Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Trénujte sa, aby ste sa viac usmievali
• 2. časť z 2: Robte si radosť
• Tipy
• Varovania

Usmievanie má veľa výhod - robí vás pôsobiacim priateľským a prístupným, vyzeráte atraktívnejšie a cítite sa šťastnejší a menej vystresovaní. Niektorí ľudia sa ľahko usmievajú, iní majú prirodzene vážnejší výraz na tvári alebo sú nepríjemne usmievaví. Ak patríte k tým ľuďom a chceli by ste sa naučiť viac usmievať, ste na správnom mieste. Tento článok vám poskytne niekoľko užitočných tipov a trikov, vďaka ktorým sa za každú chvíľu usmejete!

Na krok

1. časť z 2: Trénujte sa, aby ste sa viac usmievali

1. Cvičte pred zrkadlom. Ak chcete byť v niečom skutočne dobrí, musíte cvičiť, však? Nie je to inak, pokiaľ ide o úsmev. Ak nie ste typ človeka, ktorý sa od prírody veľmi usmieva, musíte si zvyknúť na to, ako sa usmieva, a naučiť sa, ako tento pocit opakovať prirodzenejším spôsobom. Cvičte s úsmevom, keď ste sami; v kúpeľni, v posteli alebo v aute. Takto sa budete cítiť menej plachý.
   • Skúste sa každé ráno pozrieť do zrkadla a usmievať sa na seba. Sústreďte sa na to, aby váš úsmev vyzeral prirodzene a nechajte sa zapojiť aj vaše oči. Nikoho nepresvedčíte, ak sa vám kútiky úst len ​​trochu skrútia.
   • Nájdite úsmev, ktorý sa vám páči, a skúste si spomenúť, ako sa cíti vaša tvár, keď sa tak usmievate. Takto sa môžete usmievať presne tak v každodenných situáciách.
2. Pomysli na šťastnú udalosť alebo na niekoho, koho máš rád. Nie je žiadnym tajomstvom, že keď ste šťastní, začnete sa usmievať, tak prečo to nevyužiť? Ak sa ocitnete v situácii, keď viete, že sa musíte usmievať, a chcete, aby to vyzeralo prirodzene, venujte chvíľu spomienke na šťastnú spomienku alebo na tvár milovanej osoby.
   • Tieto pozitívne mentálne obrazy vám automaticky zdvihnú náladu a pomôžu vám prirodzenejšie sa usmievať. Záverom teda je, že musíte mať pozitívne myšlienky!
3. Pozorujte ľudí, ktorí sa veľa usmievajú. Každý pozná aspoň jedného človeka, pre ktorého je úsmev najjednoduchšou a najprirodzenejšou vecou na svete. Niekto, kto sa rýchlo usmieva na všetko a na všetkých. Je pravdepodobné, že táto osoba je populárna a známa tým, že je prístupná a spoľahlivá. To je sila dobrého úsmevu. Nájdite si čas a porozprávajte sa s touto osobou jeden v druhom v sociálnom prostredí a sledujte, ako a kedy sa druhá osoba usmieva.
   • Pamätajte, ako často sa druhá osoba usmieva a na aké veci sa usmieva. Usmieva sa ten človek, keď poviete niečo vtipné? Alebo aj keď nie? Je ten druhý usmievavý kvôli zdvorilosti alebo len preto, že sa zdá byť skutočne šťastný?
   • Teraz, keď ste videli, ako sa niekto, kto sa usmieva, ľahko chová pri bežných rozhovoroch, budete mať väčšiu istotu pri prijímaní podobného správania a pri každodenných rozhovoroch sa budete usmievať častejšie.
4. Požiadajte niekoho, aby vám pomohol. V situáciách, ako sú tieto, vám môže pomôcť niekto, kto vás ochotne podporí v dosiahnutí vášho cieľa, že sa budete usmievať častejšie. Môže to byť milovaná osoba, váš najlepší priateľ alebo kamarát z práce - nezáleží na tom, kto; pokiaľ je to niekto, na koho sa môžete spoľahnúť a kto má dobrý zmysel pre humor. Jediné, čo musí urobiť, je dať vám jemné štuchnutie v situáciách, keď sa zabudnete usmievať. To šťuchnutie je znamením, že sa musíte žiarivo usmievať.
   • Môžete dokonca prísť s jednoduchým signálom, ako je napríklad náznak alebo jemné gesto ruky, aby ste mohli stále komunikovať, aj keď ste obaja na opačnej strane preplneného priestoru.
   • Mnoho ľudí, ktorí sa príliš neusmievajú, sa rozčuľuje, keď niekto povie niečo ako „úsmev!“ alebo „rozveselte sa!“ Ak však žiadate priateľa, aby vám pomohol spomenúť si, kedy sa máte usmievať, je dôležité, aby ste sa na neho nehnevali, keď sa tak stane. Nezabudnite - sami ste o to požiadali!
