Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Byť psychicky silný
• Časť 2 z 3: Byť fyzicky silný
• 3. časť z 3: Byť duchovne silný
• Tipy
• Varovania

V prípade neúspechu to už niektorí ľudia nevidia a idú psychicky do zostupnej špirály. Iní vedia, ako zvrátiť príliv a odliv a dokonca vyjsť silnejší. Každý je z času na čas v zložitej situácii, ale zdá sa, že niektorí ľudia riešia neúspechy ľahšie. Postupujte podľa týchto pokynov a ďalej rozvíjajte svoje duševné, fyzické a duchovné sily.

Na krok

1. časť z 3: Byť psychicky silný

1. Pamätajte, že máte všetko pod kontrolou. Ste v koži, keď máte nad niečím moc a určujete si svoj vlastný smer. Slabý človek sa rýchlo cíti bezmocný a bezmocný. Bez ohľadu na okolnosti, v ktorých sa ocitnete, vždy existujú veci, ktoré môžete ovládať, a veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Ide o to, že sa sústredíte na to, čo ste môcť určiť. Vytvorte zoznam vecí, ktoré sa pokazia, a potom zoznam, čo by ste mohli urobiť, aby ste každú situáciu zlepšili osobitne. Potvrďte neúspechy v prvom zozname a potom zamerajte svoju energiu na druhý zoznam: akčné body, ktoré vedú k riešeniam.
   • Štúdie ľudí s vysokým nepriaznivým kvocientom naznačili, že tí, ktorí sú psychicky odolní, vždy nájdu v danej situácii aspekt, ktorý môžu ovládať, a že sa tiež cítia zodpovední za prijatie opatrení na nápravu, aj keď bol jeho problém spôsobený. niekým iným. Ľudia s nižším AQ prepúšťajú príležitosti na zlepšenie, necítia zodpovednosť a predpokladajú, že svoju situáciu nepotrebujú zlepšovať, pretože to nezavinili.
2. Vedome sa rozhodnite pre pozitívny vzťah k životu. Niektoré situácie sa nedajú zmeniť. Aj keď je veľmi ťažké žiť s takouto situáciou, vždy môžete zostať pod kontrolou, keď budete držať svoj postoj k životu. Ako povedal Victor Frankl: „My, ktorí sme bývali v koncentračných táboroch, si môžeme pamätať, ako muži prechádzali kasárňami, aby potešili ostatných, a ako rozdávali svoj posledný kúsok chleba. Možno ich nebolo veľa, ale oni doručil to. dôkaz, že vám je možné vziať všetko, okrem poslednej ľudskej slobody - zvoliť si v každej situácii určitý postoj k životu, zvoliť si vlastnú cestu. “ Nech sa stane čokoľvek, myslite stále pozitívne.
   • Ak vám niekto ničí život, nerozčuľujte sa. Zostaňte hrdí, zostaňte nádejní a pamätajte, že nikto vám nemôže vziať váš pozitívny vzťah k životu. „Bez vášho súhlasu vás nikto nemôže cítiť menejcenne,“ povedala kedysi prvá dáma USA Eleanor Rooseveltová.
   • Nenechajte krízu alebo neúspech vládnuť všetkým aspektom vášho života. Napríklad, ak máte v práci väčšie ťažkosti, neťahajte sa na partnera, ak chce byť nápomocný. Ovládnutím svojho vlastného postoja k životu sa uistite, že sa kríza, v ktorej sa nachádzate, nerozšíri ako ropná škvrna. Ľudia s mentálnou odolnosťou nikdy neurobia z myši slona, ​​ani jeden podraz neprivedie k druhému.
