Prestaňte myslieť na samovraždu

Obsah

Na krok
Časť 1 z 3: Riešenie bezprostrednej krízy
Časť 2 z 3: Hľadanie spôsobov, ako sa s tým vyrovnať
Časť 3 z 3: Mapovanie príčin, keď ste uvoľnení
Tipy
Varovania

Keď už je pre nás zúfalstva, izolácie a bolesti príliš veľa, môže sa zdať, že jediný spôsob, ako nás z toho vyslobodiť, je samovražda. Teraz to ťažko vidieť, ale existujú možnosti, ktoré vám poskytnú úľavu a udržia vás pri živote, aby ste opäť zažili radosť, lásku a slobodu. Ak sa budete mať v danom okamihu v bezpečí, zostavíte si „copingový“ plán a preskúmate dôvody, prečo sa vám to deje, môžete podniknúť kroky, aby ste sa začali cítiť lepšie.

Na krok

Časť 1 z 3: Riešenie bezprostrednej krízy

Zavolajte na linku pomoci pre prevenciu samovrážd. Nemusíte to absolvovať sám. V Holandsku môžete volať na 113 Online (0900 - 0113) 24 hodín denne a v Belgicku do Centra prevencie samovrážd (1813). Pomocné linky v iných krajinách nájdete na webových stránkach befrienders.org, suicide.org alebo na webových stránkach IASP.
- Ak sa vám online chatovanie zdá jednoduchšie, môžete použiť chatovacie schránky na webových stránkach 113Online a na stránkach Centra pre prevenciu samovrážd.
Zavolajte pohotovostnú službu. Ak máte v pláne sa zabiť, okamžite choďte do nemocnice alebo požiadajte niekoho, aby vás tam vzal. Dostanete tam profesionálne ošetrenie a zostanete na bezpečnom mieste, kým už nebudete nebezpečný pre seba. Okamžite zavolajte na tiesňovú linku, ak je to pravdepodobné pred príchodom do nemocnice, alebo ak ste už podnikli kroky na vážne ublíženie.
Nájdi priateľa. Nikdy nenechajte hanbu, rozpaky alebo strach zabrániť tomu, aby ste si vyhľadali pomoc priateľov. Zavolajte niekomu, komu dôverujete, a rozprávajte sa tak dlho, ako potrebujete. Požiadajte ho, aby s vami sedel, kým sa znova nebudete cítiť bezpečne sám. Povedzte mu / jej presne, čo si myslíte a / alebo plánujete, aby váš priateľ pochopil, aká závažná je vaša žiadosť.
- Môže byť jednoduchšie napísať priateľovi e-mail, list alebo chatovú správu, aj keď sedí priamo pri vás.
- Ak kríza bude trvať dlho, zariadte, aby sa striedali ďalší priatelia, alebo požiadajte priateľa, aby to zariadil za vás.
Vyhľadajte odbornú pomoc. Máte vážny stav, ktorý by mal liečiť odborník, rovnako ako niekto so zlomenou nohou má byť liečený lekárom. Váš lekár je mimochodom dobrým začiatkom. V opačnom prípade vám jedna z pohotovostných služieb alebo liniek pravdepodobne pomôže vyhľadať vo vašom okolí terapeuta, psychológa alebo psychiatra. Môžete tiež vyhľadať v telefónnom zozname alebo vyhľadať na internete vhodného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- S terapeutmi je možné hovoriť aj online. Na vyhľadanie takýchto chatovacích miestností použite vyhľadávací modul.
- Terapeut môže s vami spolupracovať na uľahčení nasledujúcich krokov pri zvládaní (riešení problémov a stresu). Môže tiež vypracovať konkrétne liečebné plány, ktoré vám pomôžu. Môže vás tiež odporučiť k psychiatrovi, ktorý vám môže predpísať lieky.
Doprajte si čas. Kým čakáte na pohotovostné služby alebo priateľov, rozptýlite sa čo najdlhšie. Dá sa to urobiť napríklad tým, že sa osprchujete, pripravíte jedlo alebo zvolíte inú činnosť. Zhlboka sa nadýchnite a sľúbte si, že v každom prípade sa nasledujúcich 48 hodín nepokúsite o samovraždu a že to tak či tak neurobíte, kým nevyhľadáte odbornú pomoc. Aj keď to môže byť ťažké, odložte svoje plány o dva dni, aby ste si mali viac času na oddych a prehodnotenie vecí. Momentálne sa samovražda môže javiť ako jediná možnosť, ale okolnosti sa môžu veľmi rýchlo zmeniť. Dajte prísľub, že si dáte ešte aspoň dva dni na nájdenie lepšieho riešenia, alebo aspoň dôvod, aby ste ho stále hľadali.
- Snažte sa vnímať svoje emócie a činy ako samostatné entity. Bolesť môže byť taká ohromujúca, že naruší vaše myšlienky a správanie. Premýšľanie o samovražde však nie je to isté ako skutočné spáchanie samovraždy. Stále máte silu a moc rozhodnúť sa, že nebudete spáchať samovraždu.