5. Vyberte si položku alebo niečo iné, vďaka čomu sa budete usmievať. Keď to uvidíte alebo počujete, pripomenie vám to, aby ste sa usmievali, podobne ako priateľ z predchádzajúceho kroku. Môže to byť konkrétne slovo alebo bežne používané slovo alebo výraz ako „prosím“ alebo „ďakujem“. Môže to byť tiež poznámka, ktorú ste nalepili na obrazovku počítača, zvuk zvonenia telefónu alebo úsmevu niekoho iného.
   • Len čo si niečo vyberiete, musíte sa vedome snažiť zasmiať vždy, keď na to narazíte alebo ich začujete. Možno sa to zdá hlúpe; ale pomôže vám to, aby ste sa dokázali usmievať na žartovné príkazy a urobiť si z toho zvyk. To pomáha v sociálnych a obchodných situáciách.
   • Ďalším skvelým nápadom je nakresliť malú usmievavú tvár tam, kde ju často uvidíte, napríklad na chrbte ruky. Robte to každý deň a nezabudnite sa usmievať, keď sa na to pozriete, nech ste kdekoľvek a ktokoľvek je s vami.
6. Usmejte sa na cudzinca. Pravdepodobne ste už počuli, že úsmev je nákazlivý a že keď sa na niekoho usmejete, nedokáže nič iné, ako úsmev. Dajte túto teóriu vyskúšať a dajte si tú námahu, aby ste sa aspoň raz denne usmievali na úplne neznámu osobu - či už je to niekto na ulici, v práci alebo v škole, alebo niekto, kto stojí vedľa vás na semafore. Predstavte si, že toto milé gesto spustí reťazovú reakciu, ktorá váš úsmev pošle do celého sveta. Celkom dobrý pocit, nie?
   • V skutočnosti si niektorí ľudia budú myslieť, že ste čudní a neusmievate sa späť ....ale nenechaj sa tým zastaviť! Skúste svoj úsmev považovať za milý čin alebo milé gesto, ktoré niekomu môže spríjemniť deň.
   • Keď sa však druhá osoba usmeje späť (väčšina ľudí bude), budete s ňou zdieľať špeciálny okamih, prchavé spojenie s iným človekom, vďaka ktorému budete šťastne pokračovať v ceste.
7. Veďte si denník úsmevu. Na dva alebo tri týždne si na konci každého dňa vyhraďte pár minút, aby ste v krátkosti popísali zakaždým, keď sa usmejete, a prečo. Postupom času si môžete všimnúť určitý vzor a začnete rozoznávať interakcie a situácie, ktoré vám skutočne vyčarujú úprimný úsmev na tvári.
   • Možno ste videli, že sladká veverička preskočila konár stromu alebo si našla čas zavolať starému priateľovi. Len čo rozpoznáte veci, ktoré vás rozosmejú, môžete sa vedome usilovať tieto veci hľadať vo svojom každodennom živote.
   • Ďalším skvelým dôvodom, prečo si viesť denník úsmevu, je, že ho môžete preklopiť, keď sa cítite skleslo, a pripomínať si rôzne situácie, v ktorých ste sa cítili skutočne šťastní. To by vás malo povzbudiť a pomôcť vám usmievať sa.
8. Pohybujte tvárovými svalmi. Uvoľnite svaly tváre cvičením, ktoré vaše svaly stiahne a uvoľní. To vám môže pomôcť prirodzenejšie sa usmievať a urobiť vám to menej čudným. Cvičenie, pri ktorom využívate rovnaké svaly ako pri úsmeve, prebieha takto:
   • Chyťte ceruzku a vložte si ju medzi pery. Otvorte ústa a nechajte ceruzku medzi zubami rolovať dozadu až na doraz. Zahryznite ceruzku, aby ste ju držali na mieste, a nechajte ju tak 30 sekúnd. Toto cvičenie opakujte raz denne.
9. Predstierajte, kým sa skutočne nebudete môcť usmievať. Častejšie usmievanie sa bude spočiatku nepochybne cítiť čudné - pravdepodobne sa bude cítiť neprirodzené a neskutočné. Nevzdávaj to však. Ostatní ľudia si rozdiel ani nevšimnú. Čím viac to urobíte, tým prirodzenejšie bude vyzerať a pôsobiť.
   • Usmievanie je zvykom. Ak to teda budete opakovať dostatočne často, začnete sa usmievať bez toho, aby ste na to čo i len pomysleli - čo je presne to, čo chcete nakoniec dosiahnuť.
   • Urobte úsmev skutočným, keď sa budete usmievať nielen ústami, ale aj očami. Skutočný úsmev sa vyznačuje stiahnutím svalov okolo očí. Na to by ste sa mali zamerať.

