Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Ohnite si koleno, aby ste ho praskli
• Metóda 2 z 3: Použitie hmotnosti tela na prasknutie kolien
• Metóda 3 z 3: Znížte potrebu praskania

Sú chvíle, keď máte pocit, že si musíte rozbiť koleno. Toto je často veľmi normálna vec, ktorá nenaznačuje problém s kolenom, a dá sa urobiť ľahko. Potrebujete iba vedomý pohyb kolena a v niektorých prípadoch súčasný tlak na kĺb. Ak však váš kĺb spôsobuje bolesť alebo nepríjemné pocity, je dôležité nechať ho skontrolovať lekárom, pretože by to mohlo naznačovať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje liečbu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Ohnite si koleno, aby ste ho praskli

1. Sadnite si na stoličku alebo si ľahnite na chrbát. Ak si chcete mierne popraskať koleno s určitou kontrolou, je najlepšie vyvinúť tlak. V sede alebo v ľahu môžete vedome hýbať kolenom a presne kontrolovať, kedy dôjde k drepu.
2. Predĺžte nohu rovno. Narovnajte kolenný kĺb čo najpriamejšie. Kĺb sa tak dostane do úplne vysunutej polohy, čo môže viesť k tomu, aby sa vaše väzy a koleno kĺzali po kostiach nohy natoľko, aby sa do kĺbu dostal vzduch, ktorý by mohol prasknúť.
   • Samotný tento pohyb môže stačiť na to, aby vám prasklo koleno.
3. Ak je to potrebné, ohnite nohu. Ak vám koleno nepraská len napnutím nohy, posuňte kĺb do úplne opačnej polohy. Keď sedíte, ohnite spodnú časť nohy smerom k stoličke. V ľahu zdvihnite koleno a chodidlo vytiahnite smerom k zadku.
   • Na úplné stiahnutie kĺbu pri sedení na stoličke bude pravdepodobne potrebné posunúť zadok dopredu k okraju stoličky. Takto môžete koleno ďalej ohýbať.
   • Úplné ohnutie nohy posunie kosti a väzy jeden cez druhý a spôsobí ich prasknutie, ak sa vaše väzy presunú cez nerovné kosti alebo ak bude cez kĺb prechádzať vzduch.
4. Ohnite a zatiahnite kolenný kĺb, až kým nevrčí. Môže to trvať niekoľko kôl pohybu kolena týmto spôsobom, aby kĺb praskol. Uistite sa, že sa pohybujete pomaly a pomaly, aby ste mohli pohyb zastaviť, ak ho začne bolieť alebo vám bude nepríjemný.
   • Ak pri tomto ťahu nemôžete dostať do prasknutia kolena, možno bude potrebné vyvinúť určitý tlak na kĺb, aby sa tak stalo.

Metóda 2 z 3: Použitie hmotnosti tela na prasknutie kolien

1. Umiestnite svoje telo okolo jednej výpad robiť. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Potom jednou nohou ustúpte a pokrčte kolená. Mali by ste ustúpiť dostatočne ďaleko, aby vaše predné koleno pri ohýbaní zostalo nad predným členkom. Zadné koleno by malo byť pri ohnutí v jednej línii s bedrom.
   • Správna poloha vám zabráni, aby ste si pri nátlaku nezranili koleno.
2. Robte pomalý, kontrolovaný výpad. Sklopte telo tak ďaleko, aby vaše zadné koleno bolo tesne pri zemi, ale aby ste sa ho nedotýkali. Keď spúšťate prednú nohu, mala by zostať stáť rovno na podlahe a zadná noha by sa mala ohýbať tak, aby sa prsty dotýkali iba podlahy.
   • Pri vyvíjaní tlaku na kolenný kĺb sa pri pokuse o prasknutie posunú pneumatiky a kosti v mierne odlišných pozíciách, ako by boli bez pridanej hmotnosti. Táto malá zmena môže stačiť na to, aby vám prasklo koleno.
3. Skúste naplno drepy v prípade potreby prasknúť obe kolená. Ak drepy nie sú vašou záležitosťou, môžete si prasknúť obe kolená súčasne. Nohy položte na šírku bedier a pomaly v podrepe posúvajte telo nadol. Uistite sa, že sa pohybujete pomaly a kontrolovane, aby ste mohli pohyb zastaviť, ak vás bolí.
   • Pri tomto drepovaní týmto spôsobom využívate svoju telesnú hmotnosť na to, aby ste koleno vtiahli ďalej, ako by ste bežne mali. Táto poloha môže byť dostatočne extrémna na to, aby prasklo koleno, ktoré bolo predtým ťažké urobiť.
   • Pri drepoch je dôležité byť opatrný a kontrolovaný. Ak povolíte všetku kontrolu a necháte svoje telo spadnúť, môžete si poraniť kolená.

Metóda 3 z 3: Znížte potrebu praskania

1. Navštívte lekára. Ak majú vaše kolená pocit, že potrebujú časté praskanie, najmä ak máte tiež bolesti, nechajte si ich skontrolovať lekárom. Váš lekár by mal byť schopný diagnostikovať problém a umožniť vám výber liečby.
   • Aj keď je malé prasknutie kolena úplne normálne, neustála potreba prasknutia kolena môže byť známkou problému, že je vaša chrupavka opotrebovaná, v menisku je slza alebo že máte artritídu v ranom štádiu.
   • V mnohých prípadoch liečba zahrnuje lieky, fyzikálnu terapiu a ak je problém závažný, chirurgický zákrok.
2. Užívajte protizápalové lieky. V mnohých prípadoch praskanie v kolene nastáva, keď kolenné kosti nie sú správne usadené, pretože je medzi nimi príliš veľa zápalu. Ak môžete tento zápal zmierniť, praskanie je menej potrebné.
   • Môžete si kúpiť voľnopredajné protizápalové lieky, ako je ibuprofén.
   • Navštívte svojho lekára, ak si myslíte, že protizápalový predpis by vo vašom prípade účinkoval lepšie.
3. Robte cviky na kolená s nízkym dopadom. Aj keď môže byť lákavé prestať hýbať kolenom, ktoré má pocit, že je potrebné ho neustále prasknúť, je dôležité ho stále hýbať. Cvičenia s nízkym nárazom, ktoré sú dobré pre vaše kolená, zahŕňajú:
   • Plávanie
   • Bicykle
   • Akvarobik
   • Cvičenie na crossovom trenažéri
4. Činnosti, ktoré sú tvrdé na kolená, obmedzte na minimum. Aj keď sú niektoré cviky dobré na udržanie zdravých a pružných kolien, existujú aj iné, ktoré môžu byť obzvlášť zlé pre kolená, ktoré už sú postihnuté. Vyvarujte sa cvikov, ktoré majú závažný dopad na kolená, najmä činností zahŕňajúcich beh.
   • Ak chcete pokračovať v behu, pokúste sa aspoň dať kolenám čas na zotavenie medzi jednotlivými sedeniami. Napríklad striedajte dni, keď beháte, s dňami, keď cvičíte s nízkym dopadom, napríklad na bicykli.