Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Natiahnutie predkožky
• Metóda 2 z 3: Použite správnu techniku
• Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc
• Tipy

Ak máte príliš stiahnutú predkožku, ktorá vás niekedy bolí, naozaj nie ste sami. Fimóza je celkom bežný zdravotný stav. Ak má muž príliš predkožku a nedokáže ju predkožku stiahnuť späť cez žaluď, hovorí sa tomu fimóza. Môže to byť bolestivé, spôsobiť podráždenie penisu a viesť k sexuálnym problémom. Nerobte si starosti, ak máte tento stav. Väčšinou sa dá fimóza liečiť dobre a do šiestich mesiacov až roka môže byť vaša predkožka voľnejšia a pohodlnejšia. Aby ste tento problém prekonali, musíte si každý deň urobiť phimosisovú predkožku.

Na krok

Metóda 1 z 3: Natiahnutie predkožky

1. Vytiahnite extrémne zúženú predkožku proti žaluďu. Ak máte silne zúženú predkožku, znamená to, že otvor na konci predkožky je mimoriadne tesný a malý. Extrémne zúžená predkožka je, keď nemôžete vložiť prsty do predkožky. Budete musieť otvor zväčšiť. Stiahnite predkožku čo najviac späť na žaluď bez toho, aby ste ublížili. Vydržte 30 až 40 sekúnd a potom na chvíľu relaxujte. Toto opakujte asi 10-krát.
   • Dávajte pozor, aby ste predkožku nepretiahli úplne cez žaluď a nevyvíjajte príliš veľkú silu, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie. Ak sa krúžok predkožky dostane za žaluď, môže sa zaseknúť.
   • Posunutie krúžku predkožky po žaluďi počas erekcie môže tiež pomôcť predĺžiť predkožku.
   • Pre pohodlnejší zážitok skúste tento úsek urobiť v sprche alebo vo vani. Môžete tiež použiť lubrikant na báze vody. V takom prípade po vykonaní naťahovacích cvičení dobre opláchnite zvyšky maziva.
2. Chyťte okraje, aby ste ich natiahli. Ak máte o niečo väčší predkožkový otvor, ale stále príliš napnutý na to, aby ste medzi ne vložili prsty, napnite pokožku uchopením za okraje. Palcom a ukazovákom uchopte okraje predkožky na oboch stranách. Kožu jemne premasírujte, aby bola hladšia. Vydržte to asi 30 až 60 sekúnd a opakujte to niekoľkokrát.
   • Skúste to urobiť niekoľko minút trikrát denne.
3. Pri naťahovaní použite dva prsty. Len čo prsty zapadnú do predkožky, ste takmer pripravení predkožku dostatočne natiahnuť! Pomocou dvoch prstov natiahnite predkožku. Použite obe ruky a pohybujte prstami v predkožke dopredu a dozadu. Zatlačte chrbát prstov k sebe a pokožku jemne natiahnite potiahnutím v dvoch smeroch. Predkožku nechajte na chvíľu odpočinúť a cvik opakujte.
   • Uistite sa, že máte čisté prsty.
   • Ak je to možné, použite malé prsty.
4. Natiahnite frenulum. Ak predkožka nie je dostatočne dlhá, možno bude potrebné natiahnuť frenulum. Vezmite predkožku tam, kde sa spája s frenitom, tesne pod žaluďom, medzi palec a ukazovák. Stiahnite pokožku dole, preč od žaluďa. Vydržte 30 sekúnd.
   • Môžete to urobiť zakaždým, keď idete na močenie, alebo si môžete každý deň vyhradiť nejaký čas.
5. Vykonajte strečing, zatiaľ čo sa sprchujete. Naťahovanie predkožky môže byť niekedy bolestivé a ťažké. Zistíte, že použitie teplej vody vám môže pomôcť predĺžiť predkožku. Dajte si teplý kúpeľ alebo horúcu sprchu s dostatkom pary. Nielen, že vám pomôže relaxovať, ale vďaka teplej vode a vlhkosti bude pokožka hladšia, takže strečing je menej bolestivý.
   • Použitie určitého mydla môže tiež pomôcť, aby sa predkožka nestala bolestivejšou a bola tiež šetrnejšia k prstom. Zvyšky mydla potom dôkladne opláchnite.
6. Použite silikónový tunel. Môžete tiež použiť jednoduchý nástavec na roztiahnutie predkožky. Silikónový tunel je nástavec vyrobený zo silikónu, ktorý si môžete umiestniť pod predkožku a nechať ho tam. Tunel pomáha roztiahnuť predkožku na niekoľko hodín naraz. Ak máte aspoň jeden prst v predkožke, môžete použiť silikónový tunel.
   • Tieto silikónové tunely nájdete online.
7. Vyvarujte sa vynútenia predkožky. Ak nemôžete dostať predkožku za svoj žaluď, nenúťte ju. Ak predkožku stiahnete príliš silno, môže sa zachytiť za žaluďom. Ak by sa to stalo, okamžite choďte na pohotovosť.

