Obsah

• Na krok
• 1. časť z 5: Vyzbrojte sa faktami o lietaní
• Časť 2 z 5: Ovládnutie strachu
• 3. časť z 5: Zarezervujte si let
• Časť 4 z 5: Príprava na let
• Časť 5 z 5: Vo vzduchu
• Tipy
• Varovania

Chceli by ste vycestovať na ďaleké miesta a vidieť svet - bez toho, aby ste prepadli panike? Ak máte aviofóbiu alebo strach z lietania, existujú spôsoby, ako sa ubezpečiť, že to nebude mať negatívny vplyv na váš život. Ak máte dostatok informácií, používate relaxačné techniky a dobre pripravíte cestu, môžete prekonať strach, aby ste mohli slobodne spoznávať svet. Aby ste mohli začať, je tu skutočnosť: šanca na smrť pri leteckej katastrofe je 1 z 11 000 000. Je to šanca iba 0,00001%, že sa pri vašom lete niečo pokazí.

Na krok

1. časť z 5: Vyzbrojte sa faktami o lietaní

1. Vedzte, aké bezpečné sú lietadlá. Štatistiky vás samozrejme nemôžu úplne ochrániť pri štarte lietadla. Uznanie, že lietanie je skutočne bezpečné, vám však pomôže relaxovať počas letu aj na ceste na letisko. Faktom je, že letí naozaj naozaj je bezpečné. Je to zďaleka najbezpečnejší spôsob dopravy.
   • Šanca na smrť pri leteckej katastrofe je 1 z 11 000 000. Je to 0,00001% šanca, že sa niečo pokazí.
2. Porovnajte bezpečnosť lietania s ostatnými nebezpečenstvami. Vo vašom živote existuje množstvo ďalších nebezpečenstiev, na ktoré nikdy nemyslíte. Ako sa ukázalo, tieto veci sú oveľa nebezpečnejšie ako lietanie v lietadle. Cieľom nie je vystrašiť vás týmito vecami, ale ukázať vám, aký nepodložený je váš strach z lietania v skutočnosti! Naučte sa tieto štatistiky, zapisujte si ich a skontrolujte, keď sa začnete obávať o svoj ďalší let.
   • Šanca na smrť pri autonehode je 1: 5 000. To znamená, že najnebezpečnejšou časťou vašej cesty je cesta na letisko. Keď táto jazda skončí, môžete si zablahoželať. Teraz ste dokončili najnebezpečnejšiu časť svojej cesty.
   • Pravdepodobnosť úmrtia na otravu jedlom je vyššia ako pri leteckom nešťastí (1 z 3 000 000).
   • Pravdepodobnosť úmrtia hada, úderu blesku, obarenia horúcou vodou alebo pádu z postele je tiež vyššia. Ak ste ľavák, je riskantnejšie používať výstroj pre pravákov, ako lietať.
   • Je pravdepodobnejšie, že zomriete pri páde pri pokuse o vstup do lietadla, ako pri samotnom lete.
3. Pripravte sa na pohyby a vnemy za letu. Veľká časť strachu je v nevedomosti, čo sa stane. Prečo ide lietadlo tak rýchlo? Prečo sa moje uši cítia šialené? Prečo krídlo vyzerá čudne? Prečo sú teraz turbulencie? Prečo musíme sedieť a zapínať si bezpečnostné pásy? Keď sa stane niečo, čo neočakávate, prvou reakciou je okamžite myslieť na najhoršie. Dozviete sa všetko o lietaní a o tom, ako lietadlo pracuje na minimálnej úrovni. Čím viac toho viete, tým menej nejasností si musíte robiť starosti. Tu je niekoľko faktov:
