Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Riešenie problémových oblastí
• Metóda 2 zo 4: Rozvíjajte dobré návyky
• Metóda 3 zo 4: Uplatnite svoje vlastné hodnoty v praxi
• Metóda 4 zo 4: Cítiť sa dobre psychicky aj fyzicky

Aké úžasné by bolo, keby ste každé ráno vyskakovali z postele šťastní a plní života? Alebo ísť každú noc spať s úškrnom na tvári a s povzdychom spokojnosti? Môže sa to zdať ako niečo, čo sa stane iba iným ľuďom, ale taký šťastný a spokojný život je pre vás tiež veľmi možný. Najprv musíte zistiť, prečo nie ste tak spokojní so svojím doterajším životom. Potom začnete meniť / zlepšovať svoje každodenné návyky, aby ste sa dostali trochu bližšie k dosiahnutiu svojich cieľov a zlepšili sa. Pamätajte, že je dosť ťažké žiť šťastný život bez dobrého fyzického, duševného, ​​emocionálneho a sociálneho zdravia; ak zanedbáte ktorúkoľvek z týchto štyroch oblastí, skôr či neskôr s nimi budete mať problémy. Vzdelávajte sa teda v návykoch pozitívneho životného štýlu a podporujte tak svoje zdravie a zdravie.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Riešenie problémových oblastí

1. Zistite, kde je problém. Ak chcete žiť plnohodnotnejší život, musíte najskôr vedieť, ktorá oblasť vášho súčasného života je znepokojujúca alebo neuspokojivá. Popremýšľajte o rôznych aspektoch svojho života, aby ste zistili, kde máte najväčšie problémy.
   • Zatvorte oči a položte si otázku: „S ktorou časťou môjho života nie som najviac spokojný?“ To, čo vám napadne ako prvé, je pravdepodobne najdôležitejší problém, s ktorým chcete začať.
   • Napríklad sa vaša myseľ mohla okamžite obrátiť na prácu alebo školu, alebo na vzťah alebo priateľstvo. To, čo vám napadne ako prvé, je asi to, čo vás trápi najviac.
2. Vytvorte si podrobný plán s SMART ciele. Zamerajte sa na najdôležitejšiu oblasť vo svojom živote, ktorú chcete zmeniť, a vytvorte uskutočniteľné ciele pre zlepšenie. Používajte SMART ciele - to znamená ciele, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené.
   • Napríklad, ak je vaša práca neuspokojivá, môžete sa rozhodnúť skončiť, vrátiť sa do školy a zmeniť zamestnanie, alebo možno nájsť kreatívne spôsoby, ako vašu súčasnú prácu naplniť.
   • Ak sa rozhodnete pre zmenu povolania, možno si budete musieť najskôr stanoviť niekoľko ďalších cieľov, napríklad zabezpečenie finančnej pomoci a získanie prístupu na požadovaný študijný program.
   • Rozdeľte každý z vašich cieľov na rôzne časti, aby ste ich mohli plniť krok za krokom. Stanovte si tiež primeraný termín dokončenia konečného cieľa.
3. Pravidelne kontrolujte svoj pokrok. Keď sa vaše ciele budú blížiť, venujte chvíľku premýšľaniu o svojom pokroku. Niekedy sa pri pohľade na to, ako ďaleko ste už prišli, posilní motivácia pokračovať. Pomôže vám tiež zistiť, či ste s dosiahnutým výsledkom spokojní a či ste pripravení na ďalší krok.
   • Váš pokrok môžete sledovať tak, že napíšete na tabuľu alebo kúsok papiera kroky, ktoré vás zaujímajú, a jednotlivé kroky začiarknete.