   • Ak vám to pomôže, zapamätajte si túto modlitbu za vnútorný pokoj v duši a povedzte ju, keď to potrebujete: „Dajte mi vnútorný pokoj, aby som prijal veci, ktoré zmeniť nemôžem, odvahu zmeniť veci, ktoré zmeniť môžem, a múdrosť povedať rozdiel. "
3. Znovu objavte svoju chuť do života. Emocionálne silní ľudia považujú každý deň za dar. Snažia sa to zariadiť tak, aby maximálne využili všetko, čo deň ponúka. Pamätajte, že ako dieťa ste sa mohli nadchnúť pre tie najjednoduchšie veci - hranie sa s padajúcim lístím, trhanie sedmokrásky, topenie snehových vločiek na jazyku? Vráťte sa k tým čistým okamihom šťastia. Staňte sa tým nadšeným dieťaťom znova. To, ako ste silní psychicky a emocionálne, závisí vo veľkej miere od toho, aká silná je vaša chuť do života.
4. Ver v seba. Pozri, ako ďaleko si to dotiahol. Žite zo dňa na deň alebo dokonca z okamihu na okamih a môžete prežiť všetky situácie. Nebude to ľahké a nie ste neporaziteľní, takže to robte krok za krokom. Ak máte pocit, že sa chystáte zrútiť, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Zapamätaj si to:
   • Nepočúvaj doomsayers. Skeptici budú vždy z akýchkoľvek dôvodov. Buďte hluchí k ich komentárom a dokážte, že sa mýlia. Nedovoľte im, aby vás demotivovali len preto, že sami stratili nádej. Svet vás prakticky prosí, aby ste to vylepšili. Na čo čakáš?
   • Pomysli na časy, keď si bol úspešný. Použite ich ako motiváciu na svojej životnej ceste. Či už to bola dobrá známka za prácu, pekné stretnutie s niekým alebo narodenie dieťaťa, nechajte sa inšpirovať k tomu, aby ste sa stali silnejšou osobnosťou. Byť pozitívny priťahuje pozitívne vplyvy!
   • Skúšajte, skúšajte a skúšajte ďalej. Jedného dňa budete o sebe pochybovať, pretože ste niečo vyskúšali a neuspeli ste. Každopádne je to iba jedna kapitola knihy vášho života. Ak niečo zlyhá, môžete sa samozrejme vzdať situácie a rezignovať na ňu. Lepšie je však vidieť situáciu v širšom zmysle alebo z iného uhla pohľadu, namiesto toho, aby ste sa vzdali a vzdali sami seba. Skúste to znova. Pretože zlyhania sú iba oneskorením na ceste k úspechu.
5. Nerobte zo všetkého bod. Je správne, že každá maličkosť, ktorá vás strašne štve - kolega, ktorý sa vás pýta, motorista vás sekne - je taký znepokojujúci? Spýtajte sa sami seba, či a prečo takáto rozčúlenie stojí za to vzrušenie. Skúste si definovať niekoľko hodnôt, ktoré sú pre vás dôležité a o nič iné sa nebojte. Ako kedysi povedala speváčka a priekopníčka hip-hopu Sylvia Robinson: „Niektorí ľudia si myslia, že vďaka húževnatosti ste silní - ale niekedy to pustíte.“

