Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Definujte svoje ciele
• Metóda 2 z 2: Zapíšte si svoje ciele
• Tipy

"Čo robím so svojím životom?" Čo chcem? Ktorým smerom sa uberám? “ Toto sú bežné otázky, ktoré si ľudia kladú. Zvyčajne tieto typy predvídavých myšlienok začínajú proces vytvárania a písania cieľov. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa zastavia pri neurčitých alebo všeobecných odpovediach na tieto typy otázok, iní použijú túto sériu otázok na stanovenie definovateľných a uskutočniteľných cieľov. Ak si nájdete čas a napíšete jasne definované ciele, je pravdepodobnejšie, že ich dosiahnete. A dosiahnutie cieľa má koreláciu so šťastím a pohodou.

Na krok

Metóda 1 z 2: Definujte svoje ciele

1. Definujte, čo chcete. Ak máte všeobecnú predstavu o tom, čo chcete alebo by ste chceli dosiahnuť, môže byť lákavé jednoducho sa k tomu začať dopracovať. Ale ak nemáte jasne definované ciele, možno pracujete alebo sa uberáte k nejasnému cieľu alebo k cieľu, ktorý sa zmenil. Definovanie cieľa vám môže zabrániť v plytvaní časom alebo energiou. Môže vás dokonca motivovať k dosiahnutiu vašich cieľov.
   • Napríklad zamestnanec nemusí mať chuť začať s vágnym zadaním, pre ktoré neexistuje jasná štruktúra alebo pokyny. Ale zamestnanci sú viac motivovaní pracovať, keď dostanú jasné ciele a spätnú väzbu.
   • Príklady neurčitých alebo všeobecných cieľov zahŕňajú: „Chcem byť šťastný“, „Chcem byť úspešný“ a „Chcem byť dobrý človek.“
2. Pri definovaní pojmov buďte konkrétni. To je dôležité pre pochopenie toho, čo sa skutočne snažíte dosiahnuť. Definujte akékoľvek všeobecné alebo vágne pojmy. Napríklad, ak vyhlásite, že chcete byť úspešní, musíte definovať, čo pre vás úspech znamená. Aj keď to pre niektorých ľudí môže znamenať veľa peňazí, iní si môžu myslieť, že to znamená vychovávať zdravé sebavedomé deti.
   • Definovaním všeobecných pojmov a cieľov pomôžete vidieť samého seba ako osobu alebo kvalitu, ktorú definujete. Ak napríklad vidíte úspech v zmysle profesionálneho úspechu, môžete si stanoviť ciele, ako získať profesionálne školenie a začať kariéru.
3. Popremýšľajte, či to naozaj chcete. Je normálne myslieť si, že niečo chcete, bez toho, aby ste sa čudovali, prečo to chcete. Niekedy sa však môžete rozhodnúť, že tieto ciele skutočne nezodpovedajú snom a túžbam vášho života. Dobrým príkladom toho je sociálne vnímanie a nápady. Mnoho detí si povie, že sa chcú stať lekármi alebo hasičmi, keď vyrastú, skutočne nechápu, čo to znamená, alebo neskôr zistia, že tieto ciele sa zmenili.
   • Opýtajte sa sami seba, či boli vaše ciele ovplyvnené ľuďmi vo vašom okolí, napríklad očakávania rodičov alebo partnerov, alebo sociálnym tlakom od rovesníkov alebo médií.
   • Vaším cieľom by malo byť niečo také ty chcieť urobiť pre ty, nie pre nikoho iného.
4. Zamysli sa nad svojimi motívmi. Snažíte sa dosiahnuť alebo niečo urobiť, aby ste niečo dokázali? Aj keď „správne“ dôvody môžu byť pre každého odlišné, mali by ste si položiť otázku, či sú vaše ciele správne pre vás. Ak nie, môžete sa cítiť nespokojní alebo vyhorení.
   • Napríklad, ak sa chcete stať lekárom, je to preto, že chcete pomôcť ľuďom alebo preto, že zarábajú veľa peňazí? Ak váš motív nie je pre vás vhodný, môže byť pre vás ťažšie dosiahnuť cieľ alebo sa cítiť úspešný, keď uspejete.
5. Robte si realistické ciele. Je ľahké sa nechať uniesť, keď premýšľate o cieľoch. Existujú však veci, ktoré môžu byť mimo tvoju kontrolu. V závislosti od toho, aké ciele si stanovíte, sa z toho môže stať problém. Vaše ciele musia byť realistické a dosiahnuteľné.
   • Napríklad niekto môže chcieť byť najlepším basketbalistom vôbec, ale faktory ako vek a výška môžu byť obmedzené a nemôžete ich ovplyvniť. Stanovenie cieľov, ktoré nie je možné dosiahnuť, môže vo vás vyvolať pocit sklamania a nemotivácie.

