Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Pochopenie ľútosti
• Časť 2 z 3: Prekonanie výčitiek prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie
• Časť 3 z 3: Zanechanie ľútosti
• Tipy
• Varovania

Neexistuje život bez ľútosti. Ľútosť je citovým aj myšlienkovým vzorom, v ktorom človek neustále uvažuje o udalosti, reakcii alebo iných činoch, ktoré mohli urobiť, alebo o nich uvažuje. Ľútosť sa môže stať bolestivou záťažou, ktorá stojí v ceste vášmu súčasnému šťastiu, spôsobuje vám smútok a obmedzuje vašu budúcnosť. Neproduktívna ľútosť vám tiež môže zabrániť urobiť krok vpred. Ak vás premôže ľútosť, zistite, odkiaľ tieto pocity pochádzajú, naučte sa odpúšťať si a nechajte minulosť za sebou.

Na krok

Časť 1 z 3: Pochopenie ľútosti

1. Dozviete sa, čo je to ľútosť. Ľútosť je kritický spôsob myslenia alebo cítenia, pri ktorom si vyčítate veci, ktoré sa stali. Produktívna ľútosť vám môže pomôcť upraviť vaše správanie v budúcnosti. Neproduktívne výčitky, ktoré si za všetko môžete sami, môžu vyvolať chronický stres, ktorý vám môže spôsobiť problémy so zdravím.
   • Ľútosť môže byť o veciach, ktoré ste urobili alebo neurobili. Môžete napríklad ľutovať určité správanie počas hádky alebo ľutovať, že ste neprijali prácu.
2. Zistite, čo vás mrzí. Bude sa to líšiť od človeka k človeku, ale niektoré príklady pocitov ľútosti zahŕňajú smútok, stratu, ľútosť, hnev, hanbu a strach. Identifikujte súvislosť medzi týmito pocitmi a ľútosťou, ktorú cítite. Napríklad môžete tráviť väčšinu dňa premýšľaním o niečom, čo ste robili v minulosti. Vďaka tomu sa môžete cítiť porazený a beznádejný. Možno si myslíte, čo ste urobili alebo povedali, alebo si myslíte, čo by ste chceli urobiť inak, aby ste zmenili súčasnú situáciu.
   • Neustále premýšľanie a ľútosť vás môžu znepokojiť. To vám môže spôsobiť obavy z budúcich rozhodnutí, ktoré môžete neskôr ľutovať.
3. Identifikujte pozadie svojej ľútosti. Čo je príčinou tvojej ľútosti. Ľudia môžu ľutovať z rôznych dôvodov. Medzi typické zážitky, ktoré môžete ľutovať, patria:
   • Životný štýl: Mnoho ľudí ľutuje, že sa presťahovali do inej krajiny, alebo si prajú, aby ponuku na bývanie neodmietli. Napríklad ste sa presťahovali z Kanady do Austrálie, pretože ste chceli žiť v teplejšom podnebí. Ale len o pár mesiacov neskôr zistíte, že je pre vás nemožné nájsť si prácu, žijete na ulici a cítite sa po celý deň po domove. Prajete si, aby ste sa nikdy nepohli dole.
   • Práca: Ľudia môžu ľutovať, že si nezvolili inú kariéru a nevenovali sa vysnívanej práci. Alebo ľutujú, že odmietli prácu alebo povýšili. Rovnako ako radi nenávidíte každodenné chodenie do kancelárie a pravidelne si prajete, aby ste neodmietli možnosť spoluvlastniť svoje vlastné podnikanie.
   • Rodina: Ľudia môžu ľutovať, že neodstránili problémy s rodinou alebo priateľmi, najmä keď je druhá osoba preč. Alebo ľutujú, že netrávia viac času so staršími príbuznými. Napríklad ste sa presťahovali na druhú stranu krajiny kvôli práci svojho partnera. Nikdy ste však neurobili dosť pre to, aby ste zostali v kontakte so starou mamou, či už po telefóne alebo prostredníctvom návštev. Teraz, keď vaša stará mama zomrela, ľutujete, že ste pre udržanie kontaktu neurobili viac.
   • Deti: Jeden môže ľutovať, že si založil rodinu. Napríklad ste si možno založili rodinu, pretože ste chceli, aby sa partnerovi splnil sen. O rok neskôr ste sa rozhodli, že vás rodičovstvo nebaví, a že váš vzťah utrpel, a každý deň si prajete, aby ste založili psí útulok tak, ako by ste si priali. Majte však na pamäti, že mnoho otcov a matiek trpí popôrodnou depresiou po narodení dieťaťa. Ak si myslíte, že by vás to mohlo postihnúť, vyhľadajte odbornú pomoc.
   • Manželstvo: Je možné ľutovať načasovanie manželstva alebo výber partnera. Niektorí dokonca ľutujú, že sa vôbec oženili. Napríklad ste sa mohli oženiť so svojím manželom / manželkou, pretože vaša rodina mala vášho partnera rada a schválila vás. Po 5 rokoch manželstva zistíte, že nemáte nič spoločné. Často premýšľate nad tým, aký by bol váš život, keby ste sa vzali za svoju starú milú z detstva, ktorú vaši rodičia nemali radi.

