Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Prekonajte prvé zranenie
• Metóda 2 z 3: Prekonajte odmietnutie
• Metóda 3 z 3: Zostaňte silní
• Tipy
• Varovania

Nikdy nie ste príliš starý, príliš krásny ani príliš chytrý na to, aby vás niekto odmietol, bez ohľadu na váš vek alebo pôvod, aký ste cool a koľko vecí nemôžete urobiť. Jediným spôsobom, ako sa môžete vyhnúť odmietnutiu, je nikdy neskúšať a nikdy sa spojiť s ostatnými, nikdy. Ale to nie je spôsob života, takže každý niekedy zažije odmietnutie. Najbežnejšie situácie, keď k odmietnutiu dôjde, sú láska, práca, šport alebo podnikanie. To však neznamená, že musíte nechať, aby vám odmietnutie zničilo život! Dostať sa z odmietnutia neznamená ísť do popretia alebo predstierať, že sa všetko darí - je to o tom, ako sa s tým dobre vyrovnať, a ísť ďalej do svojho života.

Na krok

Metóda 1 z 3: Prekonajte prvé zranenie

1. Vedzte, že vaše zranenie k tomu patrí. Cítiť sa zranený po odmietnutí je normálna ľudská reakcia a má emočné aj fyzické príčiny. Štúdie ukazujú, že prežívanie neočakávaného odmietnutia skutočne spôsobuje fyzické príznaky u ľudí: emocionálna bolesť aktivuje vo vašom mozgu rovnaké neuróny, ako keď človek prežíva fyzickú bolesť. V skutočnosti prežívanie odmietnutia môže doslova vyvolať pocit, že „máte zlomené srdce“, pretože to aktivuje váš parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za fyzické činy vrátane vašej srdcovej frekvencie.
   • Keď niekto zažije odmietnutie v romantickom vzťahu, napríklad nepríjemný rozvod, môže to v mozgu skutočne vyvolať rovnaké reakcie, ako keď niekto droguje.
   • Podľa niektorých štúdií je pre ľudí trpiacich depresiou ešte ťažšie vyrovnať sa s pocitmi odmietnutia. Pretože depresia neprodukuje opioidy alebo lieky na tlmenie bolesti, ktoré sú prirodzené v tele, môžu depresívni ľudia, ktorí pociťujú odmietnutie, pociťovať bolesť akútnejšie a dlhšie ako tí, ktorí depresiu nemajú.
2. Nechajte sa rozčúliť. Odmietnutie spôsobuje skutočnú bolesť, emocionálnu aj často fyzickú. Ak popierate alebo bagatelizujete bolesť - napríklad ak ste boli vylosovaní z univerzity, ktorá skončila na prvom mieste vášho zoznamu a odložili ste ju bokom slovami „Na tom nezáleží“ - môže to byť z dlhodobého hľadiska iba otázkou času. ... ale zhoršuje sa. Musíte uznať, že vaše zranené pocity sú normálne, aby ste potom mohli pokračovať vo svojom živote.
   • V spoločnosti sa často odporúča „byť silný“ alebo „udržiavať sa tvrdý“, ako keby vás prijatie a vyjadrenie svojich pocitov urobilo z podradnej osoby. To je však v rozpore so skutočnosťou. Ľudia, ktorí potláčajú svoje emócie namiesto toho, aby si ich dovolili skutočne prežívať, majú v skutočnosti väčšie problémy s riešením svojich problémov a často pokračujú v vytváraní situácií, keď zažívajú stále rovnaké negatívne pocity.
3. Prejavte svoje pocity. Vyjadrenie svojich pocitov vám pomôže prijať, že prežívate niečo bolestivé. Odmietnutie môže vyvolať intenzívne pocity sklamania, opustenia a straty. Pravdepodobne si najskôr prejdete smútiacim obdobím, kedy sa budete vyrovnávať s tým, že nedostávate to, v čo ste dúfali. Svoje vlastné pocity neodsúvajte bokom a nelámte si z nich hlavu.
   • Plač, ak máš chuť. Plač môže skutočne znížiť pocity strachu, nervozity a podráždenia. Môže tiež znížiť hladinu stresu vo vašom tele. Takže áno, skutoční muži (a ženy) plačú - a mali by plakať.
   • Snažte sa na veci nekričať, nekričať alebo na ne biť. Štúdie zrejme naznačujú, že aj nasmerovanie hnevu na neživý predmet, ako je vankúš, môže skutočne zvýšiť hnev. Je produktívnejšie písať o svojich pocitoch a uvažovať o tom, prečo sa vlastne hneváte.
   • Vyjadrenie svojich pocitov prostredníctvom kreatívneho výstupu, ako je umenie, hudba alebo poézia, môže byť veľmi prospešné. Snažte sa však nedopriať si mimoriadne smutné alebo nahnevané veci, pretože to vás môže skutočne ešte viac prehĺbiť.
4. Skúmajte svoje pocity. Môže vám pomôcť pochopiť, „prečo“ sa po odmietnutí cítite rozladený. Boli ste sklamaní, že bol vybraný niekto z vášho tímu a vy ste neboli? Ublížilo vám, že ktokoľvek, o koho máte záujem, vám neopätoval city? Cítili ste sa menejcenne, pretože vaša žiadosť bola zamietnutá? Ak si svoje pocity dobre premyslíte, môžete s nimi lepšie nakladať.
