Obsah

• Kroky
• Rada

Predtým, ako si niečo poviete, že si to dobre premyslíte, je zlaté pravidlo. Ale nie je dobré, ak si myslíte toľko, že neviete, čo máte robiť alebo sa stresovať. Hľadáte spôsob, ako sa prestať príliš trápiť?

Kroky

Časť 1 z 3: Zbavte sa myšlienok

1. 

   Prijmite skutočnosť, že príliš myslíte. Rovnako ako stravovanie, aj myslenie je nevyhnutným aktom, ktorý pomáha ľuďom prežiť, takže môže byť niekedy ťažké posúdiť, či premýšľate. Niektoré z nasledujúcich bodov by vám však mali odpovedať:
   • Stále myslíte na jednu vec? Uvažuješ o zaseknutí? Ak je to tak, možno je to znak: prestaňte myslieť.
   • Vidíte tento problém z mnohých rôznych strán? Ak nájdete príliš veľa spôsobov, ako pristupovať k problému skôr, ako na to prídete, premýšľate príliš veľa.
   • Išli by ste vyriešiť problém s 20 rôznymi ľuďmi? Ak je to tak, prestaňte sa pýtať na jednu vec príliš veľa nápadov, skôr ako sa zbláznite.
   • Stále vám ľudia hovoria, mali by ste prestať príliš myslieť? Dráždia vás ľudia tým, že ste mysliteľ, filozof alebo len tak sedíte a prizerate sa? Ak áno, možno majú pravdu.

2. 

   
   
   Meditácia. Ak máte pocit, že neviete, ako prestať príliš myslieť, musíte sa naučiť zbaviť sa problémových myšlienok a vidieť veci pokojnejšie. Predstavte si, že myslíte aj dýchate - niečo, čo robíte vždy prirodzene. Ale v prípade potreby môžete tiež zadržať dych. Meditácia vám pomôže naučiť sa, ako uvoľniť svoje myšlienky.
   • Ráno si vyčleňte 15 až 20 minút na meditáciu. To vám môže byť veľmi užitočné, keď sa zameriate na súčasnosť a zbavíte sa svojich myšlienok.
   • Môžete sa tiež meditovať v noci, aby ste sa upokojili.

3. 

   
   
   Motor. Beh alebo rýchla chôdza vám pomôže zabudnúť na akékoľvek nepríjemné myšlienky a sústrediť sa na svoje telo. Zúčastnite sa vzrušujúcich športov, ako je volejbal, bojové umenia alebo plážový volejbal. To vám pomôže sústrediť sa na to, aby ste boli aktívni, a nebudete mať čas premýšľať. Tu je niekoľko predmetov, ktoré by ste mali vyskúšať:
   • Venujte sa obvodnej telocvični (séria cvičení za sebou, bez odpočinku a s náradím). Skutočnosť, že pri nepretržitom cvičení pri počúvaní alarmu musíte meniť výbavu, vám pomôže zabudnúť na myšlienky.
   • Dlhá prechádzka. Byť uprostred prírody a užívať si jej krásu a pokoj vám tiež pomôže zamerať sa na súčasnosť.
   • Plávať. Plávanie je fyzická aktivita, na ktorú pri plávaní nemôžete myslieť.

4. 

   
   
   Hovorte nahlas. Keď ste povedali všetko, na čo si myslíte, dokonca len sebe, už ste sa tých myšlienok začali zbavovať. Prejdite sa a v prípade potreby sa poponáhľajte. Keď sú všetky myšlienky z cesty, nebudú sa už držať okolo vašej mysle.
   • Môžete sa porozprávať so sebou alebo s dôveryhodným priateľom.

5. 

   Nechajte si poradiť. Možno nemáte silu premýšľať, ale niekto iný môže ponúknuť inú perspektívu, ktorá uľahčuje pochopenie problému. To vám pomôže zbaviť sa problémových myšlienok. Váš priateľ vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, vyriešiť vaše problémy a uvedomiť si, koľko času trávite premýšľaním.
   • Tiež, keď trávite čas s priateľmi, nebudete nad tým veľmi premýšľať. Pomáha to.
   reklama

Časť 2 z 3: Ovládanie mysle

1. 

   Urobte si zoznam vecí, ktoré vás skutočne znepokojujú. Môžete to zapísať alebo napísať. Najskôr by ste mali identifikovať správny problém, napísať riešenia, uviesť klady a zápory jednotlivých riešení. Keď uvidíte svoje myšlienky, prestanete sa čudovať. Keď už viac nevieš napísať, si hotový a môžeš prestať myslieť.
   • Ak vám vytvorenie zoznamu, ako je ten vyššie, nepomohlo, postupujte podľa svojich predstáv. Ak existujú viac ako dve možnosti, ktoré si myslíte, že sú rovnako dobré, nepomôže vám ani ďalšie myslenie. Vtedy by ste to mali starostlivo zvážiť.

2. 

