Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zmiernite bolesť prasknutím čeľuste
• Metóda 2 z 3: Natiahnite si čeľusť
• Metóda 3 z 3: Zmeňte svoje návyky a vyhľadajte lekársku pomoc

Zaobchádzanie s bolesťou čeľustí môže byť ťažké. Bolesť čeľuste alebo prasknutie čeľuste je často spôsobené TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Niektorí ľudia nájdu úľavu od bolesti čeľustí prasknutím čeľuste, zatiaľ čo iní nájdu väčšiu úľavu roztiahnutím a masážou čeľuste. Okrem toho vám môže pomôcť pri riešení sťažností na čeľuste zmena vašich denných návykov a vedomie toho, čo robíte (čo môže zhoršiť váš stav). Bolesť v čeľusti sa dá zvyčajne vyriešiť bez odbornej liečby. Ak však neustále pociťujete silnú bolesť alebo ak je vaša dolná čeľusť zafixovaná v jednej polohe, budete pravdepodobne potrebovať lekársku pomoc.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmiernite bolesť prasknutím čeľuste

1. Uvoľnite dolnú čeľusť. Niektorí ľudia zistia, že prasknutie čeľuste pomáha zmierniť bolesť spôsobenú TMJ alebo inými problémami s čeľusťou. Uvoľnite tak čeľusť a nechajte ju mierne visieť tak, aby ste mali mierne otvorené ústa.
2. Dlane položte plocho proti boku dolnej čeľuste. Dlane si dajte naplocho proti každej strane tváre. Váš palec a ukazovák potom tvoria okolo ucha písmeno „U“.
3. Stláčajte proti dolnej čeľusti, striedavo na jednej a druhej strane. Zatlačte dlaň na čeľusť a posuňte ju na jednu stranu a potom na druhú. Cieľom je pohybovať spodnou čeľusťou tam a späť, až kým ju nezlomíte alebo nestlačíte späť na miesto.
4. Pohybujte čeľusťou rôznymi smermi. Okrem posunutia čeľuste do strán môžete skúsiť aj pohyb dopredu, dozadu, hore a dole. Každý je iný, takže možno budete musieť experimentovať s tým, čo vám vyhovuje, aby ste si zlomili čeľusť.

Metóda 2 z 3: Natiahnite si čeľusť

1. Pozerajte sa na vyrovnanie svojich čeľustí v zrkadle. Napätie čeľuste môže tiež pomôcť zmierniť bolesť. Začnite s dolnou čeľusťou v uvoľnenej a vycentrovanej polohe, ale nenechajte sa dotknúť zubami. Pomocou zrkadla skontrolujte, či je vaša čeľusť vycentrovaná.
   • Môžete mať napätie v čeľusti, bez toho aby ste si to uvedomovali. Ak je to tak, vaša dolná čeľusť sa mohla posunúť na jednu alebo druhú stranu.
   • Ak sú ústa zatvorené a sú v neutrálnej polohe, mali by ste mať zatvorené pery, ale horný a dolný chrup by sa nemali navzájom dotýkať.
2. Otvorte ústa čo najširšie. Keď otvoríte ústa, predstavte si, že vaša spodná čeľusť padá na podlahu a ona vás ťahá a otvára ústa. Mal by mať pocit, že sa vám napínajú svaly čeľuste, ale nemali by ste pociťovať bolesť.
   • Dajte pozor, aby ste si nepretiahli čeľusť - kĺby na krku a čeľusti sú malé a môžu sa ľahko podráždiť. Nie je potrebné otvárať ústa za bodom, v ktorom je to nepríjemné.
   • V tejto polohe vydržte päť sekúnd. Pozerajte sa nahor v smere k stropu. Ak je na vašich lícach nejaké napätie, všimnete si, že svaly sa pri preťahovaní a držaní tejto polohy uvoľňujú.
3. Pomaly zatvorte ústa. Keď začnete zatvárať ústa, vráťte pohľad späť do stredu. Dbajte na to, aby sa spodná čeľusť vrátila do vycentrovanej a neutrálnej polohy. Pomocou zrkadla skontrolujte vyrovnanie svojej čeľuste.
4. Posuňte dolnú čeľusť doľava. Posuňte čeľusť čo najviac doľava a dávajte pozor, aby sa vaše zuby nedostali do vzájomného kontaktu alebo aby sa nebrúsili. Ak pohybujete čeľusťou doľava, pozerajte sa doprava. Môžete cítiť napätie v chrámoch.
   • V týchto pozíciách vydržte päť sekúnd. Počas držania tohto úseku nezabudnite mať oči otočené doprava. V opačných rohoch čeľuste môžete cítiť napätie.
5. Vráťte sa do stredovej a neutrálnej polohy. Potom, čo necháte svaly uvoľniť, pomaly zatvorte ústa a spojte svoje pery. Vráťte svoj pohľad do stredu.
6. Posuňte dolnú čeľusť doprava. Zopakujte úsek, ale tentokrát na druhú stranu. Nezabudnite sa pozrieť na druhú stranu stojana a dávajte pozor, aby ste si nezbrúsili zuby.
   • Vydržte to päť sekúnd. Pred vrátením čeľuste do neutrálnej polohy nechajte svaly uvoľniť.
7. Celý postup opakujte. Keď si všimnete, že sa vám čeľusť napína, urobte tento strečing trikrát až päťkrát.