Metóda 2 z 2: Zapíšte si svoje ciele

1. Predstavte si svoje možnosti. Venujte 15 minút neformálnemu zaznamenávaniu svojich vízií, cieľov a snov. Nerobte si starosti s písaním jasne stanovených cieľov alebo s poriadením vecí. Len sa uistite, že tieto ciele a sny zodpovedajú vašej identite a hodnotám. Ak sa zaseknete, vyskúšajte zadarmo cvičenia na písanie. Môžete opísať:
   • Ideálna budúcnosť
   • Vlastnosti, ktoré obdivujete u ostatných
   • Veci, ktoré by ste mohli robiť lepšie
   • Veci, o ktorých sa chcete dozvedieť viac
   • Návyky, ktoré chcete zlepšiť
2. Rozdeľte svoje ciele na konkrétne kroky. Keď nájdete svoje sny a ideály, vyberte si niekoľko konkrétnych cieľov, ktoré vám môžu pomôcť ich dosiahnuť. Pri popise týchto cieľov skúste byť konkrétni. Ak je váš cieľ veľký alebo dlhodobý, rozdeľte ho na menšie ciele alebo kroky. Myslite na tieto kroky alebo ciele ako na stratégiu alebo na dosiahnutie týchto budúcich snov a ideálov.
   • Napríklad „Chcem byť dobrým bežcom, keď budem mať 50“, je neurčité a môže to byť dlhodobý cieľ (v závislosti od vášho aktuálneho veku). Lepším cieľom by bolo "Chcem trénovať na polmaratón. Mám v pláne zabehnúť polmaratón do roka a úplný maratón do ďalších 5 rokov."
3. Zoraďte si ciele podľa dopadu. Pozerajte sa na svoje ciele a rozhodnite sa, ktoré sú najdôležitejšie alebo najžiadanejšie. Zamyslite sa nad každým cieľom z hľadiska toho, ako je dosiahnuteľný, ako dlho to bude trvať a aký bude mať vplyv na váš život, aby ste sa dopracovali k jeho dosiahnutiu. Mali by ste si tiež položiť otázku, prečo dávate určitému cieľu väčšiu hodnotu ako inému cieľu. Uistite sa, že ciele na vašom zozname nie sú v rozpore.
   • Zoradením cieľov podľa dopadu sa môžete motivovať, aby ste sa k nim dopracovali. Pomáha tiež, keď si predstavíte tento účel a jeho potenciálne výhody.
4. Vytvorte referenčné body a termíny. Sledujte svoj pokrok vytváraním menších kritérií a termínov pre svoje ciele a kroky. Ich absolvovanie vám dá pocit úspechu, zlepší vašu motiváciu a poskytne vám spätnú väzbu o tom, čo funguje a čo nefunguje.
   • Napríklad, ak je vaším cieľom zabehnúť do roka polmaratón, môžete si dať termín na trénovanie nasledujúcich 6 mesiacov. Hneď ako tento cieľ dosiahnete, povedzte si, že nasledujúcich šesť mesiacov budete musieť behať pol tréningových maratónov. Ak si včas uvedomíte, že potrebujete viac času, môžete upraviť referenčné body.
   • Skúste použiť kalendár ako vizuálnu pomôcku, aby ste sa neustále zaoberali svojimi cieľmi a časovou osou, ktorú ste si stanovili. Je tiež mimoriadne uspokojivé preškrtnúť dosiahnutý cieľ alebo cieľ.
5. Vyskúšajte S.M.A.R.T.model tvorby cieľov. Prezrite si každý z vašich cieľov a napíšte, ako je cieľ konkrétny (S), merateľný (M), prijateľný (A), realistický (R) a časovo ohraničený (T). Takto napríklad môžete premeniť neurčitý cieľ ako „Chcem byť zdravší človek“ na konkrétny cieľ pomocou programu S.M.A.R.T .:
   • Konkrétne: „Chcem zlepšiť svoje zdravie chudnutím.“
   • Merateľné: „Chcem si zlepšiť zdravie schudnutím 10 kíl.“
   • Prijateľné: Aj keď možno nebudete schopní schudnúť 50 libier, 10 libier je dosiahnuteľný cieľ.
   • Realistické: Môžete si pomôcť, aby ste si uvedomili, že schudnutie 10 kíl vám dodá viac energie a budete sa cítiť šťastnejší. Pamätajte, že to nesmiete robiť pre niekoho iného.
   • Časovo ohraničené: „Chcem si zlepšiť zdravie tým, že do roka schudnem 10 kíl, priemerne 850 gramov mesačne.“

Tipy

• Je dokázané, že zapísanie vašich cieľov zvyšuje pravdepodobnosť dosiahnutia týchto cieľov. Prieskum medzi 149 účastníkmi klinického psychológa Dr. Gail Matthews z Dominikánskej univerzity ukázala, že tí, ktorí si zapisovali svoje ciele, dosiahli podstatne viac ako tí, ktorí si svoje ciele nezapísali.