Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Úprava stravovania
• Časť 2 z 3: Liečba bolesti doma
• Časť 3 z 3: Pomoc zvonku
• Tipy
• Varovania

Bolesť pri menštruácii môže byť strašná. Môžete sa cítiť tak nafúknutá a chorá alebo mať toľko kŕčov, že sa vám ani nebude chcieť vstať z postele. Možno si myslíte, že najlepšie, čo môžete urobiť, je ľahnúť si, cítiť sa zle a čakať na prechod menštruácie, ale v skutočnosti máte dostatočnú kontrolu nad bolesťou menštruácie. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie bolesti v období, od ľahkého cvičenia po pridanie vápniku a železa do vašej stravy.

Na krok

Časť 1 z 3: Úprava stravovania

1. Hydratovať Pitná voda môže zabrániť telu zadržiavať vodu, čo pomôže zabrániť nadúvaniu počas menštruácie. Pitie horúcej alebo teplej vody môže byť pre vaše obdobie ešte lepšie ako studená voda, pretože horúce nápoje môžu zlepšiť prietok krvi v pokožke a pomôcť uvoľniť kŕčové svaly. Určite vypite najmenej 10 pohárov vody denne, najlepšie však viac. Môžete tiež pridať viac vody do svojej stravy konzumáciou jedál bohatých na vodu. Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete počas svojho obdobia určite jesť, aby ste zlepšili hydratáciu:
   • Šalát
   • Zeler
   • Jahody
   • Uhorky
   • Vodný melón
2. Prijímajte dostatok vápniku. Je dôležité zahrnúť do stravy dostatok vápniku, či už je alebo nie je čas v mesiaci. To znamená, že je obzvlášť dôležité venovať pozornosť príjmu vápniku počas menštruácie, pretože dostatok vápniku môže znížiť kŕče, ktoré počas menštruácie pociťujete. Vyskúšajte tieto jedlá bohaté na vápnik, aby ste utíšili svoju bolesť:
   • Mliečne výrobky ako syr, jogurt a mlieko
   • sézamové semienko
   • Listová zelená zelenina ako špenát, repa alebo kapusta
   • Mandle
   • Sójové mlieko
3. Jedzte jedlá, ktoré sú plné výživných látok. Ak nemáte dostatok živín, budete mať nedostatky, ktoré sa počas vášho mesačného obdobia zhoršujú. Preto je dôležité mať dostatok jedla plného dôležitých vitamínov, aby vaše telo zostalo silné aj počas celého mesiaca. Tu môžete vyskúšať niektoré jedlá:
   • Hnedá ryža (plná vitamínu B6, ktorý pomáha znižovať nadúvanie).
   • Mandle, vlašské orechy a tekvicové semiačka (obsahujú mangán, ktorý pomáha pri kŕčoch)
   • Olivový olej a brokolica (bohaté na vitamín E)
   • Listová zelenina, ryby a kuracie mäso (tieto majú železo, ktoré nahradí železo, ktoré stratíte počas menštruácie).
   • Škorica je rovnako ako papája bohatá na železo.
   • Pridajte do svojej stravy trochu zázvoru. Má schopnosť zmierňovať menštruačné bolesti.
   • Vyhýbajte sa potravinám s náhradami cukru a radšej konzumujte jedlá s prírodnými cukrami, napríklad jahody.
4. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie. Pravdepodobne sa budete cítiť nafúknutí, keď máte menštruáciu, takže teraz je vhodný čas vyhnúť sa jedlám, ktoré vás udržia hydratované a nabudia vás. Patria sem mastné jedlá, obilniny a sýtené nápoje, takže by ste si mali uľahčiť nasledujúce jedlá a nápoje:
   • Nealkoholický nápoj
   • Hranolky
   • Občania
   • Fazuľa
   • Celé zrniečka
   • Šošovica
   • Marhule
   • Kapusta
5. Znížte príjem kofeínu. Zníženie príjmu kofeínu môže pomôcť znížiť napätie, ktoré cítite, a minimalizovať vaše kŕče. Namiesto každodennej kávy si môžete dať malú šálku čaju alebo dokonca čierny čaj nahradiť čajom bez kofeínu, ako je napríklad zázvorový čaj alebo harmanček. Kofeín vás tiež môže dehydratovať, čo môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať viac vody a budete sa cítiť ešte viac nafúknutí.
   • Ak ste skutočne závislí na kofeíne, nemali by ste ho počas mesiaca úplne vystrihnúť, pretože vás môžu abstinencie pocítiť bolesti hlavy alebo iné bolesti.
6. Uistite sa, že prijímate dostatok vitamínu D. Štúdia zistila, že dostatok vitamínu D upokojuje bolesti spojené s menštruačnými kŕčmi. Ak pravidelne pociťujete menštruačné bolesti, je dôležité užívať doplnok alebo zabezpečiť dostatok vitamínu D z dennej stravy. Potraviny spojené s vitamínom D zahŕňajú:
   • Mastné ryby ako losos, tuniak alebo makrela
   • pomarančový džús
   • Sójové mlieko
   • Musli
   • Syr
   • Žĺtok
7. Pite harmančekový čaj. Pribúda výskumov, ktoré ukazujú, že bylinné prípravky majú skutočné zdravotné výhody. Jedna z týchto štúdií, ktorú uskutočnila Americká chemická spoločnosť, zistila, že ženy, ktoré pijú harmančekový čaj počas menštruácie, majú vyššiu hladinu hippurátu, prírodného protizápalového prostriedku, ktorý je schopný zmierniť bolesť spojenú s menštruačnými kŕčmi. Ak hľadáte spôsoby, ako zmierniť menštruačné bolesti bez toho, aby ste si vzali lieky proti bolesti dostupné v obchode, odpoveďou vám môže byť harmančekový čaj.
   • Tento čaj môže byť tiež upokojujúci v noci a môže vám pomôcť pri pokojnejšom spánku.

