Spevnenie poprsia

Video: MUDr. Eva Potocká, CSc. - Spevnenie poprsia

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 2: Cvičenie na posilnenie svalov na hrudníku
Metóda 2 z 2: Rýchle spôsoby spevnenia poprsia
Nevyhnutnosť

Ako žena si môžete všimnúť, že sa vám prsia prehýbajú, pretože starnete a máte deti. Najlepším spôsobom, ako získať pevnejšie prsia, je vyvinúť podkladové svaly hrudníka. Prsia môžete skutočne spevniť cvičením s ručnými závažiami, plávaním, veslovaním a tlakom. V kroku 1 nájdete cviky na posilnenie svalov hrudníka.

Na krok

Metóda 1 z 2: Cvičenie na posilnenie svalov na hrudníku

Kúpte si sadu ručných závaží. Začnite s 1 alebo 2 kg. a zvýšiť ju na 3, 4 alebo 5 kg v priebehu roka.
- O vzpieraní sa často hovorí, že vytvára svalovú hmotu, ale u žien zlepšuje iba svalový tonus.
- Choďte do posilňovne a vezmite si tvar tela alebo inú hodinu silového tréningu. Alebo si dajte sedenie s osobným trénerom, aby ste sa naučili cvičiť s váhami, ak ste v ňom nováčikom.
Robte kliky každý deň. V doskovej polohe ležte na rukách a nohách tak, aby boli rovné od ramien po boky po členky.
- Ak nemáte veľa sily v hornej časti tela, môžete robiť aj príťahy na kolenách. Ľahnite si na ruky a kolená, potom sa predkloňte, až kým nebude mať priamka od pliec po kolená.
- Sťahujte brušné svaly, keď ležíte v plankovej polohe alebo kľačíte. Push-upy sú tiež dobré pre svalový tonus vašich brušných svalov.
- Keď sa spúšťate k podlahe, nechajte ruky vychádzať mierne širšie ako ramená. Chvíľu počkajte a zatlačte sa späť. Toto opakujte 10 krát.
- Nemusíte ísť až na podlahu, ale ruky spúšťate nadol, až kým nie sú vaše paže rovnobežné s podlahou.
- Pohyb robíte z hrude, nie z brady.
Robte variácie na push-up. Roztiahnite ruky širšie ako ramená a ruky otočte dovnútra o 30 stupňov.
- Urobte 10 klikov.
- Postupne sa prepracujte k 20 klikom a zo silnejúcej sily prechádzajte z polohy v kľaku na plnú dosku.
Nechajte hrudník lietať. Položte podložku na cvičenie na podlahu a ľahnite si na chrbát.
- Pokrčte kolená tak, aby ste mali opretý chrbát.
- Chopte sa svojich ručných závaží, začnite s najľahšími závažiami a s pribúdajúcimi kilogramami si priberajte väčšie váhy.
- Držte závažie v každej ruke a založte ruky na bok, rovno od pliec, akoby ste mali krídla.
- Mierne pokrčte lakte a ruky držte v tejto polohe počas celého cviku.
- Teraz dajte závažia spolu nad hrudník, kým nie sú spolu. Chvíľu počkajte a teraz odolajte pokušeniu znížiť váhu.
- Opakujte hruď s 10 alebo 2 sériami.
Stlačte sklonený hrudník. Ľahnite si na šikmú lavičku na cvičenie, napríklad na lavičky v posilňovni. Váš hrudník by mal byť teraz v uhle 45 stupňov k podlahe.
- Ak nemáte prístup k šikmej cvičebnej lavici, môžete si k nej položiť lepenkovú dosku alebo dosku a oprieť sa o ňu. Pred začatím cvičenia sa uistite, či je pevný.
- Chyťte svoje závažia a do každej ruky vložte 1.
- Uistite sa, že vaše zápästia smerujú nadol a natiahnuté vedľa každého hrudníka. Teraz ich tlačte dopredu, kým vaše paže nie sú rovné. Teraz chvíľu počkajte a vráťte sa pomaly a razantne späť.
- Toto cvičenie opakujte 10-krát, v 2 alebo 3 sériách.
- Po dokončení cvičení odolajte pokušeniu položiť ruky pod 45-stupňový uhol.
Plávať alebo veslovať. Tieto dve kardio cvičenia tiež budujú svalstvo v hrudníku.
- Môžete stratiť nejaký tuk v prsnom tkanive, ale svalový tonus pod prsiami spôsobí, že vaše prsia budú vyzerať pevné a v niektorých prípadoch aj väčšie.
- Tieto cviky môžu tiež znížiť obsah tuku v podpazuší, kľúčnej kosti a rukách, pričom kladú väčší dôraz na hrudník.

Metóda 2 z 2: Rýchle spôsoby spevnenia poprsia

Pred obliekaním urobte sadu 10 alebo 20 klikov. Ak máte oblečené oblečenie, ktoré ukazuje váš dekolt, vaše prsia budú určite pôsobiť pevnejšie.
Pred vystúpením spod sprchy ju otočte na studenú vodu. Striedajte sprchovanie teplou a studenou vodou. To zvyšuje krvný obeh v prsníkoch, vďaka čomu vyzerajú pevnejšie.
- Urobte niekoľko intervalov po 30 sekúnd s teplou vodou a 10 sekúnd so studenou vodou.
Nenoste podprsenku. 15-ročná štúdia uskutočnená francúzskymi vedcami zistila, že ženy, ktoré nenosili podprsenku, mali pevnejšie poprsie ako tie, ktoré ich nosili.
- Aj keď sa názory na to rôznia, táto štúdia predpokladá, že podprsenky zaručujú, že prsia menej pracujú a tým pádom sú slabšie. Podľa tejto štúdie nenosenie podprsenky zaisťuje, že prsné tkanivo je prirodzene silné a podporuje ho.
- Iní vedci sa domnievajú, že to závisí od veľkosti vašich prsníkov a že väčšie prsia potrebujú väčšiu podporu ako malé.