Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Choďte na terapiu
• Metóda 2 z 3: Aktivácia potlačených pamätí
• Metóda 3 z 3: Zastavte disociačné návyky
• Tipy
• Varovania

Prežitie traumatizujúcej udalosti môže mať za následok potlačené spomienky, ktoré bohužiaľ môžu vyvolať ďalšie bolestivé stavy, ako napríklad úzkosť a depresia. Aj keď sa vedci domnievajú, že sa obnovené spomienky v skutočnosti nemuseli stať, je možné, že svoje potlačené spomienky získate obnovením liečby, stimulovaním spomienok alebo zastavením disociačných návykov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Choďte na terapiu

1. Spolupracujte s terapeutom, ktorý má skúsenosti s traumou. Trauma terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s minulými skúsenosťami. To vám môže pomôcť spomenúť si na potlačené spomienky. Váš terapeut vám môže pomôcť, či sa vám spomienky vrátia alebo nie. Aj keď si nepamätáte, čo sa vám stalo, váš terapeut vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy a naučiť sa, ako žiť lepší život.
   • Ísť k neskúsenému terapeutovi môže spôsobiť viac škody ako úžitku, ak ste prekonali traumu. Opýtajte sa svojho terapeuta na jeho vzdelanie, špecializované školenie a pracovné skúsenosti, aby ste sa uistili, že osoba má správnu kvalifikáciu.
   • Možno budete tiež chcieť navštíviť webovú stránku svojho potenciálneho terapeuta, aby ste sa dozvedeli viac o jeho skúsenostiach a spôsobe práce.
2. Povedzte svojmu terapeutovi, ako si myslíte, že vás vaše spomienky bolia. Popremýšľajte, prečo je dôležité pamätať na to, čo sa stalo. Vysvetlite, prečo máte podozrenie, že ste potlačili spomienky a čo sa podľa vás mohlo stať. Aké pocity alebo problémy s duševným zdravím prežívate, ktoré môžu vzniknúť z týchto spomienok? Z čoho ste sa v minulosti liečili?
   • Váš terapeut musí vedieť, čo chcete vo svojom živote zmeniť. Počas liečby vám terapeut môže pomôcť dopracovať sa k týmto cieľom, aj keď nezískate všetky svoje spomienky späť.
   • Môžete mať napríklad veľa úzkosti, o ktorej si myslíte, že súvisí s negatívnou skúsenosťou, ktorú ste zažili, keď ste boli malým dieťaťom. Dalo by sa povedať: „Môj strach mi znemožňuje relaxáciu. Vždy sa cítim nahnevaná a nervózna a myslím si, že je to kvôli niečomu, čo sa mi stalo, keď som ako sedemročná trávila leto u starých rodičov. “
3. Aplikujte hovorovú terapiu zameranú na traumy, ktorá vám pomôže obnoviť potlačené spomienky. Je to pomalý proces, ale rozprávanie o vašich skúsenostiach a pocitoch vám môže pomôcť pomaly odhaľovať spomienky skryté vo vašej mysli. Váš terapeut bude počúvať, keď hovoríte o svojich súčasných problémoch, ako aj o svojej minulosti. Terapeut vám môže položiť aj otázky. Talková terapia môže umožniť, aby sa vaše spomienky opäť vynorili, keď ste pripravení vrátiť veci späť.
   • Talk terapia poskytuje bezpečný priestor na zotavenie vašich potlačených spomienok, pretože váš terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s akýmikoľvek traumatizujúcimi spomienkami, ktoré sa vrátia.
   • Talk terapia sa považuje za najlepší spôsob obnovenia vašich spomienok. Je to najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob obnovenia potlačených spomienok.
4. Podstúpte kognitívno behaviorálnu terapiu a osvojte si dobré zručnosti pri zvládaní. Váš terapeut vám pomôže rozpoznať problematické procesy myslenia alebo správanie. Potom sa naučíte pozitívne spôsoby, ako sa vysporiadať s týmito myšlienkami alebo správaním. To vám môže pomôcť vyriešiť problémy, ktoré vaše potlačené spomienky môžu vo vašom živote spôsobovať, a navyše vás môže otvoriť, aby ste si spomenuli, čo sa stalo.
   • Vedzte, že je možné sa zotaviť, aj keď si nepamätáte, čo sa stalo.
   • Váš terapeut vám napríklad môže pomôcť upokojiť extrémny hnev alebo použiť pozitívne potvrdenie na riešenie depresie.
5. Zamerajte sa na to, aby ste boli v súčasnosti zdraví. Ťažká minulosť je veľmi ťažké prekonať, ale zaslúžite si užívať si život. Nedovoľte, aby vás staré skúsenosti držali uväznené vo svojej minulosti, pretože to vám spôsobí iba viac bolesti. Obnoviť potlačené spomienky je užitočné iba vtedy, ak to pomáha pri riešení problémov, s ktorými sa momentálne stretávate.
   • Pracujte na cieľoch, ktoré ste si stanovili so svojím terapeutom, aby ste sa posúvali vpred.
   • Urobte si všímavosť súčasťou vášho každodenného života, aby ste sa držali pri zemi.
   • Nešpekulujte o tom, aké by mohli byť vaše potlačené spomienky. Urobí vám to iba viac škody ako úžitku.

