Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Naučte sa porozumieť stavu
• Časť 2 z 2: Riešenie problematického snívania
• Tipy
• Varovania

Väčšina ľudí niekedy sníva alebo fantazíruje. Je až príliš ľahké si všimnúť, že zostupuješ, kým musíš splniť určitú úlohu. Niektorí ľudia však používajú denné sny a fantázie ako spôsob riešenia každodenného života alebo zábavy. Táto forma snívania, známa tiež ako problémové alebo maladaptívne snívanie, môže viesť k tomu, že sa ľudia budú menej socializovať a nebudú žiť plnohodnotný život. Ak máte podozrenie, že snívate problematicky, snažte sa porozumieť tomuto stavu a spôsobu, ako s ním zaobchádzať.

Na krok

1. časť z 2: Naučte sa porozumieť stavu

1. Zistite, či je vaše snívanie problematické. Pretože takmer každý sníva, môžete predpokladať, že vaše časté a podrobné denné sny sú normálne. Ak je však denné snívanie problematické, pravdepodobne sa obávate, že jeho snívanie je pre vás náročné ovládať. Tiež by vás mohlo zaujímať, ako sa prejavujú vo vašom živote a nespôsobujú žiadne malé rozpaky. Tiež sa často môžete snažiť skryť svoje snívanie.
   • Pojem „maladaptívne snívanie“ sa prvýkrát použil v roku 2002, v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch však zatiaľ nebol uznaný ako oficiálny duševný stav.
2. Je možné, že zneužitie je možnou príčinou. Zneužívanie v mladom veku sa často vyskytuje ako pozadie pre tých, ktorí zažívajú problematické snívanie. To, čo začína ako denné sny, sa nakoniec zmení na úplné únikové fantázie. Problematická povaha denných snov začína skutočne ovplyvňovať tých, ktorí s ňou zápasia, až v ranom dospievaní. Ak sa u vás v minulosti vyskytlo zneužívanie alebo zlé zaobchádzanie a stretávate sa s problémovým snívaním, vyhľadajte pomoc od profesionálneho psychoterapeuta.
   • Napríklad to, čo sa môže začať od jednoduchých snov dieťaťa, sa môže zmeniť na podrobné fantázie po tom, čo sa začne akýkoľvek druh týrania alebo traumatizujúcich zážitkov.
3. Poznať vlastnosti problematického snívania. Okrem týrania / zlého zaobchádzania v ranom detstve sú ďalšou spoločnou vlastnosťou aj kinestetické prvky. Často sa to prejavuje nutkavými pohybmi, ako je napríklad hádzanie loptičky alebo otáčanie niečoho v ruke pri dennom snívaní. Ďalšie funkcie sú:
   • Obzvlášť silné nutkanie snívať, porovnateľné so závislosťou
   • Neuveriteľne podrobné a zložité denné sny
   • Konanie v denných snoch, ale pochopenie rozdielu medzi realitou a denným snom (na rozdiel od schizofrenikov a psychotikov)
   • Ťažkosti s vykonávaním jednoduchých každodenných úloh (ako je jesť, sprchovať sa, spať) kvôli dennému snívaniu
4. Snažte sa rozpoznať a vyhnúť sa spúšťačom. Spúšťačom je udalosť, miesto, pocit alebo myšlienka, vďaka ktorým začnete snívať alebo znova zdvihnete vlákno. Naučte sa rozpoznávať spúšťače, ktoré vám osobne môžu začať snívať. Môžete si robiť poznámky o tom, kedy snívate a čo sa stalo tesne predtým. Napríklad môžete zistiť, že keď vstúpite do určitej miestnosti, zažijete najlepšie denné sny alebo že začnete snívať, keď sa nudíte. Uvedomte si svoje spúšťače a urobte si konkrétne plány, ako sa im vyhnúť.
   • Napríklad, ak sa snažíte vyhnúť vášmu spúšťaciemu bodu v dome, váš plán môže vyzerať takto: Práca v kuchyni namiesto v spálni. Choďte von - choďte na prechádzku. Namiesto doma choďte do kaviarne do práce.