   • Lietadlo musí dosiahnuť určitú rýchlosť, aby mohlo vzlietnuť. Preto sa zdá, že lietadlo zrazu ide veľmi rýchlo. Akonáhle sa zariadenie odlepí od zeme, už si nevšimnete, že ide tak rýchlo.
   • Vaše uši sa otvárajú a zatvárajú, keď lietadlo stúpa a klesá v dôsledku zmeny tlaku vzduchu.
   • Niektoré časti krídel by sa mali pohybovať za letu. To je úplne normálne.
4. Vedzte, čo môžete očakávať, keď dôjde k turbulenciám. Turbulencie nastávajú, keď lietadlo letí z oblasti nízkeho tlaku do oblasti vyššieho tlaku vzduchu, vďaka čomu máte pocit, že letíte cez „hrbole“. Turbulencie sa cítia ako jazda po hrboľatej ceste.
   • V ojedinelých prípadoch mali turbulencie za následok zranenia, ale to bolo spôsobené tým, že cestujúci nenosili bezpečnostné pásy alebo batožina vypadla z priestorov.
5. Dozviete sa viac o tom, ako funguje lietadlo. Môžete sa naučiť, ako lietadlo pracuje na zbavení sa mýtov v priebehu celého procesu, aby ste sa menej báli. Výskum ukazuje, že 73% ľudí, ktorí majú strach z lietania, sa bojí mechanických problémov počas letu. Takže ak viete viac o tom, ako lietadlo funguje, môžete si počas letu lepšie oddýchnuť a nemusíte sa stále pýtať sami seba: „Prečo to lietadlo robí? Je to normálne?“ Tu je niekoľko vecí, ktoré je dobré vedieť.
   • Na to, aby lietadlo lietalo, pracujú štyri sily: gravitácia, pohon, výťah a ťahanie. Tieto sily spôsobujú, že lietanie je rovnako prirodzené a ľahké ako chôdza. Ako raz povedal jeden pilot: „Lietadlá sa cítia najšťastnejšie na oblohe.“ Zoznámte sa s vedou, ktorá stojí za týmito silami, ak chcete svoje vedomosti posunúť na vyššiu úroveň.
   • Prúdové motory sú jednoduchšie ako motor v automobile alebo dokonca v kosačke na trávu. A v nepravdepodobnom prípade, že sa niečo pokazí s motorom vášho lietadla, má jeden alebo viac z nich, s ktorými môže ďalej lietať v pohode.
6. Nerobte si starosti s otváraním dverí lietadla počas letu. Len čo sa dostanete nad 9000 metrov, na dvere je tlak 10 000 kíl. Preto sa dvere budú otvárať veľmi ťažko.
7. Vedzte, že lietadlá sú pravidelne opravované. Lietadlá prechádzajú početnými opravami a údržbou. Za každú letovú hodinu dostane 11 hodín údržby. To znamená, že ak váš let trvá tri hodiny, bolo vykonaných 33 hodín údržby, aby bolo zabezpečené, že všetko je v najlepšom poriadku!

Časť 2 z 5: Ovládnutie strachu

1. Udržujte svoj strach na uzde. Ak máte strach z lietania, je veľmi užitočné, aby ste svoje obavy držali vo všeobecnosti. Najskôr si uvedomte, že sa bojíte. Ako sa cítiš, keď sa bojíš? Chystajú sa vám potiť dlane? Brnia vás prsty? Rozpoznaním prvých príznakov môžete dostať úzkosť skôr pod kontrolu okamžitým začatím cvičení na kontrolu úzkosti.
2. Pustite to, čo nie je vo vašej moci. Mnoho ľudí, ktorí majú strach z lietania, sa boja, pretože neovládajú. Napríklad ľudia s touto fóbiou sa neboja dopravnej nehody, pretože si potom myslia, že majú všetko pod kontrolou. Majú to pod kontrolou. Preto radšej riskujú, že budú šoférovať ako lietať. Za volantom je vo vzduchu niekto iný, takže najviac sa pri lietaní bojí nedostatočnej kontroly.
   • Mnoho ľudí sa bojí, pretože im chýba kontrola nad stresovou situáciou.
3. Skúste si urobiť relaxačné cvičenia. Zahrňte do svojich každodenných aktivít relaxačné cvičenia. Ak budete robiť tieto cviky, zatiaľ čo sa nebojíte, budete vedieť, ako ich používať, keď máte obavy. Potom máte nad sebou lepšiu kontrolu a ľahšie sa upokojíte. Vyskúšajte jogu alebo meditáciu, aby ste zmiernili obavy vo svojom živote.
   • Je dôležité vedieť, že môže trvať mesiace, kým plne ovládnete svoje obavy.
4. Pokúste sa uvoľniť svaly. Začnite uvedomením si, ktoré svalové skupiny sa cítia napäté. Dobrým príkladom toho sú vaše ramená. Často mykneme plecami, vďaka čomu tam sú svaly stuhnuté, keď sme napätí alebo nervózni.
   • Zhlboka sa nadýchnite a spustite ramená. Vnímajte uvoľnenie svalov. Teraz to robte s inými svalovými skupinami, ako je vaša tvár a nohy.
5. Používajte vizualizácie so sprievodcom. Pomysli na miesto, kde sa budeš cítiť pohodlne a šťastne. Predstavte si, že ste na tom mieste. Čo vidíš? Čo voniaš? Čo cítiš? Sústreďte sa na každý detail miesta, ktoré si vyberiete.
   • Existuje mnoho druhov vizualizácií so sprievodcom, ktoré si môžete stiahnuť z Internetu a vyskúšať si ich.
6. Zhlboka sa nadýchni. Ruku položte na podbruško. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Naplňte svoje pľúca čo najväčším počtom vzduchu. Mali by ste cítiť, ako sa vám zväčšuje žalúdok, nie hrudník. Výdych ústami, počítajte pomaly do 10. Potiahnite za žalúdok, aby ste vytlačili všetok vzduch.
   • Vykonajte toto cvičenie 4-5 krát, aby ste si oddýchli.
7. Rozptyľuj sa. Pomysli na niečo iné, na niečo, na čo máš chuť, alebo aspoň na niečo, čo ťa neprinúti myslieť na svoj strach. Čo budete jesť neskôr? Keby ste mohli ísť kamkoľvek, kam by ste chceli ísť? Čo by ste tam robili?
8. Ísť na kurz. Existujú kurzy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa strachu z lietania. Môžu byť veľmi drahé, ale tieto typy kurzov existujú. Existujú dva druhy. Pre niektorých musíte niekam ísť, iní to robíte vo svojom vlastnom čase pomocou videí, písomných materiálov a podporných rozhovorov. Keď sa zúčastníte kurzu na mieste, naučíte sa zvyknúť si na lietanie tým, že idete na letisko a letíte s inštruktorom. Stať sa menej obávajúcimi sa lietania sa stáva trvalým iba vtedy, ak lietate pravidelne.
   • Opýtajte sa na tieto typy kurzov vo vašej oblasti.
   • Kurz vlastným tempom zaisťuje, že budete mať kontrolu nad týmto procesom. A pretože získate písomný materiál, môžete proces učenia posilniť jeho pravidelnou kontrolou, doplnenou podpornými rozhovormi.
   • Pri niektorých kurzoch vám bude ponúknutá telefonická podpora.
   • Pri niektorých kurzoch sa zúčastňujete leteckého simulátora. Môže vám pomôcť vyrovnať sa s vašimi obavami a zároveň držať obe nohy na zemi.
9. Vezmite si lekcie lietania. Vyrovnajte sa so svojou úzkosťou tým, že budete sami absolvovať hodiny lietania. Je známych veľa príbehov o ľuďoch, ktorí sa zbavili strachu pohľadom priamo do očí. Až potom zistia, že to vlastne nie je nič, čoho by ste sa mali báť. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť fóbie, je ponoriť sa do nej, keď viete, že je situácia bezpečná. V takom prípade ste potom v bezpečnej spoločnosti inštruktora.
   • S vedením trpezlivého inštruktora si môžete všimnúť, že lietanie nie je vôbec také strašidelné. Aj keď sa jedná o extrémny prístup, môže to byť spôsob, ako sa zbaviť svojej úzkosti.
10. Nečítajte toho veľa o leteckých nešťastiach. Ak chcete zostať v pokoji, nenechajte sa posadnúť leteckou katastrofou, ktorá je v správach. Takéto príbehy vám nedávajú lepší pocit. Len sa viac bojíte, že sa niečo také stane aj vám. Ak už máte strach z lietania, neponárajte sa do toho.
    • To isté platí pre sledovanie seriálov alebo filmov o leteckých katastrofách.