Metóda 2 z 3: Použite správnu techniku

1. Nevyvíjajte príliš veľký tlak. Predkožka je citlivá, takže pri natiahnutí tejto jemnej pokožky by ste mali byť vždy opatrní. Nadmerné roztiahnutie predkožky môže spôsobiť roztrhnutie pokožky, čo zhoršuje jej stav. Pri napínaní predkožky určite nevyvíjajte príliš veľký tlak.
   • Strečing by nikdy nemal byť bolestivý. Môžete sa cítiť mierne nepríjemne, ale nikdy by to nemalo bolieť.
2. Striedajte napätie a relaxáciu. Namiesto toho, aby ste predkožku natiahli čo najďalej, rovnomerne ju potiahnite tam a späť. Napnite a uvoľnite predkožku jej pohybom tam a späť, namiesto toho, aby ste ju pevne držali v jednej polohe.
3. Strečingové cvičenia robte pravidelne. Natiahnutie predkožky je dôležité, preto by ste ju mali zahrnúť do svojej každodennej rutiny. Čím častejšie strečingy robíte, tým bude pokožka hladšia a voľnejšia. Snažte sa robiť úseky raz alebo dvakrát denne.
   • Najlepšie je naťahovacie cviky vykonávať až 3x denne, niekoľko minút po sebe.
4. Natiahnite sa dopredu a von. Namiesto toho, aby ste predkožku stiahli dozadu, potiahnite ju dopredu a otvorte. To pomôže zabrániť zrúteniu alebo uviaznutiu pokožky za žaluďom. Natiahnutím otvoru smerom von sa stane voľnejším a širším.
5. Hlavne si natiahnite najtesnejšiu časť predkožky. Zistite, ktorá časť predkožky je najviac zúžená. Budete musieť vyskúšať predkožku, aby ste určili, kde je vaše najužšie miesto. Pri naťahovaní sa sústreďte na najužšiu a najmenej pružnú časť predkožky.
6. Buď trpezlivý. Čakanie na uvoľnenie predkožky môže byť také frustrujúce! Trpezlivosť je však cnosť. Zvyčajne si všimnete určitý rozdiel asi po dvoch týždňoch naťahovacích cvičení každý deň. V závislosti od počiatočného stavu vašej predkožky môže trvať mesiac až rok, kým sa fimóza zotaví.
7. Ak dôjde k podráždeniu pokožky, urobte si prestávku. Niekedy môžete predkožku príliš natiahnuť alebo si ju pri naťahovaní poškodiť. Ak sa tak stane, nechajte to niekoľko dní na pokoji, aby sa mohlo uzdraviť. Potom začnite odznova, ale buďte opatrní.
   • Pri preťažení môže vaša predkožka tiež zhrubnúť a opuchnúť.

Metóda 3 z 3: Vyhľadajte lekársku pomoc

1. Choď k doktorovi. Možno budete musieť navštíviť lekára, ak máte stiahnutú predkožku, ktorú nemôžete uvoľniť, a to ani po určitom čase naťahovania. Väčšina lekárov vás pošle k urológovi, ktorý vás vyšetrí a navrhne liečbu vášho konkrétneho stavu.
   • Fimóza môže viesť k ďalším komplikáciám, ktoré si vyžadujú lekársku starostlivosť. Medzi tieto komplikácie patrí: podráždenie, krvácanie, ťažké alebo bolestivé močenie, vydutie predkožky alebo infekcie močových ciest.
2. Používajte steroidnú masť na pokožku predpísanú lekárom. Váš lekár vám môže predpísať kortikosteroidnú masť na pokožku. Táto masť zmäkčuje tkanivo predkožky a uľahčuje jej stiahnutie dozadu.
   • Masť sa používa dvakrát denne asi osem týždňov spolu s naťahovacími cvičeniami.
   • Lekár vám ukáže najlepší spôsob použitia masti.
3. Zvážte obrezanie. Obrezanie znamená, že predkožka bude chirurgicky odstránená. Toto nie je bežná liečba fimózy, ale v niekoľkých prípadoch môže byť správnym riešením. Všeobecne sa odporúča iba vtedy, ak masť a naťahovanie nezaberali, predkožka je veľmi stiahnutá, alebo ak sa vyskytujú opakujúce sa infekcie alebo iné fyzické problémy.

Tipy

• Zníženie citlivosti žaluďa môže znížiť nepohodlie počas cvičení. Stiahnite predkožku a nechajte žaluď niekoľko minút nekrytý, čo časom zníži citlivosť. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne.