Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Riešenie incidentu
• Metóda 2 z 3: Pokúste sa minimalizovať incident
• Metóda 3 z 3: Riešenie základného problému

Keď sa nachádzate v trápnej situácii, môžete sa cítiť ako jediný človek na Zemi, ktorý sa tak cíti. Pocit hanby je však jednou z najuniverzálnejších emócii, ktorú ľudia prežívajú. Každý človek na zemi sa s tým musí občas vyrovnať a ani pri niektorých zvieratách nie je ten pocit zvláštny. Aj keď pravdepodobne vidíme pocit hanby ako čisto negatívny kvôli pocitom, ktoré v nás vyvoláva, v skutočnosti má dôležitú sociálnu funkciu, ktorá nám pomáha určiť, komu dôverovať a s kým chceme nadviazať ďalšie vzťahy. Snažte sa prijať každú trápnu chvíľu čo najviac bez toho, aby ste to brali príliš ťažko. Namiesto toho, aby ste sa izolovali od svojho okolia, je schopnosť zažiť pocit hanby jedným z aspektov samého seba, ktorý vás spája najviac s ostatnými.

Na krok

Metóda 1 z 3: Riešenie incidentu

1. Smej sa sama sebe. Posledné výskumy tvrdia, že smiech aj humor sú kľúčové z hľadiska zdravia vo všeobecnosti. Najjednoduchší spôsob, ako opustiť strach a obavy, ktoré pramenia z hanby, je jednoducho sa zasmiať sebe a situácii. Týmto spôsobom je pre okoloidúcich ľahšie sa vám smiať namiesto toho, aby sa vám vysmievali.
   • Skutočnosť, že zažijete pocit hanby, je skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, a je to pocit, s ktorým sa každý niekedy stretol. Ak sa dokážete na sebe zasmiať, môže byť trápny okamih skvelým východiskovým bodom pre zaujímavý rozhovor alebo pre získanie nových priateľov.
   • Môžete sa tiež pokúsiť situáciu vtipne otočiť.Ak budete k situácii pristupovať s humorom, bude to pôsobiť menej trápne a skôr ako malý žart. Napríklad, ak spadnete zo sedadla, môžete povedať niečo ako: „Vždy si robím vlastné kúsky!“
2. Priznajte, že ste sa hanbili. Keď sa stretneme s trápnym momentom, je najlepšie situáciu len prijať. Nemôžete sa vrátiť späť v čase, takže nemá zmysel to popierať. Uznajte, že ste v rozpakoch, a ak je to potrebné, oznámte to aj okoloidúcim, ak ste zažili trápnu chvíľu. Toto vám tiež môže dať príležitosť nadviazať rozhovor s ostatnými, pretože je pravdepodobné, že aj oni prešli podobnými situáciami a možno by sa o ne chceli s vami podeliť.
3. Vysvetlite, čo spôsobilo trápny okamih. Môžu sa vyskytnúť okolnosti, ktoré vyústia do trápnych momentov, ale ktoré sú zrozumiteľné a vysvetliteľné. Ak napríklad celý deň niekomu hovoríte nesprávnym menom, možno si po nejakom zamyslení uvedomíte, že vaše myšlienky boli neustále s inou osobou.
   • V takom prípade môžete povedať niečo ako: „Je mi ľúto, že som ťa viackrát volal Jan. Moja myseľ sa neustále posúva k môjmu dobrému priateľovi, ktorý prežíva ťažké obdobie, a preto so svojimi myšlienkami nemám celkom pravdu. “
4. Požiadajte ostatných, aby vám pomohli. Možno ste počas rokovania rozliali kávu cez niektoré dôležité papiere alebo ste natrafili a hodili dekanovi na kopu stoh kníh. Požiadajte druhú osobu, aby vám pomohla vyčistiť alebo vyzdvihnúť veci, ktoré ste zrazili alebo zhodili. Okamžite sa tak presunie zameranie z trápneho okamihu na danú úlohu.

Metóda 2 z 3: Pokúste sa minimalizovať incident

1. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite. Keď sme čelili trápnej chvíli, u väčšiny ľudí budú prevládať pocity strachu. Môžete sa začervenať v tvári, môžete mať zvýšenú srdcovú frekvenciu a krvný tlak, môžete mať dýchavičnosť a začať sa viac potiť. Aby ste sa upokojili, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a potom preskúmajte situáciu. Pomôže vám to s fyziologickou odpoveďou, ktorú prežívate (napr. Návaly). Tiež vám zabráni, aby ste náhodou nepovedali alebo neurobili niečo, čo by ešte viac zvýšilo pocit hanby. Nájdite si chvíľu na upokojenie a potom sa vráťte späť do práce ako obvykle.
2. Nerobte zo seba a zo situácie podívanú. Najhoršie, čo môžete urobiť, keď máte do činenia s trápnym momentom, je zmeniť ho na veľkú drámu. Keď nastane trápna chvíľa, snažte sa nekričať, nekričať, neutekať so slzami v očiach alebo hlasno plakať na verejnosti. Čím väčšiu drámu v tom okamihu urobíte, tým pravdepodobnejšie si ľudia budú pamätať tento incident. Nezabudnite, že toto je tiež okamih, ktorý uplynie dosť skoro. Keď na situáciu reagujete primerane a pokojne, je pravdepodobné, že náhodní okoloidúci rýchlo zabudnú, že sa niekedy niečo stalo.
3. Povedzte si, že tento okamih sám o sebe nebol vôbec taký trápny. Musíte uznať, že sa vám práve stalo niečo nepríjemné. Myslite však na to, že je to iba trápne, keď si poviete. Ak rýchlo necháte ten okamih za sebou a poviete si, že to nebolo trápne, budete sa môcť rýchlo zbaviť pocitu hanby.
   • Je pravdepodobné, že ste oveľa kritickejší ako ostatní. Psychológovia tvrdia, že v prípade strachu a hanby majú ľudia tendenciu byť nadmerne znepokojení sami sebou, čím vážne preceňujú pozornosť okoloidúcich.
   • Majte tieto vedomosti na pamäti, keď sa stretnete s trápnym okamihom, pretože v takom okamihu je pravdepodobné, že okoloidúci ľudia venujú viac pozornosti sebe ako vám.
4. Robte niečo, čo vás rozptyľuje. Po riešení trápnej chvíle by ste mohli urobiť niečo, čím by ste sa rozptýlili. Môžete napríklad čítať knihu, cvičiť, pozerať sa na televíziu, počúvať hudbu atď. Zameraním svojej pozornosti na niečo iné vás už nebude trápiť trápny okamih v hlave.
5. Poučte sa z trápneho okamihu. Museli ste sa teda vyrovnať s obrovským pocitom hanby, ale to nie je problém, vnímajte to ako moment učenia a poučte sa z incidentu. Potkli ste sa a spadli ste na zem priamo pred osobou, do ktorej ste tajne zamilovaní? Potom v budúcnosti prestaňte nosiť vysoké podpätky. Oslovili ste pri prezentácii? Skúste potom prísť na to, ako sa pred prezentáciou upokojiť.