Časť 2 z 3: Prekonanie výčitiek prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie

1. Aplikujte kognitívno behaviorálnu terapiu (CBT). Cvičenia CBT vás naučia, ako zmeniť svoje návyky a vzorce myslenia. Potom môžete rýchlo začať meniť svoje pocity ľútosti, hanby a hnevu. Namiesto týchto pocitov sa zamerajte na zbavenie sa akýchkoľvek škodlivých a neproduktívnych myšlienok, ktoré vás môžu napadnúť.
   • S CBT môžete pracovať na znížení a nahradení svojich pocitov ľútosti a strachu, namiesto toho, aby ste si hovorili, že prestanete myslieť na minulosť.
2. Napíš si všetko, čo ľutuješ. S ľútosťou vyvstáva u ľudí otázka „prečo“ konali určitým spôsobom alebo nie, a to je často dôvod, prečo sa ľudia zaseknú. Uveďte veci, ktoré ľutujete, a akékoľvek otázky, ktoré si stále kladiete. Napríklad sa môžete čudovať, prečo ste konali určitým spôsobom. Prejdite si zoznam a zmeňte otázky „prečo“ na „čo teraz?“ To vám pomôže zbaviť sa pocitu zaseknutia.
   • Napríklad: Pýtate sa sami seba: „Prečo som za posledný týždeň toľkokrát zabil svoje dieťa?“ Na otázku „Čo teraz?“ mohli by ste vyplniť, že viete, že vám po práci zostáva veľmi málo trpezlivosti. V budúcnosti možno budete chcieť urobiť 5-minútovú prestávku a potom zasahovať do svojich detí.
3. Poučte sa. Ľútosť môže byť dôležitým vzdelávacím nástrojom do budúcnosti. Popremýšľajte nad lekciami, ktoré ste sa už naučili, a uvedomte si, že vďaka lekciám zo života ste múdrejší. Ak napríklad ľutujete, že sa k partnerovi nesprávate s úctou, mohli ste sa dozvedieť, že ak sa k partnerovi chováte neúctivo, cítite sa zle. Táto znalosť z vás robí múdrejšího partnera a človeka.
4. Použite to, čo ste sa naučili. To, čo ľutujete, môžu byť aj veci, ktoré ste sa dozvedeli o sebe a o iných. Tieto znalosti znižujú pravdepodobnosť, že v budúcnosti urobíte podobnú chybu znova. Uistite sa, že uplatňujete múdrosť, ktorú ste sa naučili.
   • Napríklad, ak ste sa dozvedeli, že neúcta k partnerovi spôsobuje podozrenie partnera, v budúcnosti to už nezopakujte.
5. Skontrolujte, ako ľútosť ovplyvňuje vašu budúcnosť. Aj keď nemôžete zmeniť to, čo sa stalo v minulosti, môžete si zvoliť, ako vaša minulosť ovplyvňuje prítomnosť a budúcnosť.
   • Napríklad nemôžete zmeniť, koľko a ako často ste počas vysokých škôl pili, ale môžete sa rozhodnúť, že vďaka tejto ľútosti nebudete mať teraz pocit viny, alebo ovplyvníte svoje rozhodnutia pre budúcnosť.
6. Vedzte, čo je produktívna ľútosť. Výprask za veci, ktoré nemáte pod kontrolou, sa dá považovať za neproduktívnu ľútosť. Produktívna ľútosť však môže byť pozitívna, ak vás motivuje zlepšovať sa alebo využívať príležitosti. Len čo si uvedomíte premárnenú príležitosť, či už vzdelávaciu, finančnú alebo emocionálnu, je pravdepodobné, že v budúcnosti túto chybu už neurobíte.
   • Ak máte pochybnosti o tom, že využijete novú príležitosť, položte si otázku, či by ste sa radšej nemali trápiť zmeškanou príležitosťou alebo ju využiť. Skúšanie niečoho nového znižuje pravdepodobnosť výčitiek v budúcnosti.

