Učiť sa balet doma

Obsah

Na krok
1. časť zo 4: Rozcvička a strečing
Časť 2 zo 4: Päť základných pozícií
3. časť zo 4: Baletné pohyby pre začiatočníkov
4. časť zo 4: Zdokonalte svoju techniku
Tipy
Varovania

Balet je krásna umelecká forma, ktorú môžete praktizovať ako formu sebavyjadrenia alebo len pre udržanie kondície. Aj keď je absolvovanie kurzov baletu najlepším spôsobom, ako sa naučiť balet, základné baletné pohyby si môžete precvičiť aj doma, ak z nejakého dôvodu nemôžete chodiť na kurzy alebo si chcete len trochu zacvičiť. Skôr ako začnete, urobte rozcvičku a ponaťahujte a natiahnite telo tak, aby ste boli fyzicky dobre pripravení. Potom sa naučte 5 základných pozícií a precvičujte najdôležitejšie pohyby baletu, kým ich nezvládnete. Keď ste pripravení, rozšírite svoju techniku ďalej pomocou baletného tutoriálu, sledovania video lekcií alebo stáleho absolvovania lekcií baletu.

Na krok

1. časť zo 4: Rozcvička a strečing

Vyberte si miestnosť, v ktorej sa môžete dobre pohybovať. Uistite sa, že máte dostatok priestoru na ohýbanie, skákanie a pohyb po podlahe bez toho, aby ste do niečoho narazili. Odstráňte všetky predmety, ktoré by mohli narušiť váš pohyb, napríklad konferenčný stolík alebo predmety na podlahe. Ak vo vašej izbe nie je baletný bar, použite v prípade potreby operadlo pevnej stoličky.
Tip: Ak je pre vás balet dostatočne dôležitý, môžete na jednu zo stien miestnosti nainštalovať tyč. Pri cvičení vám to bude veľmi príjemné.
Ak je povrch veľmi tvrdý, pokryte podlahu rohožou alebo robustným kobercom. Nerobte balet na tvrdých povrchoch ako betón, pokiaľ nepokladáte podložku. Skákanie na tvrdú podlahu môže poškodiť kĺby vrátane kolien. Na pokrytie tvrdých podláh použite podložku na cvičenie alebo koberec. Môžete si tiež urobiť balet v miestnosti s kobercom.
- Gumové rohože vyrobené špeciálne pre balet nájdete online.
Zahrejte svoje telo vykonaním 5 minút kardio kardiopulmonálneho kardiostimulátora. Aby ste predišli zraneniu, pred začatím baletu sa uistite, či sú vaše svaly správne zahriate. Ak sa chcete rýchlo zahriať, choďte pešo alebo si zabehajte na mieste asi 5 minút. Ak chcete, rozcvičku ukončite sériou drepov, cvikov na kolená a cvikov na skoky.
- Pred strečingom nezabudnite telo zahriať, pretože strečing so studenými svalmi zvyšuje riziko poranenia.
Strečing vaše svaly po zahriatí. Keď sa vaše telo zahreje, natiahnite svaly, aby boli pripravené na vaše baletné kroky. Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete vyskúšať:
- Ohnúť: Postavte sa rovno, chodidlá spojte a prsty na nohách rovno. Záves vyklopte dopredu z bokov a rukami sa natiahnite smerom k podlahe. Choďte dolu čo najďalej a pokúste sa dotknúť podlahy. Vydržte to 30 sekúnd.
- Rozpätie po celú nohu: Sadnite si na zem a nohy roztiahnite do „V“. Nechajte svoje prsty smerovať nahor. Nakloňte sa dopredu a natiahnite sa čo najviac medzi nohy. Vydržte to 30 sekúnd.
- Natiahnite si štvorhlavý sval: Váš štvorhlavý sval sú svaly v prednej časti stehien. Postavte sa rovno s nohami k sebe a jednou rukou držte stoličku na podporu. Zdvihnite jednu nohu dozadu a voľnou rukou chyťte hornú časť chodidla. Nakreslite nohu na zadok. Vydržte 30 sekúnd a potom nohy prepnite.