Metóda 2 zo 4: Rozvíjajte dobré návyky

1. Robte každý deň niečo, čo vám pripadá ťažké. Jedným z najlepších spôsobov, ako si vybudovať dobré návyky a vytvoriť plnohodnotný život, je každý deň robiť niečo, čo sa vám zdá ťažké. Nájdite si jednu vec, ktorú musíte robiť každý deň a ktorá vás vytláča z komfortnej zóny, a urobte to.
   • Na začiatku každého dňa si položte otázku: „Čo môžem dnes urobiť, aby som sa vyzval?“ Odpoveď sa bude líšiť. V niektoré dni to môže byť napríklad opustenie domova, aby ste sa spojili s ostatnými. Inokedy to môže byť diskusia o vašich nápadoch so šéfom, keď ste v skutočnosti neboli zvyknutí také niečo robiť.
   • Na konci každého dňa premýšľajte o svojej každodennej výzve. Zapíšte si svoje myšlienky do denníka a nezabudnite si zaznamenať všetky úspechy, ktoré ste počas dňa dosiahli.
2. Nahraďte svoje zlé návyky dobrými. Hľadajte oblasti svojho života s najmenším rastom alebo najväčšou stagnáciou, aby ste mohli začať riešiť svoje nezdravé návyky. Potom ich nahraďte lepšími a zdravšími návykmi.
   • Napríklad, ak sa snažíte schudnúť, ale trávite veľa času na gauči pred televízorom, znížte si čas pri televízii alebo cvičte gymnastické cviky pri sledovaní.
   • Snažte sa nahradiť jeden zlozvyk po druhom, aby ste ho nedostali príliš veľa alebo nešli príliš rýchlo.
3. Motivujte sa každý deň. Plný život je plný a vzrušujúci život, preto hľadajte inšpiráciu každý deň. Skontrolujte svoje ciele, použite vývesku a vyveste ju plnú vecí, ktoré vás inšpirujú, počúvajte podcasty alebo audioknihy alebo každý deň prednášajte pozitívne potvrdenia alebo inšpiratívne citáty.
   • Ak nie ste takí spokojní so svojím súčasným životom, hľadanie dennej motivácie vám môže pomôcť zmeniť vašu situáciu a dosiahnuť vaše ciele.
4. Prevezmite zodpovednosť za svoj vlastný život. Oslovte svoj sociálny kruh a pomôžte dodržať svoje ciele a vytvoriť lepšie návyky. Zverejnite túto tému na Facebooku a rozšírte svoju sieť, porozprávajte sa o svojich plánoch s rodinou alebo priateľmi, spojte sa s kamarátom alebo vytvorte systém odmien, ktorý vás povzbudí k zodpovednosti.
   • Napríklad ak sa vraciate do školy, možno budete môcť uverejniť na Facebooku správu, ktorá znie: „Konečne sa vraciam na strednú školu. Ocenil by som vašu podporu a povzbudenie!“

Metóda 3 zo 4: Uplatnite svoje vlastné hodnoty v praxi

1. Zistite, ktoré veci sú pre vás najdôležitejšie. Aké sú vaše osobné hodnoty? Sú to hlavné zásady a viery, ktoré vám pomáhajú napredovať v živote, napríklad čestnosť alebo vernosť partnerovi alebo rodine. Ak je pre vás ťažké definovať svoje vlastné hodnoty, položte si niekoľko otázok:
   • Aké vlastnosti si na sebe najviac vážim? Aké vlastnosti si najviac vážim na iných? “
   • Na aké úspechy som najviac hrdý? Existujú nejaké podobnosti medzi týmito vystúpeniami? “
   • Čo by som chcel zmeniť na svojom okolí, komunite, regióne alebo krajine?
   • Čo by som zachránil zo svojho horiaceho domu, keby všetko živé bolo už bezpečné a zachránené?
   • Môže to pomôcť zapísať si vaše osobné hodnoty (napríklad do denníka) alebo urobiť peknú koláž.
2. Zistite, v ktorých oblastiach nechcete robiť kompromisy, a držte sa ich. Kľúčom k plnohodnotnému životu je život podľa svojich vlastných hodnôt, čo však niekedy znamená aj prepustenie určitých ľudí, činností alebo situácií, ktoré ohrozujú vaše hodnoty. Strávte nejaký čas premýšľaním nad tým, kde urobíte čiaru, čo stále prijímate a čo nie.
   • Ak si napríklad ceníte čestnosť, môžete sa rozhodnúť vyhnúť sa vzťahom s ľuďmi, ktorí sú často nepoctiví alebo sa vás snažia stále zavádzať.
   • Zapíšte si, kde sú vaše limity, a pravidelne to čítajte, aby ste si boli istí, že tieto limity nie sú prekročené.
3. Nájdite prácu, ktorá vám pomôže pozitívne ovplyvniť svet. Užívajte si plnohodnotný život vykonávaním práce, ktorá je v súlade s vašimi hodnotami. Uistite sa, že môžete pomocou svojich zvláštnych talentov zmysluplne prispieť svetu - či už je to denná práca, vedľajšia práca, hobby alebo dobrovoľnícka práca.
   • Pre niekoho môže byť zmysluplnou prácou začatie podnikania, pre iného kariéra v službe iným. Pre niekoho môže zmysluplná práca pozostávať zo zdieľania svojich vášní s ostatnými, zapojenia sa do tvorby umenia popri svojej bežnej práci alebo z iného využívania a prejavovania svojich talentov svetu.
   • Nie každý môže svoju dennú prácu zažiť ako úplne zmysluplnú a uspokojujúcu, a to je v poriadku. Potom sa len uistite, že svoj talent využijete vo voľnom čase a necháte ho prekvitať. Možno si myslíte, že nemáte talent, ale ak sa na seba dobre pozriete, určite objavíte niečo, v čom ste dobrí!
4. Zhromaždite okolo seba skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí vám pomôžu zostať pozitívni. Poriadne sa pozrite na svoje sociálne vzťahy a opýtajte sa sami seba, či sú výživné a pozitívne. Ak nie, urobte závery a konajte podľa toho. Necítite sa za to previnilo. Niekedy musíte jednoducho zo svojho života odstrániť mŕtvolu a toxické vzťahy, aby ste skutočne prosperovali a vytvorili priestor pre zdravé spojenia.
   • Ak váš sociálny kruh potreboval veľké očistenie, príliš sa tým netrápte. Vykonajte malé zmeny, aby ste sa spojili s novými ľuďmi. Môžete napríklad pozvať sympatického kolegu na spoločný obed, môžete absolvovať zaujímavý kurz alebo sa pripojiť k novému klubu.
5. Dobrovoľne alebo pomáhajte tým, ktorí to potrebujú. K plnohodnotnému a naplnenému životu patrí aj dobročinnosť, takže nájdite spôsoby, ako svojim blízkym niečo dať. Môže to byť také jednoduché ako láskyplná pomoc blížnemu alebo priateľovi v núdzi alebo dobrovoľníctvo niekoľko hodín týždenne.
   • Najplnenejšie sa budete cítiť, keď svojej láske a energii dáte veci, o ktorých si myslíte, že sú cenné, a preto venujte svoj čas a peniaze na veci a organizácie, v ktoré veríte.