Časť 2 z 3: Hľadanie spôsobov, ako sa s tým vyrovnať

Venujte pozornosť výstražným značkám. V intenzívnom emočnom stave môžete hrubo podceniť svoju schopnosť skutočne spáchať samovraždu. Vyhľadajte pomoc, ak jeden alebo viac nasledujúcich varovných signálov sa na vás vzťahuje - bez ohľadu na to, ako sa práve cítite. Ak to chcete urobiť, využite nástroje a zdroje z krízovej časti.
- Sociálna izolácia, stiahnutie sa z priateľov a rodiny, myslenie si, že nepatria alebo sa necítia ako bremeno.
- Extrémna nenávisť voči sebe, pocity beznádeje.
- Náhle zmeny nálady (vrátane pozitívnych), výbuchy hnevu, nízka tolerancia frustrácie, podráždenia alebo strachu.
- Zvýšené užívanie alkoholu a / alebo drog.
- Nespavosť alebo vážne narušený spánok.
- Hovorte o samovražde, naplánujte si samovraždu, získajte zásoby pre samovrahov.
- Aj keď sebapoškodenie nie je to isté ako pokus o samovraždu, sú úzko spojené. Ak sa pravidelne alebo vážne zraníte, vyhľadajte okamžitú pomoc. To zahŕňa nárazy do stien, vytrhávanie vlasov alebo poškriabanie pokožky.
Zabezpečte svoj domov. Prístup k nebezpečným veciam zvyšuje riziko samovraždy. Neuľahčujte si svoj názor. Všetko, čo môžete použiť na sebapoškodenie, majte pod zámkom, ako napríklad pilulky, žiletky, nože a ďalšie zbrane. Dajte ich niekomu do úschovy, vyhoďte ich alebo ich uschovajte na ťažko prístupnom mieste.
- Minimalizujte užívanie alkoholu a drog. Napriek dočasnej eufórii, ktorú môžu vyvolať, môžu depresiu zhoršovať a ťažšie zvládať.
- Ak sa vo svojom vlastnom dome necítite bezpečne, choďte niekam, kde sa cítite bezpečne. Napríklad zostaňte s priateľom alebo choďte do komunitného centra alebo na iné verejné miesto, kde môžete tráviť čas.
Podeľte sa o svoje myšlienky s ľuďmi, ktorým dôverujete. Ak máte samovražedné myšlienky, váš systém podpory je nesmierne dôležitý. Potrebujete ľudí, ktorým môžete dôverovať a ktorí môžu zapožičať ucho bez toho, aby vás súdili za to, že ste zúfalí. Ani títo ľudia by sa nemali snažiť poskytnúť vám rady, ktoré škodia viac ako dobre. Aj ľudia s dobrými úmyslami vo vás niekedy môžu vyvolať pocit viny alebo hanby za pocity samovraždy. Snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás počúvajú a chcú sa o vás starať, bez toho, aby ste hneď museli vynášať rozsudky.
- Ak sa vám nezdá dobré zdieľať osobné informácie s ľuďmi, ktorých poznáte, môžete si tiež prečítať o globálnom projekte Buddy, ktorý získal niekoľko ocenení. Vyhľadajte na internete webové stránky, kde nájdete viac informácií o projekte Buddy Project (v holandčine tiež nazývanom „kamoši“).
Prečítajte si príbehy ostatných. Čítaním, sledovaním alebo počúvaním príbehov iných ľudí, ktorí bojovali so samovraždou, zistíte, že nie ste sami, kto prežíva samovražedné myšlienky. Môže vás tiež naučiť rozvíjať novú taktiku zvládania a inšpirovať vás k ďalšiemu boju. Napríklad si pozrite zbierku záchranných pásov alebo projekt Reasons to Go On Living. Jedná sa o stránky v anglickom jazyku. Môžete tiež vyhľadať na internete stránky v holandčine, kde sa ľudia podelia o svoje skúsenosti so samovraždou.
Vypracujte bezpečnostný plán, ktorý môžete použiť, keď sa objavia samovražedné myšlienky. Toto je osobný plán, ktorý vám môže pomôcť prestať myslieť na samovraždu, ak ich už pre vás začne byť priveľa. Príklad bezpečnostného plánu nájdete na webovej stránke 113Online. Ďalej uvádzame krátky príklad bezpečnostného plánu (stačí vedieť, že pridanie varovných signálov a konkrétnych telefónnych čísel je dobrý nápad):
- 1. Zavolajte niekomu zo zoznamu ľudí, s ktorými sa môžem rozprávať. Vytvorte zoznam najmenej piatich mien vrátane 24-hodinových liniek pomoci pri prevencii samovrážd. V prípade krízy stále volám ľuďom, kým nebudem mať niekoho na linke.
- 2. Odložte môj plán na 48 hodín. Sľubujem si, že sa nezabijem, kým nezvážim iné možnosti.
- 3. Požiadajte niekoho, aby za mnou prišiel. Ak nikto nemôže prísť, pôjdem niekam, kde sa budem cítiť bezpečne.
- Choď do nemocnice. Sám tam jazdím alebo poprosím niekoho, aby ma priniesol.
- 5. Zavolajte záchrannú službu.

Časť 3 z 3: Mapovanie príčin, keď ste uvoľnení

Pokračujte v liečbe. Dobrá terapia je vynikajúcim nástrojom na liečbu depresie, a to aj po skončení krízy. Môže vám tiež pomôcť urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote. Rady uvedené nižšie vám môžu pomôcť začať, nemali by však nahrádzať osobnú a profesionálnu pomoc.
Popremýšľajte, prečo sa to deje. Keď sa upokojíte a budete duchovne bezpečnejší, mali by ste si dobre premyslieť, prečo sa vám to deje. Je to niečo, čo sa stalo už skôr, alebo je to prvýkrát? Samovražedné myšlienky môžu byť vyvolané mnohými rôznymi vecami, preto je dôležité nájsť ich hlavnú príčinu. Iba potom môžete objektívne vidieť situáciu a zvoliť správny prístup, aby ste zastavili myšlienky.
- Depresia, schizofrénia, bipolárna porucha osobnosti, posttraumatická stresová porucha a ďalšie duševné poruchy často vedú k samovražedným myšlienkam. Tieto stavy je možné často liečiť pomocou terapie a liekov. Ak máte poruchu duševného zdravia, pri ktorej sa cítite samovražedne, dohodnite si stretnutie s terapeutom, ktorý preskúma vaše možnosti liečby.
- Ak ste veterán alebo ste zažili šikanovanie, týranie, chudobu, nezamestnanosť, vážne choroby alebo stratu blízkej osoby, hrozí vám väčšie riziko samovraždy. Je dôležité získať podporu od ľudí, ktorí vedia, čo prežívate a ktorí s tým majú skúsenosti sami. Pre všetky tieto podmienky a podmienky je možné nájsť podporné skupiny.
- Niektoré udalosti alebo okolnosti môžu spôsobiť, že sa cítime bezmocní, izolovaní alebo nepríjemní - sú to pocity, ktoré často vedú k samovražedným myšlienkam. Ale aj keď to teraz nie je možné vidieť, je dôležité vedieť, že tieto okolnosti sú iba dočasné. Veci sa zmenia a váš život sa zlepší.
- Ak neviete, prečo máte samovraždu, je dôležité poradiť sa s lekárom, terapeutom alebo psychológom, aby ste zistili, o čo ide.
Zmapujte svoje spúšťače. Niekedy samovražedné myšlienky vyvolajú určití ľudia, miesta alebo skúsenosti. Spomeňte si, či dokážete identifikovať vzorce, ktoré naznačujú, že vaše samovražedné myšlienky sú výsledkom určitých skúseností. Ak je to tak, mali by ste sa v budúcnosti pokúsiť vyhnúť týmto skúsenostiam. Tu je niekoľko príkladov faktorov, ktoré môžu vyvolať krízu:
- Drogy a alkohol. Chemické zlúčeniny v drogách a alkohole môžu zmeniť depresívne myšlienky na myšlienky na samovraždu.
- Ľudia, ktorí vás zneužívajú. Trávenie času s ľuďmi, ktorí vás fyzicky alebo emocionálne týrajú, môže vyvolať samovražedné myšlienky.
- Knihy, filmy a hudba môžu vyvolať tragické spomienky. Napríklad, ak ste stratili niekoho blízkeho pre rakovinu, mohlo by byť rozumné ignorovať filmy o pacientoch s rakovinou.
Naučte sa, ako počuť hlasy. Niektorí ľudia počujú v hlave jeden alebo viac hlasov, ktoré im hovoria, aby sa správali určitým spôsobom. Táto situácia sa všeobecne považovala za príznak duševného ochorenia vyžadujúceho prísnu liečbu drogovými závislosťami, ale dnes organizácie pre duševné zdravie a pacienti, ktorí počujú hlasy, odporúčajú alternatívne spôsoby zvládania. Pokúste sa kontaktovať organizácie, ktoré pracujú pre pacientov s duševnými chorobami, vyhľadať siete podpory a kolegov, ako aj požiadať o radu. Z krátkodobého hľadiska môžu tieto metódy pomôcť:
- Naplánujte si deň okolo časov, keď budete najviac počuť hlasy. Niektorí ľudia radšej občas relaxujú alebo sa osprchujú; iní dávajú prednosť tomu, aby zostali zaneprázdnení.
- Selektívne počúvajte hlasy a sústreďte sa na pozitívne správy (ak existujú).
- Premenujte zlé nároky na neutrálne pomocou prvej osoby. Napríklad zmeňte „Chceme, aby ste boli vonku“ na „Myslím, že idem von.“
Dostaňte starostlivosť, ktorú potrebujete. Podniknutie krokov na liečbu je jediný spôsob, ako zastaviť samovražedné myšlienky bez ohľadu na dôvod týchto samovražedných myšlienok. Môžete sa začať znovu cítiť lepšie, keď budete mať bojový plán pripravený na zvládnutie situácie v danom okamihu, budete na ňom dlhodobo pracovať, aby ste ovládli svoje pocity, a zmeníte svoju situáciu. Ak si nie ste istí, kde začať, môžete zavolať na linku prevencie samovrážd a zistiť, kde nájsť vhodné zdroje a zdroje vo vašej oblasti.
- Vypracovanie liečebného plánu nie je vždy jednoduché. Budete sa musieť spojiť s terapeutom, ktorému dôverujete, a s prístupom, ktorý funguje. Môžete sa tiež rozhodnúť použiť (kombináciu) liekov na vyriešenie problému. Je v poriadku, ak nedosiahnete okamžité výsledky - ide o to, že sa o to stále snažíte. Podľa potreby naďalej používajte svoj bezpečnostný plán a pracujte na ňom, aby ste sa cítili lepšie.
- U niektorých ľudí samovražedné myšlienky niekedy odoznejú a vrátia sa neskôr. Naozaj sa môžete naučiť s týmito myšlienkami narábať a môžete skutočne žiť plnohodnotný a plnohodnotný život - bez ohľadu na to, čo sa deje.

Tipy

Vysvetlite svojim priateľom, že nemôžete vyvrátiť svoje samovražedné myšlienky argumentmi alebo logikou. Niektorí ľudia v skutočnosti tvrdia, že vďaka tomu sa nenávidiaca súčasť seba samých ešte viac bráni, keď sa o to pokúsia.
Pamätajte, že vždy existuje zajtra a zajtra je nový deň. Samovražda nie je možná. Stačí sa pustiť do svojho života, získať pomoc a nakoniec bude všetko v poriadku.