Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 5: Stimulácia vašich zmyslov
• Časť 2 z 5: Udržiavanie tela v strehu
• Časť 3 z 5: Stravovanie, aby ste nespali
• Časť 4 z 5: Dajte hlavu spať
• Časť 5 z 5: Zmeny v spôsobe života
• Tipy
• Varovania

Ak ste ospalí, zvyčajne je to známka toho, že je čas ísť spať a ísť pod plachtu. Niekedy musíte zostať bdelí, napríklad preto, že máte nočnú zmenu, máte skorú rannú hodinu alebo ste prespaní. Vašou prvou reakciou môže byť siahnutie po kofeíne, ale to nemusí vždy fungovať u každého. Našťastie existuje veľa ďalších spôsobov, ako zostať hore, keď ste unavení, a tento článok wikiHow vám povie ako!

Na krok

Časť 1 z 5: Stimulácia vašich zmyslov

1. Stimulujte svoje zmysly. Najjednoduchší spôsob, ako zostať bdelý, je stimulovať svoje zmysly. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby vaše uši, oči a dokonca aj nos boli v strehu a aktívne. Čím viac častí tela je v strehu, tým je menšia pravdepodobnosť, že vás spánok premôže. Môžete vyskúšať nasledujúce triky:
   • Zapnite čo najviac svetiel. Ak nemôžete sami ovládať svetlo, uistite sa, že ste čo najbližšie k svetelnému zdroju.
   • Cucajte si mätu alebo žujte žuvačku, aby boli vaše ústa v strehu.
   • Čuchajte mätový olej, aby ste prebudili čuch.
   • Ak ste na mieste, kde môžete počúvať hudbu, počúvať jazz, hip-hop, rock alebo akýkoľvek iný druh hudby, ktorá vás bude udržiavať v strehu.
   • Ak vás bolia oči, urobte si prestávku a pozrite sa na stenu alebo dokonca z okna.
   • Tvár si dôkladne navlhčite studenou alebo teplou vodou.
   • Meditujte 15 minút, zatiaľ čo sedíte vzpriamene.

Časť 2 z 5: Udržiavanie tela v strehu

1. Udržujte svoje telo v strehu. Okrem stimulácie vašich zmyslov môžete tiež oklamať svoje telo a dosiahnuť, aby bolo bdelejšie, ako v skutočnosti cítite. Ak si urobíte čas na prechádzku, dotknete sa ušných lalokov alebo si budete trieť ruky, môžete sa cítiť bdelšie a aktívnejšie. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby bolo vaše telo viac v strehu:
   • Striekajte si na tvár studenú vodu. Snažte sa mať oči otvorené a stále si na tvár sypte studenú vodu. Len dávajte pozor, aby ste si nepoškodili oči.
   • Jemne stiahnite ušné lalôčky.
   • Vtlačte sa do predlaktia alebo tesne pod kolená.
   • Zatnite ruky do pästí a potom ich znovu otvorte. Toto opakujte desaťkrát.
   • Chodidlami jemne poklepte na podlahu.
   • Natiahnite si zápästia, ruky a nohy.
   • Vyvaľkajte plecia.
   • Choďte na chvíľu von a naplňte svoje pľúca príjemným, čerstvým vzduchom.
   • Masírujte si ruky.
2. Udržujte svoje telo aktívne. Ak zostanete aktívny, neznamená to, že musíte zabehnúť maratón. Telo môže prebudiť len malá fyzická aktivita. Tu sú spôsoby, ako rozhýbať svoje telo, aj keď ste v škole alebo v práci, a dokonca aj pár minút cvičenia môže mať obrovský vplyv na to, ako je vaše telo prebudené. Cvičenie je spôsob, ako povedať svojmu telu, že ešte nie je čas ísť spať. Môžete urobiť niekoľko vecí:
   • Len čo dostanete príležitosť, skúste chvíľu kráčať. Ak ste v práci, choďte dlhou cestou do kaviarne alebo na kávu. Keď ste v škole, choďte najdlhšou cestou do ďalšej učebne alebo sa choďte poprechádzať po jedálni a potom si sadnite k jedlu.
   • Pokiaľ je to možné, namiesto výťahu choďte vždy po schodoch. Pokiaľ sa nemusíte dostať na päťdesiate poschodie, schody vám dodajú viac energie, ako len trochu stáť vo výťahu. Dostanete svoj srdcový rytmus a udrží vás to v strehu.
   • Ak je to možné, choďte na prechádzku desať minút.
   • Možno nebudete môcť cvičiť na mieste, kde sa nachádzate, ale skúste si zvyknúť na pravidelné cvičenie, minimálne pol hodiny denne. Je dokázané, že denné cvičenie zvyšuje energiu a zvyšuje vašu bdelosť.

