Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Riešenie proporcionálneho dlhu
• Metóda 2 z 2: Riešenie neprimeraného dlhu
• Tipy
• Varovania

Vina je prirodzená ľudská emócia, ktorú každý prežíva v určitom období svojho života. Avšak pre mnohých ľudí môže intenzívne alebo chronické pocity viny alebo hanby spôsobiť veľké utrpenie. Existuje dlh, ktorý je proporcionálny; z dôvodu konania, rozhodnutia alebo iného porušenia, za ktoré nesiete zodpovednosť, čo môže nepriaznivo ovplyvniť ďalších ľudí. Toto je zdravá vina, ktorá vás môže podnietiť k tomu, aby ste napravili, čo ste urobili zle, aby ste vytvorili sociálnu súdržnosť a spoločný zmysel pre zodpovednosť. Neprimeraná vina je vina za veci, za ktoré nemôžete prevziať zodpovednosť, ako sú činy a blaho iných ľudí a veci, nad ktorými nemáte kontrolu, ako sú výsledky väčšiny situácií. Tento druh viny spôsobuje zamýšľanie sa nad predpokladanými zlyhaniami, vytváranie hanby a nevôle. Či už vaša vina pochádza z minulosti alebo je náhodná, môžete podniknúť kroky, aby ste sa týchto pocitov zbavili.

Na krok

Metóda 1 z 2: Riešenie proporcionálneho dlhu

1. Rozpoznajte druh pocitu viny, ktorý cítite, a jeho účel. Vina je užitočná emócia, keď nám pomáha rásť a učiť sa z nášho správania, ktoré bolo urážlivé alebo škodlivé pre nás alebo ostatných. Ak vina vznikne v dôsledku ublíženia niekomu inému alebo preto, že mala negatívny vplyv, ktorému je možné zabrániť, potom dostaneme signál, že je potrebné toto správanie zmeniť (alebo inak čeliť následkom). Táto vina je „proporcionálna“ a môže slúžiť ako pomôcka na úpravu správania a prispôsobenie nášho pocitu, čo je prijateľné a čo nie.
   • Ak sa napríklad cítite previnilo za klebety o kolegovi, aby ste namiesto neho dostali povýšenie, máte proporcionálny vina. Ak ste práve dostali túto propagáciu, pretože ste lepšie kvalifikovaní a vy stále sa cítim previnilo, potom máte do činenia s neprimeraný dlh.
2. Odpustite si. Odpustiť sebe je ťažké, rovnako ako odpustiť niekomu inému. Kroky, ktoré sú dôležité pri odpúšťaní sebe samým, sú:
   • Uznávajúc utrpenie, ktoré ste spôsobili, bez preháňania toho, čo sa stalo alebo bagatelizovať to.
   • Zvážte svoju zodpovednosť za toto utrpenie - je možné, že existuje niečo, čo ste mohli urobiť inak, ale tiež nemusíte byť zodpovední za všetko. Prehnanou zodpovednosťou sa môžete cítiť previnilo dlhšie, ako je potrebné.
   • Pochopte, v akom rozpoložení sa nachádzate;
   • Porozprávajte sa s osobou alebo ľuďmi, ktorí utrpia nepriaznivé následky vašich činov. Úprimné ospravedlnenie môže veľa vynahradiť. Je dôležité, aby ste vy a ostatní vedeli, že ste si vedomí škody, ktorá bola spôsobená, a aby bolo jasné, čo urobíte (ak máte niečo urobiť), okrem ospravedlnenia.