Metóda 2 z 3: Aktivácia potlačených pamätí

1. Veďte si denník ktoré vám pomôžu spracovať vaše spomienky. Pocit potlačených spomienok môže byť bolestivý a stresujúci. Vedenie denníka vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami, dostať sa k jadru svojich pocitov a prípadne vám pripomenúť minulosť. Ak dáte všetko na papier, pomôže vám to tiež cítiť sa lepšie. Zaznamenajte, čo sa s vami deje teraz, ako aj všetko, čo si pamätáte z minulosti. Keď sa spomienky začnú vracať, zapíšte si ich, aby ste na ne nezabudli.
   • Čítanie denníka vám môže pomôcť pri vkladaní dielikov vašich spomienok na miesto.
   • Písanie je často užitočné pri uvoľňovaní myšlienok alebo spomienok zakopaných vo vašej mysli.
2. Použite senzorické spúšťače, ktoré vám pomôžu spomenúť si. Potlačené spomienky sa dajú viazať na konkrétny stav mysle. Povolenie svojich piatich zmyslov vám môže pomôcť vrátiť sa do tohto okamihu, aj keď to pre vás môže byť bolestivé. Pamiatky, vône, zvuky, pocity a chute spojené s vašou pamäťou ju môžu aktivovať. Najlepšie je však nerobiť to sami, pretože spomienky môžu vyvolať bolestivé emócie alebo vás vrátiť.
   • Povedzme, že si chcete spomenúť na niečo, čo sa týka večierku, na ktorý ste išli. Mohli ste si obliecť oblečenie, ktoré ste mali oblečené, počúvať hudbu, ktorá hrala na večierku, pozerať si obrázky z tej noci a mať rovnaké jedlo, aké sa podávalo na večierku.
   • Ak si nie ste istí, kde začať, zamyslite sa nad tým, kde máte pamäťové otvory. Napríklad si pamätáte veľa rokov, keď ste mali šesť a osem rokov, ale nič z toho, keď ste mali sedem rokov? Toto je pamäťová diera, takže sa možno pokúsite aktivovať spomienky na tento vek.
   • Najlepšie je vyhľadať terapiu, ak chcete znovu aktivovať potlačené spomienky.
3. Pokiaľ je to možné, vráťte sa na miesto konania akcie. Podľa toho, čo sa vám stalo, vám návrat na miesto pomôže zapamätať si. Môže však byť tiež strašidelné vrátiť sa tam, kde sa to stalo. Okrem toho budete možno potrebovať ďalšie spúšťače, ktoré vás prinútia vrátiť sa do daného okamihu, aby ste si vrátili svoje spomienky.
   • Pamätáte si potenciálne bolestivé zážitky, takže nechoďte sami. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, alebo vášho terapeuta, aby vás týmto procesom sprevádzal.
   • Nenechajte sa fyzicky ani psychicky dostať do nebezpečnej situácie. Nevracajte sa na miesto, kde by vás mohlo zraniť.