Časť 2 zo 4: Päť základných pozícií

Začnite s prvou pozíciou, pretože je to najjednoduchšie. Postavte sa rovno s nohami spojenými a pätami k sebe. Vytočte prsty na nohách tak, aby vaše chodidlá boli v „V“. Potom zdvihnite ruky, kým nie sú pred vašim telom, a vytvorte ovál. Vaše prsty by sa nemali dotýkať.
- Vytočte prsty na nohách čo najďalej. Spočiatku možno budete môcť vytvoriť iba úzke písmeno „V“. Postupom času sa však stanete pružnejšími a možno budete môcť úplne vytočiť prsty na nohách.
Teraz pridajte k svojim baletným pozíciám druhú pozíciu. Stojte vzpriamene s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien. Dajte pozor na prsty na nohách, ďaleko od tela. Ruky roztiahnite do strán, zhruba do výšky ramien, lakte sú trochu zaoblené a smerujú mierne dozadu.
- Rovnako ako pri prvej pozícii vytočte prsty na nohách čo najďalej.
Teraz vyskúšajte tretiu pozíciu. Postavte sa vzpriamene a pravú nohu prekrížte pred ľavou, pätou pravej nohy sa opierajte o priehlbinu ľavej nohy. Ľavú ruku urobte pred telom oválny, ako je to v prvej polohe, pravú ruku majte vystretú nabok. Alebo prekrížte ľavú nohu cez pravú nohu a pravú ruku urobte oválnou, ľavú ruku bokom vo výške ramien.
- Tretiu pozíciu teda môžete robiť vpravo aj vľavo.
- Pri skokoch ste mohli držať ruky na tretej pozícii.
Pridajte štvrtú pozíciu, ak ste dostatočne flexibilní na to, aby ste to zvládli ľahko. Ak chcete otvoriť štvrtú pozíciu, položte pravú nohu asi 6 palcov pred ľavú stranu tak, aby ste mali podpätky zarovnané a prsty na nohách smerovali. Ľavú ruku zdvihnite nad hlavu s mierne pokrčenou rukou a pravú ruku držte v oválnom tvare pred telom. Pre uzavretú štvrtú pozíciu prekrížte jednu nohu cez druhú a pätu prednej nohy si položte na prsty zadnej nohy. Potom zdvihnite jednu ruku mierne ohnutú nad hlavu, zatiaľ čo druhú ruku držíte v oválnom tvare pred telom.
- Počas skákania môžete niekedy držať ruky na štvrtej pozícii.
Nerobte piatu pozíciu, kým štvrtá pozícia nebude pre vás ľahká. Položte jednu nohu na druhú tak, aby vaše prsty smerovali nahor. Uistite sa, že prsty na prednej nohe sú proti päte zadnej nohy a prsty na zadnej nohe sú proti päte prednej nohy. Potom elegantne zdvihnite ruky nad hlavu a držte ich mierne pokrčené. Táto poloha je ťažká, takže to neskúšajte, kým nie ste dostatočne flexibilní.
- Rovnako ako v ostatných pozíciách, aj v piatej polohe môžete robiť skoky s rukami. Ak ste iba začiatočníci, je ľahké udržať ruky na piatej pozícii. Je to práca nohy, ktorá je ťažká.