3. časť z 5: Zarezervujte si let

1. Vyberte priamy let. Aj keď máte po vstupe na palubu obmedzenú kontrolu, sú tu veci, ktoré môžete urobiť vopred, aby ste zmiernili svoje obavy. Vyberte si priamy let do cieľa. To je samozrejme hračka. Čím kratšie ste vo vzduchu, tým lepšie.
2. Vyberte si sedadlo nad krídlom. Cestujúci, ktorí tu sedia, majú najtichší let. Plocha nad krídlom je stabilnejšia a cítite tu menšie pohyby lietadla.
3. Vyberte si uličku alebo sedadlo núdzového východu. Vyberte si sedadlo, kde sa budete cítiť menej stiesnená. Vyberte si sedadlo do uličky alebo si trochu priplaťte za sedadlo pre núdzový východ.
4. Vyberte si let s väčším lietadlom. Ak je to možné, vyhýbajte sa letom s malými lietadlami. Pri vyhľadávaní letov môžete zvyčajne nájsť aj informácie o lietadle, ktoré daný let prevádzkuje. Ak nájdete let s väčším lietadlom, vyberte si ho. Čím je lietadlo väčšie, tým je let obvykle tichší.
5. Vyberte si let počas dňa. Ak sa bojíte lietania v noci, vyberte si denný let. Niekedy sa to cíti lepšie, pretože sa môžete pozrieť z okna a vidieť všetko okolo seba. V tme sa môžete viac báť, pretože neviete, čo je okolo vás.
6. Vyberte si trasu s čo najmenšími turbulenciami. Môžete si dokonca pozrieť webovú stránku s názvom Turbulence Forecast a zistiť, kde sa predpovedá najviac turbulencií. Pri rezervácii letu môžete zistiť, ktorá trasa pravdepodobne spôsobí najmenšie problémy.

Časť 4 z 5: Príprava na let

1. Choďte raz na letisko. Niektorí odporúčajú z času na čas navštíviť letisko, aj keď sa nechystáte letieť. Stačí zájsť k terminálom a zvyknúť si, ako veci fungujú. Môže to znieť ako prehnané, ale je to ďalší spôsob, ako si pomaly zvyknúť na let vpred.
2. Prísť skoro. Dostaňte sa na letisko skôr, aby ste mali čas nájsť správny terminál, prejsť bezpečnostnou kontrolou a nájsť svoju bránu. Ak meškáte alebo sa nemôžete psychicky pripraviť na to, čo príde, môžete byť viac nervózni, keď už ste na sedadle svojho lietadla. Zvyknite si na terminál, ľudí prichádzajúcich a odchádzajúcich a na celkovú atmosféru na letisku. Čím viac ste zvyknutí, tým pohodlnejšie sa budete cítiť, keď nastupujete.
3. Zoznámte sa s letovou posádkou a pilotom. Keď ste na palube, pozdravte všetkých, aj pilota. Zistite, ako vyzerajú, a robte svoju prácu. Rovnako ako lekári, aj piloti absolvovali množstvo ďalších školení. Sú to ľudia, ktorých si môžete vážiť a ktorým môžete dôverovať. Ak si precvičíte dôveru v pilotov, stevardov a letušky a pochopíte, že sú kompetentní a chcú pre vás to najlepšie, budete mať z cesty určite lepší pocit.
   • Piloti na vašom lete majú stovky hodín skúseností s lietaním. Museli nalietať najmenej 1 500 hodín, aby mohli pracovať pre významnú leteckú spoločnosť.
4. Neznecitlivujte sa alkoholom. Mnoho ľudí pije hneď, ako letuška urobí prvé kolo. Nie je to dobré dlhodobé riešenie na boj proti vášmu strachu z lietania. Alkohol vás v skutočnosti znepokojuje viac, ako by ste boli, pretože strácate kontrolu, najmä ak sa bojíte evakuácie.
   • Pri veľkom pití sa budete cítiť horšie, najmä ak účinky alkoholu začnú slabnúť.
   • Ak si skutočne potrebujete upokojiť nervy alkoholom, skúste sa držať pohára vína alebo piva.
5. Prineste si nejaké dobroty. Odreagujte sa nejakým občerstvením, ktoré vás na chvíľu udrží sladkým, alebo si vezmite so sebou obľúbený cukrík. Odmeňte sa pochúťkou za to, že ste takí tvrdí, že aj tak poletíte.
6. Doprajte si nesprávny list s klebetami. Možno sa nebudete môcť sústrediť na svoje domáce úlohy z chémie, ale budete sa môcť sústrediť natoľko, aby ste si prečítali najnovšie klebety o všetkých slávnych osobnostiach.
7. Pripravte sa na spánok. Niektorí odporúčajú skoré vstávanie v deň vášho letu. Potom je pravdepodobnejšie, že ľahko zaspíte. A keď spíte, let je za chvíľu!

