Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Výučba užitočných stravovacích návykov
• Metóda 2 zo 4: Vyhýbajte sa niektorým potravinám
• Metóda 3 zo 4: Upravte svoj životný štýl
• Metóda 4 zo 4: Používanie domácich liekov
• Lekárske závery

Refluxná choroba, nazývaná tiež chronické pálenie záhy alebo gastroezofageálna refluxná choroba (GERD), je bežný stav postihujúci asi 10 až 20 percent ľudí. Keď kyselina zo žalúdka stúpa do pažeráka, bolesti v bruchu alebo na hrudníku vás pália. To môže byť dosť nepríjemné a nepríjemné, ale našťastie existuje veľa spôsobov, ako tento stav liečiť. Váš lekár môže odporučiť lieky, ale aj keď užívate lieky, je dôležité upraviť vašu stravu a životný štýl, aby ste zvládli svoje príznaky.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Výučba užitočných stravovacích návykov

Refluxná choroba je často spôsobená jedlom, takže možno nebudete vedieť, čo máte jesť a čomu sa vyhnúť. Našťastie existujú niektoré potraviny a návyky, ktoré môžu zabrániť páleniu záhy. Pokúste sa urobiť nasledujúce zmeny stravovania, aby ste zistili, či sú vaše príznaky zmiernené.

1. Jedzte pomaly, aby ste sa príliš nenaplnili. Ak budete jesť príliš rýchlo, môžete sa rýchlo prejedať, čo často spôsobuje pálenie záhy. Snažte sa jesť pri každom jedle pomalšie.
   • Skúste sa prinútiť spomaliť tak, že po každom zahryznutí odložíte vidličku. Vidličku nezdvíhajte, kým neprehltnete predchádzajúce sústo.
2. Jedzte menšie jedlá, aby ste sa nenaplnili. Jesť tri veľké jedlá denne môže preťažiť váš žalúdok a spôsobiť, že produkuje viac kyselín. Snažte sa jesť niekoľko malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál.
3. Získajte viac vlákniny. Potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, sa cítia plnšie ako potraviny s nízkym obsahom vlákniny. To vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu.Zvýšte príjem vlákniny, aby ste zistili, či to pomáha.
   • Medzi dobré jedlá s vysokým obsahom vlákniny patria celozrnné výrobky, orechy, semená, koreňová zelenina a zelená listová zelenina.
   • Viac vlákniny môžete získať aj užívaním doplnkov, ale lekári odporúčajú pokúsiť sa získať čo najviac vlákniny konzumáciou správnych potravín ako prvým.
4. Neutralizujte svoju žalúdočnú kyselinu základnými potravinami. Základné potraviny majú vyššie pH, čo znamená, že neutralizujú žalúdočnú kyselinu a môžu zabrániť páleniu záhy. Jedzte viac základných jedál, aby ste zmiernili príznaky.
   • Medzi dobré základné jedlá patria banány, orechy, melóny, karfiol a fenikel.
5. Jedzte jedlá, ktoré obsahujú veľa vody, aby ste zriedili svoju žalúdočnú kyselinu. Voda môže pomôcť zriediť žalúdočnú kyselinu a upokojiť pocit pálenia stúpajúcej kyseliny. Nezabudnite preto pri každom jedle jesť niektoré jedlá, ktoré obsahujú veľa vody.
   • Vyskúšajte zeler, melón, uhorku, hlávkový šalát a vývar alebo polievku.

Metóda 2 zo 4: Vyhýbajte sa niektorým potravinám

Existujú aj niektoré potraviny, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy. Tieto spúšťače sú pre každého odlišné, takže nie všetky tieto jedlá vám môžu robiť problémy. Toto sú však niektoré z najbežnejších spúšťacích mechanizmov, preto sa snažte jesť menej alebo vôbec nič, aby ste zistili, či príznaky ustúpia. Ak spozorujete pálenie záhy z konkrétneho jedla, prestaňte ho jesť.

