Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Vizualizácia vašich cieľov
• 2. časť z 3: Upravte svoju techniku
• 3. časť z 3: Vizualizačné cvičenia
• Tipy
• Nevyhnutnosť

Vizualizácia je technika, ktorú používajú víťazi zo všetkých spoločenských vrstiev. Ak chcete skutočne niečo uskutočniť, bude treba dať pracovať na vašej nápaditej mysli. Pozrite sa na výsledok, ktorý máte pred sebou, zahrajte si v mysli ďalší zápas alebo sledujte, ako získate tento vysokoškolský titul. Jediným limitom je vaša vlastná myseľ.

Na krok

Časť 1 z 3: Vizualizácia vašich cieľov

1. Vizualizujte činnosť, udalosť alebo požadovaný výsledok. Myslite na to, „čo vidíte, je to, čo dostanete“ a pripravte sa na to, aby vaša kreativita a vaša myseľ spoločne zvíťazili. Zatvorte oči a predstavte si to. Toto je teraz jediná vec, ktorá je na svete skutočná. Zvyšok je zahalený tmou.
   • Predpokladajme, že chcete vizualizovať propagáciu. Predstavte si nový kancelársky priestor s vašim menom zlatými písmenami na dverách. Predstavte si čiernu otočnú stoličku za ťažkým mahagónovým stolom. Sledujte reprodukciu Renoira medzi vašimi stupňami. Keď už máte veľké objekty, prejdite k tým menším. Posuňte sa tak ďaleko, aby ste videli prach v rohoch miestnosti. Posledná šálka kávy vo vašej šálke. Spôsob, akým svetlo dopadá na koberec, keď vchádza cez žalúzie.
2. Upravte svoje nastavenie. Nič sa nezlepší, keď budete negatívne myslieť na seba a na svoje šance v tomto živote. Pozitívny prístup môže zastaviť chybný rozpad. Môže z toho poloprázdneho pohára urobiť poloplný; daždivý deň na slnečnej modrej oblohe. Využite príležitosti, ktoré musíte zmeniť, a pokračujte vo svojom živote. Chystáte sa formovať svoju budúcnosť sami!
   • Vizualizácia je druh hypnózy: ak neočakávate, že to bude fungovať, potom to nebude fungovať. Pozitívne myslenie je prvým krokom k zaisteniu účinnosti tejto vizualizácie. Je to prvý krok k uskutočneniu týchto túžob.
3. Presuňte svoju fantáziu do skutočného sveta. Potom, čo ste strávili chvíľu, deň, mesiac alebo dokonca roky vizualizáciou svojich cieľov, prejdite do režimu zamerania. Tesne predtým, ako sa chystá určitá aktivita, úloha alebo udalosť, ktorá je dôležitá pre určitý výsledok alebo cieľ, sa úplne sústredíte na obraz akcie, ktorá sa má uskutočniť. Aj keď je to niečo vágne ako „zarobiť viac peňazí“ a je použiteľné na každý deň, môžete to použiť pred cestou do práce alebo na (obchodnú) príležitosť.
   • Napríklad, ak sa snažíte trafiť loptu, nezabudnite, že do tejto lopty narazíte presne, v správnom čase a správnou rýchlosťou. Sledujte, ako loptičku udrie netopier, ako letí širokým oblúkom vzduchom a dopadá tam, kde má dopadnúť. Využite v tomto zážitku pomoc všetkých svojich zmyslov - počujete blížiacu sa loptu, počujete a cítite dopad štrajku a cítite vôňu trávy. Urobte to teraz naozaj!
4. Pripomeňte si, že je dôležité brať to pomaly. Vizualizácia funguje iba vtedy, keď ste pokojní, v pohode a ste ochotní dať si čas sústrediť sa na tento okamih v pokoji, bez naliehavých obáv. Vizualizácia je technika veľmi podobná meditácii, len je aktívnejšia a živšia. Počas vizualizácie sa odporúča, aby ste aktívne premýšľali o možnostiach, ale ako je to v prípade meditácie, je dôležité zamerať sa iba na svoje sny a ciele a vynechať vedľajšie problémy, ktoré s nimi nemajú nič spoločné. Takže čokoľvek si aktívne predstavujete, relaxujte. Niet sa kam ponáhľať.
   • Ak môžete, urobte si pohodlie. Tento proces je oveľa ľahší tým, že odvádza pozornosť (telefón, televízia, teplota, príliš tesné oblečenie). Pomôže vám to tiež myslieť uvoľnenejšie, keď sa okolo vás deje menej.
5. Vizualizujte osobnostné črty potrebné na to, aby ste sa dostali tam, kam chcete. Nestačí chcieť byť prezidentom. Budete musieť premýšľať o vlastnostiach, ktoré vám môžu pomôcť sa tam dostať. Vizualizujte nielen predsedníctvo, ale aj zručnosti otvorenej komunikácie, presviedčania, úsmevu, zdieľania, počúvania, diskusie, schopnosti dobre a s rešpektom zvládať kritiku atď. Pravdepodobne budete musieť pracovať na určitých zručnostiach, ale opäť pomocou vizualizácie zamerať sa na individuálne zručnosti s cieľom ich rozvoja.
   • Ak si predstavujete, že niečo máte alebo robíte, predstavte si, ako sa tam dostanete. Ak sa chcete stať prezidentom, predstavte si svoju politickú kariéru. Volebná kampaň. Predstavte si, že sa snažíte získať finančné prostriedky a stretnúť sa s politickými ťažkými váhami. Počas prvej debaty si predstavte červené svetlo z fotoaparátu. Ako si viete predstaviť riešenie týchto situácií?
6. Využite potvrdenia. Obrázky sú skvelé, ale aj slová fungujú dobre. Keď si predstavujete štíhlejšie a zdatnejšie ja, keď sa budete krútiť okolo bazéna, povedzte si: „Mám telo, o akom som vždy sníval. Chudnem a cítim sa skvele.“ Ste hráč bejzbalu. potom si povedz: "Vidím loptu. Trafil som ju takou silou, že letí ponad tribúny."
   • Môžete to stále opakovať tak často, ako potrebujete. Len tomu určite uveríte! Pocit ospalosti vám neprinesie výsledky, ktoré hľadáte. Vidieť je veriť, pamätáš?