Časť 3 z 5: Stravovanie, aby ste nespali

1. Začnite deň zdravými raňajkami. Jedzte napríklad vajcia, morčacie filé a trochu chleba alebo krekrov. Alebo si dajte jogurt s musli alebo ovsenými vločkami. K raňajkám si tiež pridajte zeleninu, napríklad špenát, zeler alebo zelenú kapustu. Ak sa vám ráno príliš nechce jesť, urobte si smoothie, alebo si kúpte smoothie niekde po ceste do práce alebo do školy.
2. Jedz zdravo. Ak si vyberiete správne jedlá, budete mať viac energie, buďte ostražitejší a majte nejaké palivo navyše, aby ste vydržali pracovať ešte niekoľko hodín. Konzumácia nesprávneho jedla môže spôsobiť, že sa budete cítiť slabý a nafúknutý a budete ešte unavenejší, ako keby ste nemali takmer čo jesť. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť jesť zdravo, aby ste mali viac energie a cítili sa menej unavení:
   • Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a jednoduchých sacharidov.
   • Nejedzte príliš komplikované jedlá. Namiesto toho si dajte niekoľko menších jedál denne a ak máte hlad, dajte si pár pochutín rozložených po celý deň. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, jedlám s vysokým obsahom škrobu alebo tuku a alkoholu. Takéto výrobky vás iba unavujú a útočia aj na vaše trávenie.
   • Nevynechávajte jedlá. Aj keď ste tak unavení, že vám vôbec nechutí jesť, urobte to radšej, pretože keď nebudete jesť, viac sa len vyspíte.
3. Vždy majte so sebou niečo, čo obsahuje bielkoviny, napríklad mandle alebo kešu. Keď niekam idete, vždy noste ovocie so sebou. Nielen, že je zdravá, ale tiež vám bráni v tom, aby ste namiesto toho siahli po občerstvení s vysokým obsahom cukru.
   • Medzi tým zjedzte mrkvu alebo zeler s arašidovým maslom alebo jogurtom.
4. Dajte si niečo s kofeínom, ak to potrebujete. Kofeín vás určite nenechá prebudiť, ale ak ho vypijete príliš veľa alebo ho vypijete príliš rýchlo, bude vás bolieť hlava a zrútite sa. Ak cítite potrebu, dajte si šálku zeleného čaju alebo kávy a tekutinu pite pomaly, inak sa zrútite a / alebo vás bolí žalúdok.
   • Kofeín sa nachádza aj v horkej čokoláde.
   • Vyhýbajte sa energetickým nápojom. Energetické nápoje vás síce rýchlo prebudia, ale nakoniec ich unavíte. Okrem toho vám narúšajú schopnosť spať a večer po noci vás unavia.
5. Pite studenú vodu. A veľa piť. Dostatok tekutín vám pomôže zostať bdelý.

Časť 4 z 5: Dajte hlavu spať

1. Udržujte svoje myšlienky v strehu. Udržiavanie tela v bdelosti a bdelosti vám veľmi nepomôže, ak vaša myseľ bude blúdiť stále. Či už vediete rozhovor alebo počúvate hovoriaceho učiteľa, musíte aktívne myslieť, aby vaša myseľ nebola prebudená. Môžete to urobiť tak, aby bola vaša hlava v strehu:
   • Ak ste v škole, urobte maximum pre to, aby ste venovali pozornosť. Zapíšte si všetko, čo hovorí váš učiteľ, a potom to znova prečítajte, aby vaša myseľ neblúdila. Zdvihnite prst a odpovedzte na otázky. Ak niečomu nerozumiete, položte otázku. Šanca, že zaspíte, keď ste zaneprázdnená rozhovorom so svojím učiteľom, nie je taká veľká.
   • Keď ste v práci, počas prestávky sa porozprávajte s kolegom o úlohe súvisiacej s vašou prácou alebo začnite rozhovor o histórii alebo politike alebo o vašich deťoch, ak je to potrebné.
   • Ak máte problémy s bdelosťou doma, zavolajte priateľovi, pošlite e-mail niekomu alebo si vypočujte zaujímavú talkshow v rádiu.
   • Striedajte to, čo robíte. Aby boli vaše myšlienky stále aktívne, snažte sa čo najčastejšie robiť niečo iné. Napríklad keď ste v škole, môžete začať písať iným perom, použiť zvýrazňovač alebo vstať a napiť sa vody. Keď ste v práci, prestaňte na chvíľu písať a začnite kopírovať alebo odkladať dokumenty.
2. Zdriemnite si. Ak ste doma alebo v práci, urobte si krátku spánok 5 - 20 minút, aby váš systém dostal potrebnú podporu, aby mohol pokračovať. Ak spíte dlhšie, budete po zvyšok dňa trpieť viac únavou a bude tiež ťažšie večer zaspať. Takto funguje silový spánok:
   • Nájdite si pohodlné miesto. Keď ste doma, pohovka je ideálna; keď ste v práci, opierajte sa o stoličku.
   • Uistite sa, že máte čo najmenšie rozptýlenie. Vypnite telefón, zatvorte dvere kancelárie a urobte všetko pre to, aby ostatní vo vašom okolí vedeli, že si zdriemnete.
   • Hneď ako sa zobudíte, zhlboka sa nadýchnite a vypite pohár vody a niečo s kofeínom, aby ste sa cítili opäť nabití energiou. Prejdite sa tri minúty a rozbehnite svoje telo.
   • Ak máte problém s zdriemnutím si, vyskúšajte vo svojom smartfóne špeciálnu aplikáciu na zdriemnutie, ktorá vám pomôže zaspať.
3. Pozrite sa na krikľavé farby. Stiahnite si do svojho smartphonu aplikáciu, ktorá zobrazuje jasné a jasné farby. To môže spôsobiť, že sa stanú prijímače vo vašom mozgu, ktoré vás udržia bdelé a v bdelom stave, aktívne. To je tiež dôvod, prečo vám použitie iPadov a tabletov a podobne tesne pred spaním môže zabrániť v správnom zaspávaní.