   • Využite túto príležitosť na pochopenie dôvodov, ktoré môžu byť za odmietnutím. Nejde o to, aby si sa rozsekol na kosť; Ide o to, aby ste rozumne analyzovali, čo budete možno chcieť nabudúce urobiť inak. Nech už sú vaše zámery akékoľvek - napríklad vyhnúť sa dosť narcistickým ľuďom, zadávať svoje eseje včas alebo sa usilovnejšie trénovať - ​​môžu byť pre vás praktickým odrazovým mostíkom, ako začať, skôr ako sa sústrediť na odmietnutie.
5. Obmedzte sa na fakty. Je ľahké nechať svoju sebaúctu klesnúť po odmietnutí, najmä ak bolo odmietnutie veľmi osobné, napríklad romantické. Pri práci na svojich myšlienkach a pocitoch sa snažte, aby vaše zistenia boli čo najviac vecné.
   • Napríklad nehovorte: „Dievča, ktoré sa mi páči, so mnou nechcelo ísť na ples, pretože som tučná a škaredá,“ ale drž sa toho, čo vlastne „vieš“: „Dievča, ktoré sa mi páči, nemalo chcem ísť so mnou na ples. “ Je to a vždy to bude odmietnutie a stále to bolí, ale druhý spôsob myslenia vám bráni v hanbe a sebakritike, čo sú veľmi nezdravé návyky.
   • Odmietnutie môže mať dokonca za následok, že vaše IQ bude dočasne nižšie ako predtým. Takže ak sa snažíte jasne premýšľať o svojich pocitoch, nemusíte sa kvôli tomu cítiť zle - s tým vlastne nemôžete nič urobiť.
6. Nevyťahujte sa z druhých. Pretože odmietnutie bolí, niektorí ľudia na neho reagujú nahnevane, alebo ho vylučujú pre ostatných. Táto reakcia môže byť spôsobom, ako sa pokúsiť znovu získať kontrolu alebo vynútiť pozornosť. Ale táto reakcia môže v skutočnosti spôsobiť ešte väčšie odmietnutie a izoláciu, takže aj keď môže byť lákavé hnevať sa a agresívne po odmietnutí, snažte sa tomuto typu správania vyhnúť.
7. Vezmite si ibuprofén alebo acetaminofén. Verte tomu alebo nie, štúdie ukazujú, že emocionálna bolesť vedie takmer rovnakými nervovými dráhami ako fyzická bolesť. Ukázalo sa, že užívanie pravidelnej dávky liekov proti bolesti v predaji po dobu troch týždňov zmierňuje pretrvávajúce účinky emočnej bolesti z odmietnutia.
   • Používajte iba lieky proti bolesti, ktoré si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu, a neužívajte viac, ako je predpísaná denná dávka. Pretože by ste mali zmierniť bolesť, nie byť závislí.
8. Byť zdravý. Jesť zdravé, čerstvé jedlá a pravidelne sa hýbať. A neotrávte sa nadmerným pitím alebo užívaním drog. Cvičenie spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje prírodné lieky proti bolesti zvané opioidy, takže ak ste svoje pocity zbalili do takej miery, že explodujú, choďte na prechádzku, bicyklujte, plávajte alebo sa venujte akejkoľvek inej fyzickej činnosti, ktorá vás baví.
   • Ak sa cítite rozladený z odmietnutia, skúste vydať svoju energiu fyzicky agresívnym činnostiam, ako je beh, kickbox, taekwondo alebo karate.
9. Stretnite sa s priateľmi. Prežívanie nedostatku kontaktu je jedným z najväčších vedľajších účinkov prežívania odmietnutia. Spojte sa s ľuďmi, ktorí vás majú radi a podporujú vás. Výskum ukazuje, že zábavný a zdravý kontakt s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre, vám môže pomôcť fyzicky sa oveľa lepšie zotaviť. Skúsenosti s podporou a porozumením od vašich priateľov a rodiny vám môžu pomôcť prekonať bolesť z odmietnutia.
10. Bavte sa Odvrátite pozornosť od bolestivých myšlienok a hľadajte činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Pozerajte komédie v televízii, počúvajte parodické podcasty alebo choďte na komediálny film. Aj keď zábava nebude okamžite liečiť vaše zlomené srdce, zníži hnev a len posilní vaše pozitívne emócie.
    • Smiech je obzvlášť dôležitý po odmietnutí, pretože uvoľňuje chemickú látku zvanú endorfíny, ktorá vytvára pocity pozitivity a pohody. Smiech môže dokonca zvýšiť vašu toleranciu voči fyzickej bolesti!
11. Podeľte sa o svoje pocity odmietnutia s niekým, komu dôverujete. Touto osobou môže byť váš najlepší priateľ, súrodenec, rodič alebo terapeut. Povedzte tejto osobe, čo sa stalo a ako sa vo vás cítia. Potom vám môžu byť schopní povedať o svojich vlastných skúsenostiach s odmietnutím a o tom, čo urobili, aby sa s tým vyrovnali; môže vám pomôcť poučiť sa z toho.