2. časť z 3: Upravte svoju techniku

1. Myslite na to z dlhodobého hľadiska. Každý, kto dúfa v rýchlu zmenu, bude sklamaný. Aj keď zajtra získaš majetok, budeš o 6 mesiacov odteraz rovnako nespokojný so svojím životom ako teraz, pokiaľ nezistíš, čo ťa trápi. Namiesto toho si robte dlhodobejšie plány na uskutočnenie svojich snov. Vizualizujte si, kde chcete byť o 5, 10 a 15 rokov a aký bude potom váš život. Ako sa bude vaša situácia líšiť od súčasnej situácie a v čom ste ty zmeny?
   • Nerobte si o sebe povrchný obraz v Porsche, ktoré je obklopené veľkým domom, gigantickou zbierkou diamantov a slizkých priateľov. Je to umelé a nebude vás to zdravšie ani uspokojovať z dlhodobého hľadiska. Namiesto toho si predstavte, čo chcete ako človek dosiahnuť a aké sú vaše odkazy vo vašom prostredí a vo svete. Popremýšľajte ďalej.
2. Myslite na potvrdenie. Pokiaľ ide o vizualizáciu, hypnózu alebo len pozitívne myslenie, budete musieť myslieť na potvrdenie. Ak sa sústredíte len na to, „aby ste už neboli chudobní“, v skutočnosti sa nedostanete oveľa ďalej! Takže namiesto toho, aby ste niečo nechceli, nebyli alebo nemali, zamerajte sa na to, čo robíte dobre čo chceš sú alebo čokoľvek iné mať. Chcem finančné zabezpečenie. Som krásna. Trúfam si hýbať. Tak to funguje.
   • Okrem toho myslite aktívne a v prítomnom čase. Ak si vizualizujete seba ako nefajčiara, nerecitujte nasledujúcu mantru: „Pokúsim sa skončiť.“ To je zbytočné. Radšej premýšľajte v duchu: „Cigarety sú ohavné. Nechcem ich. Neubližujú mi.“ To je tu a teraz. To je silné.
3. Buď realistický. Ak ste boxer a snažíte sa predstaviť si najbližší zápas, kde absolútne dominujete, potom je zbytočné predstavovať si seba ako Muhammada Aliho. Potom už len skončíte v ringu bez toho, aby ste dokázali splniť nemožné požiadavky, ktoré ste od seba kládli. To vás frustruje a vyčerpá. A potom pravdepodobne prestanete. Nie! Je to opačne, ako sa chceme stať.
   • Namiesto toho si predstavte, že sa vám darí lepšie ako kedykoľvek predtým. Vytvorte si fotku svojho súpera ako vrece s pieskom v telocvični, do ktorého každý deň vrazíte. Predstavte si, že váš tréner kričí s nadšením, že hrá lepšie ako kedykoľvek predtým vo svojej kariére. Tieto veci sa môžu stať. A nie je dôvod, prečo by sa nemali vyskytovať.
4. Prejdite za prvotné vzrušenie. Na začiatku vizualizácie to môže pôsobiť veľmi šialene alebo zvláštne, možno dokonca trochu strašidelne. To „musíte“ pretlačiť okolo! To bude Choď preč. Na začiatku je prirodzené, že sa cítite trochu nepríjemne, keď ste sa dostali do tohto sveta snov, ale je to iba fáza. Ak vám to nepríde trochu zvláštne, pravdepodobne to nerobíte dobre.
   • Môžete to prekonať iba praxou, to je všetko. Nie je iné riešenie ako čas. Ako v každom, aj tu existuje krivka učenia. Táto sa zdá byť strmá, iba ak pre ňu neurobíte nič. Pustite sa a ono to prejde! Ste jedinou prekážkou pri vytváraní úspešných vizualizácií.
5. Ty si hviezda. Nachádzate sa vo svojich vizualizáciách nie verejné. Toto je vaše štádium a ste na rade, aby ste zažiarili. Tak buď tou hviezdou! Užite si všetku pozornosť! Postavte sa do celej zaslúženej slávy. Nepredstavujte si to, akoby ste pozerali film - vaše vizualizácie by ste mali zažiť z vašej perspektívy.
   • O tom je celá vizualizácia. Je to realita, ako ju prežívate svojimi očami. Nemáte nejaký druh zážitku mimo tela; to je budúcnosť. Skutočný život. Je to všetko o tebe.