Časť 2 z 3: Liečba bolesti doma

1. Poskytnite teplo. Priloženie tepla na brucho alebo dolnú časť chrbta môže uvoľniť sťahujúce sa svaly maternice, ktoré počas menštruácie spôsobujú veľkú bolesť. Môžete použiť bežnú fľašu s vodou alebo termosku naplnenú horúcou vodou, alebo môžete investovať do vyhrievacej podložky alebo handričky, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť menštruačné bolesti. Môžu stáť viac ako 20 dolárov, ale investícia sa môže vyplatiť, ak máte veľké bolesti.
   • Udržiavanie tepla na tele po dobu 5 - 10 minút môže mať veľký vplyv.
2. Dajte si teplý kúpeľ. Teplý kúpeľ môže tiež poskytnúť rovnakú úľavu ako fľaša s horúcou vodou na podbruško a chrbát, aby upokojil menštruačné kŕče. Môžete sa pokúsiť vziať si teplý kúpeľ a liečiť svoje telo teplom, aby ste utišili menštruačné bolesti. Prinajmenšom vám pomôže relaxovať, čo môže pomôcť znížiť kŕče v tele.
3. Dajte si ľahké cvičenie. Keď máte menštruáciu, cvičenie sa môže javiť ako príťažlivé ako vloženie ruky do úľa. Ak sa však budete usilovať cvičiť počas menštruácie, aj keď je to len krátka prechádzka, môže to skutočne znížiť kŕče a bolesť, ktoré pociťujete. Je to spôsobené tým, že vďaka aeróbnym pohybom vaše telo pumpuje viac krvi a uvoľňuje endorfíny, aby bojovali s prostaglandínmi, čím znižujú vaše kŕče a bolesť.
   • Pravidelné cvičenie počas celého mesiaca vám môže menštruáciu znížiť.
4. Vyskúšajte konkrétne cviky na uvoľnenie kŕčov. Aj keď akýkoľvek mierny pohyb môže pomôcť znížiť menštruačnú bolesť, môžete vykonať určité konkrétne cviky, ktoré vám bolesť zmiernia. Môžete urobiť toto:
   • Sadnite si na zem s nohami čo najširšími. Dotknite sa prstov na nohách a členkoch, zatiaľ čo chrbát držíte vystretý a držíte bránicu. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a pri poslednom výdychu sa predkloňte na podlahu.
   • Posaďte sa s kolenami otvorenými a pokrčenými do strán, s chodidlami dohromady. Ruky si dajte pod prsty alebo si ruky položte okolo členkov. Pri nádychu tlačte na chodidlá chodidlami, pričom chrbát máte vystretý, pri nádychu a výdychu mierne zdvíhajte hlavu 4 - 5 krát. Túto polohu ste mohli poznať ako motýľ.
   • Ľahnite si na chrbát s predĺženými nohami, teraz pokrčte jedno koleno a ťahajte ho smerom k brade. Držte koleno oboma rukami a vydržte v tejto polohe 1 - 2 minúty; potom to zopakujte na druhú stranu.
5. Hneď ako budete musieť, vyprázdnite močový mechúr. Nevyprázdňovanie močového mechúra, keď pociťujete nutkanie na močenie, môže spôsobiť bolesť močového mechúra a zhoršiť vaše kŕče. Aj keď máte veľké bolesti a nechcete popoludní opustiť posteľ, pravidelné vyprázdňovanie močového mechúra vám môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Pretože hydratácia je dôležitou súčasťou udržania zdravia počas menštruácie, možno budete musieť močiť ešte častejšie ako obvykle.