Metóda 2 z 3: Prekonajte odmietnutie

1. Precvičujte si v sebe pocit súcitu. Odmietnutie môže mať vplyv na vašu sebadôveru, môže vás viniť za chyby, ktoré ste urobili, alebo si môžete myslieť, že už nikdy nebudete úspešní alebo šťastní. Pocit súcitu sám so sebou vás môže viesť k tomu, aby ste sa naučili akceptovať chyby a zlyhania, ktoré ste urobili a zažili, ako veci, ktoré sú súčasťou života, a nie aby ste nimi boli posadnutí. Súcit pre seba pozostáva z troch základných prvkov:
   • Buďte k sebe milí. Milovať samého seba znamená dávať rovnakú lásku a porozumenie, aké by ste venovali niekomu inému, koho milujete. Neznamená to ospravedlnenie sa za chyby, ktoré urobíte, alebo predstieranie, že nemáte problémy, ale znamená to, že uznáte, že nie ste dokonalí. Milovať seba samého vám tiež umožňuje milovať ostatných viac.
   • Ľudská skúsenosť. Keď uznáte, že aj vy ste súčasťou ľudskej skúsenosti, prijmete skutočnosť, že negatívne skúsenosti vrátane odmietnutia sú súčasťou ľudského života a že sa nevyhnutne netýkajú vás osobne. Ak tomu rozumiete, môžete prekonať svoje odmietnutie, pretože potom si uvedomíte, že odmietnutie sa stane skutočne každému.
   • Všímavosť. Precvičovanie všímavosti znamená uznanie a prijatie zážitkov, ktoré máte, bez úsudku. Precvičovanie všímavosti pomocou meditácie vám môže pomôcť spracovať vaše negatívne emócie bez toho, aby ste sa na ne príliš sústredili.
2. Snažte sa vyhnúť odmietnutiu príliš osobne. Môže byť veľmi ľahké vidieť odmietnutie ako potvrdenie vašich najhorších obáv o seba: že v niečom nie sme dobrí, že nestojíme za to milovať alebo že nikdy nebudeme úspešní. Ak sa naučíte nebrať svoje odmietavé skúsenosti príliš osobne, pomôže vám to naučiť sa pozitívne lekcie a cítiť sa menej emocionálne zničený.
   • Nerobte katastrofu odmietnutia.Keď urobíte katastrofu odmietnutia, urobíte chybu alebo neúspech, ktoré ste neúmerne zväčšili, a ignorujete pozitívne vlastnosti, ktoré máte. Napríklad, ak bola vaša žiadosť zamietnutá, neznamená to, že si nikdy nenájdete prácu a nebudete žiť v schránke pod mostom. Ak dostanete negatívnu kritiku svojej eseje alebo práce, neznamená to, že sa z nich nemôžete poučiť a mať sa lepšie. Ak urobíte katastrofu odmietnutia, pripravíte sa o možnosť vidieť, ako sa môžete zo svojich skúseností poučiť a ako môžete zo svojich skúseností vyrásť - a to aj tých skutočne negatívnych, ako je odmietnutie.
3. Vymenujte svoje pozitívne vlastnosti. Odmietnutie vás často zasiahne hlboko do hĺbky a môže to zosilniť negatívne hlasy vo vašej hlave - ak to dovolíte. Ak chcete čeliť tendencii pozerať sa len na to, čo vám je, buďte iniciatívni a uveďte všetky svoje fantastické, pozitívne a silné vlastnosti. Štúdie ukazujú, že ak si vedome pripomeniete, že si vás vážia a stojí za to, aby vás milovali, nielen že budete schopní lepšie prekonať odmietnutie, ale budete mať tiež väčšiu flexibilitu voči neskorším odmietnutiam.