3. časť z 3: Vizualizačné cvičenia

1. Odfoťte a pozrite sa na ňu 1 minútu, potom fotografiu odložte a zatvorte oči, aby ste si to predstavili. Popremýšľajte o farbách, predmetoch a detailoch. Ako presne ho môžete vytvoriť pre svoju myseľ? Ak existujú časti, ktoré ste zabudli, nakuknite chvíľu a potom fotografiu znova odložte.
   • Robte to s niekoľkými fotografiami, kým sa vám to nepodarí. Pokiaľ ste necvičili tak, aby vaše oči začali automaticky pozorovať a tá minúta je takmer príliš veľa času. Často vypíname mozog a potom si neuvedomujeme, že ho môžeme opäť zapnúť!
2. Pre druhé cvičenie vezmite predmet. Predstavte si hrubú knihu s tvrdou obálkou. Je to jedna z kníh vo vašej knižnici. Teraz si predstavte prednú, zadnú, bočnú stranu, otvorené, zatvorené, stránky, obaly a všetko medzi tým. Predstavte si, ako by kniha vyzerala v tieni stromu; ako to vyzerá na vašom nočnom stolíku. Predstavte si, ako kniha vonia a cíti sa. A možno aj to, ako chutí!
   • Myšlienka tu je, že si môžete knihu pozrieť zo všetkých strán vo svojej mysli. To môže byť dosť ťažké; náš mozog niekedy rád žije v rovnej rovine; to je oveľa jednoduchšie. Takže knihu otočte, posúvajte ju tam a späť, otvorte a zatvorte. Cítiť váhu, ako sa točí. Myslite na to, ako stránky pri otáčaní šuštia a pohybujú sa. Predstavte si to ako skutočný objekt.
3. Pri treťom cvičení sa zameriavame na skutočný svet. Maj oči otvorené. Vezmite knihu a predstavte si ju na stole. Predstavte si tieň, ktorý vrhá na obrus. Poď bližšie. Položte na to ruku. Aký je to pocit? Ako sa cíti zárez na chrbtici vo vzťahu k krytu? Ako sa cítia okraje stránok v porovnaní so samotným papierom? Zapnite nos. Čo sa potom stane?
   • Vyzdvihni to! Držte to v rukách. Ako sa cíti rovnováha? A čo je ešte lepšie, ako prebiehajú vaše myšlienkové pochody? Naozaj to cítiš alebo sa len tváriš? Aký je to skutočný pocit?
4. Pri štvrtom cvičení sa umiestnite na exotické miesto. Teraz máte do činenia s viac ako jedným objektom (všimli ste si, ako pokračujeme v pokroku?). Predstavte si kompletné prostredie, kde ste nikdy predtým neboli. Dajte všetky svoje zmysly do práce, aby ste dosiahli čo najucelenejší obraz.
   • Predstavte si, že ste na pláži, myslite na všetko od slaného vzduchu po šušťanie palmových listov vo vetre. Pomysli na slnečné teplo a na to, ako robí piesok iskrivým ako diamanty. Vytvorte čo najkompletnejší obrázok.