   Nesnažte sa brať veci osobne. Aby ste si chránili svoj duševný pokoj, nemali by ste sa nechať príliš ovplyvňovať inými ľuďmi. Kedykoľvek dôjde k situácii, keď na vás niekto bude tlačiť, aby vás prinútil urobiť niečo, čo vám je nepríjemné alebo kvôli čomu pochybujete, urobte niekoľko hlbokých nádychov, aby ste sa sústredili. Potom im dajte vedieť, čo potrebujete, či už je to okamih na premyslenie vecí, alebo či musia rešpektovať vaše odmietnutie.

   
   
6. Zamerajte sa na ľudí, ktorí sú pre vás najdôležitejší. Trávte čas s priateľmi a rodinou a s ostatnými, ktorí sú pozitívni a podporujú vás. Ak na teba nikto nemá čas, nájdi nových priateľov. Ak nie ste kamaráti, pomôžte iným, ktorí sa majú horšie ako vy. Niekedy, keď sa zdá, že nemôžeme zlepšiť svoju vlastnú situáciu, nájdeme silu v zlepšovaní situácie niekoho iného, ​​čo tiež dáva novú perspektívu alebo náš vlastný život.
   • O tom niet pochýb - ľudia sú spoločenské zvieratá. Vedecké výskumy naznačujú, že dobrý spoločenský život významne prispieva k nášmu emocionálnemu a fyzickému zdraviu. Ak zistíte, že sociálne situácie sú pre vás ťažké, stojí za to vyhľadať pomoc. Toto je začiatok:
     • Začnite s niekým dobrý rozhovor
     • Nerobte si príliš starosti s chybami - to nie je všetko, čo sa dá o vás povedať!
     • Prekonajte narušený vzťah
     • Prekonajte plachosť
     • Predstierajte, že odchádzate
7. Nájdite dobrú rovnováhu medzi prácou a voľným časom, odpočinkom a námahou. Znie to jednoducho, však? Je to neuveriteľne podceňované, pretože je to tak klamne ťažké. Buď pracujeme príliš tvrdo a sme stále na ceste, alebo príliš kráčame po okrajoch a bezočivo visíme na gauči, zatiaľ čo príležitosti existujú. Dobrá rovnováha medzi prácou a relaxáciou, odpočinkom a aktivitou zaručuje, že si môžete vychutnať každú fázu. Tráva nebude na druhej strane pôsobiť zelenšie, pretože nebudete obmedzovaní v práci ani pri relaxácii.
8. Buď vďačný za to čo máš. Život je ťažký, ale keď sa pozriete pozorne, nájdete nekonečné veci, za ktoré môžete byť vďační. Buďte spokojní s tým, čo máte, aj keď to, čo vás predtým robilo šťastnými, už tam nie je. Radosť, ktorú získate z okolitého sveta, vám dáva silu prekonať najtemnejšie hodiny vášho života, takže si uvedomte, čo máte, a užívajte si to. Iste, možno nebudete mať tú novú košeľu (alebo čo chcete), ale môžete aspoň čítať a mať tento počítač a internet. Niektorí ľudia nevedia čítať, nemajú počítač ani strechu nad hlavou. Popremýšľajte o tom.
9. Neberte veci príliš vážne. Charlie Chaplin vedel niečo o komédii. Slávne povedal: „Život je tragédia, keď priblížite, ale komédia, keď oddialite.“ Ľahko vás chytia vaše malé drámy, ktoré vás držia vo svojom kruhu. Ale urobte krok späť a pozrite sa na svoj život z väčšej perspektívy, pozerajte sa na to filozofickejšie, zlomyseľnejšie a romantickejšie. Nekonečné možnosti, absurdita života - s potešením si uvedomíte, ako ste šťastní.
   • Pretože, priznajme si, iba život krajšie je, ak to neberiete až tak vážne. A hoci zábava a radosť nie sú všetko, čo v živote môžete dosiahnuť, je to dôležité, že?
10. Pamätajte, že nič nie je konečné. Ak sa nachádzate uprostred bolestivého alebo smutného obdobia a nemôžete túto bolesť alebo smútok zmeniť, urobte krok späť a nechajte to tak. Ak ste v dlhom období problémov, pripomeňte si, že to všetko prejde.