4. Uvidíte odmietnutie, čo to je. Líši sa od toho, v čo ste dúfali, často je to aj náhle a nežiaduce. Ale je to tiež príležitosť zamerať sa na svoju životnú cestu, urobiť niečo produktívnejšie a pravdepodobne pre vás bude pracovať lepšie. Aj keď je bolestivé prejsť, odmietnutie vám môže pomôcť naučiť sa, ako rozvíjať svoju silu a produktívne využívať svoju energiu.
   • Napríklad, ak sa váš vzťah práve skončil, osoba, ktorá už nechce byť vašim intímnym partnerom, práve oznámila, že vy ako pár by ste to dlhodobo nezvládli. Aj keď vás toto odmietnutie hlboko zasiahne, je lepšie uznať teraz nerealizovateľnú situáciu, ako investovať veľké prostriedky do niekoho, len aby ste oveľa neskôr zistili, že vy dvaja pravdepodobne nikdy nebudete dobrým zápasom.
5. Nechajte čas vyliečiť vaše rany. Nie je to klišé pre nič za nič - čas lieči rany, pretože potom sa na veci môžete pozerať z diaľky. Máte tiež príležitosť osobne rásť, čo vám pomáha pozerať sa na veci inak. Je to veľmi ťažké, keď pracujete cez bolesť, ale po chvíli si pravdepodobne uvedomíte, že to, čo ste stratili, nebolo určené pre vás.
6. Dozviete sa niečo nové. Naučiť sa niečo, čo ste vždy chceli robiť, vám môže pomôcť cítiť sa úspešným a uzdraviť poškodenú sebaúctu. Naučiť sa niečo zábavné, ako je varenie, hra na gitare alebo nový jazyk, tiež prinesie lepšiu náladu.
   • Môžete tiež zvážiť niečo ako tréning asertivity. Ľudia niekedy zažívajú odmietnutie, pretože nie sú dostatočne jasní v komunikácii svojich želaní a potrieb. Možno zistíte, že keď budete čoraz dôraznejší v tom, čo chcete a potrebujete, vaša šanca na odmietnutie sa zníži.
   • Môže sa stať, že raz začnete o niečom novom pochybovať, že o sebe pochybujete. Ber to pomaly, skús sa do toho príliš nevrhať. Ak ste sa rozhodli preskúmať určité oblasti svojho života, je pochopiteľné, že máte občas pocit, že ste nováčik, a preto cítite všetky pocity nedostatočnosti, ktoré k tomu patria. Ale pokúste sa preniknúť cez tieto druhy pocitov a uvedomiť si to cítiť sa ako nováčik je v skutočnosti niečo pozitívne, pretože potom ste otvorení vidieť všetko novým spôsobom.
7. Staraj sa o seba. Terapeutické nakupovanie môže mať skutočne pozitívne účinky. Výskum napríklad ukazuje, že keď idete nakupovať, predstavte si, ako váš nákup zapadne do vášho nového života. Kus odevu, ktorý vyzerá nádherne alebo chladný nový účes, môže zvýšiť vašu sebadôveru.
   • Ale neutrácajte peniaze na zakrytie svojej bolesti, pretože potom iba maskujete svoje skutočné pocity, ktoré si zaslúžia pozornosť. Lepšie je tiež nemíňať príliš veľa peňazí, pretože si tým potom sami vytvoríte viac stresu. Môže vám však dať dobrý pocit, keď si doprajete jednu alebo dve veci, najmä ak vám pomôže dostať sa na svoju novú cestu, kde na vás čakajú lepšie veci.