   Veďte si denník vecí, ktoré vás znepokojujú. Namiesto toho, aby ste neustále chodili s určitými myšlienkami, zapisujte si každý deň všetko, na čo si spomeniete. Na konci týždňa si prečítajte, čo píšete, a urobte si poznámky o veciach, ktoré vás najviac znepokojujú. Najprv sa s nimi budete musieť vyrovnať.
   • Denník aspoň niekoľkokrát týždenne. To vám pomôže zvyknúť si na „čas na premýšľanie“. Zvyknete si na chvíľu sadnúť a premýšľať namiesto toho, aby ste sa nechali trápiť celý deň.

3. 

   Vytvorte si zoznam úloh. Urobte si zoznam vecí, ktoré musíte každý deň robiť. Pokiaľ „myslenie“ nie je predmetom, ktorý uprednostňujete, pomôže vám vidieť dôležitejšie veci, ako sedieť celý deň. Najrýchlejší spôsob, ako usporiadať svoje myšlienky, je dosiahnuť, aby dosiahli konkrétny plán. Ak si myslíte, že ste nedávno boli zbavený spánku, naplánujte si radšej spánok namiesto toho, aby ste sa tým trápili.
   • Tento zoznam vám veľmi pomôže a pomôže vám vyriešiť ešte väčšie problémy. Napríklad „tráviť viac času s rodinou“.

4. 

   Stanovte si čas, aby ste každý deň mysleli na seba. Znie to šialene, ale každý deň, keď sa budete trápiť, trápiť sa, snívať a stratiť sa vo svojich myšlienkach, vám môže pomôcť efektívne ovládať myšlienky. Ak je to potrebné, môžete si dať hodinu, povedzme 5 až 6 hodín denne, na sedenie a premýšľanie. Potom čas skráťte na pol hodiny. Ak sa počas dňa objavia nečakane nepríjemné myšlienky, pripomeň si: „Budem o tom premýšľať dnes popoludní o 17.00 h.“
   • Môže to znieť trochu vtipne, ale skôr ako to vyhodnotíte, mali by ste to vyskúšať.
   reklama

Časť 3 z 3: Život s realitou

1. 

   Vyriešte čo najviac problémov. Ak je problém v tom, že príliš myslíte na niečo, čo sa vám neovláda alebo vymkne spod kontroly, nemôžete problém vyriešiť. Myslite na veci, ktoré môžete vyriešiť namiesto toho, aby ste „premýšľali, premýšľali, premýšľali“ a nepracovali. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
   • Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, či sa vám osobe vo vašich snoch páči alebo nie, konajte. Požiadajte túto osobu, aby sa stretla. Čo je najhoršie, čo sa kedy mohlo stať?
   • Ak sa obávate, že ste v štúdiu alebo v práci nižší ako ostatní, urobte si zoznam toho, čo musíte urobiť, aby ste boli úspešní. Potom ich urobte.
   • Ak neustále myslíte na veci ako „Zmeškané ...“ alebo „Ak ...“, skúste urobiť, čo môžete.

2. 

   Komunikujte s ľuďmi. To, že ste v blízkosti blízkych, vás núti rozprávať viac, ako si myslíte. Vyjdite z domu niekoľkokrát týždenne. Pokúste sa nadviazať pevné vzťahy s dvoma až tromi ľuďmi, ktorí sú blízko vášho domova a ktorí k vám dobre zapadajú. Ak ste sami, máte tendenciu viac premýšľať.
   • Byť sám je dobrá vec, ale je dôležité zmiešať to s tým, keď sa budeš baviť s priateľmi, relaxovať a baviť sa, ako sa len dá.

3. 

   Nájdite si nového koníčka. Nájdite si čas a naučte sa nové veci. Nové hobby, nech už je to čokoľvek, vám pomôže zamerať sa na ňu kvôli dobrým výsledkom. Nemysli si, že už vieš, čo sa ti páči, a nepotrebuješ sa nič viac učiť. Nový koníček vám pomôže žiť v skutočnom svete a sústrediť sa na svoju kreativitu alebo činnosť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
   • Píšte poéziu alebo poviedky
   • Zúčastnite sa hodiny historického výskumu
   • Zúčastnite sa hodiny výroby keramiky
   • Naučte sa karate
   • Surfovať
   • Namiesto jazdy v aute alebo na motorke skúste bicyklovať

4. 

   Poďme tancovať. Existuje mnoho spôsobov, ako tancovať - ​​môžete tancovať sami vo svojej miestnosti, na tanečnom parkete s priateľmi alebo sa zúčastniť tanečnej hodiny, ktorá učí komédiu, jazz, foxtrot alebo swing. Nech je tanec akýkoľvek, budete ovládať svoje telo, počúvať texty piesní a užívať si život. Je v poriadku, ak zle tancujete. V skutočnosti sa skôr sústredíte na pohyby, než na to, aby ste sa túlali.
   • Chodenie na tanečný kurz je skvelý spôsob, ako začať s novým koníčkom a tiež vám pomôže formálne tancovať.

5. 