Metóda 4 zo 4: Cítiť sa dobre psychicky aj fyzicky

1. Nájdite si pravidelne čas na seba. Je ťažké cítiť sa spokojní a naplnení, keď vaša energia ide vždy iba jedným smerom. Rovnako ako dávate lásku a podporu ostatným, musíte tiež dať túto lásku a podporu späť sebe. Doprajte si čas na veci, ktoré vás bavia; koníček, rozmaznávanie seba alebo iné činnosti, ktoré vás robia šťastnými.
   • Každý deň si vyhraďte aspoň hodinu, aby ste pre seba niečo urobili. Využite tento čas konštruktívne, napríklad písaním do denníka, meditatívnou prechádzkou alebo čítaním knihy o osobnom rozvoji.
2. Venujte 30 minút denne fyzickej aktivite. Optimálne duševné a fyzické zdravie zaručuje, že sa budete cítiť dobre, a preto si pravidelne robte čas na šport a pohyb. Naplánujte si to každý deň. Takto sa stane ďalšou úlohou vo vašom zozname úloh.
   • Zamerajte sa na najmenej 30 minút fyzického cvičenia denne. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia, napríklad plávanie, tanec alebo jazda na bicykli.
3. Jedzte zdravé jedlá, ktoré vám dodajú energiu. Nezdravé jedlá môžu ohroziť vaše zdravie a pohodu a ovplyvniť vašu energiu a duševnú čistotu. Doprajte svojmu telu skutočné - najlepšie prírodné - jedlá, ako sú ovocie, zelenina, bielkoviny chudého mäsa, celozrnné výrobky, orechy a semená.
   • Vyhýbajte sa potravinám, ktoré majú nedostatok živín, ako sú napríklad jedlá, ktoré sú sladké, spracované a majú vysoký obsah kalórií.
   • Používajte kofeín alebo alkohol málo alebo vôbec. Najmä posledné uvedené môžu vážne ohroziť vaše duševné a fyzické fungovanie.
4. Zvládajte stres zdravo. Naučte sa, ako spozorovať príznaky zvyšujúceho sa stresu, ako sú problémy so spánkom, zaostrovanie alebo nevysvetliteľná bolesť. Potom urobte opatrenia na zníženie stresu vo vašom živote.
   • Udržujte stres na uzde tým, že neprijímate príliš veľa nepodstatných povinností alebo preťažujete svoj program, vyhýbate sa negatívnym alebo unavujúcim ľuďom a cvičíte relaxačné techniky.
   • Pravidelná starostlivosť o seba môže zabrániť stresu vo vašom živote, aby sa vám vymkol spod kontroly.
5. Spojte sa so svojou duchovnosťou. Duchovnosť je často dôležitým aspektom plnohodnotného života, pretože môže byť zdrojom sily a pohodlia v ťažkých časoch a udržiavať vás odolných. Spojte sa s touto hlbšou, duchovnou časťou seba, aby ste sa cítili viac prepojení s vesmírom a lepšie sa vyrovnali so stresovými faktormi života.
   • Pravidelne vykonávajte duchovné rituály, ako sú meditácie, modlitby, jóga, spievanie (spievanie mantier alebo náboženské piesne) alebo meditačné prechádzky v prírode.