Časť 3 z 3: Pomoc zvonku

1. Užívajte voľnopredajné lieky. Lieky môžu tiež zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou. Ak si nechcete zvyknúť pravidelne ich brať, pokiaľ ich skutočne nepotrebujete, môže to byť silný liek na vašu menštruačnú bolesť. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ak plánujete pravidelne užívať tieto lieky, aby ste sa ubezpečili, že sú pre vaše telo prospešné. Možno budete chcieť zvážiť nasledujúce voľnopredajné lieky na zmiernenie bolesti:
   • Paracetamol
   • Nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, ako je Advil, alebo Naproxény, ako je Aleve.
   • Aspirín
2. Vyskúšajte akupunktúru. Štúdia s 944 účastníkmi ukázala, že akupunktúra by mohla potenciálne zmierniť príznaky dysmenorey, bežne známej ako menštruačné bolesti, vrátane zvracania, nevoľnosti a kŕčov. Aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum s väčším počtom účastníkov, štúdia ukazuje, že akupunktúra môže znížiť bolesť pri menštruačných kŕčoch a nemá žiadne vedľajšie účinky. Ak hľadáte originálne a inovatívne riešenie pre svoju bolesť, táto kúra môže priniesť požadovaný efekt.
   • Aj keď neexistuje záruka, že to bude fungovať, stále to stojí za vyskúšanie, najmä ak máte pocit, že ste vyskúšali všetko ostatné.
3. Zvážte možnosť antikoncepcie. Dokázalo sa, že antikoncepcia zmierňuje kŕče u mnohých žien. Ak práve neužívate antikoncepčné tabletky, mali by ste zvážiť rozhovor so svojím lekárom. Mohli by ste si myslieť, že sú určené len pre sexuálne aktívne ženy, ale antikoncepčné tabletky sa v skutočnosti môžu užívať aj na zníženie kŕčov a iných menštruačných bolestí. Ak sú vaše menštruačné bolesti veľmi silné, môžete to zvážiť ako jednu z možností.
   • S antikoncepčnými tabletkami sú spojené aj určité riziká, napríklad mierne zvýšené riziko rakoviny a zvýšené hladiny cholesterolu a krvného tlaku.
4. Upozorňujeme, že neexistujú žiadne lekárske dôkazy o tom, že tampóny spôsobujú viac kŕčov ako vložiek. Aj keď ste už možno počuli povesť, že tampóny spôsobujú viac kŕčov ako vložiek, neexistujú dôkazy, že by to tak bolo. Ak vám tampóny ublížia, môže to mať aj iný dôvod a mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom, ale skutočnosť, že vložky spôsobujú menšiu bolesť ako tampóny, je len mýtus.
   • Môžete si to vyskúšať sami. Skúste si na deň namiesto tampónu dať hygienickú vložku a zistíte, že v tom naozaj nie je žiadny rozdiel.

Tipy

• Medzi niekoľko čajov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patria: horské byliny, šípky, harmanček, mäta pieporná a zelený čaj. Vyhýbajte sa ibištekom, lesným čerešniam, lesnému ovociu a čaju zo škorice z jabĺk, pretože tieto majú silné vône, ktoré vašu nevoľnosť môžu ešte zhoršiť.
• V súlade s odstránením zvuku a intenzívneho svetla by ste nemali sledovať televíziu, pracovať na počítači, počúvať hlasnú hudbu ani nič podobné. Zachovajte pokoj a zatiahnite závesy alebo rolety, aby bola vaša izba polotmavá.
• Pri kúpeli: veľmi príjemnými vôňami sú levanduľa, ruža, husle, poľné kvety, broskyňa alebo šalvia. Nájdite svoju obľúbenú vôňu.
• Pite jablčný ocot. Je to trochu silné, ale je to také dobré a upokojujúce a často to odstráni zlé kŕče. Pijte 2 - 3 polievkové lyžice 250 - 300 ml vody trikrát denne. Najlepšie je použiť organický jablčný ocot.
• Masírujte svoje črevá: urobte to zábavnou a presvedčte svojho priateľa, aby to urobil!
• Dajte si medzi kolená peknú šálku čaju s mliekom a fľašu s horúcou vodou. Jedzte všetko, na čo máte chuť. Je to v poriadku, za týchto okolností si odpustíš. Je to iba päť dní.

Varovania

• Okrem nevoľnosti môžete tiež pociťovať závrat, nestabilitu a pocit, že budete omdlievať. Ak je to tak, sadnite si alebo si ľahnite, tlačte čelom na niečo studené (bude fungovať deka, studený vankúš alebo mokrá handrička) a snažte sa nehýbať príliš hlavou. Počkajte, kým to zmizne.
• Ak len jeden Ak sú tieto problémy príliš intenzívne na to, aby ste ich vyriešili, a žiadna z týchto rád nefunguje, vyhľadajte odbornú pomoc.
• Ak je bolesť príliš silná a pretrvávajúca a krvácate viac ako obvykle, mali by ste sa porozprávať so svojím gynekológom. Môžete mať zápal vaječníkov.
• Nemali by ste sa cítiť nepríjemne alebo spôsobiť zvýšené krvácanie. Buďte opatrní, keď tancujete a idete na prechádzku. Ak urobíte druhú možnosť, neprineste si domáceho miláčika - môže vás prinútiť kráčať rýchlejšie, aby ste udržali krok.
• Niektorí ľudia na niektoré bylinky reagujú zle, buď z dôvodu alergie, alebo jednoducho preto, že spôsobujú tráviace ťažkosti. Nezabudnite preto skontrolovať prísady čaju, ktorý pripravujete, pretože často pozostávajú zo zmesi niekoľkých rôznych bylín.