Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Nechajte svoje myšlienky ísť
• Časť 2 z 3: Ovládanie vašich myšlienok
• Časť 3 z 3: Život v prítomnom okamihu
• Tipy

Je samozrejme dobré premýšľať skôr, ako niečo poviete, ale ak si myslíte, že už nie ste schopní konať alebo ak trpíte záchvatmi úzkosti spôsobenými premýšľaním, máte problém. Hľadáte spôsoby, ako prestať brúsiť? Potom čítajte ďalej.

Na krok

1. časť z 3: Nechajte svoje myšlienky ísť

1. Akceptujte, že príliš myslíte. Rovnako ako jedlo, aj myslenie je nevyhnutné pre prežitie, takže je niekedy ťažké posúdiť, či to preháňame alebo nie. Existujú však určité príznaky nadmerného premýšľania. Tu sú niektoré z nich:
   • Stále vás zamestnávajú rovnaké veci v hlave? Nie ste schopní napredovať, pretože stále máte stále tie isté myšlienky? To by mohol byť znak, že by ste to mali nechať ísť a ísť ďalej.
   • Pozerali ste sa už na rovnakú situáciu z tisíca rôznych uhlov pohľadu? Ak ty do mnoho spôsobov, ako sa na niečo pozrieť, skôr ako zareagujete, sa môže vypomstiť.
   • Dali ste pri riešení konkrétneho problému radu 20 priateľov? Potom je čas si uvedomiť, že sa len zbláznite a pýtate toľko názorov.
   • Hovoria vám ľudia často, aby ste na veci toľko nemysleli? Dráždia vás ľudia, pretože si myslia, že sa príliš trápite, sú filozofickí alebo sa len pozerajú von z okna? Možno majú trochu pravdu ...
2. Meditujte. Ak neviete, ako prestať myslieť, je dobré naučiť sa, ako „pustiť“ svoje myšlienky, aby ste to mohli urobiť kedykoľvek, keď chcete. Predstavte si, že myslenie je to isté ako dýchanie; robíte to stále bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak však musíte, môžete zadržať dych. Vďaka meditácii sa môžete naučiť, ako prestať myslieť.
   • Skúste každé ráno meditovať 15-20 minút, urobí to obrovský rozdiel vo vašej schopnosti zostať v prítomnosti a prestať sa trápiť.
   • Môžete tiež meditovať večer, aby ste si oddýchli.
3. Hýbte sa. Beh alebo dokonca chôdza sú skvelým pomocníkom pri odpútaní mysle a zameraní na telo. Robte niečo, čo vás robí veľmi aktívnym, napríklad silovú jogu, sebaobranu alebo volejbal, a budete tak sústredení na svoje telo, že nebudete mať čas na svoje myšlienky. Tu je niekoľko dobrých vecí, ktoré môžete vyskúšať:
   • Vezmite si krúžok v telocvični. Beh na iný stroj každých pár minút vám zabráni, aby ste sa stratili vo svojich myšlienkach.
   • Ísť na prechádzku. Keď ste v prírode a zažijete jej krásu a ticho, budete sa môcť lepšie sústrediť na prítomný okamih.
   • Choďte si zaplávať. Plávanie je veľmi fyzická aktivita, takže je ťažké plávať a súčasne myslieť.
4. Hovorte svoje nápady nahlas. Keď už ste nahlas povedali svoje myšlienky, hoci aj sami sebe, začnite proces ich pustenia. Dáte svoje myšlienky do sveta a mimo svoju myseľ.
   • Môžete nahlas hovoriť so sebou, so svojou mačkou alebo s priateľom.
5. Požiadať o radu. Možno ste vyčerpali svoj vlastný mozog a môžete dať niekomu inému nový pohľad na vec, aby ste sa mohli lepšie rozhodnúť. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť znepokojujúcich myšlienok. Váš priateľ vás môže rozveseliť, zmierniť vaše problémy a povedať vám, keď sa s niečím príliš trápite.
   • Okrem toho ste s priateľom útulní, takže nemusíte veľmi premýšľať, však?

Časť 2 z 3: Ovládanie vašich myšlienok

1. Uveďte zoznam vecí, ktoré vás trápia. Či už to napíšete na papier alebo do počítača, musíte najskôr definovať problém, zapísať si svoje možnosti a uviesť výhody a nevýhody jednotlivých možností. Ak si svoje myšlienky predstavujete takto, budú vám v hlave pretekať menej. Keď už ťa nenapadá nič viac na zapísanie, tvoja myseľ urobila svoju prácu a je čas prestať myslieť.
   • Ak vám zoznam stále nepomáha pri rozhodovaní, nebojte sa riadiť svojou intuíciou. Ak sa dve alebo viac možností zdajú rovnako atraktívne, nemá veľký zmysel o nich premýšľať. Potom musíte počúvať svoje pocity.
2. Veďte si denník vecí, ktoré vás zamestnajú. Namiesto toho, aby ste sa venovali najtrvalejším myšlienkam, jednoducho si napíšte všetko, čo vás napadne. Na konci týždňa si prečítajte, čo ste napísali, a poznačte si veci, ktoré sa vás najviac týkajú. Najprv ich musíte vyriešiť.
   • Snažte sa písať do denníka aspoň niekoľkokrát týždenne. To vám pomôže zvyknúť si na myšlienku, že máte špeciálny čas na premýšľanie, keď svojim myšlienkam venujete tichú pozornosť namiesto toho, aby ste ich strávili celý deň.
3. Vytvorte si zoznam úloh. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré chcete za deň robiť. Pokiaľ slovo „znepokojujúce“ nie je na začiatku tohto zoznamu, prinúti vás to zistiť, že musíte urobiť ešte dôležitejšie veci, ako len sedieť a trápiť sa zmyslom vesmíru! Najrýchlejší spôsob, ako usporiadať svoje myšlienky, je premeniť ich na niečo uskutočniteľné. Napríklad, ak máte pocit, že ste sa v poslednej dobe nedostatočne vyspali, urobte si najskôr plán, aby ste mali dostatok spánku, namiesto toho, aby ste sa o to obávali!
   • Tento zoznam môže byť veľmi praktický a súvisiace s dôležitejšími vecami, ako napríklad: „tráviť viac času so svojou rodinou“.
4. Každý deň si vyhraďte trochu „času na premýšľanie“. Môže to znieť šialene, ale nastavenie denného času na premýšľanie vám môže pomôcť produktívnejšie využívať svoje myšlienky. Ak musíte, dajte si hodinu, napríklad každý deň od 17. do 18. hodiny. Potom skúste ten čas skrátiť od 17:00 do 17:30. Skôr v priebehu dňa, ak vám napadne myšlienka, ktorá by vás mohla rozladiť, povedzte si: „Rozmyslím si to o 17.00 h.“
   • Môže to znieť zvláštne, ale vyskúšajte to.

Časť 3 z 3: Život v prítomnom okamihu

1. Vyriešte čo najviac problémov. Ak je vaším problémom to, že príliš myslíte na nič, zbytočne sa trápite alebo myslíte na veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu, potom už nemôžete veľa urobiť, aby ste problém vyriešili. Radšej však premýšľajte, čo môžete napraviť, a vytvorte si akčný plán, ako to urobiť. Tu je niekoľko nápadov:
   • Namiesto toho, aby ste sa čudovali, či sa vám páči aj človek, ktorého máte v obľube, urobte kroky! Spýtajte sa, či chce ísť von. Čo najhoršie sa môže stať?
   • Ak máte obavy, že by ste mohli zaostať za svojou školou alebo prácou, urobte si zoznam všetkého, čo musíte urobiť. A urob to tiež!
   • Ak si často myslíte: „Čo keby ...“, mali by ste sa pokúsiť urobiť veci, ktoré sú uskutočniteľné.
2. Buďte spoločenskí. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás majú radi, aby ste mohli viac hovoriť a menej premýšľať. Vyjdite z domu aspoň niekoľkokrát týždenne a urobte všetko pre to, aby ste nadviazali trvalé a zmysluplné vzťahy s najmenej dvoma alebo tromi ľuďmi vo vašom okolí. Oveľa pravdepodobnejšie budete mať obavy, ak budete tráviť veľa času osamote.
   • Byť sám je pre teba určite dobré, ale je dôležité to skombinovať s tým, že sa budeš baviť s kamarátmi, pustíš sa a zabavíš.
3. Nájdite si nového koníčka. Nájdite si čas a objavte niečo úplne nové. Nový koníček vás núti sústrediť sa na novú činnosť. Nemysli si, že už presne vieš, čo sa ti páči, a nemôžeš použiť iné rozptýlenie. Môžete sa naučiť žiť v danom okamihu prostredníctvom nového koníčka, pretože sa musíte sústrediť na to, čo robíte alebo robíte. Skúste to:
   • Napíš báseň alebo poviedku
   • Zúčastnite sa večernej hodiny histórie
   • Naučte sa, ako sa vyrába keramika
   • Naučte sa karate
   • Ísť surfovať
   • Sadnite na bicykel
4. Tancuj. Existujú rôzne spôsoby tanca - osamote vo svojej miestnosti, v klube s priateľmi alebo na tanečných kurzoch, kde sa učíte napríklad hip-hop, spoločenské tance alebo stepovanie. Nech už si zvolíte akúkoľvek formu tanca, rozhýbete svoje telo, počúvate hudbu a sústredíte sa na prítomný okamih. Nezáleží na tom, či to zvládnete dobre alebo nie. Možno je lepšie, ak nie ste veľmi dobrí, a potom určite nemáte čas počúvať svoje dotieravé myšlienky.
   • Keď idete na tanečný kurz, máte okamžite nový koníček.
5. Preskúmajte prírodu. Choďte von a pozerajte sa na stromy, ovoňajte kvety a cíťte studenú vodu na tvári. To vám pomôže vychutnať si okamih, objať prírodu a byť šťastná, že existujete. A vidíte, že mimo vašich myšlienok existuje celý svet. Takže si oblečte krém na opaľovanie, obujte si tenisky a vyjdite zo svojej spálne.
   • Aj keď neradi chodíte, beháte, jazdíte na bicykli alebo surfujete, je dobré aspoň dvakrát týždenne sa prejsť v parku, ísť na víkend s priateľmi do prírody alebo sa prejsť krátkou jazdou do pláž s výhľadom na more.
   • Ak je pre vás aj to príliš nepríjemné, jednoducho vyjdite z dverí. Ak sa nadýchate čerstvého vzduchu a budete sa chvíľu prechádzať na slnku, automaticky sa stanete šťastnejšími, zdravšími a budete mať menej starostí.
6. Čítaj viac. Ak sa sústredíte na myšlienky iných ľudí, získate nielen viac poznatkov, ale prinútite aj menej premýšľať. Čítaním životopisov inšpiratívnych ľudí môžete vidieť, že za každou skvelou myšlienkou je skvelý čin. Okrem toho môže byť tiež úžasné uniknúť do iného sveta pri čítaní krásnej knihy.
7. Urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Každý deň si zostavte zoznam najmenej piatich vecí, za ktoré ste vďační. To vás núti sústrediť sa na iných ľudí a veci namiesto na svoje vlastné myšlienky. Ak ich nájdete každý deň príliš veľa, môžete sa o to pokúsiť aspoň každý týždeň. Môže to byť čokoľvek, dokonca aj milé dievča v kaviarni, ktoré pre vás každý deň pripravuje také pekné cappuccino.
8. Oceňujte krásnu hudbu. Vypočujte si krásnu pieseň, aby ste sa spojili so svetom mimo svojej hlavy. Môžete to urobiť tak, že idete na koncert, vyhľadáte skladbu na Spotify, vložíte CD do auta alebo vykopáte svoje staré LP zo suterénu. Zatvorte oči, absorbujte zvuky a žite teraz.
   • Naozaj to nemusí byť Mozart ani nič iné. Možno si viac užijete Kate Perry!
9. Viac sa smejte. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás rozosmejú. Choďte sa pozrieť na stand-up komika. Sledujte komediálny seriál v televízii alebo zábavný film. Pozerajte pekné videá na YouTube. Urobte všetko pre to, aby ste sa rozosmiali, odhodili hlavu a rozosmiali svoje myšlienky. Nepodceňujte, aký dôležitý je smiech pre vaše emočné zdravie.

Tipy

• Nezaoberajte sa minulosťou, najmä ak je negatívna. Uvedomte si, že to vám bráni užívať si súčasnosť.
• Vedzte, že nie ste sami, všetci myslia. Prečo si myslíš, že by sme mali spať? Aby sme mali z týchto myšlienok trochu pokoja!
• Myslením môžete získať dobré alebo zlé nápady. Snažte sa používať svoje myšlienky iba na dobré veci a stanete sa lepším človekom.
• Nemysli na seba negatívne. Ak to urobíte, budete sa len viac báť a skončíte v negatívnej špirále. Zvyknite si na to, že veci nie vždy dopadnú tak, ako by ste chceli. Naučte sa vyrovnať sa so sklamaním tak, že to necháte ísť. Povedzte si: „Je koniec a nešlo to tak, ako som chcel. Ale prežijem “. Používanie slova „prežiť“ znie ako záležitosť na život a na smrť. Môžete sa nad tým zasmiať, pretože to často nie je také vážne. Často sa príliš trápite kvôli ničomu.
• Buďte hrdí na to, že môžete myslieť. Nemusíte si obliecť úplne novú osobnosť, musíte sa len ubezpečiť, že dokážete lepšie ovládať myslenie.
• Ak vás myšlienky premôžu, na chvíľu sa uvoľnite a pred stuhnutím si rozoberte svoje myšlienky.
• Hrajte sa s domácim miláčikom. Je to skvelý spôsob, ako vypadnúť z mysle. Domáce zviera vás rozosmeje, vďaka čomu si uvedomíte, že je to všetko o maličkostiach v živote.
• Buďte neutrálni a používajte svoj mozog na efektívnu komunikáciu informácií. Myslenie a konanie sú oveľa lepšie, keď sú vaše hormóny v rovnováhe.
• Prestaňte čítať tento článok a navštívte priateľa! Bavte sa a relaxujte!
• Doprajte si pekný teplý kúpeľ s množstvom peny a sviečok a relaxujte, to skutočne pomáha!