Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Polohovanie pravou rukou
• Metóda 2 z 2: Ľahké ležanie
• Tipy
• Varovania

Rozloženie sa považuje za najjednoduchšiu ranu v basketbale, pretože je urobené tak blízko koša, že existuje veľká šanca, že zakaždým skórujete. Pretože pri vytváraní rozloženia sa pohybujete smerom ku košu, je vaša práca s nohami najdôležitejšou časťou ležania, ktorú musíte zvládnuť. Naučenie sa rozloženia z ľavej a pravej strany koša vám pomôže lepšie skóre proti súperom.

Na krok

Metóda 1 z 2: Polohovanie pravou rukou

1. Driblujte pravou rukou blízko koša. Pretože robíte rozloženie pre pravákov, musíte ku košu pristupovať sprava. Pre ľahký prístup sa musíte dostať dostatočne blízko ku košu, ale nie dosť blízko na to, aby ste sa dostali priamo pod neho.
   • Usporiadania sa často zakladajú na bežiacom driblingu. Najskôr precvičujte pomalé približovanie sa ku košu, potom zvyšujte rýchlosť, keď zvládnete prácu nôh.
   • Položenie pre pravú ruku môžete urobiť, ak začnete blízko stredu alebo pravej strany koša. Keď sa k košu blížite zľava, urobte ležanie.
2. Pravou nohou vykročte k košu. Keď ste len pár metrov od koša, urobte pravou nohou krok v smere koša. Týmto krokom získate vzdialenosť a pozíciu v ľahkom strelnici. Driblovať naposledy s loptou tesne mimo pravej nohy.
3. Vzlietnite ľavou nohou. Hneď ako ľavá noha dopadne, skočte ňou smerom ku košu. Vaše telo sa pohybuje smerom ku košu, ale nemali by ste sa predkláňať. Ideálne je, keď ste dostatočne blízko koša, aby ste mohli jeden vyskočiť a jeden streliť. Pri výskoku si z driblingu prineste loptu na svoju hruď, aby ste sa pripravili na zásah.
4. Strieľať pravou rukou pri zdvíhaní pravej nohy. Predstavte si, ako si pri výskoku pripevňujete lano na pravú ruku a pravú nohu. Pohybujte nimi súčasne so streľbou, akoby ich niekto ťahal hore za lano. Vaše pravé koleno by malo byť ohnuté a smerovať k košu, zatiaľ čo sa vaša pravá ruka pohybuje nahor, aby vystrelila loptu. Ruku ohnite smerom ku košu. Strieľajte s mierne pokrčeným lakťom, aby vaša ruka vyzerala ako labutí krk.
   • Pri ležaní sa technika snímania mierne líši od bežnej snímky. Namiesto stabilizácie lopty ľavou rukou vystreľujte loptu iba pravou rukou. Vďaka tomu máte väčší dosah a pretože ste tak blízko pri koši, že je ťažké strelu minúť, na stabilizáciu lopty skutočne nepotrebujete svoju ľavú ruku.
   • Počas streľby mierne zatočte zápästím, aby sa lopta mierne otočila, namiesto toho, aby ste zápästie prekláňali dopredu, ako by to bolo pri bežnej strele. Mierne zakrútenie zabráni tomu, aby sa lopta odrážala od hrany alebo od zadnej dosky príliš veľkou silou.
5. Zamerajte sa na sladká bodka na zadnú dosku. Jedným z dôvodov, prečo je položenie také bezpečné, je to, že operadlo môžete vždy použiť na vedenie strely do koša. Pri ležaní pravou rukou je miesto sladkosti mierne napravo od štvorca v strede dosky. Toto miesto absorbuje dopad lopty a umožňuje jej spadnúť priamo dole sieťou.
   • Získate dva body, aj keď vystrelíte, ale je lepšie zamerať sa na zadnú dosku namiesto toho, aby ste sa pokúšali klepnúť guľou cez kruh. Zadná doska je menej náchylná na chyby, ale ak narazíte na krúžok čudne, lopta sa odrazí priamo von. Nie je nič horšie, ako prísť o voľné rozloženie, kde sa môžete nerušene dostať ku košu, takže na ňom trénujte, aby ste zakaždým narazili na správne miesto.
6. Cvičte, kým si vaše svaly nebudú pamätať pohyb. Rozloženie je základný basketbalový ťah, ktorý sa stane druhou prirodzenosťou, keď si ho dostatočne nacvičíte. Musíte sa dostať do bodu, keď si vaše telo pamätá, čo má robiť, a nemusíte myslieť na to, ktorú nohu vyložiť dopredu a s ktorou nohu skočiť: proste to urobíte. Robte si ležanie ako súčasť každého tréningu v basketbale.
   • Pri nácviku získate dobrý pocit z toho, ako rýchlo sa priblížite ku košu a z akej vzdialenosti začnete s položenými nohami a pokračujete vo výskoku.
   • Pracujte na tom, aby ste ležali, zatiaľ čo ste bránení alebo z diaľky.