   • Môžete sa napríklad vrátiť do svojho rodného mesta a sledovať stopy minulosti v nádeji, že znovu získate stratené spomienky z detstva. Na aktiváciu vašich spomienok môžete použiť známe vône, svoje obľúbené detské hračky a staré fotografie.
4. Používajte hypnózu opatrne. Môže vás prilákať hypnóza, pretože sa zdá byť ľahkým spôsobom, ako obnoviť svoje spomienky. Pretože hypnóza mení váš stav vedomia, môžete získať prístup k rôznym častiam svojej mysle a potenciálne fragmenty alebo všetky svoje spomienky obnoviť. Hypnóza vám však tiež umožňuje ľahko uveriť veciam, ktoré vám niekto povie alebo navrhne, aj keď nie sú pravdivé. V niektorých prípadoch to môže viesť k falošným spomienkam, ktoré môžu byť rovnako bolestivé ako skutočné spomienky.
   • Niektorí odborníci na duševné zdravie môžu navrhnúť použitie hypnózy na obnovenie vašich potlačených spomienok. Odborníci však varujú, že je ťažké rozlíšiť medzi skutočnou a falošnou pamäťou, ktorá vyjde najavo počas hypnózy.
   • Ak chcete vyskúšať hypnózu, vyhľadajte hypnoterapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí zažili traumu. Najlepšie je spolupracovať s terapeutom alebo poradcom, ktorý je vyškolený aj v hypnoterapii.
   • Prejdite si typ otázok alebo návrhov, ktoré chce hypnoterapeut použiť na aktiváciu vašej pamäte, aby ste si boli istí, že vás nevedú k určitému typu pamäti. Uistite sa, že je vaša relácia zaznamenaná, aby ste si mohli vypočuť povedané.
5. Namiesto toho sa sústreďte na svoje pocity. Je pravdepodobné, že si chcete obnoviť svoje potlačené spomienky, pretože čelíte bolestivým emóciám alebo si chcete zlepšiť duševné zdravie. Našťastie si nemusíte pamätať, čo sa vám stalo, aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali. Stačí vedieť, že máte do činenia s emóciami súvisiacimi s predchádzajúcimi zážitkami. Pokúšať sa odomknúť potlačenú pamäť môže byť škodlivejšie ako nepamätať. Namiesto toho sa naučíte nové stratégie riešenia svojich bolestivých emócií. Okrem toho spolupracujte s terapeutom na riešení myšlienok a správania, ktoré chcete zmeniť.
   • Napríklad: Môžete sa cítiť nepríjemne, keď sa vás ľudia pokúsia objať. Nemusíte vedieť, prečo sa vám pracuje nepríjemne pri riešení tohto problému. Stačí vedieť, že to tak cítite a chcete s tým niečo urobiť.
   • Najlepšie je spolupracovať s terapeutom, ak si myslíte, že vaše potlačené spomienky poškodzujú vaše duševné zdravie. Terapeut vám môže pomôcť spracovať traumu a pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie vykonať pozitívne zmeny vo vašom živote.