3. Určite to vynahradíte alebo urobte zmeny čo najskôr. Jedným zo spôsobov, ako sa trestať, je držať sa viny, a nie robiť nevyhnutné opravy alebo nápravy. Toto správanie vám, bohužiaľ, iba bráni v tom, aby ste sa cítili príliš trápne na to, aby ste robili čokoľvek, čo by skutočne mohlo pomôcť. Nápravné práce zahŕňajú prehltnutie vašej hrdosti a dôveru v to, že ostatní vám budú vďační za úsilie, ktoré vynaložíte na vyriešenie problému, ktorý spôsobil vašu vinu.
   • Ak sa snažíte vykonať nápravu ospravedlnením, vyhnite sa zdôvodňovaniu toho, čo ste urobili, alebo poukazovaniu na body situácie, za ktoré ste neboli zodpovední. Uznajte bolesť toho druhého bez rozptýlenie ďalších vysvetlení alebo pokus o opätovné načítanie podrobností o situácii.
     • Môže byť oveľa jednoduchšie ospravedlniť sa za neformálny komentár, ktorý niekoho zranil. Ale keď toto správanie trvá už nejaký čas, napríklad keď roky ignorujete obavy partnera týkajúce sa vášho vzťahu, vyžaduje to viac čestnosti a pokory.
4. Začnite denníkom. Robiť si poznámky o detailoch, pocitoch a spomienkach na situácie vás môže naučiť veľa o sebe a vašich činoch. Práca na zlepšení vášho správania v budúcnosti je skvelým spôsobom, ako zmierniť svoju vinu. Vaše poznámky môžu odpovedať na otázky, ako napríklad:
   • Ako ste vnímali seba a ostatných, ktorí sa zúčastnili udalosti vedúcej k udalosti, počas nej a po nej?
   • Aké boli vaše potreby v tom čase a boli splnené? Ak nie, prečo nie?
   • Mali ste nejaké motívy pre túto akciu? Čo alebo kto bol katalyzátorom tohto správania?
   • Aký je štandard pri posudzovaní takejto situácie? Sú to vaše vlastné hodnoty, hodnoty vašich rodičov, priateľov alebo partnera alebo z inštitúcie, ako je zákonodarca? Sú to príslušné normy a ak áno, ako ich viete?
5. Prijmite, že ste urobili niečo zlé, ale chcete ísť ďalej. Vieme, že je nemožné zmeniť minulosť. Takže potom, čo ste strávili čas učením sa svojich činov, opravovaním a opravovaním vecí, kde je to možné, je dôležité sa im príliš dlho nevenovať. Pripomeňte si, že čím skôr sa prestanete cítiť previnilo, tým skôr sa budete môcť viac venovať iným, novším oblastiam svojho života.
   • Ďalším príkladom použitia denníka na riešenie pocitu viny je, že vám umožňuje sledovať vaše pocity a ukázať si, ako rýchlo môže vina vyblednúť, ak jej venujete iba pozornosť. Je obzvlášť dôležité uvedomiť si, ako náprava a zotavenie sa zo situácie zmenili vaše pocity viny. Pomáha to byť hrdým na svoj pokrok a legitímne spôsoby, ako ste vinu použili k lepšiemu.

