Obsah

• Kroky
• Výstraha
• Čo potrebuješ

Tehotenstvo, hormonálne zmeny a starnutie môžu spôsobiť ochabnutie prsníkov. Aj keď starnutie prsného tkaniva a pokožky je prirodzené, existujú pevné látky a metódy, ktoré vám pomôžu spevniť prsia. Chirurgické metódy sú k dispozícii aj pre tých, ktorí chcú výrazne pevnejšie poprsie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zabráňte ochabnutiu prsníkov

1. 

   Pri cvičení noste podpornú športovú podprsenku. Hrudník sa vám odráža a uvoľňuje pri každom kroku alebo kroku. Ženy s veľkými prsiami by mali nosiť športovú podprsenku s hrudníkom lemovaným košíčkami a hrubými šnúrkami.
   • Športové podprsenky by mali sedieť lepšie ako podprsenky. Podprsenka by mala byť obalená okolo rebier.

2. 

   
   
   Ľahnite si na chrbát, aby ste spali. Ak uprednostňujete spánok na boku, môžete zistiť, že vaša horná časť hrudníka je ovisnutá a uvoľnená. V ľahu na chrbte môžete držať prsia dlhšie pevné.

3. 

   Nenechajte svoju váhu meniť. Yoyo diéta môže spôsobiť strie a pružnosť pokožky. Zakaždým, keď priberáte a potom opäť chudnete, vaše prsia sa budú viac prepadávať, pretože pokožka sa musí uvoľniť okolo prebytočného tukového tkaniva.

4. 

   
   
   Keď je podperná línia natiahnutá, vymeňte podprsenky. Ak posledný štikút podprsenky už nesedí a je blízko vašich prsníkov, mali by ste zmeniť na novú podprsenku. Veľkosť pŕs sa môže meniť v dôsledku hormónov, zmien hmotnosti a tehotenstva. Kúpte si novú podprsenku, ak už vaša stará nie je pohodlná alebo príliš voľná.
   • Udržujte životnosť svojej podprsenky tak, že ju pred praním zapnete. Ak nie je možné umývanie rúk, umyte stroj v šetrnom režime a vložte ho do sáčku na pranie, aby ste si nenatiahli podprsenku.

5. 

   
   
   Naneste krém proti starnutiu na oblasť krku a hornej časti hrudníka. Vyberte si vzorec, ktorý zlepšuje hladinu kolagénu v pokožke. Tento krém môže pomôcť pokožke krku a hornej časti hrudníka vyzerať mladšie.
6. Naneste si na hrudník studenú vodu. Studená voda alebo dokonca ľad môžu zabrániť ochabnutiu prsníkov.
   • Po sprchovaní si môžete naliať studenú vodu na hrudník (ak sa sprchujete horúcou vodou).
   • Môžete si dokonca aplikovať ľad na hruď.

Metóda 2 z 3: Pomôžte spevniť svaly hrudníka

1. 

   Robte kliky. Vyskúšajte 3 rôzne typy push-upov, ktoré vám pomôžu tónovať rôzne oblasti hrudníka a chrbta. Môžete robiť kliky na Planku, vaše kolená sa dotýkajú podlahy, ak nemôžete robiť kliky ako správne držanie tela.
   • Normálne kliky. Ruky aj nohy sa dotýkajú zeme, potom vyrovnajú kolená, zatiaľ čo chodidlá a paže podporujú hmotnosť tela. Ruku položte priamo pod rameno, prsty natiahnuté vpredu. Robte 5 klikov veľmi pomaly a dostaňte sa čo najnižšie. Potom urobte kliky 10-krát rýchlejšie.
   • Push-upy vo vojenskom štýle. Predĺžte ruky o niečo širšie ako je šírka ramien. Potom otočte rameno tak, aby prst smeroval dovnútra, čím vytvoríte uhol 45 stupňov. Push-upy robte 5-krát pomaly a 10-krát veľmi rýchlo.
   • Nasledujú príťahy po bicepsu. Paže na šírku ramien. Pri spúšťaní ako pushup sa uistite, že máte lakte nízko a dotýkajte sa rebier. Push-upy robte 5-krát pomaly a 10-krát veľmi rýchlo.

