie, že budete frustrovaní, keď nemôžete dosiahnuť dokonalý obraz o sebe.
   • To nemusí byť nevyhnutne zlá vec, pretože práve tá motivuje mnohých ľudí, aby sa zlepšili a našli lepšie a efektívnejšie spôsoby, ako niečo robiť.
2. Odpustite si. Vďaka tejto ľudskej tendencii sa môžete vyhnúť neproduktívnosti tým, že si odpustíte, keď veci nejdú tak, ako by ste chceli, a tým, že sa budete viac podporovať tým, že budete šťastní zo svojich úspechov a silných stránok, aby ste si mohli naplno užívať, kto ste. .

Tipy

• Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží! Ľudia, ktorým na vás nezáleží, vám s dôverou pomôcť nemôžu.
• Nesnažte sa zapôsobiť na ostatných. Buďte sami sebou a ľudia si vás automaticky začnú vážiť.
• Povedzte si, že ste sebavedomá a spontánna, aj keď sa tak necítite. Všetky vaše pocity a viery vychádzajú z vašich vlastných myšlienok, takže ak veríte, že ste si istí a spontánni, tak ste. Zamysli sa a predstieraj, že ani nevieš, aké to je mať nízku sebaúctu.
• Buďte asertívni. Zvyšovanie vašej sebaúcty spočíva v získaní toho, čo chcete / potrebujete. Robte veci pre seba. Nezabudnite pomôcť sebe skôr, ako pomôžete iným.
• Ste tým, kým ste, a nikto to nemôže zmeniť. Buďte sami sebou a neskúšajte kopírovať niekoho iného.
• Najdôležitejšie je, že si musíte veriť. Ak veríte, že to dokážete, môžete.
• Vaša vnútorná sila vám umožňuje dosiahnuť ciele vo vašom živote. Ak havarujete, vstaňte a skúste to znova.
• Pozerajte sa každý deň do zrkadla. Pokúste sa nájsť na sebe niečo, čo sa vám páči: váš vzhľad, vaše úspechy, to, čo ste dosiahli.
• Nenechajte obrázky v časopisoch alebo iných médiách rozdrviť vaše sebavedomie svojimi marketingovými trikmi: tieto kampane sa v skutočnosti zameriavajú na strach a neistotu tým, že tieto pocity vyvolávajú. Odolajte ich úsiliu s vašou vnútornou dôverou a buďte si vedomí marketingových stratégií.
• Hovorte vždy o sebe pozitívne. Povedzte si, aký ste pekný alebo ako dobre dnes vyzeráte. Buďte vždy prirodzene pozitívni.

Varovania

• Neustále nízke sebavedomie môže byť znakom depresie. Poraďte sa so svojím lekárom a prediskutujte možné možnosti, ak si myslíte, že to tak môže byť.