Metóda 3 z 3: Riešenie základného problému

1. Odrážajte emócie, ktoré prežívate v dôsledku trápneho okamihu. Pamätajte, že sa môžete naučiť, v ktorých situáciách sa cítite hanba. Pomysli na to, v akej situácii si bol. Spýtajte sa sami seba: „Čo konkrétne ma prinútilo zahanbiť sa?“ Nemusí to vždy byť len o ľuďoch, ktorí boli okolo.
   • Napríklad, ak sa cítite mimoriadne trápne po zlyhaní v niečom, v čom ste zvyčajne veľmi dobrí, môžete mať od seba príliš veľké očakávania. Kedykoľvek čelíte pocitom hanby, mali by ste sa zamyslieť nad situáciou. Zistite, čo vám môžu emócie povedať o vašich očakávaniach od seba a od ostatných všeobecne.
2. Zistite, či máte do činenia s úzkostnou poruchou. Zatiaľ čo názov tohto článku je o riešení a zbavení sa trápnych momentov, niektorí ľudia majú veľa spoločného s pocitmi hanby. Môže to byť dokonca každodenne sa opakujúci jav. Ak máte pocit, že trápne chvíle sprevádzané pocitmi hanby pravidelne riešite bez toho, aby ste ich mali pod kontrolou, mohlo by to naznačovať úzkostnú poruchu. Jedná sa vlastne o typ úzkostnej poruchy, ktorá úzko súvisí s pretrvávajúcimi pocitmi hanby. Táto porucha vám veľmi ťažko umožňuje zbaviť sa trápnych momentov, keď nastanú.
   • Ak máte pocit, že sa nemôžete jednoducho zbaviť pocitu hanby a riešite to pomerne pravidelne, zvážte prijatie opatrení na odstránenie svojej úzkosti.
3. Požiadajte o pomoc odborníka na duševné zdravie. Ak máte pocit, že za pocitmi hanby, ktoré sú silnejšie ako zvyčajne, sú skryté príčiny, je rozumné porozprávať sa s terapeutom. Táto osoba vám môže pomôcť pochopiť vaše emócie a nájsť odpoveď na to, prečo sa tak cítite. Terapeut vám môže poskytnúť aj stratégie, ktoré vám môžu pomôcť znížiť intenzitu pocitov hanby, ktoré prežívate.
4. Cvičte všímavosť (niekedy sa nazýva poslušnosť), ktorá je formou meditácie. Ak nemôžete prestať myslieť na trápny okamih, vyskúšajte meditáciu. Pamätajte, že trápny okamih je za vami. Skúste sa zamerať na súčasnosť. Všímavosť je forma meditácie, pri ktorej si nereaktívnym spôsobom uvedomuješ svoje vlastné myšlienky a emócie. Môže to byť veľmi užitočná technika na zabránenie trápnemu okamihu vo vašom živote.
   • Nehybne sedieť 10 až 15 minút a nepretržite sa zhlboka nadýchnite. Sústreďte sa naplno na svoje dýchanie.
   • Uznajte každú myšlienku, keď vstúpi do vašej mysle. Identifikujte emóciu, ktorú prežívate. Povedzte si niečo ako: „Mám do činenia s pocitom hanby.“
   • Prijmite emóciu, s ktorou máte do činenia, a povedzte sami sebe nasledujúce: „Môžem prijať pocity hanby.“
   • Uvedomte si, že máte do činenia s dočasným pocitom. Povedzte sami sebe toto: „Som si vedomý, že tento pocit je dočasný. Pocit sa rýchlo zníži. Čo momentálne pre seba potrebujem? “ Doprajte si priestor a overenie svojich pocitov, ale tiež uznajte, že vaše myšlienky a reakcie môžu mierne skresliť realitu situácie.
   • Vráťte svoju pozornosť a vedomie do dychu. Keď vašou mysľou prebehnú ďalšie myšlienky, môžete proces potvrdenia zopakovať a potom tieto myšlienky pustiť.
   • Môžete tiež vyhľadávať na internete meditačné cvičenia s riadeným vedomím.