Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zvyšujte svoju sebaúctu
• Metóda 2 z 3: Získajte viac popularity
• Metóda 3 z 3: Staňte sa spoločenským človekom
• Tipy

Nízka sebaúcta môže sťažiť život. Jednanie s ostatnými ľuďmi a socializácia môžu byť ďalšou výzvou, ak máte nízke sebavedomie. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete stať takým typom človeka, s ktorým sú všetci radi, aj keď máte malú sebaúctu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zvyšujte svoju sebaúctu

1. Vymenujte svoje úspechy. Ak máte nízke sebavedomie, môžete stratiť zo zreteľa všetky veci, ktoré ste dosiahli. Chyťte kúsok papiera a nastavte si budík na 20 minút. Potom si zapíšte všetky svoje úspechy. Nič nie je príliš veľké alebo malé na to, aby sa dalo zahrnúť do vášho zoznamu.
   • Medzi príklady úspechov patrí úspešné absolvovanie testu, dokončenie projektu v škole, promócia s vyznamenaním alebo získanie titulu koncertného majstra v orchestri.
   • Toto cvičenie môžete opakovať, kedykoľvek máte zo seba negatívny pocit.
2. Premeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky. Čím viac budete počúvať negatívne myšlienky o sebe, tým viac im uveríte. Tieto myšlienky sú často nesprávne. Uveďte všetky negatívne myšlienky, ktoré o sebe máte, a potom napíšte vyhlásenie, ktoré každú z týchto myšlienok vyvráti.
   • Ak si myslíte: „Som zlyhanie,“ vyvrátte ho slovami: „Som úspešný v mnohých oblastiach.“ Ak napíšete „Nikto sa o mňa nestará“, vyvracajte to slovami „Mám ľudí, ktorým na mne záleží.“
   • Prečítajte si nahlas kladné výroky. Položte rám na nočný stolík. Možno si to budete musieť pozrieť každý deň.
3. Prestaňte sa neustále porovnávať s ostatnými. Je až príliš ľahké pozerať sa na iného človeka a cítiť sa menej dôležitým, menej atraktívnym alebo menej talentovaným. Nepoznáš však život toho druhého alebo čo to vlastne znamená byť tým človekom. Jediným človekom, s ktorým súťažíte, ste vy.
   • Vymenujte svoje silné a slabé stránky. Niektoré z vašich slabostí môžu byť veci, na ktorých môžete pracovať. Jednou z vašich slabostí môže byť napríklad to, že ste všade všade neskoro. Naučiť sa byť včas je niečo, čo môžete určite vylepšiť.
   • Sústredením sa na seba trávite menej času sústredením sa na iných ľudí.
4. Stanovte si realistické ciele. Vaše ciele by mali byť malé a niečo, čo môžete skutočne dosiahnuť. Nemali by ste podporovať neúspech pre seba. Dosiahnutie vášho cieľa je proces a môžete naraziť na neúspechy alebo nedosiahnuť svoje ciele tak rýchlo, ako ste plánovali. Len sa snaž ďalej; nevzdávaj sa.
   • Ak ste nikdy necvičili a vašim cieľom je zabehnúť maratón za mesiac, pracujete na neúspechu. Realistickejším cieľom by mohla byť schopnosť zabehnúť 5ku do troch hodín a trénovať podľa konzistentného bežeckého plánu.
   • Použite ciele SMART ako rámec na uľahčenie stanovenia realistických cieľov.
5. Starajte sa o svoje fyzické zdravie. Cvičenie, dostatok spánku a správna strava vám môžu spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie.Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vám môžu zlepšiť náladu. Ak nemáte dostatok spánku, môžu sa negatívne pocity, ktoré v sebe skrývate, cítiť intenzívnejšie. Vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny vám tiež môže zlepšiť náladu.
   • Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne.
   • Väčšina ľudí potrebuje každú noc asi 7-9 hodín spánku. Ak ste tínedžer, potrebujete trochu viac spánku (8 - 10 hodín v noci).
6. Robte veci, ktoré vás bavia. Snažte sa robiť aspoň jednu vec, ktorá vás každý deň baví. Choďte na prechádzku, sledujte televíznu šou, prečítajte si článok v časopise, počúvajte hudbu alebo strávte nejaký čas s priateľom. Keď trávite čas s ostatnými, uistite sa, že sú to pozitívni ľudia, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit.
   • Môžete tiež urobiť niečo pekné pre niekoho iného (napríklad poslať niekomu kartičku, usmiať sa na niekoho, dobrovoľne). Keď urobíte niečo dobré pre niekoho iného, ​​zvyčajne budete k sebe oveľa pozitívnejší.
   • Ďalším spôsobom, ako sa o seba starať, je venovať sa činnostiam, ktoré vás bavia.

