Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Príprava na štúdium s vedomím
• 2. časť z 2: Buďte sústredení pri štúdiu
• Tipy
• Varovania

Koncentrácia pri štúdiu môže byť obzvlášť náročná, najmä ak študijný materiál nepatrí medzi vaše obľúbené predmety. Aj keď štúdium nikdy nebolo jedným z najvzrušujúcejších aspektov školy, nemusí to byť také zdĺhavé, ako sa často myslelo. S trochou odhodlania a osvojením si efektívnych študijných techník možno prekonať aj tie najnudnejšie témy bez toho, aby ste počas študijného pobytu zbytočne míňali pozornosť.

Na krok

Časť 1 z 2: Príprava na štúdium s vedomím

1. Nájdite vhodné študijné prostredie. Všeobecne je dobré vyhnúť sa počas štúdia čo najväčšiemu vyrušovaniu, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo vás čaká. Nájdite miesto, ktoré vyzerá príjemne a je pre vás pohodlné.
   • Hľadajte pokojné miesto, napríklad vlastnú izbu alebo knižnicu. Ak máte radi čerstvý vzduch, choďte von na miesto, ktoré vás primerane rozptýli a kde je v prípade potreby prístup k internetu.
   • Majte na pamäti, že každý má svoje vlastné preferencie pre správne študijné prostredie. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú radi pokojné miesto, iným sa darí v živom prostredí, ktoré pripomína biely šum.
   • Ak neviete, aké sú vaše študijné preferencie, experimentujte štúdiom na rôznych miestach, v skupine alebo osamote, s hudbou alebo bez nej atď. Vaša schopnosť sústrediť sa a byť produktívna v rôznych prostrediach sa prejaví dostatočne skoro.
2. Zhromaždite všetky svoje študijné materiály. Študijné materiály sú veci ako poznámky, učebnice, študijné programy, referáty, značky alebo čokoľvek iné, na čo sa musíte pri štúdiu zamerať a byť produktívny; patrí sem občerstvenie, ako je müsli tyčinka alebo orechy, a fľaša vody.
   • Všetok materiál by ste mali mať na dosah ruky, aby ste sa nerušili, pretože musíte veci chytiť, keď ste práve začali študovať.
3. Vyčistite si študijný priestor. Odložte si pri štúdiu materiály, ktoré nepotrebujete, a udržujte svoj priestor uprataný, aby ste znížili stres a pomohli vám sústrediť sa. Mať okolo seba rôzne veci, ktoré priamo neprispievajú k vašej koncentrácii, je len potenciálne rozptýlenie.
   • Patria sem jednorazové obaly, chumáčiky papiera a ďalšie predmety.
4. Vypnite nepotrebnú elektroniku. Vypnite všetku elektroniku, ktorú nepotrebujete, najmä mobilné telefóny, prehrávače médií a prípadne aj počítač (za predpokladu, že na štúdium učiva nepotrebujete počítač).
   • Váš laptop alebo počítač môže byť veľkým zdrojom rozptýlenia, keď sa snažíte sústrediť.
5. Držte sa rutiny. Vytvorte si rozvrh štúdia a držte sa ho. Vďaka tomu bude váš študijný čas zvykom, takže budete mať väčšiu chuť venovať sa svojim študijným plánom. Venujte pozornosť svojej energetickej úrovni počas dňa. Máte viac energie cez deň alebo večer (a teda sa viete lepšie sústrediť)? Môže vám pomôcť študovať zložitejšie predmety, keď máte najviac energie.
   • Keď viete, kedy máte počas dňa viac energie, môžete sa v tých časoch ubezpečiť, že budete študovať, čo zlepší vašu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa.
6. Nájdite si študijného partnera. Niekedy absolvovanie učebných osnov s niekým iným môže pomôcť prelomiť jednotvárnosť štúdia, objasniť nejasné pojmy, diskutovať s druhým o myšlienkach a vidieť veci z inej perspektívy. Tento partner vám môže pomôcť držať krok s učením a sústrediť sa na danú úlohu.
   • Niektorí ľudia považujú študujúcich partnerov za rušivé. Nájdite si študijného partnera, ktorý je rozumný a sústredený, a možno v triede ešte pozornejšieho študenta ako vy. Takto od seba neustále požadujete, aby ste nezaostávali za ostatnými.
7. Pomysli na pomocnú ruku. Predtým, ako začnete študovať, je dôležité myslieť na niečo, čo vám môže slúžiť ako odmena, keď ste úspešne študovali. Napríklad po hodinovom prechádzaní poznámok o histórii sa porozprávajte so spolubývajúcim o dni, urobte večeru alebo si pozrite obľúbenú televíznu šou. Stimuly vás môžu motivovať k tomu, aby ste sa určitý čas sústredili na štúdium, potom sa odmeníte za to, že ste sa počas tejto doby neustále sústredili na svoju prácu.
   • Pre väčšie projekty vymyslite väčšiu motiváciu, aby ste sa odmenili za svoju extra tvrdú prácu.