Časť 3 z 3: Zanechanie ľútosti

1. Budujte svoju empatiu k ostatným. Nie si jediný, kto niečo ľutuje. Zistite, čo prežívajú ostatní. Pamätajte, že empatia pomáha lepšie pochopiť pocity druhých. Môže to vyžadovať, aby ste vyzvali svoje predsudky a začali skutočne počúvať ostatných.
   • Ak napríklad ľutujete, že ste počas vysokoškolských rokov veľa popíjali, môžete hlbšie pochopiť, čo váš syn prežíva po noci, na ktorú nie je skutočne hrdý.
2. Z ľútosti urobte vďačnosť. Možno vás to bude ľutovať a môžete použiť nasledujúce slová: „Mal som mať ...“ „Mohol som ...“ „Nemôžem uveriť, že ...“ „Prečo som ..... Neotáčaj tieto slová do vyjadrení vďačnosti. Začnete myslieť na minulosť iným spôsobom a začnete opúšťať svoje výčitky. Ak zistíte, že vyjadrujete ľútosť, urobte z toho poďakovanie. To vám môže pomôcť pozerať sa na minulosť pozitívnejším spôsobom.
   • Napríklad zmeňte „Mal som ísť na vysokú školu“ na „Som vďačný, že nie je neskoro ísť na vysokú školu.“ Alebo to zmeňte na „Mal som sa viac snažiť prestať piť“, na „Som vďačný, že to teraz môžem urobiť lepšie.“
3. Odpustite si. Ľútosť vo vás môže vyvolať odpor k sebe a k ostatným. Lepšie je naučiť sa odpúšťať si. Nielenže to zníži vaše pocity ľútosti, ale tiež to môže zvýšiť vašu sebaúctu. Zdravé sebavedomie je nevyhnutné v mnohých oblastiach života vrátane vzťahov.
   • Nesnažte sa ľútosť jednoducho ignorovať. Lepšie je uznať svoje chyby a pocity, ale nechajte si príležitosť, aby ste to dali za seba.
4. Napíš si list pre seba. Písanie listu je cvičením ako si odpustiť. Tento emocionálny a kognitívny nástroj pomáha liečiť vašu ľútosť. Napíšte list svojmu mladšiemu ja alebo sebe z minulosti a viesť rozhovor so svojím mladším ja, ako by ste to robili s dieťaťom alebo blízkym priateľom. Takto je zaistené, že budete voči sebe prejavovať súcit.
   • Pripomeňte svojmu mladšiemu ja, že si zaslúžite to najlepšie v živote, aj keď ste urobili chyby, pretože ste človek a robiť chyby je v poriadku.
5. Precvičujte si svoje potvrdenia každý deň. Potvrdenie je pozitívne vyhlásenie, ktoré vás povzbudí, cítite sa lepšie a cítite viac súcitu so sebou. Súcit so sebou uľahčuje cítenie empatie a odpustenia sebe samému, čo môže zmierniť tvoje pocity ľútosti. Povedzte tieto potvrdenia nahlas sami sebe, zapíšte si ich alebo o nich premýšľajte. Niekoľko príkladov potvrdení je:
   • Som dobrý človek a zaslúžim si to najlepšie aj napriek svojej minulosti.
   • Som človek a robím chyby, to je v poriadku.
   • Veľa som sa naučil zo svojej minulosti a som hoden tešiť sa na svetlú budúcnosť.

Tipy

• Nemôžete zmeniť to, čo sa stalo v minulosti, ale môžete si zvoliť vplyv svojej minulosti na prítomnosť a budúcnosť.
• Pamätajte, že niekedy ste na seba tvrdší ako ostatní.
• Vizualizujte si, ako robíte veci a podnikáte veci, keď idete ďalej, a zanechajte za sebou všetko, čo ľutujete.
• Vyhľadajte podporné skupiny alebo poradcu, aby ste sa naučili, ako sa zbaviť ľútosti.
• Dobrovoľní ľudia v núdzi alebo podporte vec, aby ste netrávili celý čas vlastným životom.
• Zapíšte si svoje pocity z osoby, ktorá sa vám nepáči, potom urobte z papiera chumáč a bez ďalších okolkov ho zahoďte.
• Pamätajte, že každý robí chyby, nie ste sami.

Varovania

• Ak si všimnete, že sa vaša ľútosť v určitom okamihu zmení na ťažkú ​​depresiu, sklon k ústupu od života, sebadeštrukciu alebo samovražedné myšlienky, kontaktujte svojho lekára, psychológa, poradcu, psychiatra, linku prevencie samovrážd, starostlivosť o duševné zdravie alebo niekomu, komu môžete úplne dôverovať. Nie si sám.
• Ak cítite ľútosť, pretože vás niekto napadol alebo napadol, uvedomte si, že to nie je vaša chyba. Ohláste to však polícii (a ak ste ešte mladí, povedzte to rodičom), aby bolo možné zastaviť osobu, ktorá vám ublížila, a aby už nemohla ublížiť vám ani iným obetiam.