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoje návyky a vyhľadajte lekársku pomoc

1. V noci noste hryzaciu dlahu. Bolesť v čeľusti je často spôsobená škrípaním zubov, tiež známym ako bruxizmus, alebo namáhaním svalov okolo čeľuste, keď spíte. Dlaha na štípanie, ktorá je k dispozícii u zubára, je odnímateľným ochranným prvkom, ktorý pokryje povrch zubov a ďasien počas spánku. Nočné štípanie v noci môže pomôcť znížiť toto napätie a tým zmierniť bolesť v čeľusti.
   • Medzi príznaky bruxizmu patria: sploštené, ploché, uvoľnené alebo poškodené zuby, opotrebovaná zubná sklovina, zvýšená citlivosť zubov, bolesti hlavy z chrámov, bolesť, ktorá sa cíti ako bolesť ucha, a prehĺbeniny na jazyku.
2. Skontrolujte, či sú vaše čeľuste napnuté svaly po celý deň. Nebude to ľahké, ale tréning, ktorý vám umožní zastaviť správanie, ktoré zhoršuje vaše problémy s čeľusťami, vám môže pomôcť zmierniť bolesť, ktorú cítite. Napríklad venujte pozornosť tomu, kedy zvierate čeľusť. Môžete sa trénovať, aby ste spoznali, keď zvierate čeľusť, kontrolou, že to robíte pri vykonávaní určitých činností.
   • Napríklad skontrolujte svalové napätie čeľuste zakaždým, keď prechádzate dverami, zatvoríte okno prehliadača alebo idete na toaletu. Vyberte činnosti, o ktorých viete, že ich budete vykonávať niekoľkokrát denne.
3. Neotvárajte ústa veľmi dokorán. Príliš široké otvorenie úst môže tiež spôsobiť vykĺbenie dolnej čeľuste. Aby ste tomu zabránili, majte čo najviac zatvorené ústa, napríklad keď zívate, rozprávate sa alebo jete.
4. Vyhýbajte sa jedlám a sladkostiam, ktoré si vyžadujú nadmerné žuvanie. Držte sa tiež ďalej od všetkého, čo nadmerne žujete. Žuvanie viac ako zvyčajne môže spôsobiť bolesť čeľuste. Všeobecne by ste sa mali vyhýbať konzumácii vecí ako žuvačky, slnečnicové semienka, gumené cukríky a ľadové lupienky.
5. Pravidelne si masírujte čeľusť. Natiahnutie a masáž dolnej čeľuste môže zmierniť bolesť a uvoľniť svaly. Začnite masážou dolnej čeľuste raz denne pred spaním. Ak pociťujete viac bolesti ako obvykle, pridajte druhé sedenie ráno, kým bolesť nezmizne, a potom sa vráťte k liečbe iba raz denne.
   • Ak si chcete masírovať čeľuste, končeky prstov si položte na spodnú čeľusť a posúvajte ich smerom nahor a pritom ich tlačte na pokožku. Akonáhle sa vaše prsty dostanú k pokožke hlavy, vyberte ich a začnite pohyb znova od dolnej čeľuste. Robte to asi dve minúty.
6. Pre silné, neustále bolesti navštívte lekára alebo zubára. Väčšina bolesti v čeľusti odznie sama alebo prostredníctvom samomasáže a strečingu. Ak však trpíte pretrvávajúcimi silnými bolesťami, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Mali by ste sa tiež obrátiť na odborníka, ak máte ťažkosti s prehĺtaním jedla alebo ak vás bolí otvorenie a zatvorenie dolnej čeľuste. Váš zubný lekár alebo lekár môže diagnostikovať TMJ a pomôže vám určiť liečbu, ktorá je pre vašu situáciu najlepšia.
7. Ak máte uviaznutú dolnú čeľusť, choďte do nemocnice alebo na pohotovosť. Ak je vaša dolná čeľusť zaseknutá, otvorená alebo zatvorená, musíte ísť do nemocnice alebo na pohotovosť a vyhľadať pomoc. Na ošetrenie zablokovanej čeľuste vás lekár znecitlivie na pohodlnú úroveň a potom s čeľusťou manipuluje, kým sa nevráti do správnej polohy.