Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Zastavte menšie svalové kŕče
• Metóda 2 z 2: Liečba svalových kŕčov spojených so zdravotným stavom

Svalové kŕče sú spôsobené malými kontrakciami buď v časti svalu, alebo v celom svale. Môžu sa vyskytnúť v ktoromkoľvek svale tela, ale často v končatinách, očných viečkach alebo bránici. Spravidla sú spôsobené stimuláciou svalu alebo problémom s nervom. Aj keď sa väčšina svalových kŕčov nemusí obávať a rýchlo prechádza, existujú aj závažnejšie kŕče, ktoré môžu byť príznakmi vážnych zdravotných stavov.

Na krok

Metóda 1 z 2: Zastavte menšie svalové kŕče

1. Masáže vaše svaly. Ak existuje sval, ktorý spazmuje, pretože je príliš napnutý, možno to často napraviť masážou. Pohyb svalu môže znížiť napätie, ktoré spôsobuje jeho stiahnutie.
   • Jemne trieť svaly, ktoré sa šklbajú, pokiaľ to nie je nepríjemné. Ak sval začne bolieť alebo sa prestane sťahovať, prestaňte trieť.
2. Doprajte si dostatok odpočinku. Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť častejšie, keď si nedostatočne oddýchnete. Doprajte si dostatok spánku a počas dňa si tiež dostatočne oddýchnite, ak si všimnete, že ste unavení.
   • Ak si ťažko odpočívate, snažte sa vyhnúť chemikáliám, ktoré môžu rušiť váš spánok, napríklad kofeín. Mali by ste sa tiež naučiť upokojujúcu rutinu pred spaním, vrátane činnosti, ktorá vás robí ospalými, ako je čítanie a meditácia.
   • Neexistujú vedecké dôkazy o tom, že nedostatok spánku spôsobuje svalové kŕče, ale dostatok odpočinku môže telu umožniť lepšie fungovanie a efektívnejšie zvládanie nervových impulzov.
3. Znížiť stres. Niektoré svalové kŕče sa dajú minimalizovať relaxáciou. Aj keď príčina svalových kŕčov v očných viečkach nie je dobre pochopená, je dokázané, že menej stresu ju môže minimalizovať.
   • Medzi jednoduché spôsoby, ako znížiť stres, patrí pravidelné cvičenie, trávenie času so svojimi priateľmi a rodinou, venovanie sa obľúbenému koníčku a podpora duševného zdravia od odborníka na duševné zdravie.
4. Užívajte čo najmenej stimulantov. Niektoré svalové kŕče je možné obmedziť príjmom menšieho množstva stimulantov, napríklad kofeínu. Ak budete jesť a piť menej kofeínu, budete sa vo všeobecnosti cítiť menej nervózny a nervózny.
   • Namiesto náhleho úplného opustenia kofeínu ho môžete postupne znižovať. Začnite napríklad kávou s menším obsahom kofeínu a bez kofeínu alebo prejdite na čaj, ktorý obsahuje menej kofeínu.
5. Dajte kŕčom čas na prechod. Existujú svalové kŕče, ktoré časom len prechádzajú. Najjasnejším príkladom je škytavka. Škytavka je forma svalového kŕče spôsobeného kŕčmi v bráničkových svaloch, ktoré môžu rýchlo prechádzať alebo prechádzať alebo trvať hodiny.
   • Spravidla je najlepšie počkať 48 hodín a vyhľadať lekársku pomoc v prípade akýchkoľvek škytaviek, ktoré neprestanú. Niektoré prípady štikútania môžu súvisieť so zdravotným stavom, ako sú napríklad nádory a roztrúsená skleróza, preto sa nechajte otestovať, ak sa štikútka nezastaví.
6. Zmeňte svoje lieky. Existujú lieky, ktoré sa často predpisujú a môžu spôsobiť svalové kŕče. Ak užívate diuretiká, kortikosteroidy alebo estrogén, tieto lieky môžu spôsobiť svalové kŕče.
   • Diskutujte o zmene liečby s lekárom. Nikdy by ste nemali meniť alebo znižovať dávku svojich liekov bez toho, aby ste sa najskôr poradili s lekárom.

Metóda 2 z 2: Liečba svalových kŕčov spojených so zdravotným stavom

1. Posúďte závažnosť svalových kŕčov. Všimnite si, ako dlho svalové kŕče trvajú. Väčšina svalových kŕčov je krátkodobých a nemá vplyv na kvalitu vášho života. Ak však trpíte silnými kŕčmi alebo pravidelným alebo nepretržitým zášklbom svalov, je rozumné dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom.
   • Sledujte frekvenciu spazmov. Ak sa vyskytujú denne a trvajú dlhšie ako minútu alebo dve a nemáte žiadne faktory, ktoré to vysvetľujú, napríklad stres, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.
2. Požiadajte o lekárske vyšetrenie. Ak sa u vás vyskytli trvalé svalové kŕče, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu vášho života a ktoré neprestávajú, kontaktujte svojho lekára a požiadajte o vyšetrenie. Aj keď sú zriedkavé, existujú vážne choroby, ktoré môžu spôsobiť svalové kŕče a chcete ich vylúčiť. Váš lekár pravdepodobne vykoná lekársku prehliadku a nariadi špeciálne testy, ak má pocit, že by to mohlo byť základnou lekárskou príčinou.
   • Niektoré vážne, zriedkavé zdravotné ťažkosti, ktoré vedú k svalovým kŕčom, sú Tourettov syndróm, Huntingtonova choroba, svalová dystrofia, spinálna svalová atrofia, Isaacov syndróm, epilepsia, poranenie miechy, poranenie mozgu, nádory na mozgu, zlyhanie pečene, zlyhanie obličiek, poruchy nervového systému. a genetické poruchy.
3. Liečte základné stavy. Zdravotné ťažkosti vedúce k svalovým kŕčom musí liečiť lekár. V závislosti od zdravotného stavu budú svalové kŕče často liečené pri liečbe tohto stavu.
   • Nedostatok vitamínov a minerálov môže niekedy viesť k zášklbom svalov. Po vyriešení týchto nerovnováh by sa mali zášklby zastaviť.
   • Existuje niekoľko zriedkavých progresívnych neurologických ochorení, ktoré sa začínajú príznakmi, ako sú malé svalové kŕče. Pri týchto ochoreniach, ako je Lou Gehrigova choroba, sa kŕče postupne zhoršujú a sú nekontrolovateľné.
   • Pretože nádory môžu viesť k svalovým kŕčom, ich chirurgické odstránenie môže spôsobiť zastavenie trhania svalov.
4. Užívajte lieky na svalové kŕče. Ak liečba vášho základného zdravotného stavu nemôže obmedziť svalové kŕče, môžete predpísať lieky, ktoré sa konkrétne zameriavajú na zášklby svalov. Medzi lieky bežne predpisované na kontrolu svalových kŕčov patria svalové relaxanciá a neuromuskulárne blokátory.
   • Poraďte sa so svojím lekárom, či je možné uvedené lieky kombinovať s existujúcim liečebným plánom.