5. V poslednom cvičení interagujeme s imaginárnym prostredím. Zaujmite rovnaké prostredie a miesto seba tam. Cítite pod nohami horúci piesok. Cítite, ako vašu pokožku zohrieva slnko. Cítite pri pádlovaní ľadovú vodu a cíťte vlny, ktoré sa vám preháňajú okolo lýtok. Cítite mokrý piesok a to, ako sa doň vaše nohy / prsty na nohách zaboria. Ako sa vánok hrá s vašimi vlasmi. Sadni si. Choďte sa hrať, relaxovať. Zdriemnite si na pláži. Nechajte zvuk lapajúcich vĺn pomaly uspávať. Uvidíte, ako vám čajky prichádzajú robiť spoločnosť. Teraz si už úplne tam?
   • Toto je najvyššia vizualizácia - keď si dokážete predstaviť kompletné prostredie a umiestniť sa doň, máte ho pre seba navzájom. Teraz neváhajte a vytvorte svety, ktoré môžete dobyť - možno sociálne, fyzické, duševné? Vaše myslenie je vaše hracie pole. Začni teraz!
6. A ak to môže pomôcť, zapíšte si to. Každý z nás má iné schopnosti a vtipy. Ak ste typ, ktorý vie žiť so slovami, napíšte si to. Keď to začnete cítiť, zapíšte si to. Môžete ho urobiť nesmrteľným a prežiť ho znova a znova. Môžete ho použiť ako zdroj motivácie a ľahko tak vyvolať obrazy, ktoré k tomu patria.
   • Pri prechádzaní a opätovnom čítaní sa pomocou neho vrátite do stavu vizualizácie. Zatvorte oči, skontrolujte a rozšírte svoje potvrdenia.Po chvíli môžete ísť o úroveň ďalej. Choďte z pláže do oceánu, úplne obklopený vodou. Rozšírte svoj svet. Čím je väčšia, tým uspokojivejšia vám bude.

Tipy

• Nezabudnite na svoje emócie. Aby ste mohli správne používať vizualizáciu, budete musieť mať pozitívny a vďačný prístup.
• Pomôžte ostatným vizualizovať. Jedným z najväčších darov, ktoré môžete dať druhému, je nádej a vizualizácia je súčasťou nádeje na lepšiu budúcnosť. Naučte ostatných, ako to robiť, akonáhle si získate väčšiu dôveru a začnete šíriť svoje pocity nádeje.
• Vizualizácia si vyžaduje prax. Dokáže to každý, ale nie každý tomu verí. Ak ste skeptickí, pravdepodobne sa budete musieť presvedčiť, že to nie je strata času. Nevzdávaj sa tomuto pokušeniu, pretože vizualizáciu môže využiť každý, vrátane skeptikov. Ide o schopnosť mozgu dosiahnuť určitý výsledok (vedecky dokázaný fakt).
• Prečítajte si Psycho kybernetiku od Maxwella Maltza. Môžete ho použiť na vytvorenie návyku, ako je pomalšie stravovanie, ktoré je dôležité pri chudnutí a neprejedaní sa.
• Pri čítaní kníh sa pokúste vizualizovať slová. Časom si budete vedieť predstaviť všetko, čo čítate.

Nevyhnutnosť

• Obrázok
• Objekt
• „Psycho kybernetika“ od Maxwella Maltza