Časť 2 z 3: Byť fyzicky silný

1. Jedz zdravo. Jednou z najväčších prekážok, ktoré musíme prekonať na ceste k silnejšiemu fyzickému zdraviu, je zdravé stravovanie. Kto nevie: návšteva snack baru je lákavá, zatiaľ čo sme si sľúbili zdravé jedlo z brokolice a rýb. Čo keby sme sa presvedčili, že zdravé stravovanie je každý deň životne dôležité? Zmenili by sme svoje stravovacie návyky?
   • Zamerajte sa najmä na konzumáciu ovocia a zeleniny. Doplňte to chudými bielkovinami, ktoré nájdete v kuracom mäse, rybách, mliečnych výrobkoch, orechoch a fazuli.
   • Poznajte rozdiel medzi komplexnými a jednoduchými sacharidmi a vždy sa snažte rozhodnúť pre komplexné sacharidy, ktoré sa zvyčajne vstrebávajú pomalšie a obsahujú viac vlákniny.
   • Uprednostňujte zdravé tuky. Nenasýtené tuky, ako napríklad olivový olej, a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v lososoch a ľanových semenách, sú-li užívané s mierou, sú prospešné pre vaše zdravie. Vyhýbajte sa nezdravým tukom, ako sú nasýtené tuky a tuky.
   • Obmieňajte svoje stravovacie návyky. Výživa nie je len preto, aby vám dodala svalovú hmotu. Užite si to, urobí z vás príjemnejšieho človeka a urobí vás fitnes.
2. Cvičenie. Posilniť sa je viac ako robiť silové tréningy. Posilnenie spočíva v použití tela na spaľovanie tukov, na budovanie svalov a na zlepšenie výdrže. Existuje nekonečné množstvo cvikov, ktoré sa môžete pokúsiť zamerať na každý sval v tele, ale čo je najdôležitejšie, cvičenie sa stáva zvykom. Cvičte každý deň minimálne 30 minút, aj keď tých 30 minút pozostáva z 20 minút chôdze so psom a 10 minút „strečingu“!
3. Pracujte s váhami. Budovanie svalov vám pomôže zostať silnými, ale získanie sily je najťažšia časť. Vzpieraním odbúravate svoje svalové tkanivo, po ktorom sa samo opraví a spevní. Pre optimálnu svalovú silu pracujete na celom tele. Nechcete vyzerať ako kulturista, ktorý sa tak veľmi venuje svojim bicepsom, že sa nevie dostať na nohy.
   • Budujte svaly na hrudi
   • Budujte svaly na stehnách a nohách
   • Budujte svaly na rukách a pleciach
   • Budujte svalstvo v trupe
4. Doprajte si dostatok spánku. Na obnovu svalov, zníženie stresu a udržanie emočnej rovnováhy potrebuje dospelý človek 8 až 10 hodín spánku. Nikdy sa nestanete Jerommekeom so 4 hodinami spánku v noci. A ak jednu noc nespíte dobre alebo dosť dlho, ďalšiu noc si vyrovnajte nedostatok spánku.
5. Nezapájajte sa do takzvaných zlých návykov, ako sú cigarety, alkohol alebo iné drogy. Každý chápe, že fajčenie cigariet, užívanie drog a nadmerné pitie vedie k zhoršeniu zdravia. A napriek tomu sa zdá, že si dokážeme povedať, že to nie je príliš zlé, alebo kvôli pohodlnosti na konci dňa zabúdame na škodlivé účinky alkoholu a drog. Aby sme vám pomohli pri rozumnom rozhodovaní, tu je niekoľko štatistík, ktoré nikotín a alkohol stavajú do inej perspektívy:
   • V Holandsku ročne zomrie na fajčenie asi 13 000 ľudí. A fajčiari zomierajú v priemere o 13 až 14 rokov skôr ako nefajčiari. Nehodíte iba ohorky z cigariet do koša, ale takmer pätinu svojho života.
   • Alkohol sa podieľa na 49% vrážd, 52% znásilnení, 21% samovrážd, 60% zneužívaní detí a viac ako 50% úmrtí na cestách.