1. Dbajte na to, aby ste jedli menej tukov. Tuk zvyčajne refluxnú chorobu zhoršuje. Snažte sa jesť stravu s nízkym obsahom tukov, aby ste minimalizovali množstvo kyseliny v žalúdku.
   • Pečené a spracované jedlá majú obzvlášť vysoký obsah tukov, preto ich jedzte čo najmenej.
   • Pri varení používajte menej oleja a masla.
   • Skúste prejsť na nízkotučné mliečne výrobky.
2. Prestaňte jesť korenené a kyslé jedlá. Tieto potraviny sú hlavnými príčinami refluxnej choroby. Ak spozorujete, že sa príznaky zhoršujú po konzumácii korenených alebo kyslých jedál, prestaňte ich konzumovať, aby ste sa vyhli podráždeniu v žalúdku.
   • Medzi korenené jedlá patrí kajenské korenie, chilli, kari a veľa druhov papriky.
   • Medzi kyslé potraviny patria citrusové plody, paradajky, niektoré omáčky z marinary a korenie.
   • Tieto jedlá môžete stále jesť, ak vás nepália. Niektorí ľudia majú lepšie korenené a kyslé jedlá.
3. Pite nesýtené nápoje. Sýtené nápoje môžu počas jedla tlačiť žalúdočnú kyselinu do pažeráka. Vyberte si teda nápoje bez bubliniek. Voda z vodovodu je najlepšia, preto ju nezabudnite piť čo najviac.
4. Pite čo najmenej kávy. Káva je veľmi kyslá a môže zhoršiť vašu refluxnú chorobu. Ak pravidelne pijete veľa kávy, skúste to obmedziť, aby váš žalúdok menej kyslo.
   • Káva bez kofeínu môže byť pre váš žalúdok menej stresujúca, ale stále môže spôsobovať príznaky. Problém nespôsobuje kofeín, ale kyslosť kávy.
5. Nejedzte čokoládu a mätu. Obidve potraviny môžu spôsobiť pálenie záhy a nezáleží na tom, koľko ich zjete. Nejedzte ich vôbec, ak pravidelne zhoršujú vaše príznaky.
6. Prestaňte piť alkohol, ak to spôsobuje podráždenie žalúdka. Alkohol je tiež známym spúšťačom pálenia záhy a refluxných chorôb. Ak vás príznaky zvyčajne po pití alkoholu začnú trápiť, skúste znížiť množstvo vypitého alkoholu, aby ste zistili, či to pomôže.
   • Ak vás zvyčajne po pití alkoholu, aj po malom množstve, pália záhy, možno budete chcieť prestať piť alkohol úplne.

Metóda 3 zo 4: Upravte svoj životný štýl

Vaša strava nie je jediná vec, ktorú môžete upraviť, aby ste správne liečili refluxnú chorobu. Existuje tiež veľa vecí, ktoré môžete urobiť v každodennom živote, aby ste zmiernili alebo dokonca zabránili prejavom. Pokúste sa implementovať aj tieto zmeny.

1. Noste voľné, voľné oblečenie. Tesné oblečenie môže vytlačiť kyselinu z vášho žalúdka a spôsobiť pálenie záhy, najmä ak je látka okolo žalúdka pevná. Rozhodnite sa pre široké, voľné nohavice, košele a opasky, najmä keď jete vonku.
2. V prípade potreby schudnite. Ak máte nadváhu, riziko refluxnej choroby je vyššie a príznaky môžu byť závažnejšie. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte nadváhu, aby určil, ktorá z nich je pre vás zdravá. Potom upravte stravu a pohyb, aby ste dosiahli a udržali túto váhu.
   • Schudnite zdravo, nie nárazovou alebo extrémnou stravou. Tieto diéty sú nebezpečné a ľudia často prestanú priberať, keď prestanú držať diétu.
3. Po jedle sedieť alebo stáť najmenej tri hodiny. Ležanie môže spôsobiť, že z vášho žalúdka kvapká kyselina do pažeráka, čo môže spôsobiť refluxnú chorobu. Po jedle neľahnite na gauč ani do postele. Namiesto toho skúste sedieť alebo stáť vzpriamene najmenej tri hodiny.
   • Nejedzte niekoľko hodín pred spaním, pretože v noci vás môže páliť záha.
4. Po jedle žujte žuvačku bez cukru. Keď žujete žuvačku, musíte častejšie prehĺtať a kyselina sa tlačí späť do žalúdka. Štúdie ukazujú, že žuvanie žuvačky pol hodiny po jedle pomáha predchádzať páleniu záhy.
   • Nežujte žuvačku s príchuťou mäty piepornej, pretože by to mohlo spôsobiť pálenie záhy.
5. Spite s hornou časťou tela hore. Ak ležíte rovno v posteli, môžete sa rýchlo popáliť, pretože vám môže uniknúť kyselina do pažeráka. Skúste zdvihnúť hlavu postele alebo použite penové opierky hlavy tak, aby bola vaša hlava o 15–20 centimetrov vyššia ako vaše chodidlá.
   • Nedávajte si pod hlavu ďalšie vankúše. Nepodporujú vašu hlavu všade rovnako dobre a môžete mať bolesti chrbta alebo krku.
6. Znížiť stres aby ste sa vyhli svojim príznakom. Existuje jasná súvislosť medzi chronickým stresom a refluxnou chorobou. Ak pravidelne pociťujete stres, podniknutie krokov na zníženie stresu vo vašom živote môže mať veľký vplyv.
   • Doprajte si každý deň čas na relaxačné cvičenia, ako sú meditácie, cvičenia hlbokého dýchania a jóga.
   • Robenie vecí, ktoré vás bavia, je tiež vynikajúce na odbúranie stresu, takže si každý deň skúste vyhradiť čas na prácu so svojimi záľubami.
   • Ak sa vám nedarí znižovať stres, môže vám veľmi pomôcť rozhovor s terapeutom.
7. Prestaňte fajčiť alebo nezačnite vôbec. Ak fajčíte, riziko pálenia záhy je vyššie. Najlepšie je prestať čo najskôr, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Ak nefajčíte, vôbec nezačínajte.
   • Fajčenie z druhej ruky môže tiež spôsobiť zdravotné problémy, takže nenechajte ľudí fajčiť vo vašej domácnosti.