Metóda 2 z 2: Riešenie neprimeraného dlhu

1. Rozpoznať druh dlhu a jeho účel. Na rozdiel od nápomocnej „proporcionálnej“ viny, ktorá nám signalizuje nápravu chýb, neúmerná vina zvyčajne pochádza z jedného z nasledujúcich zdrojov:
   • Robiť lepšie ako ktokoľvek iný (vina pozostalého).
   • Máte pocit, že ste neurobili dosť pre to, aby ste niekomu pomohli.
   • Niečo, z čoho iba vy myslí si že si to urobil.
   • Niečo, čo ste neurobili, ale to, čo chcete robiť.
     • Vezmite si príklad z pocitu viny za povýšenie, ktoré ste dostali. Ak ste o kolegovi šírili nepríjemné fámy, len aby ste získali túto povýšenie, potom sa dá vina skutočne považovať za proporcionálny v pomere k akcii. Ale ak ste práve dostali túto propagáciu, pretože ste si ju zaslúžili, a stále sa cítiš previnilo, potom máte do činenia s neprimeraný dlh. Tento typ viny neslúži nijakému logickému účelu.
2. Uvedomte si, čo môžete mať pod kontrolou a čo s tým nemôžete robiť. Uchovávajte si v denníku to, nad čím máte v skutočnosti úplnú kontrolu. Zapíšte si aj tie veci, nad ktorými máte iba čiastočnú kontrolu. Obviňovanie sa z chyby alebo incidentu, nad ktorým ste mali iba čiastočnú kontrolu, znamená, že sa na seba hneváte za veci, ktoré nad vašu kontrolu nemali.
   • Pomáha vám tiež uvedomiť si, že za to nemôžete viniť veci, ktoré kvôli vám ľutujete nie pretože to nie je možné potom vedel čo ty teraz dobre vedieť. Pravdepodobne ste urobili najlepšie rozhodnutie s vedomosťami, ktoré ste v tom čase mali k dispozícii.
   • Pripomeňte si, že na rozdiel od kohokoľvek iného, ​​vrátane niekoho, koho milujete, nemôžete za to, že ste prežili tragédiu.
   • Vedzte, že nie ste v konečnom dôsledku zodpovední za iných ľudí. Napriek tomu, že vo svojom živote milujete určitých ľudí, záleží vám na nich, aby konali a chránili tak svoje blaho (ako to robíte pre svoje vlastné).
3. Preskúmajte svoje štandardy výkonnosti a pomoci iným. Robte si poznámky do denníka a pýtajte sa sami seba, či sú ideály správania, ktoré ste si stanovili, príliš ambiciózne. Tieto štandardy sa na nás často kladú zvonka, čo nám pomohlo vytvoriť základ v našej mladosti, ale teraz sú také prísne a nedosiahnuteľné, že spôsobujú nesmierne utrpenie.
   • To zahŕňa uznanie vášho práva na obranu a ochranu svojich vlastných záujmov. Pretože sa často cítime previnilo, že nerobíme to, čo od nás ostatní požadujú bez rozdielu, alebo že obetujeme niečo, čo je pre nás drahé (napríklad voľný čas alebo náš vlastný priestor), je to kritická súčasť prekonania viny. Pripomeňte si, že akceptujete, že záujmy ľudí sa môžu stretávať, a to je prirodzené. Nikomu nemožno vyčítať, že sa úprimne snažil naplniť svoje vlastné potreby.
4. Pri pomoci iným sa sústreďte na kvalitu, nie na kvantitu. Vina často vychádza z toho, že si myslíme, že ostatným nevenujeme dostatočnú pozornosť. A pretože nemôžete urobiť viac, ako môžete urobiť, budete si musieť uvedomiť, že kvalita vašej pomoci sa zhorší, ak sa budete príliš snažiť vždy pripravený, príp každý, na kom vám záleží chcú stále pomáhať, nech sa deje čokoľvek.
   • Aby ste sa vyhli tejto forme viny, budete si musieť viac uvedomovať situácie, kedy je to skutočne nevyhnutné ty musí zasiahnuť. Vďaka politike a vedomej ponuke svojej pomoci získate zdravšiu predstavu o tom, koľko zodpovednosti máte za ostatných, aby ste automaticky menej trpeli pocitmi viny. Zlepší sa kvalita poskytovanej pomoci, vďaka čomu si budete vedomí dobra, ktorým ste dobre namiesto vecí, ktoré robíš može byť robiť.
5. Hľadajte prijatie a súcit prostredníctvom všímavosti. Všímavosť a meditácia vám môžu pomôcť naučiť sa pozorovať svoje duševné procesy vrátane myšlienok, ktoré udržiavajú vinu, ako je sebaobviňovanie a nadmerná sebakritika. Keď ste sa naučili pozorovať tieto procesy, môžete začať prejavovať voči sebe viac súcitu s vedomím, že tieto myšlienky musíte brať vážne alebo sa musia stať skutočnosťou.
   • Môže tiež pomôcť udržiavať úzky kontakt s blízkymi, ktorí vás prijímajú takých, akí ste, a ukázať, že majú s vami bezpodmienečný súcit. Keď budete vidieť, ako sa k vám ostatní správajú, bude to pre vás ľahšie rozvíjať taký vzťah k sebe samej. Avšak ty sú zodpovední za to, že prijímate seba samého a prejavujete seba-súcit, a to je možné s pomocou alebo bez pomoci.

Tipy

• Nesprávajte sa o svojej vine ako perfekcionista! Pokiaľ nie ste úplne pohltení týmito pocitmi, trochu viny vám môže pomôcť usilovať sa o to, aby ste boli čestní, čestní a starali sa o ostatných.
• Myslite iba na pozitívne myšlienky. Možno ste urobili veľa vecí, ktoré ubližujú iným ľuďom alebo ubližujú vám, ale jediným riešením je odpustiť si a nechať to za sebou. Ak ste sa tým ľuďom už ospravedlnili a oni ich prijali, mali by ste im dať priestor. Ak sa budete stále ospravedlňovať a oni to neprijmú, iba sa budete cítiť horšie. Poučte sa zo svojich chýb. Až budete nabudúce robiť niečo, čo by mohlo niekomu ublížiť alebo niekomu ublížiť, zamyslite sa, než začnete konať.
• Odpustite si, aby ste sa cítili lepšie.

Varovania

• Negatívnymi účinkami viny je menšia sebaúcta, väčšia sebakritika a ďalšie emočné blokády. Ak si všimnete tieto problémy, môže to znamenať, že ste svoju vinu nedokončili.