Metóda 3 z 3: Zastavte disociačné návyky

1. Dávajte pozor na bežné príznaky disociácie. Keď sa vám stane niečo zlé, vaša myseľ sa môže pokúsiť zablokovať to, čo sa deje, čo sa nazýva disociácia. Potlačené spomienky sa stanú, keď sa pokúsite dištancovať od traumatizujúcej udalosti. Ľudia, ktorí používajú disociáciu na riešenie bolestivých zážitkov, sa môžu dištancovať aj inak. Zastavenie disociácie vám môže pomôcť obnoviť vaše spomienky. Tu uvádzame niektoré spoločné znaky disociácie:
   • Cítite, že vaša myseľ je prázdna alebo ľahko zablúdi.
   • Cítite, že váš svet nie je skutočný.
   • Nezávisle od vášho života, vášho prostredia a / alebo seba.
   • Pocit znecitlivenia.
   • Cítite sa odlúčení alebo vzdialení.
   • Pozeráme do prázdna alebo hľadíme sklovitými očami.
   • Máte pocit, že sa na svoj život pozeráte zvonku.
   • Ospalá, keď musí niečo robiť.
   • Oneskorená reakcia na veci, ktoré sa vám stanú.
   • Nedokážu vysvetliť, ako sa cítite.
2. Uzemnite sa v súčasnosti zapojením svojich piatich zmyslov. Uzemnenie vám umožňuje priviesť svoju myseľ do súčasnosti, ktorá často poskytuje pocit upokojenia. Zameraním na všetkých päť svojich zmyslov môžete zakoreniť v súčasnosti. To vám pomôže prestať s disociáciou a udržať svoje myšlienky v prítomnosti. Ak máte problém zapojiť všetkých päť zmyslov, sústredenie sa iba na jeden vám môže pomôcť prelomiť disociatívny cyklus. Postupujte takto:
   • Pohľad: Popíšte umiestnenie, vypisujte položky okolo vás, ktoré sú modré, vyhľadajte konkrétnu položku, popíšte zaujímavú vec, ktorá je v okolí.
   • Zvuk: vysvetlite si sami seba, čo sa momentálne deje, počúvajte hudbu, vyberte zvuky, ktoré počujete.
   • Dotyk: Všimnite si, ako sa cíti vaše telo, vnímajte pocity nôh na zemi, dotknite sa štruktúrovaného predmetu vo vašom prostredí.
   • Vôňa: Pričuchnite k vzduchu a rozoznajte vône alebo cíťte éterický olej.
   • Chuť: Zjedzte niečo malé alebo vyplazte jazyk, aby ste ochutnali vzduch.
3. Obliecť si všímavosť naučiť sa žiť v prítomnosti. Byť v strehu znamená žiť v prítomnosti. Disociácia vás vyradí z prítomnosti, ale pozornosť vám môže pomôcť znovu sa naučiť, ako zostať v danom okamihu. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu prežiť nezabudnuteľný život:
   • Meditujte najmenej 10 minút denne pokojným sedením a zameraním na svoj dych. Môžete tiež použiť bezplatnú meditačnú aplikáciu ako Headspace, Calm alebo Insight Timer na meditáciu so sprievodcom.
   • Prejdite sa lesom a zapojte svojich päť zmyslov.
   • Jedzte sami a v tichosti. Sústreďte sa na každé sústo a všimnite si, ako chutí, vonia a cíti v ústach.
   • Spočítajte si dych.
   • Venujte všetku svoju pozornosť jednej činnosti, ako je pletenie, maľovanie, vyrezávanie z dreva alebo stavba arduina.
4. Usporiadajte stretnutia s odborníkom na duševné zdravie. Najlepším spôsobom liečenia disociatívnej poruchy je kognitívna behaviorálna terapia alebo dialektická behaviorálna terapia. Váš terapeut vám môže pomôcť spomenúť si a spracovať traumatické zážitky, ktoré sú základom vašej disociatívnej poruchy. Terapia vám tiež môže pomôcť vyriešiť všetky vnútorné konflikty, ktoré vzniknú pri vašej disociácii.
   • Kognitívna behaviorálna terapia vám pomôže naučiť sa nové spôsoby myslenia alebo správania. Môžete sa naučiť, ako riešiť veci zdravo a ako zmeniť problematické myšlienky alebo správanie.
   • Dialektická behaviorálna terapia vás naučí, ako zvládnuť svoje emócie, byť tu a teraz a vyhnúť sa konfliktom vo vašich vzťahoch.

Tipy

• Nepredpokladajte, že stav, ako je depresia, úzkosť alebo hnev, znamená mať potlačené spomienky. Každá z týchto podmienok má mnoho možných príčin, ktoré často nesúvisia s traumou.
• Keď sa vaše potlačené spomienky vrátia, zvyčajne sa vrátia naraz, ak sa skutočne stali. Ak pomaly dávate dokopy to, čo sa stalo, nenúťte sa vyplňovať medzery. To môže vytvárať falošné spomienky.

Varovania

• Obnovené spomienky môžu byť niekedy falošné spomienky. Pri pokuse spomenúť si na svoje minulé skúsenosti buďte opatrní.