3. časť zo 4: Baletné pohyby pre začiatočníkov

Na prvej pozícii urobte „demi pliés“. Postavte sa do prvej polohy s nohami pri sebe a prstami na nohách vystretými. Zdvihnite ruky pred seba a vytvarujte ich do oválneho tvaru. Pokrčte kolená a pomaly sklopte telo, päty nechajte položené na podlahe. Keď sa vrátite späť, napnite svaly. Toto sa nazýva demi (= polovica) klipy.
- Plié sa vyslovuje plie-jee, s akcentom na jee.
- Ak potrebujete určitú oporu, môžete sa držať baletnej tyče alebo operadla stoličky.
- Keď ste sa naučili robiť demi plié, pokračujte v grand plié. Je to rovnaký krok, ibaže zdvihnete päty z podlahy a úplne sa spustíte.
- Je to podobné ako v podrepe, ale máte päty spojené a prsty a kolená smerujú:
Variácia: Keď zvládnete plié na prvej pozícii, skúste to na druhej pozícii. Zakaždým, keď pohyb zdokonalíte, vyskúšajte plié v ďalšej polohe.
Robte „tendencie“ na prvej pozícii. Postavte sa rovno s pätami k sebe a prstami na nohách vystreté. Pri posúvaní dopredu, do strán alebo dozadu tlačte nohu na podlahu, až kým sa nakoniec nedotkne zeme iba špička vašich prstov. Potom pomaly posúvajte chodidlo dozadu a udržujte pätu bližšie k zemi, až kým sa nedostanete späť do prvej polohy.
- Trend je výrazný tan-duu, s dôrazom na uu.
- Ak idú tendencie dobre na prvej pozícii, vyskúšajte ich aj z ostatných pozícií.
- Na presun z prvej do druhej polohy môžete použiť šľachu. Urobte bočnú šľachu a namiesto posúvania nohy dozadu ju položte na podlahu na novom mieste.
Na prvú pozíciu dajte „snímky“. Postavte sa rovno s pätami k sebe a prstami na nohách vystreté. Pomaly nechajte päty zliezať zo zeme tak vysoko, ako len môžete. Pozastavte 2 - 3 sekundy a potom pomaly päty sklopte späť na podlahu.
- Relevé sa nazýva „voľný dobytok“ s dôrazom na dobytok.
- Po zvládnutí snímok na prvej pozícii ich vyskúšajte aj na ďalších pozíciách.
Keď ste pripravení na základný skok, začnite výrazom „soté“. Urobte demi plié v prvej polohe s chrbtom pekne vzpriameným a hornou časťou tela natiahnutou nahor, akoby bola. Potom vyskočte a zostúpte v demi plié. Pri výskoku sa najskôr zdvihnú päty a potom prsty na nohách od zeme - zatiaľ čo sú vo vzduchu, prsty na nohách smerujú dole. Pri pristávaní najskôr dopadnete na prsty na nohách a až potom na pätách.
- Zvyčajne sa pripravujú sady 4, 6 alebo 8 saút. Dbajte na tvar, aby bolo každé soté urobené správne.
- Keď to napravíte, pokúste sa to urobiť aj z druhej pozície.
Urobte „échappé“, aby ste sa presunuli z prvej do druhej polohy. V prvej polohe začnite tak, že budete mať päty pri sebe, prsty vystrčené a ruky v oválnom tvare pred telom. Urobte si demi plié a potom skočte z podlahy v soté. Nohy otvorte vo vzduchu a pristúpte na druhú pozíciu v demi plié s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien a rukami smerom von.
- Échappé sa vyslovuje ee-sja-pee s akcentom na cikanie.
- Niekoľkokrát preskočte z prvej do druhej polohy, potom z druhej do prvej.
- Napríklad, ak skočíte z piatej pozície na druhú pozíciu, nazýva sa to aj échappé.
Pridajte k svojim skokom „veľké jeté“. Veľké tryskáče sú skoky, pri ktorých letíte akoby vzduchom s jednou predĺženou a jednou nohou natiahnutou dozadu. Ruky položte na štvrtú alebo piatu pozíciu. Krátko sa rozbehnite, jednou nohou odtlačte a druhú nohu dajte dopredu, potom rýchlo vysunutú nohu vytiahnite dozadu. Letíte vzduchom vpred a pristávate na prednej nohe. Počas letu vzduchom na veľkom jeté nasmerujte nohy a narovnajte ich.
- Grand jeté sa vyslovuje kran sje-tee s dôrazom na tee.
- Vyskočte čo najvyššie bez toho, aby ste si namáhali telo a ohýbali si kolená. Pri vzlietaní a pristávaní pokrčte kolená. S praxou budete môcť skákať vyššie a širšie a roztiahnuť nohy.
Vyskúšajte „veľké cviky“ na vloženie výkyvov nôh. Veľkým bitkou je hojdačka s rovnou nohou a špičatou nohou, ktorú môžete robiť dopredu, do strany alebo dozadu. Ruky držte v druhej polohe. Posuniete jednu nohu po podlahe a potom ju zdvihnete, aby ste mohli švihnúť nohou. Nohu vyklopte čo najvyššie, prsty vystreté - teda špicatú nohu. Počas švihu držte nohu v stoji rovno.
- Grand battement vyslovujete ako kran bat-mah s prízvukom mah.
- Keď robíte veľký battál dozadu, mierne sa predkloňte, ale neohýbajte sa od pása.
- Snažte sa dostať nohu najmenej 90 stupňov od zeme, ale netlačte na ňu silou. Ak to budete cvičiť každý deň, budete schopní zdvihnúť nohu stále vyššie.
- Keď sa zlepšíte v balete, môžete robiť aj veľké bitky s rukami v iných pozíciách.