   Preskúmajte prírodu. Vykročte von a pozerajte sa na stromy, vychutnajte si vôňu ruže a umyte si tvár čerstvou vodou. Užijete si ten čas, ponoríte sa do prírody a dočasne zabudnete na smútok. Tiež otvoríte svoju myseľ pri takomto spoznávaní prírody. Nasaďte si krém na opaľovanie, obujte si športovú obuv a prestaňte sa zdržiavať v miestnosti.
   • Ak nemáte radi prechádzky, jogging alebo surfovanie, urobte si cieľ obísť park aspoň raz alebo dvakrát týždenne. Alebo si naplánujte piknik s priateľmi na nadchádzajúcu dovolenku. Alebo choďte pozerať na miesto s veľkým jazerom alebo oceánom.
   • Ak je toho na vás priveľa, stačí len ísť von. Ísť von dýchať čerstvý vzduch vás tiež urobí šťastnejšími, zdravšími a menej premyslenými.

6. 

   Poďme čítaj viac. Pochopenie myšlienok ostatných vám nielen pomôže zaujať iný pohľad, ale pomôže vám to prestať na seba príliš myslieť. Čítanie životopisov úspešných ľudí vás v skutočnosti inšpiruje. Uvidíte: každý skvelý nápad prichádza s asertívnou činnosťou. Vďaka čítaniu máte pocit, že ste v inom svete, a to je tiež v poriadku.

7. 

   Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Každý deň si urobte zoznam najmenej 5 vecí, ktoré vás ocenia. To vám pomôže zamerať sa na iných ľudí a iné veci. Ak je denného písania príliš veľa, môžete písať každý týždeň. Môžete napísať čokoľvek. Aj čašník vám nalial kávu navyše.

8. 

   Vypočujte si dobrú hudbu. Počúvanie skvelej piesne vás udrží v spojení s vonkajším svetom. Môžete ísť na predstavenie, pustiť si staré hudobné CD alebo si kúpiť staromódny prehrávač diskov a počúvať starú hudbu. Zatvorte oči, nechajte sa obklopiť hudbou a užívajte si ten okamih.
   • Nemusíte počúvať Mozarta alebo nejakú naučenú alebo nóbl hudbu. Pomôcť by mohlo aj počúvanie hudby Katy Perry.

9. 

   Viac sa smejte. Buďte okolo ľudí, ktorí vás rozosmejú. Choďte sa pozrieť na komédiu alebo zábavnú televíznu šou, ktorá sa vám páči. Môžete tiež sledovať vtipné videá na YouTube. Robte čokoľvek, čo vás rozosmeje, a zabudnite na nešťastné veci. Nepodceňujte význam smiechu. reklama

Rada

• Neponárajte sa do minulosti, hlavne do nešťastných vecí. Mali by ste vedieť, že: prehrabávanie sa v minulosti vás nechá na dlhú dobu ponoriť sa do zmätku.
• Myslenie je proces, ktorý môže byť prospešný aj škodlivý. Mali by ste len myslieť na dobré veci. To z vás urobí lepšieho človeka.
• Vždy majte na pamäti, že nie ste sami. A prečo potrebujeme spať? Je to preto, lebo potrebujeme odpočinok, aby sme načerpali silu.
• Hrajte sa so svojim miláčikom. Je to skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť. Rozosmejú vás a uvedomia si: každá maličkosť na svete má zmysel.
• Pri premýšľaní sa netrápte. To vás robí nervóznejšími a zmätenejšími. Prijmite všetky situácie a všetky riešenia, aj keď nie sú uspokojivé. S frustráciou sa vyrovnajte tak, že sa jej zbavíte. Zamysli sa v duchu: „Neskončilo to tak, ako som čakal. Ale ja prejdem ”. Používanie slova „pass“ znie ako veľmi dôležité. Budete sa musieť smiať, keď si uvedomíte, aké malicherné veci vás trápia a ako na seba vyvíjate tlak.
• Tento článok už nečítajte a pozvite na hranie svojich priateľov. Bavte sa a relaxujte s nimi.
• Keď zistíte, že príliš premýšľate, venujte nejaký čas odpočinku a pozorne to analyzujte.
• Buďte hrdí na to, že ste premýšľajúci človek. Nesnažíte sa tak konať, snažíte sa efektívnejšie riadiť spôsob myslenia.
• Môžete vyskúšať horúci kúpeľ, zapáliť vonné sviečky a relaxovať. Funguje to veľmi dobre.
• Vždy majte neutrálny prístup a majte „chladnú hlavu“ na zasielanie informácií. Vaša myseľ urobí lepšie závery, ak dôjde k hormonálnym zmenám a zníži sa množstvo adrenalínu (hormónu v nadobličkách, ktorý reguluje činnosť nervového systému).
• Vždy si nájdite čas, aby ste si spomenuli na dobré veci vo vašom živote, nie na tie nešťastné.
• Nadýchni sa. Dýchajte 5 až 10 zhlboka. Pomôže vám to sústrediť sa na súčasnosť a na to, čo robíte potom.