Metóda 2 z 2: Ľahké ležanie

1. Driblovať ľavou rukou blízko koša. Počas driblovania sa priblížte k ľavej strane koša. Driblovať dostatočne blízko koša, aby ste mohli ľahko vystreliť na kôš a pokračovať k položeniu zo vzdialenosti niekoľkých stôp. Uistite sa, že nie ste tak blízko, aby ste skončili priamo pod košom.
   • Ak ste pravák, rozloženie pre ľaváka sa dá označiť aj ako reverzné rozloženie, pretože je to naopak ako vaše štandardné rozloženie. Ak ste ľavák, rozloženie pre pravú stranu je naopak.
   • Je ťažké urobiť si ležanie druhou rukou, ale určite stojí za to čas a úsilie naučiť sa. Ak sa blížite k košu zľava, neexistuje spôsob, ako ísť pred cieľ a urobiť rozloženie pre pravákov. Oveľa väčšiu šancu na skórovanie máte, ak viete, ako sa k jednému dostať zľava.
2. Ľavou nohou vykročte k košu. Keď ste len pár metrov od koša, začnite ležať tak, že urobíte krok k košu ľavou nohou. Dajte loptičke posledný tvrdý dribling iba na vonkajšej strane ľavej nohy.
3. Skáčte pravou nohou. Akonáhle vám pravá noha pristane, skočte ňou v smere koša. Vaše telo by sa malo pohybovať smerom ku košu, ale nemalo by sa ohýbať. V ideálnom prípade by ste mali byť dostatočne blízko koša, aby ste mohli skočiť vzpriamene a vystreliť. Pri výskoku vyberte loptu z driblingu a priblížte si ju k svojej hrudi, aby ste sa pripravili na zásah.
4. Pri zdvíhaní ľavej nohy strieľajte ľavou rukou. Predstavte si, ako ste pri výskoku pripevnili lano k ľavej ruke a ľavej nohe. Pohybujte nimi súčasne so streľbou, akoby niekto ťahal za lano. Ľavé rameno by malo byť ohnuté a smerovať k košu, zatiaľ čo sa ľavá ruka pohybuje nahor, aby vystrelila loptu.
   • Pri ležaní sa technika snímania mierne líši od bežnej snímky. Namiesto stabilizácie lopty pravou rukou ju strieľajte iba ľavou rukou. Vďaka tomu máte väčší dosah a pretože ste tak blízko pri koši, že je ťažké strelu minúť, na stabilizáciu lopty skutočne nepotrebujete svoju pravú ruku.
   • Pri streľbe otočte zápästie mierne dovnútra, aby sa lopta mierne otočila, namiesto toho, aby ste zápästie prekláňali dopredu, ako by to bolo pri bežnej strele. Mierne zakrútenie zabraňuje tomu, aby sa lopta odrazila od dosky alebo krúžku pomocou príliš veľkej sily.
5. Zamerajte sa na sladké miesto na zadnej doske. Pri ležaní na ľavej strane by lopta mala smerovať mierne doľava od stredu štvorca na zadnej doske. Keď toto miesto zasiahnete, strela zasiahne zakaždým, keď zadná doska absorbuje dopad lopty a pomáha jej dopadnúť rovno dole cez sieť.
   • Lepšie je zamerať sa na zadnú dosku, než sa pokúšať klepnúť loptou cez kruh. Zadná doska ponecháva viac priestoru na chyby, ale ak narazíte na vnútorný alebo vonkajší krúžok, lopta sa môže odraziť znova úplne von.
6. Cvičte, kým si vaše svaly nebudú pamätať pohyb. Rozloženie je základný basketbalový ťah, ktorý sa stane druhou prirodzenosťou, keď si ho dostatočne nacvičíte. Musíte sa dostať do bodu, keď si vaše telo pamätá, čo má robiť, a nemusíte myslieť na to, ktorú nohu vytiahnuť dopredu a ktorú nohu odtlačiť - jednoducho to urobíte. Robte si ležanie ako súčasť každého tréningu v basketbale.
   • Pri nácviku získate dobrý pocit z toho, ako rýchlo sa priblížite ku košu a z akej vzdialenosti spustíte rozloženie a začnete skok.
   • Pracujte na svojich rozloženiach pri obrane alebo pri dlhom rozohrávke.

Tipy

• Precvičujte si ležanie v telocvični alebo na basketbalovom ihrisku.
• Najskôr si precvičte rozbeh bez lopty, aby ste zistili, ako to funguje.
• Približujte sa k sieti asi z uhla 45 stupňov, bude to jednoduchšie ako položiť kolmo na sieť.
• Ak prichádzate sprava, mierte na pravú stranu bieleho štvorca na šachovnici a naopak, ak prichádzate zľava. Toto sa nazýva „sweet spot“.
• Ak máte zmätok z toho, ktoré koleno zdvihnúť a s akou rukou strieľať, precvičte si súčasne zdvíhanie kolena a ruky na tej istej strane.
• Pred rozložením sa musíte naučiť skákať vysoko, pretože ak sa pokúsite rozložiť v súťaži, ale narazíte iba do siete a dokonca ani do ringu, budete v rozpakoch.
• Počas skákania sa uistite, či máte pravú nohu ohnutú, pretože to zvýši kontrolu lopty pri ležaní.

Varovania

• Dajte pozor, aby ste sa nedostali príliš hlboko pod kôš. To sa niekedy stane, keď bežíte príliš rýchlo a môže to mať za následok zmeškaný výstrel.
• Uvoľnite sa pri ležaní, inak sa lopta môže odraziť od zadnej steny alebo sa nemusí dostať dostatočne ďaleko.