Metóda 3 z 3: Zostaňte silní

1. Uvedomte si, že sa nemôžete merať proti všetkým. Ak bolo odmietnutie trochu osobnejšie, napríklad rozchod alebo nezvolenie do športového tímu, môže byť lákavé považovať veci ako tento za potvrdenie, že ste nejakým spôsobom podradní. Ak sa však cítite dobre s tým, kým ste, a pripomeniete si, že na tomto svete existujú určití ľudia, ktorých jednoducho nikdy nedosiahnete, potom budete schopní prijať odmietnutie a pokračovať v ňom bez toho, aby ste boli posadnutí. s tým. Pamätajte, že čím viac sa máte radi, tým menej potrebujete, aby sa ostatní cítili ocenení.
2. Cvičte v situáciách, keď ste odmietnutí a kde je to primerane bezpečné. Ak sa ocitnete v situáciách, keď môžete zažiť odmietnutie bez enormných negatívnych alebo osobných následkov, môže vám to pomôcť zažiť, že odmietnutie často nemá s vami osobne nič spoločné.
   • Napríklad, ak požiadate o niečo, o čom viete, že bude pravdepodobne odmietnuté (ale nie je to pre vás strašne dôležité), môžete sa naučiť odmietnutie zvládnuť.
3. Stále riskujte. Ľudia, ktorí boli odmietnutí, sa často stávajú averznými voči riziku a potom sa prestanú snažiť alebo spájať s ľuďmi, pretože dovolia, aby ich strach z odmietnutia diktoval ich myslenie. Je veľmi dôležité, aby ste zostali pozitívni a dúfali, že aj keď budete odmietnutí.
   • Napríklad, ak vediete rozhovor s priateľom a cítite sa nejakým spôsobom odmietnutý, môžete sa pred konverzáciou uzavrieť, aby ste sa chránili pred zranením. Aj keď to znižuje vaše počiatočné nepohodlie, vedie to tiež k tomu, že stratíte kontakt s ostatnými a nakoniec to môže odmietnutie ešte zhoršiť.
   • Pamätajte: budete rovnako odmietnutí pre 100% všetkých príležitostí, ktoré nevyužijete.
4. Očakávajte, že uspejete (ale zároveň pochopte, že nemusíte uspieť). Túto rovnováhu je ťažké nájsť, je však dôležitá pre zdravý prístup k životu, aj keď ste boli odmietnutí. Výskum ukazuje, že miera, do akej veríte, že uspejete alebo neuspejete, ovplyvňuje to, ako tvrdo budete pracovať na dosiahnutí cieľa, čo nepriamo ovplyvňuje váš výkon. Viera v to, že uspejete, vám pomôže viac sa snažiť dosiahnuť svoj cieľ.
   • Je však dôležité si uvedomiť, že vaše presvedčenie o úspechu alebo neúspechu vášho pokusu neurčuje váš skutočný úspech, ale iba to, či ste sa pokusu venovali viac alebo menej. Stále je možné (a v istom období vášho života pravdepodobne tiež) zlyhať v niečom, v čom ste sa cítili dobre a pre čo ste tvrdo pracovali.
   • Pochopenie, že môžete mať kontrolu iba nad svojimi vlastnými činmi a nie nad konečným výsledkom, vám pomôže nebrať odmietnutie príliš osobne, keď príde čas. Sami uznajte, že odmietnutie je možná, ale bez ohľadu na výsledok urobíte maximum.
5. Cvičte odpustenie. Keď sa cítite zranení a sklamaní z dôvodu odmietnutia, posledná vec, na ktorú myslíte, je odpustiť osobe (osobám), ktorá vám tieto pocity spôsobila. Vcítenie sa do toho druhého vám však môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami. Popremýšľajte, prečo ten druhý mohol povedať „nie“. Zistíte, že činy druhých s vami často nemajú nič spoločné.

Tipy

• Majte na pamäti tento citát basketbalovej legendy Michaela Jordana: „Vo svojej kariére som minul viac ako 9 000 lôpt. Prehral som takmer 300 hier. Pri 26 príležitostiach som bol schopný hodiť loptu tak, aby sme vyhrali, ale minul som. Zlyhal som opakovane v živote. A preto sa mi darí. “
• Nie všetky odmietnutia sú spravodlivé. Napríklad, ak sa domnievate, že vás odmietli pre žiadosť o zamestnanie z dôvodu diskriminácie, môžete podniknúť právne kroky, aby ste veci napravili.
• Štúdie ukazujú, že ak ste pozitívni a ak pristupujete k ľuďom a situáciám s očakávaním, že vás prijmú, je pravdepodobnejšie, že sa nimi skutočne stanete. To neznamená, že nikdy nebudete odmietnutí, ale znamená to, že váš postoj môže skutočne ovplyvniť to, ako sa s vami ostatní správajú.

Varovania

• Spracujte svoje pocity, ale nezaseknite sa v nich. Byť posadnutý negatívnymi emóciami vám môže skutočne zabrániť v zotavení.
• Nepodľahnite hnevu ani agresii, aj keď sa cítite zranení. Keď budete brať na seba ostatných, môže vám to dočasne uľaviť, ale nakoniec to viac ublíži tomu druhému a sebe.