2. časť z 2: Buďte sústredení pri štúdiu

1. Nájdite efektívnu študijnú metódu. Nájdenie efektívnej študijnej metódy, ktorá je pre vás to pravé, vám môže pomôcť sústrediť sa na štúdium. Každý človek opäť študuje inak, takže budete musieť trochu experimentovať, aby ste našli metódu, ktorá vám umožní najlepšie sa sústrediť. Faktom je, že čím viac spôsobov nájdete, ako zažiť a zvládnuť to, čo sa učíte, tým je pravdepodobnejšie, že budete s danou úlohou stále zaneprázdnení a vstrebávate to, čo sa učíte. Ako efektívny spôsob štúdia môžu niekedy slúžiť jednoduché prečítanie prednášok, poznámok a predtým vykonaných testov, ale niektoré ďalšie študijné metódy zahŕňajú:
   • Výroba flash kariet. Pre vašu slovnú zásobu alebo na zapamätanie si akademických termínov vám poznámky a flash karty, keď sú pravidelne kontrolované, môžu pomôcť zapamätať si slová, termíny a koncepty.
   • Kresliť. Niektoré učebné osnovy vyžadujú opakované preskúmanie štruktúr a diagramov.Skopírovaním týchto diagramov a vlastným nakreslením ich môžete vytvoriť a vizualizovať bez ohľadu na to, čo sa pokúšate študovať, čím si lepšie zapamätáte.
   • Vytvorenie prehľadu. Vytvorenie obrysu môže pomôcť načrtnúť väčšie koncepty vrátane menších detailov. Môže tiež pomôcť pri vytváraní vizuálnych usporiadaní a skupín informácií, ktoré pomôžu pri vybavovaní podrobností, keď sa skúška priblíži.
   • Pomocou rozsiahleho dotazovania. Rozsiahle dotazovanie v zásade prináša vysvetlenie, prečo je niečo, čo sa dozviete, pravdivé. Je to ako argumentovať, prečo je skutočnosť alebo tvrdenie dôležité. Touto metódou môžete tiež hovoriť nahlas o konceptoch a oboznámiť sa s materiálom zdôvodnením a vysvetlením jeho dôležitosti.
2. Buďte aktívnym študentom. Keď čítate alebo počúvate hodinu, skúste sa ponoriť do učiva. To znamená, že namiesto toho, aby ste iba vnímali materiál, ste sami sebe výzvou. Pýtajte sa na to, čo sa vyučuje, prepojte materiál so skutočným životom a porovnajte ho s ostatnými informáciami, ktoré ste sa počas života naučili, a diskutujte a vysvetlite tento nový učebný materiál s ostatnými ľuďmi.
   • Zúčastnite sa aktívne na svojom štúdiu, aby bol materiál pre hodinu zmysluplnejší a aby ste sa na neho lepšie sústredili, čo uľahčuje jeho sústredenie.
3. Precvičte si niekoľko stratégií duševnej koncentrácie. Práca na zlepšení koncentrácie vyžaduje čas a trpezlivosť. Po precvičení niektorých z týchto stratégií pravdepodobne začnete do pár dní vidieť zlepšenie. Niektoré príklady koncentračných stratégií sú:
   • Buďte tu a teraz. Tieto jednoduché a účinné stratégie pomôžu vašej túlavej mysli vrátiť sa k úlohe, ktorú máte po ruke: Keď si všimnete, že vaše myšlienky už nie sú v štúdiu, povedzte si: „Buďte tu a teraz“ a skúste prevziať uzdu svojej blúdiace myšlienky a znovu sa zamerajte na svoje učebné osnovy.
   • Napríklad ste v triede a vaša pozornosť sa unáša od prezentácie po skutočnosť, že túžite po káve a posledný bagel v kaviarni už pravdepodobne zmizol. Keď si teraz poviete: „Buďte tam“, vráťte svoju pozornosť späť na prednášku a udržujte ju tam čo najdlhšie.
   • Sledujte svoje mentálne putovanie. Robte si poznámky zakaždým, keď zistíte, že ste unášaní tým, na čo sa musíte sústrediť. Keď sa budete stále lepšie vracať k aktuálnej úlohe, bude sa vám stať, že koľkokrát prestanete sústrediť, čoraz menej častý.
4. Doprajte si trochu času na starosti. Výskum ukázal, že keď si ľudia vyhradia určený čas na starosti s vecami, ktoré ich stresujú, obávajú sa o 35% menej do štyroch týždňov. To dokazuje, že ak si dovolíte trápiť sa do určitého času, strávite trápením menej času a budete rozptýlení, keď sa budete musieť sústrediť na iné veci.
   • Ak sa niekedy pokúsite sústrediť a sústrediť na niečo, nezabudnite, že máte zvláštny čas starať sa o veci. Môžete dokonca vyskúšať metódu „buď tu teraz“, aby ste sa znova sústredili.
   • Napríklad si dajte pol hodiny predtým, ako začnete študovať, starosti s nadchádzajúcimi skúškami, rodinou alebo s čímkoľvek, čo vás napadne. Počas tohto vybratého času sa obávajte iba tak, aby ste sa pri štúdiu museli sústrediť na všetku svoju pozornosť.
5. Stanovte si študijné ciele. Aj keď to nemusia byť najzaujímavejšie témy, ktoré je treba študovať, môžete posunúť svoju perspektívu, keď sa budete učiť, aby ste sa ľahšie sústredili. Stanovením cieľov môžete zmeniť študijný zážitok z "prekonania" na dosiahnutie míľnikov, čím získate neustále študijné chvíle.
   • Napríklad namiesto myslenia „Musela som sa dnes večer naučiť celú kapitolu 6“, stanovte si cieľ ako „Prešla som si odseky 1–3 o 4:30 a potom som si urobila prestávku.“ Týmto spôsobom sa študijná relácia transformuje z veľkej a náročnej úlohy na menšie a dosiahnuteľnejšie kúsky. Toto rozdelenie času na štúdium zvýši vašu ochotu sústrediť sa a dosiahnuť svoje učebné ciele.
6. Učte sa s malými prestávkami. Najefektívnejším rozvrhom štúdia, v ktorom sa môžete sústrediť na určitú úlohu, je zvyčajne štúdium asi hodinu v kuse, po ktorom nasleduje 5-10 minútová prestávka. Urobte si krátku prestávku, aby ste svojej mysli poskytli čas na relaxáciu, aby váš mozog zostal produktívny a pripravený absorbovať informácie.
   • Hýb sa. Po asi hodinovom sedení vstaňte a urobte trochu strečingu. Môžete si zacvičiť jogu, kliky alebo inú formu cvičenia, pri ktorých vám bude prúdiť krv. Vďaka týmto krátkym prestávkam budú vaše študijné stretnutia produktívnejšie a ohľaduplnejšie.