2. 

   Robte kompresie hrudníka. Ležať na zemi. Každá ruka drží činku s hmotnosťou 1,5 - 3 kg.
   • Mierne ohnite lakte. Zdvihnite ruky, kým sa činky nedotknú nad hrudníkom.
   • Pomaly spúšťajte činky, až kým nebudú vaše bicepsy kolmé na trup. Predlaktie by malo byť mierne nad podlahou. Opakujte 10-krát, 2 - 3 série.
   • Ak je cvičenie príliš ľahké, môžete závažia mierne nadvihnúť.

3. 

   Vykonajte zametanie „C“. Namiesto toho, aby ste ruky položili na obidve strany tela, ruky položte na podlahu nad hlavou. Váhy pravej paže sú od seba vzdialené a zdvihnuté niekoľko centimetrov, aby sa zabránilo svalovej nerovnováhe.
   • Nenechajte rebrá stúpať nad hlavu. Hornými brušnými svalmi tlačte na chrbát a rebrá.
   • Vykonajte 10-krát, 3 zmeny.

4. 

   Použite cvičebnú čiaru TRX. Namiesto cvičenia voľných váh na tréning bicepsu a tricepsu používajte v posilňovni odporové pásy. Dajte nohy dopredu a opierajte sa dozadu v naklonenej polohe.
   • Pri cvičení bicepsu majte biceps blízko pri hrudníku.
   • Zdvihnite a roztiahnite ruky do strán, aby ste vytvorili stlačenie a tlačenie hrudníka.
   • Predkloňte sa, zatiaľ čo držíte odporový pás, ruky priliehajte k hrudníku a vykonajte cvičenie tricepsu. Začnite v zápästiach blízko podpazuší a zatlačte nadol, kým vaše ruky nebudú rovné.
   • Sklopte ruky, nohy vystreté dopredu, ako šťuka, aby ste sa pripravili na zatlačenie na rameno. Zdvihnite telo, kým vaše paže nie sú v 90-stupňovom uhle, potom sa položte.
   • Opakujte 10-krát, 2 - 3 série pre celé cvičenie.

5. 

   Cvičte hrudník 3-krát týždenne, s odstupom 2 dní odpočinku. Tieto cviky pomáhajú tonizovať hrudník a ruky. Keď sú svaly na hrudi napnuté, prsia budú pôsobiť pevnejšie a mladšie.

Metóda 3 z 3: Lekárske / chirurgické riešenia

1. 

   Ak koža prsníka poklesne, navštívte dermatológa. Váš lekár vám môže odporučiť chemický píling a laserové ošetrenie, ktoré pomôže spevniť ochabnutú pokožku.

2. 

   Zvážte operáciu zväčšenia prsníkov. Operácia pŕs pomáha zdvihnúť pokožku, väzy a prsné tkanivo pre pevnejší hrudník. Ak neplánujete ďalšie dieťa, môžete si dať urobiť operáciu zväčšenia poprsia, ktorá pomôže vašim prsníkom vyzerať mladšie a pevnejšie.
   • Operácia na zväčšenie pŕs nezmení veľkosť pŕs.

3. 

   Opýtajte sa svojho lekára na autológne nanorúrky. Počas tohto zákroku lekár odoberie tuk z iných častí tela a vstrekne ho do hrudníka, aby prsníky vyzerali plnšie a pevnejšie.

Výstraha

• Pamätajte, že lekárske a chirurgické riešenia by sa mali brať do úvahy iba vtedy, keď sú neinvazívne metódy neúčinné. Chirurgický zákrok predstavuje riziko infekcie a v budúcnosti si môže vyžadovať ďalšiu liečbu.

Čo potrebuješ

• Športová podprsenka
• Cvičenie mat
• Ta zadarmo
• Odpor drôtu