Metóda 2 z 3: Získajte viac popularity

1. Buďte v pohode. Keď sa s vami ľudia dobre bavia, cítia sa uvoľnene a majú pocit, že môžu byť sami sebou, potom s vami budú chcieť tráviť viac času. Snažte sa mať pozitívny vzťah k ostatným vo svojom okolí. Nerozprávajte sa niekomu za chrbtom ani klebety, sťažujte sa a opakujte svoje problémy.
   • Byť pozitívnym človekom neznamená ignorovať problémy. Namiesto toho sa pozriete na svetlú stránku každej situácie.
   • Aj keď máte zlý deň, myslite na niečo dobré, čo sa vám stalo. Ak sa vás niekto spýta na váš deň, môžete povedať napríklad: „Môj deň nebol taký skvelý, ale prečítal som si skutočne zábavný článok. Mám ti o tom niečo povedať?“ Môžete uznať, že váš deň nebol taký skvelý, ale stále máte veľa pozitívneho, o čom sa dá rozprávať.
   • Vždy pochváľte a povzbudzujte ľudí vo svojom okolí.
2. Počúvajte pozorne ostatných ľudí. Ľudia budú s vami radi komunikovať, keď vás zaujíma, čo majú povedať. Keď s vami niekto hovorí, neprerušujte ho alebo nepremýšľajte o tom, čo chcete neskôr povedať sami. Zamerajte sa na to, čo vám daná osoba hovorí, a vytvorte očný kontakt.
   • Keď s vami niekto hovorí, počúvajte „prečo“ a „čo“. Prečo s vami hovorí ten druhý? Aký druh správy sa táto osoba snaží odovzdať? “
   • Nechajte druhú osobu, aby sa postarala o väčšinu rozhovoru. Prikývnite hlavou a povedzte „áno“ alebo „rozumiem“, aby ste druhému dali vedieť, že ho skutočne počúvate.
   • Ak niekto hovorí o téme, ktorá vám nie je známa, položte otázky, aby konverzácia pokračovala, a dozviete sa viac. Môžete tiež povedať niečo ako: „To je veľmi zaujímavé. Odkiaľ ste to vzali?“
   • Pýtanie sa na otázky a ubezpečenie sa, že konverzácia sa týka druhej osoby, môže byť obzvlášť užitočné, ak máte menej sebavedomý deň a nechcete hovoriť o sebe.
3. Majte dobrý zmysel pre humor. Každý ocení dobrý zmysel pre humor. Ľudia milujú byť okolo niekoho, kto ich rozosmeje a neberie život príliš vážne. To neznamená, že musíte neustále klepať všade.
   • Namiesto toho, aby vás niečo rozčúlilo, hľadajte v každodennom živote humor. Napríklad ak narazíte na krok, urobte si žart a povedzte, že ste nemotorní alebo že sa podlaha pohybuje, namiesto toho, aby ste boli úplne mimo alebo sa cítili trápne.
   • Pozerajte vtipné filmy a televízne programy, trávte čas so zábavnými ľuďmi alebo si prečítajte humornú knihu, ktorá vám pomôže rozvinúť zmysel pre humor.
4. Buď sám sebou. Nemeňte, kým ste, len aby ste si ľudí obľúbili. Ste jedinečná osobnosť a máte čo ponúknuť. Zmena toho, kto ste, môže byť mimoriadne stresujúca a môže spôsobiť, že vás ľudia prestanú mať radi. Buďte úprimní k tomu, čo sa vám páči a nepáči, a k typu človeka, aký ste.
   • Ľudia zvyčajne vedia, či predstierate, a môžu sa preto od vás odvrátiť.
   • Ľudia, ktorí vás priťahujú, sú jedinečné (váš zmysel pre humor, osobný štýl, hlúpe smiechy atď.).
5. Nesústreďte sa iba na to, aby ste boli populárni. Aj keď by ste chceli byť populárni, nie je dobré sa sústrediť iba na to. Ak tak urobíte, začnete robiť veci, aby ste potešili ostatných a urobili na nich dojem. Táto taktika môže v zásade fungovať, ale nakoniec vám nepomôže stať sa úspešným.
   • Používajte stratégie, ktoré oslovujú vaše prirodzené ja.
   • Keď sa vaša sebaúcta spojí s tým, čo si o vás myslia ostatní, stanete sa osamelým a budete o sebe cítiť ešte horšie.