4. časť zo 4: Zdokonalte svoju techniku

Baletné lekcie hľadajte online, napríklad na YouTube. Ak si nemôžete dovoliť lekcie, dobrou alternatívou sú hodiny baletu na videu. Aj keď to nie je také dobré ako lekcie priamo od učiteľa, môžete - najmä ak cvičíte niekoľkokrát týždenne - prostredníctvom video lekcií získať celkom dobré základy baletu. Vyhľadajte videá, ktoré chcete vyskúšať, a postupujte opatrne podľa pokynov.
- Zaregistrujte sa na baletné kurzy / blogy, ktoré sa vám páčia.
- Nezabudnite, že ak sa chcete stať pokročilým tanečníkom, pravdepodobne potrebujete skutočné lekcie. Video lekcie sú však dobrým spôsobom, ako začať, a môžu vám pomôcť pri balete ako koníčku.
Venujte sa lekciám na DVD alebo na streamovacích stránkach. Tieto kurzy vyučujú profesionálni učitelia, aby vás mohli naučiť pokročilé pohyby a cvičenia. Nebude to to isté, ako keď pracujete každý s každým s lektorom tanca, ale tieto hodiny vám pomôžu rozvinúť tanečnú techniku.
- Vyhľadajte online tréningy, ktoré si môžete kúpiť. Pred zakúpením si pozrite ukážku tréningu, aby ste zistili, či môžete postupovať podľa pokynov.
- Vyberte video na svojej úrovni. Ak ste začiatočník, vyhľadajte podrobné video, ktoré vám pomôže naučiť sa základné veci.
Zúčastnite sa skutočných kurzov na osobnú výučbu. Účasť na skutočných hodinách s učiteľom tanca vám zabezpečí užitočnú spätnú väzbu, aby ste mohli vylepšovať. Týmto spôsobom sa navyše rýchlejšie dostanete na scénu baletu a môžete bezpečne pokračovať v pokročilejších pohyboch.
- Ak cvičíte doma a nemôžete si dovoliť vyučovanie, spýtajte sa baletnej školy, či má štipendijný program alebo stáž. Možno môžete získať štipendium, ak preukážete talent a odhodlanie, alebo môžete získať zľavu, ak pomôžete v štúdiu.

Tipy

Počúvajte svoje telo a rešpektujte svoje limity. Je v poriadku, ak nemôžete skákať vysoko alebo necháte prsty na nohách ukazovať celú cestu. Vytrvalosťou a veľa praxe sa veci budú zlepšovať a zlepšovať!
Pozvite ľudí, ktorí majú skúsenosti s baletom, aby vás prišli navštíviť. Môžu vám poskytnúť spätnú väzbu o tom, čo môžete vylepšiť.
Balet doma môže vyhovovať niekomu, kto hľadá iba základné techniky, ale nikdy nemôže úplne nahradiť absolvovanie skutočných hodín. Učiteľ, ktorý vás opraví, je kritický, ak plánujete s baletom uvažovať vážne.
Začnite od základov a potom postupne prechádzajte k pokročilejším tanečným pohybom.
Správne zvládnutie baletu trvá roky, takže buďte trpezliví a užívajte si postup. Zlepšíte sa zakaždým, keď budete cvičiť, tak vydržte!
Balet si vyžaduje veľa času a praxe! Ak sa chcete v tom dobre presadiť, musíte cvičiť každý deň.