Metóda 4 zo 4: Používanie domácich liekov

Na internete je veľa informácií o domácich liekoch na pálenie záhy, ale nie všetky tieto lieky fungujú. Našťastie existujú niektoré, ktoré preukázateľne pomáhajú alebo zabraňujú páleniu záhy. Nezaškodí ich vyskúšať, tak sa presvedčte, či pracujú pre vás.

1. Pite zázvorový čaj alebo vodu. Zázvorový čaj je známy a účinný liek na pálenie záhy. Rozdrvte trochu čerstvého zázvoru, aby ste si pripravili zázvorový čaj alebo vodu, a vypite ho, ak spozorujete pálenie záhy.
   • Odporúčané množstvo zázvoru za deň je 250 mg až 5 gramov. Je bezpečné jesť alebo piť veľké množstvo zázvoru.
2. Upokojte žalúdok koreňom sladkého drievka. Koreň sladkého drievka je ďalším bežným domácim liekom na pálenie záhy, ktorý má určitý účinok. Môžete si vziať tablety z koreňa sladkého drievka alebo piť čaj z koreňa sladkého drievka, ak spozorujete príznaky.
   • Ak užívate tablety, nepoužívajte ich dlhšie ako týždeň bez toho, aby ste sa lekára spýtali, či je to bezpečné.
   • Pokojne môžete prijať až jeden gram koreňa sladkého drievka denne.
3. Keď príznaky začnú, vyskúšajte harmančekový čaj. Harmančekový čaj má upokojujúci účinok na žalúdok. Ak sa u vás po jedle objaví refluxná choroba, vypite šálku čaju, aby ste zmiernili príznaky.
   • Harmanček patrí do rovnakej čeľade rastlín ako ambrózia, preto nepijte harmanček, ak ste alergický na ambróziu. Môžete mať miernu alergickú reakciu.
4. Ak už máte pálenie záhy, pite vodu s medom a citrónom. Tento domáci liek pomáha čiastočne neutralizovať žalúdočnú kyselinu. Ak máte príznaky, dajte trochu citrónovej šťavy a medu do pohára vody a zmes vypite, aby ste zistili, či to pomôže.
   • Kyselina citrónová je veľmi kyslá, preto ju vždy riedte vodou a nepite ju v čistej podobe.
5. Pite sirup z aloe vera, aby ste sa vyhli páleniu záhy. Pitie sirupu z aloe vera každý deň je do istej miery užitočné pri prevencii pálenia záhy. Pite 10 ml denne, aby ste zistili, či vám to pomáha.
6. Pite mlieko, ak nezmierňuje vaše príznaky. Mlieko je bežný domáci liek na pálenie záhy a môže neutralizovať vašu žalúdočnú kyselinu. Pretože mlieko obsahuje tuk, môže to tiež problém zhoršiť. Ak po konzumácii mlieka stále dostávate žalúdočnú kyselinu, nepite mlieko ako domáci liek na liečbu vašich príznakov.
7. Ak je to žiaduce, vyskúšajte zriedený jablčný ocot. Toto je bežný domáci liek, ale neexistujú dôkazy o jeho fungovaní. Ak to chcete vyskúšať, asi to nebude bolieť. Vložte čajovú lyžičku (5 ml) jablčného octu do pohára teplej vody a vypite ju po jedle, aby ste zistili, či môžete zabrániť príznakom pálenia záhy.
   • Nikdy nepite neriedený ocot. Je to veľmi kyslé a spôsobuje vám to žalúdočnú nevoľnosť.

Lekárske závery

Refluxná choroba môže byť veľmi nepríjemná, ale dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako tento stav zvládnuť. Kombináciou úprav stravovania a životného štýlu môžete zmierniť príznaky alebo im zabrániť. Môžete tiež vyskúšať niektoré domáce opravné prostriedky, aby ste zistili, či pomáhajú. Ak sa stav neupraví, vyhľadajte ďalšiu liečbu u lekára. Možno budete musieť brať lieky na kontrolu stavu.