Časť 5 z 5: Zmeny v spôsobe života

1. Predchádzajte problémom v budúcnosti. Aj keď vám tieto triky môžu v prípade núdze pomôcť, bude lepšie, ak si vytvoríte životný štýl, ktorý vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste sa nútili bdieť, pretože ste strašne unavení. Tu sú tipy, ktoré vám s tým pomôžu:
   • Skúste ísť spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aby ste svojmu telu vytvorili zdravú rutinu.
   • Začnite svoj deň rituálom dobrého rána, vďaka ktorému sa budete cítiť bdelí, aby ste boli pripravení na zvyšok dňa.
   • Buďte rozumní. Nezostávajte hore až do tretej ráno, ak viete, že o niekoľko hodín budete musieť byť zobudení, aby ste mohli ísť do školy alebo do práce.
   • Ak ste unavení, pretože ste museli kvôli štúdiu prespať celú noc, skúste si pripraviť študijný plán sami, aby ste nabudúce nemuseli prebdieť celú noc. Väčšina ľudí nedokáže absorbovať informácie, keď sú unavení.
   • Ak máte často problémy so zaspávaním a potom máte neustále pocit, že musíte počas dňa bojovať so spánkom, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste zistili, či nemáte poruchu spánku.

Tipy

• Nehovor si: iba na chvíľu zavriem oči. Ak to urobíte, takmer určite zaspíte.
• Studená sprcha vám môže pomôcť pri prebudení, zatiaľ čo horúca sprcha vás môže zaspať. Choďte na žblnkot studenej vody, aby ste zostali v strehu!
• Neľahnite si na nič príliš pohodlného, ​​napríklad na posteľ alebo obľúbenú stoličku či pohovku. Radšej si sadnite na kovovú stoličku alebo, ak je to potrebné, na podlahu.
• Robte niečo, čo vás skutočne baví; čím viac sa do niečoho pustíte, tým menej je pravdepodobné, že vaša myseľ bude blúdiť a budete zaspávať.
• Nečítaj; čítanie veľmi upokojuje vaše myšlienky.
• Vezmite si telefón alebo tablet a zahrajte si obľúbenú hru.
• Na sledovanie televízie nemusíte veľmi premýšľať, vďaka čomu skôr zaspíte. Ak sa snažíte zostať hore, zapnite namiesto televízora rádio.
• Dajte si občerstvenie. Jedlo dá vašu myseľ do práce.
• Vezmite si nejaké ovocie a vypite studenú vodu; má osviežujúci účinok a zvyšuje pocit bdelosti.
• Ak chcete zostať bdelí, chyťte kocku ľadu a trite si ju o tvár alebo ju držte o pokožku. Chlad vás otriasa prebudením.

Varovania

• Ak zaspíte na ceste, zaparkujte auto na kraji cesty. Vedenie vozidla, keď sa chystáte zaspať, je rovnako nebezpečné ako vedenie vozidla pri pití alkoholu a následky môžu byť rovnako smrteľné.
• Ak máte sklon k omdletiu, nepozerajte sa na honosné farby.
• Ak máte problémy so zaspávaním každú noc a vždy máte problémy so spánkom počas dňa, navštívte svojho lekára.
• Neustále prebdené noci nie sú zdraviu prospešné. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k halucináciám, nezrozumiteľnej reči, závratom a zlej nálade.