Metóda 3 z 3: Staňte sa spoločenským človekom

1. Vedieť, ako začať konverzáciu. Populárni ľudia môžu často ľahko iniciovať konverzácie s rôznymi typmi ľudí. To môže byť strašidelné alebo nepríjemné. Usmejte sa, nadviažte očný kontakt a pomocou niečoho začnite rozhovor, ktorý vyhovuje situácii.
   • Vždy môžete uplatniť kompliment. Povedzte niečo ako: „Myslím, že si krásna ____, kde si to kúpila?“
   • Môžete sa tiež predstaviť tým, že poviete: „hej, volám sa ___.“
   • Keď ste na nejakej prehliadke múzea, povedzte niečo ako: „Je to skvelý kúsok. Poznáte tohto umelca?“ alebo "Milujem tento druh práce. Poznáš nejaké ďalšie miesta, ktoré by som mal vidieť?"
   • Niekoľko základných tém na začatie konverzácie vám zabráni, aby ste pri rozhovoroch s novými ľuďmi neboli príliš nervózni.
2. Pri rozhovoroch s ľuďmi nadväzujte očné kontakty. Očný kontakt vyžaduje prax a môže byť obzvlášť náročný, ak nemáte dôveru. Začnite s 5 sekundami a odtiaľ sa rozširujte. Ak chcete krátko prerušiť očný kontakt, krátko sa pozrite na inú časť jeho tváre (nikdy nie nižšie ako brada tejto osoby a nikdy nie cez rameno tejto osoby), potom sa vráťte späť do očí.
   • Nadviazanie očného kontaktu ukazuje druhej osobe, že sa o ňu zaujímate, a vytvára spojenie medzi vami a druhou osobou.
   • Nadviažte viac očného kontaktu pri počúvaní osoby, ako keď hovoríte sami.
3. Usmievajte sa na ľudí. Pozerajte sa ľuďom do očí a usmievajte sa, keď ich vidíte. Vďaka tomu budete vyzerať príťažlivejšie a druhá osoba sa bude cítiť dobre. Úsmev vám dokonca zdvihne náladu. Pravdepodobne zistíte, že keď sa na človeka usmejete, úsmev sa vám vráti sám, pretože smiech je nákazlivý.
   • Skutočný úsmev priťahuje ľudí a môže pomôcť pri získavaní nových priateľov.
   • Usmievanie hovorí ostatným ľuďom, že ste šťastný a pozitívny človek. Typ, ktorý majú radi iní ľudia.

Tipy

• Pamätajte, že budovanie sebaúcty je proces. Jediným spôsobom, ako si zlepšiť svoju sebaúctu, je robiť. Začnite malými pozitívnymi zmenami, s ktorými sa cítite dobre, a zlepšenia umiestnite do centra seba a svojho života.
• Zdravá sebaúcta vám pomôže po celý život.
• Veďte si denník, aby ste si zaznamenali svoje osobné vlastnosti, a vždy počúvajte svoj vnútorný hlas.
• Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás položia, ktorí vám spôsobujú nepríjemnosti a ktorí vám bolestne hovoria, že máte nízku sebaúctu.