2. časť z 2: Robte si radosť

1. Pomysli na všetko dobré, čo život ponúka. Pri každej negatívnej myšlienke, ktorú máte, sa snažte pripomenúť si dobré veci v živote. Priatelia, rodina, čokoláda, parašutizmus, víno, váš pes, Netflix - nech už sa cítite dobre, nech je to čokoľvek!
2. Počúvajte povznášajúcu hudbu. Hudba má moc priviesť ľudí na rôzne miesta, prinútiť ich myslieť na niečo iné ako na ich problémy, zlepšiť náladu a dať im vnútorný pokoj. Nezáleží na tom, akú hudbu si vyberiete - môže to byť Beethoven alebo Britney Spears - ak vás to povzbudí a povzbudí.
3. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom. Rovnako ako úsmevy a smiech sú nákazlivé, rovnako tak aj zlý humor a agresia. Preto by ste sa mali snažiť vyhnúť ľuďom, ktorí klebetia, spôsobujú problémy iným alebo neustále chodia okolo so zamračenou tvárou a temným mrakom nad hlavou. Namiesto toho sa obklopte šťastnými a pozitívnymi ľuďmi a vy sa podvedome začnete usmievať.
4. Začnite s relaxačným koníčkom. Čím uvoľnenejšie sa cítite, tým lepšie vyzerá svet a tým ľahšie sa usmievate. Relaxačný koníček vám umožňuje venovať si čas a byť v pokoji so svetom bez pocitu tlaku, že musíte komunikovať s ostatnými. Zvážte hobby, ako je jóga alebo plachtenie. Alebo si len doprajte hodinu alebo dve relaxačné kúpele.
5. Robte spontánne veci. Život je o dobrodružstve a o maximálnom využití príležitostí, ktoré dostanete. Okoreňte si život tým, že príležitostne urobíte niečo spontánne, napríklad prechádzky v daždi, skicovanie predmetov alebo osôb, ktoré vám padnú do oka, alebo len zavolajte priateľom, aby vyrazili do mesta. Vytvoríte si úžasné spomienky, ktoré všetky prispievajú k šťastnému životu.
6. Každý deň urobte dobrý skutok. Každý deň, keď budete venovať dobrý skutok, vám pomôže cítiť sa lepšie a zároveň pomôžete urobiť svet lepším. Nemusia to byť veľké veci - malú sumu môžete venovať na charitu, nechať dvere výťahu otvorené pre niekoho iného alebo zaplatiť kávu od človeka stojaceho v rade za vami - čokoľvek, čo robí deň trochu iným ľahšie alebo krajšie. Úsmev, ktorý získate na znak ocenenia, zostane vo vás celý deň.
7. Nájdite si čas na úsmev. Hovorí sa, že smiech je najlepším liekom, takže svoju dennú dávku získate sledovaním vtipného videa online, čítaním komiksu v novinách alebo trávením času s vtipným priateľom. Smiech uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa automaticky cítite šťastnejší, a preto sa smejete rýchlejšie.
8. Obklopte sa rodinou a priateľmi. Trávenie času s ľuďmi, ktorých milujete, je skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje celkové zdravie a urobiť šťastnejším seba samého. Iste, každú chvíľu vás pobláznia, ale nevymenili by ste ich za nič na svete. Nájdite si čas na ľudí, ktorých milujete, užite si ich spoločnosť a oceňte vlastnosti, vďaka ktorým sú takí výnimoční. Ak to dokážete, nikdy nebude problém nájsť dôvod na úsmev.

Tipy

• Dodržiavajte správnu ústnu hygienu. Takto sa necítite neisto a uistite sa, že váš úsmev vyzerá skvele!

Varovania

• Úsmev môže byť nákazlivý!