Časť 2 z 2: Riešenie problematického snívania

1. Snažte sa dobre spať. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku. Pred spaním sa vyhnite kofeínu alebo alkoholu, pretože by vás mohli prebudiť alebo narušiť spánok. Snažte sa tiež dodržiavať časový plán spánku tým, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase. Môže to pomôcť pri uspávaní ako je čistenie zubov, sprchovanie a čítanie pred spaním. Rutina môže signalizovať vášmu mozgu, že spánok prichádza.
   • Štúdie preukázali, že zlý spánok alebo nedostatok spánku môžu viesť k častejšiemu snívaniu. Súvisí to aj s horšou pamäťou, pomalším reakčným časom, problémami s pozornosťou a nepríjemným snom.
2. Zamestnajte sa cez deň. Zamestnajte svoj mozog a psychicky nedostupný na snívanie. Vyberte si úlohy, ktoré si vyžadujú sústredenie, napríklad čítanie alebo krížovky. Môžete tiež zapojiť svoje telo a myseľ súčasne, napríklad hraním basketbalu alebo tancom. Alebo sa môžete zapojiť do spoločenských aktivít, ako je napríklad pitie kávy s priateľom alebo účasť na miestnej maličkosti v noci s kolegami.
   • Jedna teória snívania sníva, že snívanie je upokojujúca technika navrhnutá na upokojenie a upokojenie snívajúceho. V takom prípade sa môžete venovať činnostiam, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlne alebo sa o seba starať, napríklad varenie jedla, joga alebo chodenie na pedikúru s priateľom.
3. Spočítajte si, ako často snívate, aby ste znížili záchvaty. Môže byť príliš ťažké úplne zakázať snívanie. Namiesto toho sledujte, ako často sa vám za určité obdobie sníva snívanie. Potom sa sami so sebou dohodnite, že chcete toto číslo postupne znižovať. Napríklad nastavte svoj časovač na 3 minúty a sledujte, ako často sa vám počas toho času sníva. Tento postup opakujte, až kým sa vám nebude snívať menej často.
   • Spočiatku si to možno ani neuvedomujete a časovač sa vypne uprostred denného sna. To je v poriadku. Nechajte časovač prerušiť vaše denné sny, kým sa nenaučíte nasmerovať svoje správanie sami.
   • Nastavenie časovača je dobrá forma samosprávy, ktorá vám môže pomôcť aktívne sa podieľať na znižovaní vašich denných snov. Pretože sa jedná o techniku ​​zmeny správania, výsledky sa môžu prejaviť z dlhodobého hľadiska.
4. Veďte si denník, ktorý vám pomôže sústrediť sa. Aj keď sa o problematickom snívaní a liečbe neuskutočnil dostatočný výskum, používatelia online fór o problémoch so snívaním snívajú o tom, že vedenie denníka môže pomôcť. Vedenie denníka vám môže pomôcť usporiadať si myšlienky a zabrániť relapsu do snov. Zapisovanie si denných snov vám môže pomôcť upokojiť sa a žiť tu a teraz. Alebo si môžete viesť denník o tom, ako vás snívanie emočne ovplyvňuje a akú rolu hrá vo vašom živote.
   • Aj keď je potrebných viac výskumov, aby ste zistili, prečo vedenie denníka môže pomôcť problematickým snívajúcim snívajúcim, ukázalo sa, že spomaľuje myšlienkové pochody, vytvára priestor pre sebapoznávanie a zmierňuje napätie.
5. Snažte sa, aby boli vaše denné sny produktívne. Keď ste si všimli denné sny a viete, čo aktivujú, začnite venovať pozornosť tomu, ako sa vo vás cítia. Možno ste si všimli, že niektoré z vašich denných snov vás robia nepokojnými alebo paranoidnými, zatiaľ čo iné spôsobujú, že sa cítite pod napätím alebo motivovaní. Ak pravidelne snívate rovnaké denné sny, ktoré vás motivujú niečo robiť, zvážte prácu na tom, aby sa cieľ vášho sna stal skutočnosťou.
   • Napríklad: Možno sa vaša myseľ pravidelne zatúla k životu v inej krajine alebo k inej práci. To, čo sa javí ako denné snenie, sa môže stať realitou, ak podniknete kroky na premiestnenie a nájdenie novej práce.
6. Zvážte rozhovor s terapeutom. Pretože problematické snívanie sa ešte nerozpozná ako psychologický problém a výskum je stále v plienkach, neexistujú ani odporúčané lieky alebo spôsoby liečby. V skutočnosti o tom veľa lekárov nikdy nepočulo. Môže však byť užitočný rozhovor s terapeutom alebo psychiatrom, pretože vám môžu pomôcť pri hľadaní základných príčin snívania.
   • Napríklad, ak sa vám zdá, že snívate zakaždým, keď ste napätí alebo podráždení, môžete s terapeutom spolupracovať na stratégiách zvládania stresu alebo hnevu.
7. Hľadajte online komunity. Problematické snívanie je v počiatočných fázach povedomia, vyšetrovania a liečby. Najjednoduchší spôsob, ako hovoriť o tomto probléme a získať tipy, je prostredníctvom webových stránok používateľov, ktorí majú problémové snívanie. V zásade sú najaktívnejšie v snahe porozumieť tomuto problému.
   • Neustále sledujte lekársky vývoj výskumom problematického snívania. S ďalším výskumom sa stáva dostupnejším viac liečebných postupov a mechanizmov zvládania.

Tipy

• Zdieľanie vášho problému s ostatnými vám môže pomôcť prekonať denné sny alebo pomôcť ostatným ľuďom, aby vám lepšie porozumeli.
• Porozprávajte sa s niekým! Nie si sám! Existuje veľa ľudí, ako ste vy.

Varovania

• Nesnažte sa problémové snívanie riešiť s drogami alebo alkoholom. Kocovina môže byť v skutočnosti spúšťačom záchvatov problematického snívania.