Časť 5 z 5: Vo vzduchu

1. Zhlboka sa nadýchni. Pomaly a zhlboka dýchajte nosom. Potom opatrne vydýchnite, keď počítate do desať, a vytlačte všetok vzduch z pľúc. Toto opakujte tak často, ako je potrebné.
2. Stlačte si podrúčky. Ak sa bojíte, najmä pri štarte alebo pristávaní, stlačte si lakťové opierky čo najsilnejšie.Zároveň stiahnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.
3. Dajte si okolo zápästia gumičku. Potiahnite ho, ak sa bojíte. Táto malá bolesť vás vráti späť do reality.
4. Prineste rozptýlenie. Ak máte pri sebe veľa rozptýlenia, bude sa vám lepšie sedieť vo vzduchu. Prineste si časopisy alebo si stiahnite epizódy svojich obľúbených seriálov a sledujte ich na svojom notebooku. Hry môžete hrať aj na počítači. Alebo dobehnúť prácu z kancelárie alebo zo školy.
   • Nájdite niečo, čo vám najlepšie vyhovuje. Čas vo vzduchu považujte za čas pre seba, aby ste namiesto trápenia celé hodiny mohli robiť veci, ktoré vás považujú za príjemné alebo užitočné.

Tipy

• Keď nájdete stratégiu, ktorá vám pomôže prekonať strach z lietania, lietajte čo najčastejšie. Len čo si zvyknete na lietanie, stane sa menej strašidelným a budete sa cítiť viac ako bežná súčasť dňa. Len čo sa z toho stane zvyk, bude sa proces cítiť uvoľnený. Ak si môžete vybrať medzi šoférovaním a lietaním, vyberte si druhé z nich, aby ste svojim strachom čelili čo najčastejšie. A mimochodom, ako viete, je tiež bezpečnejšie lietať!
• Prijmite, že nemôžete ovládať niektoré situácie, napríklad lietanie. Riskovať je súčasťou života. Nikdy neviete, čo vás za rohom čaká. Strach súvisí s očakávaním, obavami a túžbou mať pod kontrolou to, čo sa má stať. Ak ste raz rezignovali na myšlienku, že čo príde, potom už lietanie nebude taká hrozba.
• Vezmite veci na útek, aby ste sa rozptýlili, ale tiež aby ste zamestnali svoj mozog. Napríklad premýšľajte, kam by ste chceli ísť, ak by ste kamkoľvek mohli ísť a čo by ste tam robili. Ak to nefunguje, premyslite si, kam letíte a čo tam budete robiť.
• Skúste sa rozptýliť sledovaním filmu alebo zdriemnutím.
• Vezmite si so sebou cestovné tablety pre prípad, že by vám bolo nevoľno.
• Pamätajte, že pilot vie, čo robí. Verte personálu! Už predtým lietali miliónkrát. Uzdrav sa skoro!

Varovania

• Ak si myslíte, že vaše obavy sú horšie ako priemer, navštívte terapeuta a prediskutujte možnosti. Môžete sa tiež opýtať, či vám lekár predpisuje lieky proti úzkosti. Na upokojenie existujú aj voľnopredajné lieky, ale ak ich môžete brať, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak už užívate iné lieky.