Tipy

• Snažte sa čo najviac vyhnúť rozhovorom s ostatnými, aby ste sa mohli lepšie sústrediť.
• Predstavte si obrázky, ktoré sa učíte, aby vám tieto obrázky v mysli pripomínali predmet.
• Vizualizujte si to, čo ste sa naučili, alebo sa to pokúste prepojiť so skutočnými aspektmi vášho vlastného života. Môže vám pomôcť získať podrobnosti neskôr.
• Prečítajte si nahlas svoj študijný materiál; niekedy niečo nahlas začujete, aby ste objasnili mätúce časti.
• Dajte si študijnú prestávku v trvaní až 20 minút každé dve hodiny, aby ste mali čas na lepšie relaxovanie a sústredenie. Chyťte si niečo na zjedenie, napite sa vody alebo choďte von.
• Zapojte čo najviac zmyslov, aby ste mali viac spôsobov, ako si pamätať informácie.
• Majte na pamäti, že váš mozog potrebuje čas na prechod medzi predmetmi. Ak napríklad hodinu študujete fyziku a potom okamžite prepnete na angličtinu, váš mozog potrebuje prvých 10 minút, aby sa prispôsobil novému predmetu. Zvážte vykonanie niekoľkých ľahších cvičení počas tohto prechodu.

Varovania

• Pred skúškou si v noci nesadajte. Blokovanie je menej efektívny spôsob absorpcie informácií a môže spôsobiť stres, čo sťažuje štúdium.