3. časť z 3: Byť duchovne silný

1. Pripojte sa k sile väčšej ako ste vy. Či už je to jedno zo semitských náboženstiev (kresťanstvo, judaizmus, islam), alebo iba sila vesmíru, uvedomte si, že duchovnosť sa vás a vašich vlastných presvedčení týka úplne a výlučne. Nemusíte veriť v Boha, aby ste verili vo väčšiu duchovnú realitu. Preskúmajte svoje vlastné viery a viery ostatných a prežite ich v kontexte, v ktorom ty poznáš najviac.
2. Vždy sa pýtajte a nikdy sa neprestaňte učiť. Staňte sa duchovne a duchovne „silní“ aktívny nie sú nevyhnutne rovnaké. Niekto, kto je duchovne aktívny, súhlasí s vierou alebo vierou, ale nespochybňuje užitočnosť alebo princípy tejto viery. Duchovne silný človek kladie otázky týkajúce sa posvätných textov, skúma určité správanie a vždy hľadá odpovede v rámci ako Vonku rámce jeho viery.
   • Duchovne silný kresťan napríklad nemá problém hádať sa s ateistom o ortodoxii Biblie. Bude to vnímať ako moment učenia sa, úvod do inej perspektívy. Jeho presvedčenie sa takýmto rozhovorom zvyčajne posilňuje, a ak nie, potom sa pochybnosti považujú za pokojné a dôkladné.
3. Nikdy negatívne neovplyvňujte niekoho vieru. Predstavte si, že za vami prišiel sused alebo úplne cudzí človek a povedali vám, že vaše viery boli úplne neopodstatnené, iba aby na vás uvalili svoje viery - a to všetko bez vášho súhlasu. Ako by si sa cítil? Asi nie príliš dobrý. No a presne tak sa ľudia cítia, keď ich chcú obrátiť k svojej viere. Vyrovnávajte svoju vlastnú vieru s ľuďmi vo svojom okolí tak, že im ju vnucujete čo najmenej.
4. Hľadajte, kvôli čomu sa váš život oplatí žiť. Väčšina náboženstiev a duchovných škôl verí v myšlienku požehnania, ktorá znamená pomoc (alebo schválenie) zhora: od Boha alebo vesmíru. Čím si požehnaný?
   • Skúste toto cvičenie robiť týždeň, aby ste si uvedomili, kto a čo vás robí šťastnou. Hľadajte požehnania jedného po dobu siedmich po sebe nasledujúcich dní:
     • Rodinný príslušník
     • Sused alebo sused
     • Kamarát
     • Kolega z práce
     • Cudzinec
     • Dieťa
     • Nepriateľ
5. Darujte lásku, nech ste kdekoľvek. Duchovná sila sa nakoniec scvrkáva na zásadu, že vyššie sily sú tajomstvom, ale charita je zrejmá. Zmeňte svet k lepšiemu rozdávaním lásky. To sa dá dosiahnuť jednoduchým stravovaním bezdomovcov alebo vzdaním sa vlastného majetku, aby ste niekoho iného dostali z chudoby; dávanie lásky nás všetkých približuje k pochopeniu tajomstva, ktoré spája ľudstvo.

Tipy

• Z času na čas urobíte chybu, ale zvládnete to. Ťažkosti, ktoré teraz chcete prekonať, nebudú o pár rokov také dôležité. Do tej doby by ste sa na to mohli pozrieť spätne s humorom. Robte len to, čo ste vždy chceli robiť, a nenechajte sa mysliteľmi súdneho dňa odradiť, ale ak musíte, bojujte za svoje ideály!

Varovania

• V ťažkých časoch sme zraniteľnejší než kedykoľvek predtým a je lákavé robiť veci, ktoré by sme inak nikdy neurobili. Možno zúfalo hľadáte príležitosť dostať sa zo situácie alebo ju ospravedlniť, ale nikdy nie je vo váš prospech ísť najľahšou cestou. Nenechajte sa oklamať okrem iného zvodným anestetikom alkoholu a drog. Ak chcete uniknúť problémom, ponorte sa do všetkého, čo vám dáva niečo, čoho sa môžete chytiť, ako je hudba, literatúra alebo umenie.